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如何控制大腦不去亂想失眠(如何控制大腦不去亂想總擔(dān)心一些事)

如何控制大腦不去亂想失眠(如何控制大腦不去亂想總擔(dān)心一些事)

想思考就思考,不想思考就停止,這似乎是自然而然的事情。

然而,在某些時(shí)候,思考會(huì)像出軌的火車,帶著你到處橫沖直撞。

例如:

別人隨口說出來的一句話,你拿出來反復(fù)揣摩了很久;

常常想過去某一件事,反復(fù)想象改變一些環(huán)節(jié),從而改變事情的結(jié)果;

某個(gè)原因陷入自責(zé)中,怎么也走不出來;

當(dāng)我們明明知道那個(gè)“思考”沒有意義、沒有根據(jù)、不切實(shí)際,卻情不自禁地翻來覆去地瞎想,這意味著你的思考失去了控制——也就是胡思亂想。

一時(shí)的胡思亂想其實(shí)影響不大,但是長(zhǎng)時(shí)間的、頻繁的胡思亂想會(huì)讓一個(gè)人精神疲勞、心煩意亂,影響你的注意力和記憶力,影響工作和社交,甚至有的時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生抑郁和焦慮情緒。

如何控制大腦不去亂想失眠(如何控制大腦不去亂想總擔(dān)心一些事)

當(dāng)你意識(shí)到自己“為什么自己總是想太多”,或者你總是處于心煩意亂的狀態(tài)時(shí),那就意味著你很需要采取行動(dòng)停止胡思亂想了。

這里提供兩個(gè)簡(jiǎn)單的停止胡思亂想的方法:

方法一:默念四個(gè)字

在大多數(shù)時(shí)候,這個(gè)方法非常有效。

例如:當(dāng)別人說了一句話、做了一個(gè)小動(dòng)作,然后你開始胡思亂想:“那個(gè)人肯定對(duì)我有意見!”、“她為什么這樣看著我!”

如果你想要停止這類的胡思亂想,那在心里默念:“那又怎樣!”。(大聲說出來其實(shí)也可以。)

你會(huì)發(fā)現(xiàn),思考會(huì)停止下來,情緒會(huì)恢復(fù)平靜。

如何控制大腦不去亂想失眠(如何控制大腦不去亂想總擔(dān)心一些事)

這是因?yàn)椋覀冎圆粩嗖聹y(cè)別人的想法,是因?yàn)槲覀儭安桓闱宄?duì)方在想什么,會(huì)很不安全“的擔(dān)憂中,我們認(rèn)為“必須搞清楚對(duì)方想什么,我才能放心”。

但這樣的企圖除了讓你反復(fù)回憶揣摩對(duì)方的那一句話、那個(gè)小動(dòng)作外毫無意義。

因此,默念“那又怎樣!”,就能喚醒原本的自己,不再拘泥于別人的想法。

一次不行,那就兩次。

方法二:自我提問和記錄表

如果我們沒有辦法停止“胡思亂想”,那就給思考加上軌道,讓它按照指定的方向去行駛。

比如給自己提問。問題如下:

1. 是什么讓我從什么時(shí)候開始胡思亂想。

2. 我正在胡思亂想的內(nèi)容是什么?把那個(gè)想法記錄下來。

3. 我有多相信這個(gè)想法。(用百分比給個(gè)分?jǐn)?shù))

4. 相信這個(gè)想法給我?guī)淼那榫w是什么,有多強(qiáng)烈?

5. 有沒有別的可能性?

6. 如果我選擇相信這個(gè)可能性,我可以做些什么?

回答以上的問題,并做成一個(gè)表格,你可能可以得到如下:

如何控制大腦不去亂想失眠(如何控制大腦不去亂想總擔(dān)心一些事)

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因?yàn)槟承┦虑榘l(fā)生,我們情緒不佳,這點(diǎn)不用否認(rèn)。

如果有些問題確實(shí)很重要,也不需要完全擺脫胡思亂想。

但是,唯有找出新的做法與意義,才能改善問題,最終停止胡思亂想。

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