平復(fù)情緒的書籍（情緒控制方法讀書報告）
《為什么沒人早點告訴我》
心理健康是每一個父母最擔心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動，父母就會擔心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長聯(lián)系我們。
[英]朱莉·史密斯著
薛瑋譯
中信出版集團2022年9月出版
人生中的事分為兩類，你能控制的，你不能控制的。不能控制的包括：已發(fā)生的事、別人的感覺、別人怎么想、怎么說、衰老、失去親人、生病、天氣……能控制的包括：如何處理自己的情緒、如何度過休閑時間、選擇誰做朋友、如何表達需求……心理治療就是幫助你更好地控制你能控制的事。本書分享的方法多是在心理治療中使用的，經(jīng)多年臨床驗證有效，但它們并不專用于治療，而是適用于生活中的方方面面，幫助人們了解大腦和身體的工作機制，了解思維是如何運作的，了解如何管理自己的日常心理健康，用更有效的方式來處理情緒，構(gòu)建強大的復(fù)原力。
前言
我坐在診療室里，對面是個年輕女子。她很放松地坐在椅子里，跟我說話時手臂攤開，有時自在地擺動兩下。第一次面談時，她很緊張、很焦慮，在接受了十幾次治療后，她的狀態(tài)與之前大不相同。她看著我的眼睛，點頭微笑著說：“你知道嗎？我明白那很難，但我相信自己能做到。”我突然感到眼睛一陣刺痛，激動得有些哽咽。我滿面笑容地看著她。她已經(jīng)感受到了自己的改變，現(xiàn)在，我也感受到了。不久前，她剛來我的診療室時，對這個世界和她必須面對的一切都感到恐懼。她充滿了自我懷疑，害怕一切新的變化和挑戰(zhàn)。
那天她離開診療室時，頭稍微抬得高了那么一點點。不過這不是我的功勞。我沒有什么神奇的能力，無法治愈別人，改變他們的生活。她不需要通過多年的治療來解析她的童年。在這種情況下，像許多時候一樣，我的主要角色是一個教育者。我會告訴來訪者，心理學(xué)領(lǐng)域有哪些研究成果，哪些方法臨床驗證有效。一旦她理解了這些知識，并學(xué)著去使用這些概念和技能，改變就會發(fā)生。她開始對未來抱有希望，開始相信自己的力量，并用全新的、健康的方式來面對困難。每一次這么做，都讓她對自己處理問題的能力增強了信心。
為了應(yīng)對接下來一周的生活，我會帶著她重溫她需要記住的事。她一邊點頭，一邊看著我說：“為什么沒人早點告訴我？”我一直記得這句話，它時常在我的腦海中回響。她不是第一個，也不是最后一個跟我說這句話的人。同樣的場景一遍又一遍地重演。他們之所以會來找我，是因為他們認為自己強烈的情緒是由大腦或者性格缺陷引起的。他們并不相信自己有能力去處理這些情緒。雖然有些來訪者確實需要長期的、更深入的治療，但對大多數(shù)人來說，他們只是需要一些知識和方法，比如了解大腦和身體的工作機制，了解如何管理自己的日常心理健康。
我知道，改變的催化劑不是我，而是我介紹給他們的知識。那你也許會問：既然如此，他們還有必要花錢看心理醫(yī)生嗎？只是為了學(xué)習(xí)大腦的工作機制嗎？沒錯，知識隨處都能獲取，但在錯誤信息泛濫的今天，你怎么才能找到對你來說有用的信息？于是，我每天都要在我可憐的丈夫耳邊嘮叨，告訴他我們應(yīng)該做點什么?！昂冒桑M管放手去做吧，”他終于同意了。我們開始一起制作有關(guān)心理健康的科普視頻。事實證明，愿意在網(wǎng)絡(luò)上討論心理健康的人除了我之外，還有很多很多。60秒的短視頻能包含的內(nèi)容非常有限，所以我想到要寫這本書。這本書里有很多細節(jié)性的內(nèi)容，比如在治療過程中我是如何講解心理學(xué)概念的，以及如何指導(dǎo)來訪者一步一步地去實踐。
在本書中，我把作為一名心理學(xué)家所學(xué)到的知識和經(jīng)驗拆分為幾個部分，并把這些寶貴的智慧和實用的技巧匯集到一起——它們不僅改變了我的人生，也改變了很多來訪者的人生。通過這本書，你會對自己的情感體驗有更清晰的認知，也能學(xué)會如何應(yīng)對。當我們了解了大腦的工作機制，并且懂得如何以健康的方式來處理情緒，我們就能構(gòu)建強大的復(fù)原力，隨著時間的推移，我們就能慢慢找到成長的感覺。我認為在心理治療的過程中，我們首先要確保來訪者掌握合適的方法來構(gòu)建復(fù)原力，還有忍受情緒的能力，同時能讓自己免于傷害，之后再幫助他們努力治愈過去的創(chuàng)傷。如果你能了解影響自己感受和讓自己保持心理健康的方式，你將會獲得強大的力量。
保持心理健康跟保持身體健康一樣。如果我們用刻度尺來衡量健康水平，數(shù)字0代表的是“沒生病，但也說不上非常健康”，0以下則說明健康出了問題，0以上則表示健康狀況良好。在過去的幾十年里，人們會通過加強營養(yǎng)、增強鍛煉的方式來讓自己變得更健康，甚至把這當作一種時尚。但直到近幾年，人們才開始關(guān)注心理健康，開誠布公地談?wù)撔睦斫】怠?/p>
我們應(yīng)該隨時關(guān)心自己的心理狀態(tài)，鍛煉自己的復(fù)原力，哪怕你現(xiàn)在沒有任何心理不適。如果你能保證身體的營養(yǎng)需求，并通過定期鍛煉來增強耐力和肌肉力量，那你的身體就能更好地抵御病毒感染，生病后痊愈得也更快。心理健康也是這樣。在你一帆風(fēng)順的時候，你也要有意識地鍛煉自我覺察能力與復(fù)原力，這樣在遭遇挑戰(zhàn)時，你才能更從容地應(yīng)對。
作者：[英]朱莉·史密斯
編輯：袁琭璐
