中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，截至2020年12月，中國(guó)短視頻用戶規(guī)模達(dá)8.73億，其中大部分都是青少年用戶。
青少年處于成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，沉迷游戲、過(guò)度用網(wǎng)，導(dǎo)致近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)侵占了戶外活動(dòng)時(shí)間，進(jìn)而嚴(yán)重影響視力，消耗精力、耽誤學(xué)業(yè)，導(dǎo)致精神頹廢、身體羸弱。而網(wǎng)絡(luò)信息泥沙俱下，孩子辨別能力不夠，難免造成價(jià)值觀走偏、行為失范，甚至誘發(fā)盜竊、暴力等違法行為。凡此種種，不僅損害了青少年的身心健康，更會(huì)對(duì)家庭、社會(huì)乃至國(guó)家長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展帶來(lái)巨大危害。
如何正確預(yù)防網(wǎng)絡(luò)沉迷、網(wǎng)絡(luò)成癮成為社會(huì)廣泛關(guān)注的問(wèn)題，更是家長(zhǎng)們熱切希望解決的難題。
什么是“網(wǎng)絡(luò)成癮”？
網(wǎng)絡(luò)成癮癥是指在無(wú)成癮物質(zhì)作用下的上網(wǎng)行為失控，是一種過(guò)度使用互聯(lián)網(wǎng)行為而導(dǎo)致個(gè)體明顯的社會(huì)、心理功能損害的心理疾病。
由于網(wǎng)絡(luò)依賴的個(gè)體已經(jīng)無(wú)法有效控制自己的過(guò)度上網(wǎng)行為，因此，專業(yè)的干預(yù)與治療是非常必要的。那如何才能更好地戒斷網(wǎng)絡(luò)成癮，最大限度地避免和減少它的復(fù)發(fā)呢？
以下這4點(diǎn)是我們?cè)谥委熯^(guò)程中需要了解的相關(guān)預(yù)防措施。
一、正確識(shí)別網(wǎng)癮是有效治療的前提
早在上世紀(jì)九十年代初，就已經(jīng)有科學(xué)家編制了網(wǎng)絡(luò)成癮的診斷標(biāo)準(zhǔn)，這里我們也將借助美國(guó)科學(xué)家Young編制的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)成癮的自評(píng)量表，以介紹一些網(wǎng)絡(luò)成癮的識(shí)別標(biāo)準(zhǔn)和先兆，幫助家長(zhǎng)們認(rèn)識(shí)網(wǎng)絡(luò)成癮并更好地預(yù)防或者及時(shí)尋求幫助。
Young 氏網(wǎng)絡(luò)依賴量表
選擇最能代表問(wèn)卷題目所描述行為的頻率。
1、你發(fā)現(xiàn)自己在網(wǎng)上逗留的時(shí)間比預(yù)期的要長(zhǎng)
2、你用更多時(shí)間上網(wǎng)而忘記了要做的家務(wù)
3、你更愿意 上網(wǎng)而不是和親密的朋友/伴侶待在一起4、你會(huì)與網(wǎng)上的人建立各種新的關(guān)系
5、生活中朋友、家人會(huì)抱怨你上網(wǎng)時(shí)間太長(zhǎng)
6、上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響了你的學(xué)業(yè)和工作
7、寧愿去查收Email,也不愿做必須完成的工作
8、上網(wǎng)影響了你的工作業(yè)績(jī)或表現(xiàn)
9、你會(huì)努力去辯護(hù)或掩蓋你在網(wǎng)上的所作所為
10、你會(huì)同時(shí)想起 上網(wǎng)的快樂(lè)與生活的煩惱
11、在準(zhǔn)備上網(wǎng)時(shí)，你覺(jué)得自己早就渴望上網(wǎng)了
12、沒(méi)有互聯(lián)網(wǎng)，生活會(huì)變得枯燥,空虛和無(wú)聊
13、當(dāng)有人打擾你上網(wǎng)時(shí)，你會(huì)惱怒或者吵鬧
14、你會(huì)深夜 上網(wǎng)而不睡覺(jué)
15、下線后 ，你仍想著上網(wǎng)或幻想正在上網(wǎng)
16 、你上網(wǎng)時(shí)老想著“就再多上一會(huì)兒”
17、你嘗試減少上網(wǎng)時(shí)間，但失敗了
18、你企圖掩蓋自己的上網(wǎng)時(shí)間
19、你會(huì)選擇更多時(shí)間上網(wǎng)，而不是和別人出去玩
20、當(dāng)不能 上網(wǎng)時(shí)你會(huì)感到沮喪，憂郁或焦慮,但一上網(wