高晨 | 作者
樸素的樹(shù)、青橙 | 編輯
前兩天，我一個(gè)朋友去安定醫(yī)院，確診為輕度抑郁。
她緊張到不行，醫(yī)生卻樂(lè)呵呵地說(shuō)：“我們這邊接診的一般都是重癥，相比之下你可太正常了。”
好家伙，這兩年，連心理疾病都越來(lái)越內(nèi)卷了。
網(wǎng)上人均抑郁，不一頓吃4片艾司西酞普蘭，都不好意思說(shuō)自己有心理問(wèn)題。
可是，在真實(shí)的生活里碰上得了抑郁癥的人，事情往往就沒(méi)那么簡(jiǎn)單。
我們可能會(huì)下意識(shí)地懷疑：
抑郁癥的人還能處嗎？該怎么處？
特別想幫TA，可自己會(huì)不會(huì)也跟著抑郁？
我對(duì)TA好，TA賴上我怎么辦？
今天，壹心理跟大家聊聊，如何與抑郁癥患者交往。
點(diǎn)頭之交抑郁后，我們都躲著他走
@Shirley，33歲，部門(mén)經(jīng)理
新入職的小伙子阿威，年輕活潑熱心，又有點(diǎn)兒靦腆，一笑就露出兩顆小虎牙，特招人待見(jiàn)。
我們幾個(gè)老阿姨都愛(ài)逗他。
去年五月，他說(shuō)得胃病，回老家住院了。
我們常在群里@他，問(wèn)他啥時(shí)候回來(lái)，等胃好了一起去吃最辣的火鍋。
他回來(lái)前兩天，HR偷偷告訴我們：
阿威不是胃病，而是抑郁癥，在精神病院住院的。
讓我們都注意點(diǎn)。
一聽(tīng)這個(gè)，大家沉默了好一會(huì)兒。
A說(shuō)：哎，好好的小伙子，有啥想不開(kāi)的。
B說(shuō)：抑郁不用住院吧？自殺了？
C說(shuō)：離他遠(yuǎn)點(diǎn)兒吧，不是說(shuō)歧視什么的，只是出點(diǎn)什么事咱們擔(dān)待不起。
再也沒(méi)人提吃火鍋的事兒了。
阿威回來(lái)后，人氣色差了很多，但還是帶了家鄉(xiāng)特產(chǎn)給我們，還問(wèn)什么時(shí)候聚餐。
大家一臉為難地看著我。
我只好說(shuō)：不許去啊，這個(gè)月都得加班！
他好像意識(shí)到了什么，低下頭回自己的辦公桌了。
結(jié)果沒(méi)幾天后，阿威就因?yàn)殚_(kāi)車撞人，留了案底，“主動(dòng)”離職了。
沒(méi)人聯(lián)系他。
雖然我總會(huì)想起阿威的兩顆小虎牙，總想著：如果當(dāng)時(shí)出去聚餐了，結(jié)果會(huì)不會(huì)不一樣？
壹心理說(shuō)：
假如你身邊的人得了胃病，你會(huì)怎么做？
就算不給他安利醫(yī)院和醫(yī)生。
至少，肯定不會(huì)說(shuō)：“想開(kāi)點(diǎn)就沒(méi)事了?！?/span>
然而很多人，都是這么對(duì)待得了抑郁癥的人。
要么指責(zé)批評(píng)，說(shuō)他們是“脆弱矯情”；
要么避而遠(yuǎn)之，覺(jué)得他們“負(fù)能量爆棚”，甚至是精神病，會(huì)傷害和傳染；
要么同情爆棚，認(rèn)為他們特別需要安慰和幫助。
某種意義上講，這些對(duì)待方式，比抑郁癥本身更加“不正?！?。
“正?！钡南嗵帲瑧?yīng)該是怎樣的？
如果認(rèn)識(shí)的人得了抑郁癥，我們可以這樣做：
a. 不排斥，不回避，不同情
只是當(dāng)成正常人對(duì)待，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，就很有幫助。
不必給予額外關(guān)照，他們會(huì)有壓力和病恥感，或認(rèn)為自己應(yīng)該被優(yōu)待，進(jìn)而加重病情。
b. 不必非要去做什么
給壹心理的留言里，不乏這一類：
身邊的人抑郁了，很希望能幫上點(diǎn)什么，結(jié)果卻很糟糕。
要知道，照顧抑郁病人，尤其重癥抑郁病人，堪稱“久病床前無(wú)孝子”。
不僅難度大任務(wù)重，而且他們很難因?yàn)槟愕恼疹櫨秃棉D(zhuǎn)，病情可能不斷反復(fù)、加重，這些都會(huì)造成你的無(wú)力感、無(wú)價(jià)值感。
最后只能是，雙雙對(duì)彼此失望、憤怒、乃至離開(kāi)，而這可能成為壓垮TA的最后一根稻草。
c. 不要輕易承諾
如果不確定有足夠的耐心、精力、善良一直陪伴，千萬(wàn)不要做下承諾。
畢竟，你只是個(gè)普通朋友，而不是TA的咨詢師、父母或者靈魂伴侶。
抑郁會(huì)“傳染”，好友割腕引發(fā)了我的抑郁
@光之草，28歲，自由職業(yè)
我上初中時(shí)，爸媽忙著鬧離婚，我被送到外地的寄宿學(xué)校。
我自卑膽小，總被欺負(fù)，同桌雨辰一直陪著我，保護(hù)我。
雨辰成績(jī)好又漂亮，人也仗義。在她的照顧下，我才適應(yīng)了中學(xué)生活。
可到了初二，她突然變得郁郁寡歡，面無(wú)表情，還在廁所里拿美工刀割了手腕。
我看到后嚇壞了，一直勸她、求她趕快好起來(lái)。
寒假時(shí)，她割腕被家人發(fā)現(xiàn)，鬧得雞飛狗跳。
整個(gè)假期，我每天只睡三四個(gè)小時(shí)，總是驚醒，一直哭。
去醫(yī)院后，我被確診了抑郁癥。
他們都認(rèn)為，我是被傳染的，給我辦了轉(zhuǎn)學(xué)。
只有我自己知道，其實(shí)我本來(lái)就有抑郁。
壹心理說(shuō)：
抑郁會(huì)傳染嗎？
很多人得了抑郁癥后，害怕黑狗去咬身邊的人，就死撐著不去求救。
然而心理學(xué)家Robert研究發(fā)現(xiàn)：
能傳染的只是情緒、認(rèn)知和行為。抑郁病人消極的情緒認(rèn)知行為，確實(shí)會(huì)影響到健康的人。但慶幸的是，我們并不會(huì)因?yàn)楸粋魅径忌弦钟舭Y。
更重要的是，抑郁的情緒認(rèn)知行為會(huì)傳染，積極的快樂(lè)的情緒認(rèn)知行為也會(huì)傳染，這是一個(gè)相互影響的過(guò)程。
愛(ài)會(huì)傳染，溫暖也會(huì)傳染。而據(jù)調(diào)查，抑郁病人好轉(zhuǎn)的首要因素，就是得到了朋友的支持。
如果好朋友得了抑郁，我們?cè)撛趺聪嗵幠兀?/span>
a. 表達(dá)接納和理解
不要批評(píng)指責(zé)，不要?jiǎng)袼麄儜?zhàn)勝抑郁，不要說(shuō)讓他們趕緊好起來(lái)。
理解和允許當(dāng)下“好不起來(lái)”的狀態(tài)，對(duì)他們就是最大的幫助。
b. 想清楚你能做什么，不能做什么，并明確告知
很多抑郁病人的支持系統(tǒng)比較糟糕，容易把好友當(dāng)成救命稻草，每次崩潰都會(huì)找你哭訴：
我真的好討厭自己?。?/span>
好想結(jié)束這一切……
不分時(shí)間，不管你在干嘛，那種無(wú)力、無(wú)望、無(wú)助到絕境的巨浪，一次次撲面而來(lái)，把你一起拉入深淵。
所以，必須明確地告訴他們：你能做什么，不能做什么，在什么情況下我?guī)筒坏侥?，什么情況下不會(huì)進(jìn)行回應(yīng)……
這份“邊界聲明”，相當(dāng)于飛機(jī)上的氧氣面罩。
畢竟，先保護(hù)好自己，才能更好地保護(hù)他們。
c. 不要一味付出
抑郁病人容易有無(wú)價(jià)值感，如果感覺(jué)自己像個(gè)過(guò)度依賴的高需求寶寶，反而會(huì)加劇痛苦。
這時(shí)，不妨請(qǐng)他們幫你做一些力所能及的事，比如陪你逛街看電影，幫你占位拿包，聽(tīng)你吐槽自己的煩惱。
不要大意地“使用”他們吧！
至少，這讓抑郁病人感覺(jué)到：我很有用，不僅僅是個(gè)需要幫助的廢人。
d. 多聊日常
當(dāng)我們的好朋友抑郁了，很多人也會(huì)跟著沉浸在抑郁里，而忽視了藍(lán)天白云，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，美學(xué)藝術(shù)，衣食住行……
記得多聊聊日常吧！
畢竟，抑郁情緒會(huì)傳染，但快樂(lè)、積極、愛(ài)和溫暖，也會(huì)傳染。
我的愛(ài)人，得了重度抑郁
@Sunny，40歲，事業(yè)單位員工
老公抑郁后，我的世界崩塌了。
他每天都不開(kāi)心，失眠，掉頭發(fā)，經(jīng)常不吃不喝。
他討厭出門(mén)兒，討厭朋友來(lái)家里，甚至討厭親人。
也不希望任何人知道他有抑郁癥。
我失去了社交，也失去了那個(gè)沉穩(wěn)樂(lè)觀的愛(ài)人。
有時(shí)候，他會(huì)突然對(duì)我說(shuō)：我們離婚吧，我不想拖累你。
我就抱著他哭，死活不同意。
婆婆覺(jué)得是我害了她兒子。我也覺(jué)得自己沒(méi)用，經(jīng)常自責(zé)內(nèi)疚后悔，都是我太挑剔了，他才這樣。
