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學(xué)生如何保持心理健康教案(疫情期間大學(xué)生如何保持心理健康)

疫情給學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)了諸多不便,孩子們不得不居家上網(wǎng)課,適應(yīng)新的學(xué)習(xí)生活模式。許多體育愛(ài)好實(shí)施不了,同學(xué)間的溝通互動(dòng)也變少了,學(xué)業(yè)的壓力揮之不去,每天的作息安排考驗(yàn)著自身的自律程度,游戲的誘惑更是難以割舍,和家人的“心理沖突”也隨之增多。面對(duì)這些新的考驗(yàn),如何積極地應(yīng)對(duì)?

疫情打亂生活節(jié)奏,心情不好,怎么辦?

疫情期間或許會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)焦慮與抑郁情緒,這是正常的心理反應(yīng)。回想一下,這些情緒以前也經(jīng)常出現(xiàn)。比如,大型考試之前、自認(rèn)為重要的某一場(chǎng)合、特別悲傷的事件、特別擔(dān)心的事情等等。我們可以嘗試接納情緒,與之和諧共處,同時(shí),要對(duì)自己的情緒進(jìn)行監(jiān)控,是否沉浸于某種消極情緒中難以自拔?對(duì)于疫情的看法是否有不合理之處?生活習(xí)慣、行為、睡眠、飲食和情緒等方面是否受到了很大影響?

如果情緒確實(shí)影響到了正常生活,可以用習(xí)慣的方式表達(dá)自己的想法及情緒感受,比如,通過(guò)涂鴉的方式將你的壞心情畫出來(lái),并把畫紙撕掉;閱讀一些情緒繪本與自助書籍,學(xué)會(huì)命名“害怕,恐懼,開(kāi)心”等情緒;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候,你還可以哭泣。研究表明,哭泣可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)(PNS),有直接自我安慰的作用,所以,大哭一場(chǎng)可以幫助你釋放緊張的情緒。

當(dāng)然,當(dāng)心理困惑較重時(shí),可以尋求班主任、心理老師、家長(zhǎng)等人的幫助,也可以撥打心理熱線電話解除心理困惑。

居家學(xué)習(xí)誘惑多,總愛(ài)拖延怎么辦?

居家學(xué)習(xí)期間,少了學(xué)校統(tǒng)一的教學(xué)管理,誘惑的刺激源比較多,手機(jī)成為刷劇的利器,拖延想法和行為更是“悄然而至”。有人對(duì)拖延癥下了這么一個(gè)定義,認(rèn)為它是一種沒(méi)有任何原因便可毀掉自己生活的一種行為。這句話表明,拖延癥如果處理不好,會(huì)產(chǎn)生比較嚴(yán)重的后果。

如果在學(xué)習(xí)過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)拖延現(xiàn)象,可以嘗試一下這個(gè)覺(jué)察練習(xí)。首先,假如拖延是偶爾或時(shí)常來(lái)拜訪你的的一個(gè)小精靈,你覺(jué)得它長(zhǎng)什么樣子?什么顏色?請(qǐng)你用手中的彩色筆把它畫出來(lái),用時(shí)2分鐘。其次,想象這個(gè)小精靈對(duì)你有什么影響?消磨你多長(zhǎng)時(shí)間?最后,回憶一下,什么時(shí)候這個(gè)“拖延”小精靈會(huì)來(lái)到你的身邊?通過(guò)“拖延”小精靈訓(xùn)練,相信你對(duì)自身的拖延狀況有大概的了解,現(xiàn)在就讓我們嘗試與它進(jìn)行正面對(duì)話。舉個(gè)例子:“拖延”說(shuō):上一天的網(wǎng)課那么累了,先打會(huì)兒游戲吧。我說(shuō):游戲一開(kāi)始,就停不下來(lái)了,等學(xué)習(xí)搞定再說(shuō)!

找不到學(xué)習(xí)狀態(tài),總是擔(dān)心,怎么辦?

疫情反復(fù),生活與學(xué)習(xí)的節(jié)奏頻繁變化,有時(shí)會(huì)找不到狀態(tài),開(kāi)始陷入無(wú)止境的擔(dān)心中去,這個(gè)時(shí)候,我們可以嘗試去“自我關(guān)懷”,挖掘我們自身的自我關(guān)懷的能力。學(xué)會(huì)辨別和發(fā)現(xiàn)消極的自我陳述,即那些自貶自責(zé),使個(gè)人焦慮加重的想法,將它們換成積極的自我對(duì)話。我們可以嘗試在冥想中體驗(yàn)自我關(guān)懷的方式,使用友善的語(yǔ)言,不苛責(zé)自己,牢記一些有共鳴的、鼓勵(lì)過(guò)自己的、有力量的話語(yǔ)。例如:“不要慌,一步一步來(lái)。”“沒(méi)有人是完美的,我盡力就是了?!?/p>

同時(shí),主動(dòng)去聯(lián)想一些積極放松的場(chǎng)景,也可以調(diào)整心態(tài)??梢曰貞浬钪袣g樂(lè)美好的時(shí)光、想象世界上寧?kù)o美麗的風(fēng)景,將這些積極的內(nèi)容和自己聯(lián)系在一起,對(duì)未來(lái)飽含著希望。也可以想象森林、溪流等生機(jī)勃勃的場(chǎng)景,逐漸洗刷自己的身心,驅(qū)散內(nèi)心的陰影,讓陽(yáng)光普照大地。每天花10~15分鐘進(jìn)行1次積極的聯(lián)想,能獲得較好的心理調(diào)適效果。

愿大家都會(huì)調(diào)適自我心理,保持積極樂(lè)觀的心態(tài),不斷增強(qiáng)心理韌性,在不一樣的時(shí)期中收獲不一樣的成長(zhǎng)。

作者:唐義誠(chéng),系中國(guó)心理學(xué)會(huì)科普委副秘書長(zhǎng)

來(lái)源: 光明網(wǎng)

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