自新冠疫情以來，我們的生活變得局限而枯燥。盡管生活是屬于你自己的，但你可能不喜歡現(xiàn)在的樣子。
在新冠疫情開始后的一年里，全球抑郁癥和焦慮癥的患病率飆升了25%，尤其是青少年。其中，青少年容易患上主要由社會孤立引起的抑郁癥。
對于抑郁青少年而言：你沒有錯(cuò)，你只是病了，你需要時(shí)間來治愈自己。
那么，得了抑郁癥的青少年在疫情期間能夠做哪些事情來幫助到自己？
以下是新概念心理咨詢中心整理的對抗抑郁癥的科學(xué)支持方法列表，它為得了抑郁癥的你提供對抗抑郁的建議和方法，讓你能夠重新立足于豐富多彩、有意義的生活。更重要的是，如果你做了這10件事情，你就會重新開始填滿你的水桶，并找到快樂。
把這個(gè)列表打印出來，放在你的房間里，然后每天、每周嘗試以某種方式完成所有這些方法。我們不能保證你需要多長時(shí)間就會恢復(fù)，但這些方法是有效的、的的確確能夠幫助到你。
1.與另一個(gè)人建立聯(lián)系
人類是為社會聯(lián)系而生的，當(dāng)我們情緒低落時(shí)，很難建立這些聯(lián)系。朋友很好，但在你的生活中至少有一個(gè)值得信賴的成年人很重要。
2.親近大自然
大自然接受、治愈并幫助我們以我們不完全理解的方式與自己聯(lián)系。有用。長時(shí)間沉浸是最好的，但在大自然中短途散步、坐在小溪邊、越野跑——它們都可以減輕壓力、焦慮和抑郁的影響。
3.確保你在鍛煉
許多研究支持這是抑郁癥的第一道防線，但它在青少年中未被充分利用。心理專家榮新奇教授建議青少年每天至少進(jìn)行30-60分鐘的中等至劇烈強(qiáng)度的體育運(yùn)動。
4.每天做你喜歡做的事
找到一種激情、一種感到滿足的方式，感受你胸中的情緒，或者一些能帶來流動感的東西。這樣，你就會忘記時(shí)間，做一些你曾經(jīng)喜歡的事情，或者探索一些新的東西。用我們的雙手實(shí)際生產(chǎn)一些東西有助于對抗抑郁癥——聽聽音樂、做做手工、書法、折紙或畫畫等。
5.為別人做點(diǎn)善事
當(dāng)我們對他人有用和友善時(shí)，我們會感覺很好。我們覺得我們的生活有了更多的意義，它幫助我們感受到了聯(lián)系。
6.做家務(wù)或幫忙做家務(wù)
它可以建立家庭，讓你感到自己是某事的一部分，并有助于培養(yǎng)感激之情。
7.參加戶外活動
由于新冠疫情，這些天我們進(jìn)行的外部活動要少得多，而且你習(xí)慣于坐下來。如果你不想在團(tuán)體中進(jìn)行社交互動，請從個(gè)人活動開始，但每周進(jìn)行一次，而不是在家進(jìn)行。
8.限制你的屏幕時(shí)間
許多研究支持這一點(diǎn)。在線體驗(yàn)在發(fā)展方面不如面對面的活動有價(jià)值，即使這些課程是現(xiàn)場直播的。對于媒體消費(fèi)，要認(rèn)識到某些媒體是有價(jià)值的，但這里的主要風(fēng)險(xiǎn)是過著被影響的旁觀者的生活，而不是成為一個(gè)為自己決定做什么的人。盡量在醒著的時(shí)候屏幕時(shí)間少于現(xiàn)實(shí)生活時(shí)間的情況下保持平衡。如果你擔(dān)心某個(gè)應(yīng)用程序，請少用它。
9.專注于感恩
這是對抗抑郁癥的后門策略。生活中許多煩惱的解藥只是一種感恩的態(tài)度，每天寫下你欣賞的事情或談?wù)撃愀屑さ氖虑椤?/span>
10.做正念和自我療愈練習(xí)
正念只是與自己同在，也許會反思事情的進(jìn)展。在最簡單的情況下，它可以只是每天的簽到，比如做夢想日記、每日藝術(shù)日記或手機(jī)上的情緒跟蹤應(yīng)用程序。你也可以嘗試冥想和簡單地專注于自己的呼吸，這些方法會很有效果。
你還可以將其他科學(xué)、有效的方法添加到此列表中，包括與你的心理咨詢師或心理醫(yī)生交談。一個(gè)新的視角往往是令人大開眼界的，專業(yè)人士也有額外的見解和方法。
請記住，當(dāng)我們與周圍的人脫節(jié)時(shí)，根本原因往往是感覺與自己脫節(jié)。如果你使用此列表與自己重新建立聯(lián)系，那么下一步就是與家人和外部世界的重新聯(lián)系。只有你最了解自己，這些東西會幫助你記住這一點(diǎn)。
如果你或你所愛的人有自傷、自殘或自殺的念頭和行為，請立即尋求專業(yè)人士的幫助。
