抑郁癥可以自愈嗎？一定要接受專業(yè)治療嗎？根本上講，所有抑郁癥的治愈，都是自我的療愈，專業(yè)老師的幫助及方法，都只是給你一個(gè)正確的引領(lǐng)，找到你內(nèi)在本就具有的能力。
確切地說，所有的心理療愈，都是自我的療愈過程，當(dāng)然，如果你不對(duì)心理做一個(gè)正確、正當(dāng)?shù)氖崂恚M(jìn)行改變，并且，仍然像以往一樣去看待生活和事物，那么，自愈是很難的。
對(duì)于抑郁癥的療愈，如果你已嘗試多種努力調(diào)節(jié)，沒有取得改善，那么，很可能你的方式或方法存在問題，對(duì)此，以下三種自我調(diào)整方法你可以進(jìn)行練習(xí)，可以肯定地說，只要我們持續(xù)地按照以下建議實(shí)踐，我們一定會(huì)獲得很好的改善。
自我調(diào)整方法一：誓言法
心理專家李宏夫在《情緒自救》書中講到，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)消極負(fù)面想法時(shí)，可以輸入與之對(duì)應(yīng)積極正面的思想，便可以發(fā)生中和作用，人的心理就會(huì)獲得平靜，并取而代之的是積極正面的思想。這種療法在美國眾多的心理治療中，已被廣泛運(yùn)用。以有不計(jì)其數(shù)的求助者，通過這種方法完全康復(fù)。
誓言法，正是這種改變我們消極負(fù)面思想的方法。該療法是運(yùn)用思想中和原理，通過有針對(duì)性地植入積極思想，替換掉潛意識(shí)里阻礙我們?nèi)烁窠】档南麡O思想（如；抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、恐懼），使我們潛意識(shí)里充滿積極、樂觀、和諧的信念，并擁有嶄新的人生。
練習(xí)要求：生活中隨時(shí)隨地的，有空就在心理默念或大聲地說出來。最好達(dá)到倒背如流的熟練程度。
誓言法練習(xí)：摘選《情緒自救》一書
1、我放下過去的舊思想，我之所以變得抑郁、焦慮，變得不開心，是因?yàn)槲乙恢北贿^去各種好壞的評(píng)判來對(duì)自己，今天起，我決定放下，我決定以平等心，不妄想、不評(píng)判的心來看待我所經(jīng)驗(yàn)到的一切，我相信自然法則自會(huì)為我處理好一切。
2、無論我產(chǎn)生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更沒有好與壞，它們都只是產(chǎn)生到消失的無常變化現(xiàn)象，今天起，我所要做的就只是對(duì)它們保持平等心就行了，自然法則自會(huì)為我處理好一切。
3、我正在成長，我不再需要去反復(fù)擔(dān)心什么來維護(hù)一種安全，我也不再需要去反復(fù)想些什么來獲得一種安定，我相信自然法則自會(huì)為我處理好一切。
4、無論我的身體出現(xiàn)多么不舒服的感覺，無論我的內(nèi)心出現(xiàn)多么難過的感受，都只是過去負(fù)面積累的一種釋放，它們都只是產(chǎn)生到消失的無常變化現(xiàn)象，我所要做的就是對(duì)這一切不糾纏、不管它就行了，自然法則自會(huì)為我處理好一切。
5、生活沒有什么好擔(dān)憂的，健康沒有什么好擔(dān)憂的，人生沒有什么好擔(dān)憂的，我活在自然法則內(nèi)，我的一切都會(huì)越來越好的。
自我調(diào)整方法二：觀息法
觀息法，是古老內(nèi)觀禪修中的一種凈化心靈，培養(yǎng)平常心的練習(xí)方法。經(jīng)由對(duì)呼吸這個(gè)實(shí)相的如實(shí)觀察，去除種種心理情結(jié)、情緒，從而擺脫抑郁、焦慮等種種心靈痛苦。
在《戰(zhàn)勝抑郁》書中講到，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離已久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。
所有的智者都告訴我們要：“了解自己”。唯有真正地了解自己，才能解決自己的煩惱。智者們不是只給我們提出一個(gè)概念，而是非常務(wù)實(shí)地指出了道路。當(dāng)我們從了解自身的本質(zhì)著手，煩惱、痛苦或是關(guān)乎這個(gè)世界的種種問題，就一個(gè)一個(gè)地解開了。
人是自然界的一部分，是整體，是從來都不能分開的。雖然人在大自然界面前非常渺小，但人和大自然界運(yùn)行的道法卻是緊密的、相通的。誠如智者老子所指：“人法地、地法天、天法道、道法自然”。
如何了解自己？唯有從了解自身的本質(zhì)著手。如何了解世界？也唯有從了解自身的本質(zhì)著手。
反觀，如何了解自身的本質(zhì)呢？先從了解身體開始。如何了解身體？先從了解身體感受開始。
如何了解身體感受？先從了解身體局部感受開始。那么又如何了解身體局部感受呢？就從觀察呼吸開始。呼吸里有大智慧，呼吸里有大科學(xué)，這就是 “觀息法”。
“呼吸”，觀察呼吸，當(dāng)我們持續(xù)地觀察呼吸，心結(jié)一個(gè)又一個(gè)的被打開了，痛苦一個(gè)又一個(gè)的被化解了，頭腦清醒了，習(xí)性的心改變了。
觀息法練習(xí)：摘選《戰(zhàn)勝抑郁》一書
1、閉目靜坐，將注意力集中在鼻孔的呼吸進(jìn)出上，持續(xù)地專注于呼吸的進(jìn)出，走神了，就再拉回到呼吸上，如此反復(fù)。
2、無論頭腦產(chǎn)生什么念頭，內(nèi)心產(chǎn)生什么感受，都不評(píng)判、不糾纏，都不管它、不理它，就只是保持平等心，持續(xù)地專注在呼吸上。
3、每次練習(xí)不少于30分鐘，且越多越好。
自我調(diào)整方法三：運(yùn)動(dòng)
研究表明，運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽等快樂物質(zhì)，這種快樂物質(zhì)可以極大地緩解焦慮情緒，修復(fù)植物神經(jīng)。對(duì)于抑郁癥患者來說，運(yùn)動(dòng)能很好的調(diào)動(dòng)自身的能量。通過運(yùn)動(dòng)，可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，抑郁的心境也就會(huì)慢慢改善了來。所以，抑郁癥患者應(yīng)每天上午堅(jiān)持半小時(shí)以上的室外運(yùn)動(dòng)，如；跑步、快走、騎單車等等。
另外，對(duì)于抑郁癥患者來說看一些心靈成長方面的書籍，對(duì)于改變自己的思維模式和心態(tài)是很必要的，如；《情緒自救》、《戰(zhàn)勝抑郁》、《內(nèi)觀》這三本書，建議抑郁癥朋友們?nèi)W(xué)習(xí)，書中的方法具有很好的實(shí)踐性。
結(jié)語
抑郁癥的康復(fù)不是一朝一夕的，它需要時(shí)間和耐心。只要我們堅(jiān)持，只要我們行動(dòng)起來，最終我們一定可以走出抑郁，重獲新生，加油！