慶幸的是，每次發(fā)作之后，他都會(huì)跟我說(shuō)：不是你的錯(cuò)，這是我的問(wèn)題，我能自己處理。
慶幸他能反思，也會(huì)開(kāi)解我，這讓我有底氣繼續(xù)熬下去。
我看了不少有關(guān)抑郁的書(shū)，也看過(guò)一些家人抑郁的電影。
看到他們都好起來(lái)了，我也在期待：老公什么時(shí)候能完全好起來(lái)？
壹心理說(shuō)：
當(dāng)家人得了抑郁癥，我們會(huì)體驗(yàn)到更多的痛苦和無(wú)力感，也希望更好地幫助到他們。
作為孩子、父母或者愛(ài)人，我們能做的，確實(shí)可以更多。
a. 營(yíng)造一個(gè)良好的康復(fù)環(huán)境
和家人一起學(xué)習(xí)抑郁癥的相關(guān)知識(shí)吧。
這不僅能減輕病恥感，而且，一個(gè)允許和接納的環(huán)境會(huì)更有利于康復(fù)。
b. 監(jiān)督治療，確保安全
督促他們及時(shí)就醫(yī)、按時(shí)服藥、接受心理咨詢；
關(guān)注他們的自殺想法和行為；
嚴(yán)肅地告訴他們什么能做，什么不能做。
這不僅保證了人身安全，也增加了病人的安全感。
c. 重建掌控感和勝任感
抑郁病人往往有很大的失控感、無(wú)價(jià)值感，這時(shí)，不妨幫助他們重建秩序，讓他們感受到很多事情的可控性。
不如就從一起做一頓飯開(kāi)始，體驗(yàn)“有用”和“有希望”的感覺(jué)吧。
d. 增強(qiáng)你們的情感連接
作為家人，這是最應(yīng)該做的部分。
經(jīng)常告訴對(duì)方你多么愛(ài)TA，TA對(duì)你的意義是什么吧。
愛(ài)，是攔在抑郁和死亡之間，最后一條安全繩。
同時(shí)請(qǐng)記住，抑郁癥患者很多消極的反饋，是因?yàn)樯。皇轻槍?duì)你。
抑郁癥這條黑狗，其實(shí)沒(méi)你想的那么可怕
這些年，抑郁癥越來(lái)越多地進(jìn)入我們視野。
氣勢(shì)洶洶，恍若洪水猛獸。
中國(guó)每年有10萬(wàn)人因抑郁癥自殺；
每四個(gè)青少年就有一個(gè)抑郁癥；
抑郁癥的復(fù)發(fā)率50%以上……
身在其中的人，飽經(jīng)折磨。
資深抑郁癥患者、英國(guó)首相丘吉爾，就有一句名言：心中的抑郁就像條黑狗，一有機(jī)會(huì)就咬住我不放。
其實(shí)，這條黑狗遠(yuǎn)沒(méi)有我們想象的那么可怕。
即便是重度抑郁，也絕非“心靈癌癥”。
就像第二個(gè)故事中的光之草，后來(lái)通過(guò)吃藥、咨詢，已經(jīng)痊愈，她目前跟雨辰在同一所城市，一直互相支持和陪伴。
第三個(gè)故事的丈夫雖然還沒(méi)康復(fù)，但一家人慢慢學(xué)會(huì)了跟抑郁癥和平共處。想辦法熬過(guò)抑郁發(fā)作，又是一條好漢，又能按部就班地生活。
回到開(kāi)頭的問(wèn)題：如何與抑郁病人相處？
或許，別把他們當(dāng)做異類，就是最好的答案。
怎么對(duì)待一個(gè)胃病患者，就怎么對(duì)待他們吧。
世界和我愛(ài)著你。
參考資料
1.趙輝. 抑郁癥患者的家庭護(hù)理體會(huì). 中華現(xiàn)代內(nèi)科學(xué)雜志. 2008年第五卷第1期
2.陳美玲. 抑郁癥病人的家庭護(hù)理. 家庭護(hù)士. 2008年4月第6卷第4期
3.Ashley M.(2019). Can Anxiety and Depression Be Contagious? We Asked the Experts
4.Owen H M.Depression:The Noonday Demon: An Atlas of Depression[J]. Journal of the American Medical Association, 2003(3):362-363.
5.《丘吉爾的黑狗：抑郁癥及人類深層心理現(xiàn)象的分析》，安東尼·斯托爾，2021.11，機(jī)械工業(yè)出版社，
– The End –
作者簡(jiǎn)介：高晨，二級(jí)心理咨詢師，伴侶咨詢師，專欄撰稿人。擅長(zhǎng)親密關(guān)系、情緒管理等，愿意傾注所有溫柔，給你停下來(lái)的理由。
