如果你想了解自己是否有考試焦慮，以及這種焦慮的程度是否嚴(yán)重到影響自己考試成績的地步，請做一下下面的測驗(yàn)，時間最好放再一次較為重要的考試剛結(jié)束之后。
【指導(dǎo)語】
下面的每一個句子都是你可能有的或曾出現(xiàn)過的一般感受或體驗(yàn)，請認(rèn)真閱讀每一個句子，這里的答案無正確、錯誤之分?；卮鹈恳粋€問題時不必用太多時間去思考，但回答必須最符合你通常感受的情況，每一個問題都要回答。每題有4個備選答案，根據(jù)自己的實(shí)際情況，在相應(yīng)的字母上畫圈，每題只能選擇一個答案，其相應(yīng)字母的意義是：
A—很符合自己的情況
B—較符合自己的情況
C—不太符合自己的情況
D—很不符合自己的情況
【試題】
1、在重要考試的前幾天，我就坐立不安了（A、B、C、D）
2、臨近考試時，我就拉肚子（A、B、C、D）
3、一想到考試即將來臨，我的身體就會發(fā)僵（A、B、C、D）
4、在考試前，我總感到苦惱（A、B、C、D）
5、在考試前，我總感到煩燥，脾氣變壞（A、B、C、D）
6、在緊張的復(fù)習(xí)期間，我常會想到：“這次考試要是得到個低分?jǐn)?shù)怎么辦？”（A、B、C、D）
7、越臨近考試，我的注意力越集中（A、B、C、D）
8、一想到馬上就要考試了，我參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。（A、B、C、D）
9、考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考砸。（A、B、C、D）
10、考試前，我常做關(guān)于考試的夢。（A、B、C、D）
11、到了考試那天，我就不安起來。（A、B、C、D）
12、當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張得越跳越快（A、B、C、D）
13、遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。（A、B、C、D）
14、看到考試題目越多、越難，我越感到不安（A、B、C、D）
15、在考試中，我的手會變得冰涼（A、B、C、D）
16、考試時，我感到十分緊張（A、B、C、D）
17、一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格（A、B、C、D）
18、在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力積重不起來（A、B、C、D）
19考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也是一點(diǎn)回憶不起來。（A、B、C、D）
20、在考試中，我會沉迷在空想之中，一時忘了自己是在考試。（A、B、C、D）
21、在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。（A、B、C、D）
22、考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。（A、B、C、D）
23、在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。（A、B、C、D）
24、考試時，我經(jīng)長會看錯題目。（A、B、C、D）
25、在進(jìn)行重要考試時，我的頭會痛起來。（A、B、C、D）
26、發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全考提，我就急得手足無措，滿頭大汗。（A、B、C、D）
27、如果我考了個低分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲指責(zé)我。（A、B、C、D）
28、考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。（A、B、C、D）
29、有幾次在重要考試之后，我都腹瀉了。（A、B、C、D）
30、我對考試十分厭煩。（A、B、C、D）
31、只要考試不計(jì)成績，我就會喜歡進(jìn)行考試。（A、B、C、D）
32、考試不應(yīng)在像現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。（A、B、C、D）
33、要是不進(jìn)行考試，我就能學(xué)到更多的知識。（A、B、C、D）
【記分方法與結(jié)果解釋】
統(tǒng)計(jì)你所圈的各個字母次數(shù)，每圈一個A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后計(jì)算出你的總得分：總得分=3×圈A的次數(shù)+2×圈B的次數(shù)+圈C的次數(shù)。
根據(jù)你的總分查下面的評價表，就可知你的焦慮水平。
O—24分：鎮(zhèn)定
25—49分：輕度焦慮
50—74分：中度焦慮
75—99分：重度焦慮
心理師建議：
0—49分，可以不去管自己的情緒
50—74分，要自己找到一緩解的方法來緩解焦慮
75—99分，這是會影響到考試成績的焦慮程度了，需要趕快私聊我，減壓—提分！
