疫情之下，如何學(xué)會(huì)自我紓解不良情緒，積極守護(hù)心靈健康？湖南明心心理咨詢專家提醒，不同的群體不妨嘗試不同的紓解小技巧。
“對(duì)普通群眾來(lái)說(shuō)，因?yàn)檎５纳钍艿揭欢ㄓ绊懀赡軐?dǎo)致出現(xiàn)焦慮、低落等情緒癥狀，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)睡眠不良、行為退縮等行為方面的癥狀；如果自身本來(lái)就是體弱、易患病者，這些癥狀可能會(huì)更嚴(yán)重。”專家建議，普通群眾應(yīng)正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng)，以恰當(dāng)心態(tài)對(duì)待疫情信息，維持穩(wěn)定健康的生活方式。如果自己目前的情緒已經(jīng)影響到了生活，可以通過積極聯(lián)想、放松訓(xùn)練、正確宣泄、調(diào)整認(rèn)知、建立價(jià)值感等方法來(lái)調(diào)節(jié)，或?qū)で髮I(yè)心理支持。
“對(duì)居家或集中隔離人員來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行隔離并且等待的日子里，被隔離者可能出現(xiàn)響應(yīng)的精神心理問題。”專家建議，這些人群一方面應(yīng)保持正常作息，保證健康飲食和睡眠，若有潛在接觸史，積極向社區(qū)報(bào)備并及時(shí)就診，自我隔離；覺察自己的內(nèi)心，自我情緒調(diào)節(jié)，及時(shí)調(diào)整不良情緒；學(xué)會(huì)享受安靜的獨(dú)處時(shí)光，豐富自己的生活，并與親人、朋友分享自己的生活；若持續(xù)感覺心里不適且無(wú)法自我調(diào)節(jié)，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)指導(dǎo)。
