體育家庭作業(yè)美篇（開展家庭體育鍛煉,為孩子健康成長(zhǎng)奠基）

為了在特殊時(shí)期為家長(zhǎng)提供特別的家庭教育指導(dǎo)，全國婦聯(lián)推出了“特殊時(shí)期 特別家教”微信欄目，家長(zhǎng)可以通過家庭教育微課學(xué)習(xí)家庭教育知識(shí)。

家庭教育是每一個(gè)父母必修的課程，國家也推出家庭教育促進(jìn)法，主要是如何通過家庭教育的培養(yǎng)，讓孩子身心健康成長(zhǎng)的，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)13年的家庭教育服務(wù)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：家庭教育應(yīng)實(shí)現(xiàn)三個(gè)目標(biāo)：第一個(gè)孩子身心健康成長(zhǎng)，第二個(gè)孩子綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，第三個(gè)孩子的完成學(xué)業(yè)，家長(zhǎng)你認(rèn)可嗎？

家庭體育，在孩子心中植入“運(yùn)動(dòng)情結(jié)”（特別家教1147期）

日常生活中，家長(zhǎng)是否喜歡體育運(yùn)動(dòng)，是否經(jīng)常和家人一起共享家庭體育活動(dòng)，體驗(yàn)強(qiáng)身健體的樂趣，營造一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的家庭氛圍，幫助孩子養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣？這些都將對(duì)能否在孩子心中植入“運(yùn)動(dòng)情結(jié)”產(chǎn)生重要的影響。

兒童青少年有沒有養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在一定程度上取決于家長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度。一項(xiàng)對(duì)6個(gè)城市2000多名中小學(xué)生進(jìn)行的調(diào)查顯示，在課余時(shí)間缺乏體育運(yùn)動(dòng)的孩子中，他們的父母有60.6%平時(shí)不進(jìn)行體育鍛煉，而父母平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，孩子參與運(yùn)動(dòng)的比例也相應(yīng)更高。

不可否認(rèn)，近年來隨著體育被納入學(xué)業(yè)水平考試、中考，家長(zhǎng)也開始重視提升孩子的體育技能，不能讓體育給孩子的總成績(jī)拖后腿，送他們到校外機(jī)構(gòu)參加培訓(xùn)，將考試項(xiàng)目作為孩子鍛煉的主要內(nèi)容。但是，這種“抄襲”學(xué)科培訓(xùn)方式的應(yīng)試做法，忽略了家庭體育活動(dòng)對(duì)孩子終生運(yùn)動(dòng)能力和興趣的培養(yǎng)，對(duì)孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成作用甚微。

所謂家庭體育，通常是指在由家庭成員自發(fā)組織和參與的，形式、項(xiàng)目、場(chǎng)地靈活多樣，以通過體育鍛煉活動(dòng)滿足興趣愛好、豐富家庭生活、達(dá)到休閑娛樂、實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體和促進(jìn)家庭穩(wěn)定為主要目的的體育活動(dòng)。

家庭體育活動(dòng)收獲的不僅僅是強(qiáng)身健體，它也是家庭教育的良好手段之一。

在家庭體育活動(dòng)中，孩子的膽怯、怕累、畏懼困難、喜贏懼輸、缺乏耐心和毅力等弱點(diǎn)自然流露，家長(zhǎng)可以借助具體的運(yùn)動(dòng)鍛煉內(nèi)容，引導(dǎo)和鼓勵(lì)孩子大膽嘗試、有勇有謀、堅(jiān)持不懈、自信自強(qiáng)、重視和藐視困難，學(xué)習(xí)與人合作，平和看待輸贏，釋放內(nèi)心不良情緒，獲得心理上的愉悅，逐漸強(qiáng)大了自己的內(nèi)心……這些都是寓教于樂的家庭教育，有利規(guī)避了嚴(yán)肅的教育情境引起青少年兒童產(chǎn)生逆反心理而達(dá)不到教育初衷的狀況。同時(shí)，也能潛移默化地激發(fā)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣，使他們不知不覺地愛上某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并將其看作是自己生活中必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容。

一家人沉浸在體育活動(dòng)中，家長(zhǎng)陪伴孩子的時(shí)長(zhǎng)、親子溝通和良性互動(dòng)的頻次、親子間的情感交流都會(huì)自然增加，減少了孩子宅家玩電子游戲、看電視或電腦屏幕的時(shí)間，也減少了因孩子使用電子產(chǎn)品而產(chǎn)生的親子沖突和矛盾。從這個(gè)角度上說，家庭體育活動(dòng)更容易建立穩(wěn)固的親子關(guān)系，無形中也增進(jìn)了家庭成員間的親密關(guān)系?？梢哉f，家庭體育活動(dòng)能在家人之間起到很好的潤(rùn)滑作用，由此推及到孩子的社交，也有助于孩子融洽與伙伴的關(guān)系，增強(qiáng)其社會(huì)適應(yīng)能力，為未來走入社會(huì)打好基礎(chǔ)。

