精進的態(tài)度（精進是一種態(tài)度）

近日，一則新聞令人心痛：青年舞蹈演員、國家一級演員王迪意外去世。他今年44歲，曾與楊麗萍合作《雀之靈》，疑似抑郁癥引發(fā)墜樓意外。

心理健康是每一個父母最擔心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動，父母就會擔心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學習了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學教育賴頌強老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學習的家長聯(lián)系我們。

抑郁癥已是２１世紀最常見的精神障礙之一，患者會不受控制地被一種或悲傷或狂躁的情緒包裹。當他們戰(zhàn)勝不了自己的情緒時就可能釀成悲劇。

情緒的本身是豐富多彩的，人的一生，無時無刻不為情緒所包裹，好情緒為我們的生活增添積極的色彩，壞情緒則會給我們的生活帶來不好的創(chuàng)傷，那么我們該如何處理壞情緒呢？

有一本書叫《我戰(zhàn)勝了壞情緒》，書的作者是加拿大的莫尼卡.布里永，她是一位心理學博士，近４０年來，一直致力于兒童和成人的心理治療和心理咨詢師的培訓?！?/p>

作者在該書中用專業(yè)的知識、平實的語言，結(jié)合人們的日常生活，告訴我們什么是積極情緒、什么是消極情緒，以及如何通過積極思維、心智化運作來療愈壞情緒。

一、積極情緒和消極情緒

所謂積極情緒是指負責維持身心平靜和良好狀態(tài)的情緒，比如：快樂、希望、愛、認可、寬恕、感恩等，它是一種能使人感到舒適的情緒；

而消極情緒則是給人帶來壓力的情緒，如恐懼、悲傷、羞恥、憤怒等，它是一種讓人不開心的情緒。

但是，即使是積極情緒，如果超過一定程度，也會帶來壓力，有的甚至會在巨大的快樂之后，突然感到異常緊張，心律失?；蜻^度狂喜導致躁狂。

消極情緒的過度悲傷又會產(chǎn)生抑郁，在極端情況下，情緒還會引發(fā)精神障礙。

所以，我們不能以消極情緒、積極情緒此來判斷情緒的好壞，自發(fā)產(chǎn)生的情緒沒有好壞，因為它們是帶著目的來的。

積極情緒與消極情緒其實就是一種平衡，當平衡被打破，原有的情緒就變成壞情緒了。壞情緒對人的身心不利，那我們該如何戰(zhàn)勝壞情緒呢？

首先是要有積極的思維。

二、積極思維：

在日常生活中我們會發(fā)現(xiàn)，一個人的主導思維能反映他的情緒狀態(tài)，而情緒狀態(tài)會影響他對世界的反應(yīng)方式。

比如，如果他深信自己不會成功，那么他在行動前會猶豫不決，懷疑和恐懼讓他更容易犯錯，也更容易失敗。

相反，一個自信而堅定的人會毫不猶豫地向前，不斷努力，不斷取得成功。

再比如，一個多愁善感的人總是盯著事物的消極面，感覺生活沒有希望，自己做什么沒有用。而后他又會經(jīng)歷一系列事，這些事情進一步證實了他消極的想法。

相反，一個樂觀的人在任何時候都能發(fā)現(xiàn)生活美好的一面，發(fā)生在他身上的一切也令這些美好延續(xù)。

積極思維的意思就是我們心事都往好的地方去想，給積極的自我暗示。特別是對我們積極追求的事物持有積極思維，喚醒我們的想象力，讓生活中很多痛苦和不舒服的感覺消失。

當然，人生路上既有幸福、快樂，也有挫折、坎坷和痛苦，應(yīng)對痛苦情緒的另一種方法是展開心智化運作。

三、心智化運作

心智化運作可以真正改變我們的內(nèi)在生理狀態(tài)，激發(fā)新情緒，并使其取代消極情緒，它的具體工作方式有以下幾種：

１、反思

反思是指在情緒產(chǎn)生時，我們先后退一步，對導致情緒產(chǎn)生的所有因素進行客觀分析。

舉個例子，當你接到一項任務(wù)，可能會由于感覺自己做不到而產(chǎn)生憤怒感。這時，他可以先想一想是什么引發(fā)了這種憤怒感和無力感。

分析可以幫助你查找問題的根源所在，找到解決問題的辦法。比如你可以向領(lǐng)導反映情況，調(diào)整一下工作內(nèi)容，或者看看有哪些資源可以幫助自己完成任務(wù)。

