最近和一個(gè)家長(zhǎng)聊天，有的家長(zhǎng)說，自家孩子專注度不夠，看似在書桌前學(xué)了兩個(gè)小時(shí)，但其實(shí)發(fā)呆能發(fā)一個(gè)半小時(shí)。這以后可咋辦?。?/span>
容易走神，不專注，這不僅是很多孩子容易出現(xiàn)的問題，很多大人也沒辦法控制自己的注意力。
來自密歇根州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，對(duì)工作的人情和專注力一半是天生的，一半是靠后天培養(yǎng)的。
就算是傳奇人物達(dá)芬奇，也是個(gè)拖延癥患者，他的蒙娜麗莎畫了16年才完成。他一生留下了1萬多頁的手稿，但是實(shí)際上完成的作品總數(shù)不超過20件。他經(jīng)常會(huì)在涂鴉本上畫一些不相關(guān)的東西，回過神來再繼續(xù)創(chuàng)作。
所以和專注力不好作斗爭(zhēng)，是很多普通人需要經(jīng)歷的過程，如果你想所有成就的話。最近讀了一本非常有意思的書，可以算是提高專注力的集大成者《馴服你的腦中野獸》，里面介紹了45個(gè)實(shí)用的技巧。來幫助人們提高專注力，有所成就。
仔細(xì)地閱讀了這45個(gè)實(shí)用技巧，發(fā)現(xiàn)其實(shí)可以分為4類：
1.提高腦力2.任務(wù)管理3.創(chuàng)造儀式4.改變形象
下面我們就分別來介紹這4類中典型的有效的方法。
一.健康飲食，提高腦力。
雖然人的大腦從重量上來說，只占身體重量的一小部分，但是卻消耗著身體的絕大部分能量。有的時(shí)候，我們會(huì)感到疲勞，注意力渙散，其實(shí)非常簡(jiǎn)單的原因，就是大腦能量不夠了。這個(gè)時(shí)候，我們就需要從飲食結(jié)構(gòu)的改變上做出努力，給大腦充足的能量。
大腦喜歡哪些食物呢？中海飲食法，MIND飲食法等。什么叫MIND飲食法呢？簡(jiǎn)單來說就是“為了防止大腦退化而開發(fā)的飲食法。”
MIND飲食法有三條規(guī)則：多吃對(duì)大腦有益的食物，少吃對(duì)大腦有害的食物，不限制卡路里。那么大腦喜歡哪些食物呢？有這樣10種：谷物，綠葉菜，堅(jiān)果類，漿果類，禽肉，其他蔬菜，海鮮類，橄欖油，葡萄酒（未成年人不能飲酒哦）
而黃油，零食，加工類的肉類，油炸食品等，則對(duì)大腦的健康產(chǎn)生危害。
但是令人無奈的是，現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣已經(jīng)和往常大大不同，我們喜歡火鍋，燒烤，炸雞，飲料，奶茶等食物。過多淀粉的攝入，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)讓人容易疲憊。
馬斯克的母親梅耶·馬斯克71歲成名，她很早就開始健康飲食，每天嚴(yán)格控制自己的攝入量。如果你想要獲得健康的大腦，強(qiáng)健的身體，有所成就的話，建議還是少吃不健康的食物。如果你希望孩子能夠更加專注，建議調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。
二.設(shè)定目標(biāo)，任務(wù)管理
很多孩子都有過這樣的經(jīng)歷，晚上在家寫作業(yè)，可能會(huì)一會(huì)兒喝水，一會(huì)上廁所，一會(huì)想玩一下手機(jī)。但是考試的時(shí)候，卻能夠集中注意力，什么其他的想法都沒有。
為什么呢？因?yàn)榭荚嚂r(shí)間有限，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，要完成試卷，所以不能不集中注意力寫題目。其實(shí)人生也是一樣的。如果不想漫無目的的浪費(fèi)時(shí)間，就要給自己設(shè)定目標(biāo)，并且進(jìn)行任務(wù)管理。
《馴服你的腦中野獸》提出一種回報(bào)感覺計(jì)劃的方法。什么意思呢？我們都知道抓娃娃機(jī)，為什么有的人沉迷于其中無法自拔。因?yàn)楹芏嗳硕紩?huì)想著：“下一次就要抓到了”的成就感和興奮感。