父母安排家庭體育活動(dòng)一個(gè)便利的方式是帶動(dòng)孩子和自己一起做，將自己的運(yùn)動(dòng)愛好轉(zhuǎn)化為家庭的運(yùn)動(dòng)愛好，成為家庭生活中的“必修課”，孩子自然會(huì)被感染。比如喜歡各種球類、跑步的父母，安排每天固定的時(shí)間，家人一起打球、跑步、跳繩、踢毽子；喜歡游泳的家長(zhǎng)一周安排兩次或多次家庭游泳時(shí)間，從戲水開始教孩子不怕水、喜歡水，然后請(qǐng)教練系統(tǒng)教孩子學(xué)習(xí)游泳，等孩子掌握了游泳技能，一家人就可以在游泳池內(nèi)展開擂臺(tái)賽或任由孩子隨心所欲地游泳、潛水、嬉戲。

周末或節(jié)假日，一家人騎單車出行，當(dāng)下較為流行的“長(zhǎng)安街騎行”或郊外自行車道騎行都是很好的選擇。途中，親子相互督促、相互鼓勵(lì)，共同享受堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的快樂，還可以沿途了解北京的歷史變遷、建筑文化和四季自然景色。到郊野或景點(diǎn)徒步旅游、登山，在領(lǐng)略自然風(fēng)光、人文景觀、陶冶身心的同時(shí)，呼吸新鮮空氣、曬曬太陽、活動(dòng)肌肉筋骨。

居家健身是家庭體育的一部分。瑜伽、跳操、舉啞鈴、頂球、玩飛鏢、做力量練習(xí)、做仰臥起坐和俯臥撐、親子單腳站立比賽等這些對(duì)空間要求很低的運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)或陽臺(tái)就能完成，卻能讓居家健身充滿樂趣，時(shí)間安排上也很靈活，在飯后或孩子學(xué)習(xí)的間歇全家集體上陣，其樂融融。住高層的家庭，大人和孩子一起“拒絕電梯”，也可以每天安排半小時(shí)的爬樓梯比賽或者計(jì)時(shí)爬樓梯挑戰(zhàn)賽。

另外，父母可根據(jù)孩子的身體特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)短板和弱項(xiàng)，有針對(duì)性地安排一些體育練習(xí)。比如孩子的身體耐力不夠，家長(zhǎng)堅(jiān)持和孩子一起長(zhǎng)跑、游泳、登山，有意識(shí)地增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度；對(duì)于身體協(xié)調(diào)性差的孩子，可以做親子平衡練習(xí)、壓腿練習(xí)、單腳站立，以及瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作等，能有效提高孩子的耐力水平和身體的協(xié)調(diào)能力，也能磨煉意志。如果孩子對(duì)一項(xiàng)或幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣，家長(zhǎng)最好能順應(yīng)孩子的興趣，心甘情愿地做孩子的玩伴和陪練，多提供練習(xí)的機(jī)會(huì)，讓孩子掌握一項(xiàng)乃至幾項(xiàng)擅長(zhǎng)的體育技能，形成自己的體育“長(zhǎng)項(xiàng)”“強(qiáng)項(xiàng)”，“運(yùn)動(dòng)情結(jié)”水到渠成地被植入孩子的內(nèi)心。

家庭體育活動(dòng)，既有動(dòng)作簡(jiǎn)單、趣味性強(qiáng)的體育游戲，如由猜拳決定雙腳跳、單腳跳、往返跑等，也有動(dòng)作復(fù)雜、競(jìng)技性強(qiáng)的體育賽事，如兩人對(duì)打的球類比賽等，但無論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一家人都要遵守如“輸者下場(chǎng)，替換上家庭其他成員”等相應(yīng)規(guī)則。這些鍛煉的具體內(nèi)容、計(jì)劃和獎(jiǎng)懲規(guī)則，應(yīng)由家長(zhǎng)與孩子共同制定，在實(shí)施過程中相互監(jiān)督和提醒，不可隨意違規(guī)、耍賴。如此，孩子才容易養(yǎng)成良好的規(guī)則意識(shí)和契約意識(shí)。

隨著二孩、三孩家庭的增多，父母多選擇些有趣味性的體育活動(dòng)，激發(fā)孩子的興趣。多鼓勵(lì)小孩子大膽、勇敢、積極參加，引導(dǎo)大孩子對(duì)弟弟妹妹多一些耐心、接納和包容，耐心教給他們一些運(yùn)動(dòng)方法，提高他們的運(yùn)動(dòng)技能。家長(zhǎng)用心安排家庭體育活動(dòng)，潤(rùn)物無聲地將“育”滲透在運(yùn)動(dòng)之中，這也是家庭體育給予孩子的超越運(yùn)動(dòng)能力的一筆財(cái)富。