住在小區(qū)樓上的張女士總是對樓上的鄰居生響特別敏感，家里其他成員都感覺無所謂的動靜，比如樓上鄰居輕微的走路聲都會使得她焦慮不安，有時候還會出現(xiàn)脾氣暴躁的現(xiàn)象。有的時候還會出現(xiàn)手腳心多汗、頭暈、心悸的現(xiàn)象。后來經(jīng)過到醫(yī)院檢查診斷發(fā)現(xiàn)為精神性焦慮癥。
焦慮癥作為神經(jīng)性心理疾病，常見的類型有廣泛性焦慮、驚恐發(fā)作、無名焦慮或浮游性焦慮、預期焦慮等，但不論是那種類型的焦慮都需要我們及時的解決，在積極配合醫(yī)生進行治療的同時，還要做好自我的心理調(diào)節(jié)。
那么，焦慮癥患者要如何進行自我調(diào)節(jié)呢？
深呼吸是你在面臨焦慮情緒時可以嘗試的方法，有助于舒緩你當下的的焦慮與緊張。當患者焦慮癥發(fā)作時，你的脈搏會加速，也會加速，。這個時候你可以通過深呼吸緩解呼吸速率，讓身體感覺到放松的狀態(tài)。深呼吸的做法是腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎．左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。
轉(zhuǎn)移注意力也是可以讓你放松的方式。如果在工作學習過程中突然焦慮癥發(fā)作，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作或者學習氛圍氣氛。通過積極地心理暗示反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。 '
在自己有限的時間里面，盡量做一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。還有一種方式，在公共場所或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一個好方法。但是這可能不是簡單的事情，因為患有焦慮癥的人總是也會同樣伴隨著失眠，緊張的心理總是會使人難以入眠。睡眠愈少，情緒將愈緊繃，如此反復惡性循環(huán)的情況下自我調(diào)節(jié)就已經(jīng)沒有任何的作用了。
焦慮癥患者要進行正確的認識和疏導，焦慮癥患者需要及時認識自己的疾病，切莫諱疾忌醫(yī)。事實上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮癥。只要有合理的治療及正確的心理疏導，焦慮癥并不可怕！
