在很多人的觀念里，60歲以后都已經(jīng)進(jìn)入了晚年階段，而在這個(gè)階段，如果已經(jīng)退休，想要保證晚年幸福生活的關(guān)鍵之一，首先要保證好我們的“健康”，而這種健康，不應(yīng)該單單是指身體上沒有疾病的健康。世衛(wèi)組織對(duì)于健康的定義是：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康 ”。其實(shí)這幾點(diǎn)都是相互關(guān)聯(lián)的，良好的身體健康狀態(tài)，是良好的社會(huì)適應(yīng)性和心理健康的重要保障，而心理健康，道德健康等方面出問題，反過來也會(huì)影響身體健康，因此，作為60歲以后的老年朋友，想要過好晚年的幸福生活，也應(yīng)該向著這個(gè)“綜合健康”的方向去努力。

想和大家談的另一個(gè)概念是，對(duì)于“衰老”這個(gè)詞，我們應(yīng)該拆分開來理解，很多時(shí)候，“衰”不一定老，而“老”也不一定“衰”。在現(xiàn)實(shí)生活中，有多少年輕人過度放縱，長(zhǎng)期熬夜，過度飲酒，吸煙，不運(yùn)動(dòng)等不良習(xí)慣，導(dǎo)致身體在二三十歲就出現(xiàn)了早衰的情況，而反過來，還有不少老年朋友，雖然年齡到了老年階段，但身體的免疫系統(tǒng)仍然保持良好的狀態(tài)，血管健康，心肺功能也保持著良好的狀態(tài)，而這樣的健康狀態(tài)，反而是很多中青年人羨慕的。

當(dāng)然這種“老而不衰”的狀態(tài)，很多時(shí)候與個(gè)人的強(qiáng)大長(zhǎng)壽基因、良好的心態(tài)，生活環(huán)境等多個(gè)方面有著密切的關(guān)系，并不是每個(gè)老年朋友都可能實(shí)現(xiàn)的。年齡、基因、環(huán)境等因素，很多都是我們不能改變的，但對(duì)于我們自己的生活習(xí)慣，心態(tài)調(diào)節(jié)，個(gè)人飲食等方面，卻是我們能夠通過自律和注意來改變的，因此，對(duì)于60歲以上的朋友們，想要保證好自己的“健康”，提升晚年生活質(zhì)量，在生活上做出注意，也是非常重要的。

今天的這篇科普文章，就來為大家介紹8個(gè)能讓我們更好保證晚年健康的生活注意事項(xiàng)。

01 尋找和保持生活的目標(biāo)感

60歲以后，多數(shù)人都已經(jīng)進(jìn)入了“退休”狀態(tài)，這種改變并不只是離開了工作崗位或原來做的事情，也預(yù)示著我們的人生進(jìn)入了一個(gè)新階段。如果我們能夠?yàn)槿松业叫碌哪繕?biāo)，或保持自己原本正在堅(jiān)持的目標(biāo)，做一些自己認(rèn)為更有意義的事情，就會(huì)讓人活得更有價(jià)值，也會(huì)讓人過得更加充實(shí)，快樂，而身體和心理的健康，也會(huì)更有保障。

這種目標(biāo)感，可以是對(duì)原來工作領(lǐng)域的進(jìn)一步探索，也可以是培養(yǎng)自己的一種新的愛好，或者從事一項(xiàng)其他的有益于他人的事項(xiàng)，或者是重拾自己曾經(jīng)沒有時(shí)間去培養(yǎng)和精進(jìn)的技能或某項(xiàng)活動(dòng)，這些都可以讓老年人的生活充滿目標(biāo)感，從而有益于我們的身心健康。

02 健康飲食

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人可能更容易出現(xiàn)與營(yíng)養(yǎng)有關(guān)的問題，肌少癥，免疫力下降，骨質(zhì)疏松，貧血等健康問題，往往都與身體長(zhǎng)期缺乏某些營(yíng)養(yǎng)密切相關(guān)。因此，對(duì)于老年朋友來說，讓自己保持健康飲食，控制好均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，也是保證健康的一個(gè)重要方面。

