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心理健康疏導(dǎo)方法有哪些(心理健康疏導(dǎo)方法作文)

心理健康疏導(dǎo)方法有哪些(心理健康疏導(dǎo)方法作文)

當(dāng)你與周圍的人有過激烈的沖突,當(dāng)你遭遇親友的誤解和疏遠(yuǎn),當(dāng)失意、失戀、失業(yè)等不幸降臨你身上的時(shí)候,面對(duì)這些人生的傷痛,你是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰?其實(shí)大可不必這樣,因以最終受傷的還是自己。打開你的心理“減壓閥”吧!以下15種方法,或許可以幫你安然度過種種心理危機(jī)。

01

讀書

古人曰:“ 腹有詩書氣自華。” 當(dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時(shí),應(yīng)首先學(xué)會(huì)自我解脫,去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志,分散心思,改變心態(tài),冷靜情緒,減少精神痛苦。

02

聽歌

音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂時(shí),打開唱機(jī),聽聽歌曲,你不僅可享受到一種美的藝術(shù),而且可陶冶情操,激發(fā)熱情,興奮大腦,使你從中獲得生活的力量和勇氣。

03

幽默

笑是心理健康的潤(rùn)滑劑,它有利于驅(qū)走煩惱,消除心理疲勞。因此,在心情焦慮時(shí),不妨來點(diǎn)幽默,找點(diǎn)笑料,一笑解千愁。

04

賞花

賞花是打開心靈的窗戶,進(jìn)行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心煩意亂時(shí),走到陽臺(tái)上看看花,澆澆水,調(diào)整一下情緒;同時(shí)還可散步花園之中,以花為伴,觀其千姿爭(zhēng)艷,賞其萬縷馨香,舒心爽氣,心曠神怡,樂在其中。

05

談心

俗話說:“ 一個(gè)好漢三個(gè)幫?!?人在失意或受到挫折時(shí),最需要朋友的關(guān)照和幫助。此時(shí),你可走出家門,找自己的知心朋友談?wù)勑?,一吐心中的不快,在善意的勸?dǎo)、熱心的安慰下,精神的痛苦將得以消除。

06

冥想

經(jīng)常運(yùn)用冥想,可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界,也是一種很好的放松方法。只需 5 分鐘的時(shí)間,就可暫時(shí)忘記工作,忘記煩惱,讓自己進(jìn)入一種全新的意境之中。不妨找個(gè)清凈的地方,采用舒服的姿勢(shì)坐下來,專注于自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上,會(huì)胡思亂想,不過沒關(guān)系,堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見成效。

07

散步

心理學(xué)家研究證明,短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)時(shí)間,找個(gè)公園或街心花園去散步。當(dāng)你放慢了平時(shí)緊張的腳步時(shí),你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)周圍的景色原來如此美麗,你的心也會(huì)隨之安靜下來。

08

運(yùn)動(dòng)

參與體育運(yùn)動(dòng)無疑是一個(gè)很好的減壓辦法。激烈的奔跑,或者水中暢游,或者揮拍激戰(zhàn)時(shí),肌肉雖是緊張的,神經(jīng)卻是放松的,大汗淋漓過后,你會(huì)得到徹底的放松。

09

浸浴

許多人喜歡在臨睡之前泡個(gè)熱水澡,放松一下緊張了一天的身體。這確實(shí)是個(gè)好方法。靜靜地躺在水中,讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在 37℃ 左右,時(shí)間在 15 分鐘左右,你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。

10

旅游

周末或者假期,可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū),負(fù)氧離子比城里多好幾倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。

11

寫日記

寫日記是一個(gè)很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事,又不便對(duì)他人提起,或者有什么委屈和憤恨,都可以用筆記下來?,F(xiàn)在似乎寫日記的人越來越少了,其實(shí)在寫的過程中,你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。

12

放慢速度

把生活中的速度放慢,吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味,開車的時(shí)候不要為堵車煩心,放下手中的工作喝一杯茶或咖啡,讓自己定定神。整個(gè)的節(jié)奏放慢下來,心情也就會(huì)舒緩一些。

13

登高遠(yuǎn)眺

俗話說:“ 站得高,望得遠(yuǎn),想得開?!?你可以爬上高樓,也可以攀登高峰。或看日出,感受太陽噴薄而出的光和熱,讓清晨第一縷曙光照亮前程;或遙望星空,讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁;或面對(duì)大海,讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。

14

上網(wǎng)聊天

登錄互聯(lián)網(wǎng),進(jìn)入聊天室,向陌生人把自己內(nèi)心的各種不良情緒,如苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等,自由自在、毫無約束地抒發(fā)出來,喧泄出來;同時(shí)還能同其他網(wǎng)友交換看法,既得到別人的安慰,又理清了自己的思緒。

15

求助熱線

心緒不佳的人,可以找個(gè)可靠的心理專家,然后盡情地一吐胸懷,甚至連對(duì)最親近的人也不愿說出的隱衷,也可以毫無顧慮地和盤托出。在傾聽心理專家開導(dǎo)的同時(shí),痛快地侃上一通人生的哲理。心理專家會(huì)像醫(yī)生治病一樣,一步一步把你從煩惱中解救出來。

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