抑郁癥可以自愈嗎?一定要接受專業(yè)治療嗎?根本上講,所有抑郁癥的治愈,都是自我的療愈,專業(yè)老師的幫助及方法,都只是給你一個(gè)正確的引領(lǐng),找到你內(nèi)在本就具有的能力。
確切地說(shuō),所有的心理療愈,都是自我的療愈過(guò)程,當(dāng)然,如果你不對(duì)心理做一個(gè)正確、正當(dāng)?shù)氖崂?,進(jìn)行改變,并且,仍然像以往一樣去看待生活和事物,那么,自愈是很難的。
對(duì)于抑郁癥的療愈,如果你已嘗試多種努力調(diào)節(jié),沒有取得改善,那么,很可能你的方式或方法存在問題,對(duì)此,以下三種自我調(diào)整方法你可以進(jìn)行練習(xí),可以肯定地說(shuō),只要我們持續(xù)地按照以下建議實(shí)踐,我們一定會(huì)獲得很好的改善。

自我調(diào)整方法一:誓言法
心理專家李宏夫在《情緒自救》書中講到,當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)消極負(fù)面想法時(shí),可以輸入與之對(duì)應(yīng)積極正面的思想,便可以發(fā)生中和作用,人的心理就會(huì)獲得平靜,并取而代之的是積極正面的思想。這種療法在美國(guó)眾多的心理治療中,已被廣泛運(yùn)用。以有不計(jì)其數(shù)的求助者,通過(guò)這種方法完全康復(fù)。
誓言法,正是這種改變我們消極負(fù)面思想的方法。該療法是運(yùn)用思想中和原理,通過(guò)有針對(duì)性地植入積極思想,替換掉潛意識(shí)里阻礙我們?nèi)烁窠】档南麡O思想(如;抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、恐懼),使我們潛意識(shí)里充滿積極、樂觀、和諧的信念,并擁有嶄新的人生。
練習(xí)要求:生活中隨時(shí)隨地的,有空就在心理默念或大聲地說(shuō)出來(lái)。最好達(dá)到倒背如流的熟練程度。
誓言法練習(xí):摘選《情緒自救》一書
1、我放下過(guò)去的舊思想,我之所以變得抑郁、焦慮,變得不開心,是因?yàn)槲乙恢北贿^(guò)去各種好壞的評(píng)判來(lái)對(duì)自己,今天起,我決定放下,我決定以平等心,不妄想、不評(píng)判的心來(lái)看待我所經(jīng)驗(yàn)到的一切,我相信自然法則自會(huì)為我處理好一切。
2、無(wú)論我產(chǎn)生多么不好的想法,多么不好的感受,都不代表什么,更沒有好與壞,它們都只是產(chǎn)生到消失的無(wú)常變化現(xiàn)象,今天起,我所要做的就只是對(duì)它們保持平等心就行了,自然法則自會(huì)為我處理好一切。
3、我正在成長(zhǎng),我不再需要去反復(fù)擔(dān)心什么來(lái)維護(hù)一種安全,我也不再需要去反復(fù)想些什么來(lái)獲得一種安定,我相信自然法則自會(huì)為我處理好一切。
4、無(wú)論我的身體出現(xiàn)多么不舒服的感覺,無(wú)論我的內(nèi)心出現(xiàn)多么難過(guò)的感受,都只是過(guò)去負(fù)面積累的一種釋放,它們都只是產(chǎn)生到消失的無(wú)常變化現(xiàn)象,我所要做的就是對(duì)這一切不糾纏、不管它就行了,自然法則自會(huì)為我處理好一切。
5、生活沒有什么好擔(dān)憂的,健康沒有什么好擔(dān)憂的,人生沒有什么好擔(dān)憂的,我活在自然法則內(nèi),我的一切都會(huì)越來(lái)越好的。

自我調(diào)整方法二:觀息法
觀息法,是古老內(nèi)觀禪修中的一種凈化心靈,培養(yǎng)平常心的練習(xí)方法。經(jīng)由對(duì)呼吸這個(gè)實(shí)相的如實(shí)觀察,去除種種心理情結(jié)、情緒,從而擺脫抑郁、焦慮等種種心靈痛苦。
在《戰(zhàn)勝抑郁》書中講到,專注于呼吸是身心一體的練習(xí),可以讓分離已久的身心開始融合,消除內(nèi)在思想的對(duì)抗,回歸本真的自我。
所有的智者都告訴我們要:“了解自己”。唯有真正地了解自己,才能解決自己的煩惱。智者們不是只給我們提出一個(gè)概念,而是非常務(wù)實(shí)地指出了道路。當(dāng)我們從了解自身的本質(zhì)著手,煩惱、痛苦或是關(guān)乎這個(gè)世界的種種問題,就一個(gè)一個(gè)地解開了。
人是自然界的一部分,是整體,是從來(lái)都不能分開的。雖然人在大自然界面前非常渺小,但人和大自然界運(yùn)行的道法卻是緊密的、相通的。誠(chéng)如智者老子所指:“人法地、地法天、天法道、道法自然”。
如何了解自己?唯有從了解自身的本質(zhì)著手。如何了解世界?也唯有從了解自身的本質(zhì)著手。
反觀,如何了解自身的本質(zhì)呢?先從了解身體開始。如何了解身體?先從了解身體感受開始。
如何了解身體感受?先從了解身體局部感受開始。那么又如何了解身體局部感受呢?就從觀察呼吸開始。呼吸里有大智慧,呼吸里有大科學(xué),這就是 “觀息法”。
“呼吸”,觀察呼吸,當(dāng)我們持續(xù)地觀察呼吸,心結(jié)一個(gè)又一個(gè)的被打開了,痛苦一個(gè)又一個(gè)的被化解了,頭腦清醒了,習(xí)性的心改變了。
觀息法練習(xí):摘選《戰(zhàn)勝抑郁》一書
1、閉目靜坐,將注意力集中在鼻孔的呼吸進(jìn)出上,持續(xù)地專注于呼吸的進(jìn)出,走神了,就再拉回到呼吸上,如此反復(fù)。
2、無(wú)論頭腦產(chǎn)生什么念頭,內(nèi)心產(chǎn)生什么感受,都不評(píng)判、不糾纏,都不管它、不理它,就只是保持平等心,持續(xù)地專注在呼吸上。
3、每次練習(xí)不少于30分鐘,且越多越好。

自我調(diào)整方法三:運(yùn)動(dòng)
研究表明,運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽等快樂物質(zhì),這種快樂物質(zhì)可以極大地緩解焦慮情緒,修復(fù)植物神經(jīng)。對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)能很好的調(diào)動(dòng)自身的能量。通過(guò)運(yùn)動(dòng),可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,抑郁的心境也就會(huì)慢慢改善了來(lái)。所以,抑郁癥患者應(yīng)每天上午堅(jiān)持半小時(shí)以上的室外運(yùn)動(dòng),如;跑步、快走、騎單車等等。
另外,對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)看一些心靈成長(zhǎng)方面的書籍,對(duì)于改變自己的思維模式和心態(tài)是很必要的,如;《情緒自救》、《戰(zhàn)勝抑郁》、《內(nèi)觀》這三本書,建議抑郁癥朋友們?nèi)W(xué)習(xí),書中的方法具有很好的實(shí)踐性。
結(jié)語(yǔ)
抑郁癥的康復(fù)不是一朝一夕的,它需要時(shí)間和耐心。只要我們堅(jiān)持,只要我們行動(dòng)起來(lái),最終我們一定可以走出抑郁,重獲新生,加油!