讓孩子遠離焦慮簡介
焦慮,是每個人在生活中都會遇到的情緒,是人類普遍存在的一種負面情緒。
人的身上產(chǎn)生焦慮的原因有很多,比如:分離焦慮、擔心自己生存環(huán)境不安全、擔心自己患上疾病、擔心自己爸媽不要自己等。每一個人的焦慮是每個人都會經(jīng)歷的,只是有的人的焦慮程度比較輕,有的人的焦慮程度則比較重。
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不同的人有不同的焦慮類型,比如有的人會對某種事情特別擔心,有的人對某種情況特別擔心,還有的人會對某種事情特別恐懼。焦慮的類型可以劃分為緊張型、恐慌型、焦慮型等。
根據(jù)調(diào)查研究表明:
以下三種類型的焦慮持續(xù)時間長的話,就會影響到人的正常生活:
1. 患者有高度警覺、高度緊張的情況。
2. 患者的焦慮情緒表現(xiàn)為,害怕考試、擔心自己的考試成績不理想,擔心自己的能力不能正常發(fā)揮,擔心自己的成績在班級上處于對等水平;
3. 對考試的重視程度過高。
4. 有些考生過分緊張,擔心自己考試中會出現(xiàn)意外,過分緊張,甚至在考試中,出現(xiàn)一些身體不舒服的癥狀。
1. 有的考生總是覺得自己的考試成績總是最好,對自己的成績過分追求,對自己想要達到的目標總是抱著僥幸心理,高估自己的能力。
2. 有的考生對自己的考試成績過分夸大,過分注重結(jié)果,患得患失,不能客觀地看待自己的能力,過分夸大自己的實際水平,過分夸大自己的實際水平,造成考試焦慮。
3. 有的考生考試前一晚沒有休息好,造成的影響考試焦慮。
4. 有的學生考試前一晚沒有休息好,導致白天上課學習效率低下,精神狀態(tài)差。
5. 有的考生容易因為考試的臨近而心煩意亂,甚至在考場上暈倒,影響到正常的考試。
6. 有的考生無形中給自己施加壓力,壓力過大,導致情緒崩潰。
7. 有的考生由于自己的焦慮,在考試時心理素質(zhì)不穩(wěn)定,總是擔心自己考場上會出現(xiàn)意外,影響自己的發(fā)揮。
8. 有的考生因考試前一晚沒有休息好,導致出現(xiàn)失眠,甚至頭疼,食欲不振等癥狀。
9. 有的考生因為沒有得到及時的復習和有效的考前準備,導致考試時大腦一片空白,什么也想不起來。
10. 有的考生因為考前失眠,經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、胃痛、全身無力、坐立難安、出汗、心慌、尿頻、尿急等現(xiàn)象,影響考試發(fā)揮。
其實,在考試前一晚沒有什么比考前更加的煩躁不安的了。我們要記住考生在考試前一天晚上的情緒是不穩(wěn)定的,在考試前一天晚上不要談及考試,避免緊張,避免焦慮,以免出現(xiàn)失眠。
11. 考前做噩夢
夢與夢都會成為現(xiàn)實,那么,如何才能在考試中正常發(fā)揮,順利達到理想的程度呢?
1. 遠離考試焦慮情緒,調(diào)整好心態(tài)。
心理學專家認為,適度的考試焦慮情緒對考生的學習有一定的幫助,可以和自己說說一些自己的經(jīng)歷,從而減少失眠的幾率。
2. 積極調(diào)整心態(tài)。
克服考前焦慮,最好的方法就是把注意力集中在考試這件事情上,努力去分析、去發(fā)現(xiàn)自己的不足之處,查缺補漏補漏,通過這一階段,你將會比以前更加自信、更加努力。
3. 認清現(xiàn)實。
很多考生,考前焦慮感非常嚴重,有時候甚至會出現(xiàn)睡不著覺、全身乏力的情況,這時候,要意識到這是考試焦慮的表現(xiàn)。不要說“怎么那么容易緊張,你怎么回事呀!”這樣的話,可以換一種方式,比如說:“你今天心情不錯,遇到考試內(nèi)容很多你不會,很正常,不過………………”“這有什么好緊張的,你緊張的時候你可以做一下這個小練習,說明你專注力很好,對不對?”等等,一來一往,就讓孩子慢慢的放松下來,而且慢慢的找到了緊張的原因,幫助孩子重新找到應對考試的辦法。