要注意做好蛋白質(zhì)、脂肪以及碳水化合物的均衡攝入，不可缺少，也不可能過量攝入造成肥胖，進(jìn)而影響健康。對(duì)于一些超加工食品，如加工肉制品，過度加工，富含各類添加劑的零食等，都應(yīng)該盡量少吃，盡量避免高鹽、高脂、高糖的不健康飲食。地中海飲食是一種不錯(cuò)的飲食模式，這種飲食中強(qiáng)調(diào)吃大量的蔬菜，水果，全谷物，肉類以魚肉為主，多用健康的植物油，如橄欖油等，具體的細(xì)節(jié)就不贅述了，有興趣的朋友可以自行搜索以下相關(guān)的飲食建議，積極踐行。

03 走出家門

千萬不要因?yàn)槟挲g大了，就天天窩在家里，讓自己走出去，用積極的心態(tài)和生活方式來面對(duì)生活，可以讓人更加快樂滿足。經(jīng)常與朋友聊天，活動(dòng)，與家人或朋友一起出去旅行，與原來不經(jīng)常聯(lián)系的老朋友聯(lián)系起來，加入一些有相同興趣的團(tuán)體或俱樂部，都能夠讓我們?cè)鰪?qiáng)社交，提升個(gè)人的價(jià)值感，減少孤獨(dú)感，而這些都是使人保持身心健康的重要方面，有研究發(fā)現(xiàn)，多多社交，還能夠減少某些疾病（如老年癡呆癥）的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

04 享受鍛煉的樂趣

只要身體條件允許，動(dòng)就比不動(dòng)強(qiáng)。

老年人更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，提升免疫力，鍛煉心肺功能，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，改善身體血壓血脂血糖管理，舒緩壓力和抑郁心情，帶來的身心健康獲益是多方面的。

應(yīng)該盡量選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)方式，這樣能夠更有益于我們做好運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期堅(jiān)持。和朋友結(jié)伴也是一個(gè)好辦法，這樣能夠督促自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而不會(huì)半途而廢。運(yùn)動(dòng)方式方面，可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如步行、游泳、跳舞等都是不錯(cuò)的選擇，不但能夠帶來多重健康獲益，還能夠有助于保持頭腦靈活，同時(shí)也要注意適度的搭配力量訓(xùn)練，有助于肌肉力量的維持和平衡能力的保持。

05 激發(fā)大腦的活力

千萬不要認(rèn)為人老了，腦子就不好用了，實(shí)際上對(duì)于60歲以后的老年朋友，雖然可能在記憶力，集中精力等方面不如青年階段，但在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，尋找最佳解決辦法能方面的能力，反而比中青年時(shí)期更強(qiáng)，一般情況下，人的大腦只是在隨著經(jīng)驗(yàn)的積累而不斷發(fā)生變化，衰老的速度并不快，因此，老年人同樣可以保持敏銳，健康的頭腦，而這也是保持晚年健康的一個(gè)重要方面。

需要注意的是，我們的大腦同樣需要鍛煉，在閑暇時(shí)光里，不妨讓自己多做紙質(zhì)書的閱讀，也可以做一些拼圖游戲，或者學(xué)習(xí)一樣新的樂器，或者學(xué)習(xí)一門新的知識(shí)，如操作電腦等，而繪畫、園藝等也都能夠提升人的創(chuàng)造力，讓大腦保持健康狀態(tài)。

06 保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人出現(xiàn)睡眠障礙問題的幾率也越來越高，比如夜間入睡困難，或者是早早入睡，又在凌晨醒來難以再次入睡、夜間起夜上廁所后難以入睡，或者身體某些慢性疼痛性疾?。ㄈ绻顷P(guān)節(jié)炎）影響睡眠等，都是常見的問題和原因。

而良好的睡眠，對(duì)于老年人的身心健康尤為重要。有研究表明，人體的細(xì)胞DNA斷裂，只有在夜間休息時(shí)段才能夠進(jìn)一步修復(fù)，而如果不能得到充分的休息，這種DNA的損傷就會(huì)得不到充分地修復(fù)，就更談不上保證健康了。