所以我們可以利用這種現(xiàn)象來提高自己的專注力。方法很簡(jiǎn)單，只需要5步。比如說你想鍛煉身體。
- 第一步：積極想象：設(shè)想自己完成眼前的任務(wù)后，會(huì)發(fā)生什么積極和美好的事情。比如說更加自信，升職加薪等等。
- 第二步：在設(shè)想的事情中，選出最積極的事情并寫出來，強(qiáng)化這種美好的場(chǎng)景。
- 第三步：對(duì)比目標(biāo)和障礙，寫出完成任務(wù)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)的阻礙因素，比如說朋友打電話請(qǐng)吃飯等等。
- 第四步：消極選擇：選出最難解決的問題，然后設(shè)想出應(yīng)對(duì)方法。
- 第五步：提問：把該完成的任務(wù)，換成問句：某某在某時(shí)間在某地點(diǎn)執(zhí)行某項(xiàng)任務(wù)嗎？
三.創(chuàng)造儀式，激發(fā)潛力
在每年高考那兩天，都是家長(zhǎng)大型表演儀式感的時(shí)候，比如說母親一定會(huì)穿旗袍，象征著旗開得勝。爸爸會(huì)穿耐克的衣服，象征著什么都對(duì)。出門前吃早飯一定要一根火腿腸加兩個(gè)雞蛋，意味著100分。還有的學(xué)霸會(huì)有些特殊的習(xí)慣，比如說寫作業(yè)前一定要洗手，然后不碰任何東西。
澳大利亞跨欄運(yùn)動(dòng)員米歇爾·詹尼克在比賽前，總是會(huì)跳一種奇怪的舞蹈。其實(shí)這種舞蹈和比賽勝負(fù)沒有任何關(guān)系。
這其實(shí)就是一種儀式感，當(dāng)完成儀式之后，就進(jìn)入了某種狀態(tài)，被某種奇怪的力量幫助和監(jiān)督，完成預(yù)期的目標(biāo)。
但是儀式對(duì)于不同人，效果不同，有的人非要等到整點(diǎn)才做作業(yè)，結(jié)果錯(cuò)過1分鐘又要再玩一個(gè)小時(shí)，白白浪費(fèi)時(shí)間。有的人卻借助儀式感，不斷達(dá)成目標(biāo)，成為很厲害的人。
《馴服你的腦中野獸》提到，儀式感有兩個(gè)要點(diǎn)一定要注意：
① 決定“做了這個(gè)動(dòng)作之后就要做重要的工作了”
② 多次重復(fù)固定的步驟。
否則做再多儀式都沒用。其次，為了激發(fā)自己的行動(dòng)力和執(zhí)行力，最好從簡(jiǎn)單的任務(wù)做起，并且堅(jiān)持記錄。這樣既降低了工作的難度，又強(qiáng)化了自己的自信心。這也是《微習(xí)慣》這本書里提到的策略。
4.創(chuàng)設(shè)場(chǎng)景，改寫形象
朗達(dá)拜恩有本書叫《秘密》，說的是如果你特別想要達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，或者想要一件東西，就在腦海中想象得到某個(gè)東西或者完成目標(biāo)的美好。你會(huì)發(fā)現(xiàn)很快，你就會(huì)實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。其實(shí)本質(zhì)上來說，這就是吸引力法則，再通俗易懂一點(diǎn)，就是積極的心理暗示。
我們常常說，父母眼中孩子是怎樣的，孩子最終就會(huì)變成什么樣。這就是心理暗示的作用。所以如果你是專注力不強(qiáng)的人，可以嘗試改寫人生故事，改變心目中自己的形象，來成為一個(gè)專注力很強(qiáng)的人。
最后，專注做一件事，其實(shí)是一件非常耗費(fèi)精力和體力的事情，所以要學(xué)會(huì)管理自己的精力，放在更加重要的事情上。其中非常重要的一點(diǎn)，就是不要浪費(fèi)精力在無謂的情緒上，所以盡量保持情緒穩(wěn)定，減少內(nèi)耗，學(xué)會(huì)緩解壓力和疲勞。
只有這樣多方面努力，才能用理性來馴服本能，才會(huì)真正成為一個(gè)專注的人。
最后祝大家都能不斷專注，不斷精進(jìn)，成為更好的自己~
我是@陳老師談教育，二胎媽媽，也是一名教師，熱愛分享教育類干貨，歡迎關(guān)注~