感覺既能引導我們分析問題，又能幫助我們解決問題。

通過反思，理性會占上風，我們會更偏向通過思維解決問題。在反思過程中，左腦會一邊處理右腦發(fā)送的信息，一邊指揮我們工作。

２、覺察

即便我們在反思，有時候，客觀理性的分析也無法讓我們平靜下來。

在上面這個例子中，如果你意識到自己的憤怒到攻擊性很強，強烈到與事件的嚴重程度不成正比，你便可以通過覺察進一步推動心智化運作進程。

比如，通過覺察自己的想法和感受，可能發(fā)現(xiàn)自己是因為失去掌控感才會感到憤怒。

那你為什么那么需要掌控感呢？

再覺察一下，又發(fā)現(xiàn)這是因為你想通過證明自己比別人好來彌補自卑感。

而自己并沒有別人想象中的那么完美的想法讓自己感到很失望，而憤怒正是在保護自己免受失望帶來的不舒服。

了解了這一點，你便會對自己抱有更實際的期待，原諒、接納自己的不完美。

當你對自己更寬容時，憤怒也就不那么強烈了。

通過覺察，你還會發(fā)現(xiàn)無力感也讓自己很不舒服，而憤怒是為了減少這種無力感。

為什么無力感那么讓自已痛苦呢？因為小時候，那個小小的自己沒有辦法安慰不開心的父母親，引發(fā)了羞恥感。

覺察可以幫助我們發(fā)現(xiàn)當下正在經(jīng)歷的與過去事件的相似之處，發(fā)覺當下的情緒在程度上是不恰當?shù)?。分析事件與事件之間的聯(lián)系也能我們更客觀地看待當下，減少過度反應(yīng)行為。

覺察的目的是加深對自我的認識。

覺察與反思不同，二者雖然都考慮了情緒考慮，但反思分析的是問題的外部因素。

而覺察是個體有意識地把注意力放在行為和外部的內(nèi)部驅(qū)力上。

在覺察時，個體的思維雖然也在活動，但活動量比反思要少許多。個體的左腦仍然掌控一切，但它更多是在處理來自右腦的信息。

雖然覺察可以幫助我們理解一些看似莫名其妙的反應(yīng)，但它并不一定能深刻地改變自發(fā)的情緒反應(yīng)，有進還需要借助其它辦法，比如冥想。

３、冥想

冥想讓人頭腦清晰，恢復內(nèi)在的穩(wěn)定，達到深度平靜，其對壓力及生理表現(xiàn)的影響已得到科學證實，會讓你克服痛苦。

冥想有兩種形式，一種是封閉式冥想

相即個專注于一個對象，如燭焰、聲音或自己的乎吸，而忽略其它的感官；

另一種是開放式冥想，個體讓感覺、情緒或思維自由流動，無須給予其特別的關(guān)注。

兩種冥想都是為了讓個體的內(nèi)在安靜下來，從而改變意識狀態(tài)，使其成為一種不存在思考的、純粹的意識，讓個體的心中空無一物。

深度放松并不是為了幫助個體恢復已經(jīng)受損的心智化功能，而是為了盡量促進信息在心靈和身體之間的流動性，這種流動性是發(fā)揮造力和組織思維能力所必需的。

如果冥想能夠在專業(yè)人士的指導下完成，會更有成效。

《我戰(zhàn)勝了壞情緒》這本書是一部心理療愈書，他告訴我們面對壞情緒，不必過分糾結(jié)和痛苦，如其逃避，不如戰(zhàn)勝它們。如果你想了解自身情緒，自如應(yīng)對情緒，獲得身心健康，不妨來閱讀這本書吧。