消除影響睡眠的相關(guān)因素，是保證良好睡眠的重要方面。睡前2小時(shí)應(yīng)停止飲水，睡前6小時(shí)內(nèi)不喝咖啡或茶水等含有咖啡因的飲品，晚間不飲酒，白天午睡時(shí)間盡量減少，控制在10到20分鐘左右，有相關(guān)疼痛問題的朋友，結(jié)合具體情況采取醫(yī)療措施或服用藥物來加強(qiáng)疼痛，保持靜謐黑暗的睡眠環(huán)境，睡前不看手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品，養(yǎng)成定時(shí)睡覺起床的好習(xí)慣，都是有助于改善老年人睡眠問題，保證良好睡眠的重要方面。

07 養(yǎng)一只寵物

養(yǎng)寵物在很多人看來是很麻煩的事兒，確實(shí)在有些時(shí)候，由于環(huán)境或者個(gè)人原因（如果對(duì)動(dòng)物毛過敏），并不是所有人都時(shí)候去養(yǎng)狗，但如果條件允許，又有這方面喜好的話，養(yǎng)一只寵物狗，對(duì)于老年人的身心健康，也是有幫助的。有研究發(fā)現(xiàn)，忠誠(chéng)可愛的狗或貓能夠?yàn)橹魅颂峁┡惆榈耐瑫r(shí)，還能夠有助于加強(qiáng)血壓、心率以及壓力水平的管理，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，這種獲益還包括血脂調(diào)節(jié)，對(duì)抗抑郁癥，以及保持身心活躍度等方面。

08 密切關(guān)注您的健康狀況

很多朋友都認(rèn)為體檢沒什么用，即查不出病，也不能預(yù)防疾病。這是多年來一些商業(yè)體檢機(jī)構(gòu)為了賺錢，推出各種華而不實(shí)的體檢套餐造成的一種后果，實(shí)際上，健康檢查并非沒有用，之所以沒有篩查出疾病問題，很多時(shí)候都是由于檢查項(xiàng)目不靠譜造成的。

定期檢查是盡早發(fā)現(xiàn)疾病問題，并早做干預(yù)治療的重要手段。對(duì)于老年人來說尤為重要，了解自身的血壓、血脂、血糖情況，就能夠評(píng)估自己的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，針對(duì)性的進(jìn)行一些骨骼健康等方面的篩查，就能夠盡早的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；針對(duì)性的做好一些癌癥的定期篩查，就能夠發(fā)現(xiàn)某些癌前病變，并積極的進(jìn)行干預(yù)控制，誰又能說這些檢查不重要呢？

老年人的健康體檢，還是應(yīng)該結(jié)合自身情況，進(jìn)行針對(duì)性的檢查，既要針對(duì)老年人的身體特點(diǎn)，做一些血壓、血脂等方面的基礎(chǔ)檢查，也可以結(jié)合自身的家族病史，不良習(xí)慣情況等，做一些針對(duì)性的疾病篩查，比如老年男性，應(yīng)該定期篩查前列腺健康以及前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期大量飲酒的朋友，應(yīng)該注意定期排查肝癌、消化道癌的風(fēng)險(xiǎn)等。

雖然以現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)水平，健康檢查并不能一定保證找到身體所有的健康問題，但結(jié)合實(shí)際情況，定期做好健康檢查，的確是預(yù)防和減少重大疾病風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)重要方面，值得我們多加注意。

有一句話是這么說的：讓你健康最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在。很有道理，但卻很難做到，畢竟我們沒有時(shí)空穿梭機(jī)，讓我們回到十年前去保證自己的健康，我們不妨就珍惜現(xiàn)在，從現(xiàn)在做起，在生活上做出改變，讓自己活得更加健康，充實(shí)，有奔頭，這樣的晚年生活，誰又能說不是一種健康優(yōu)質(zhì)的幸福生活呢？

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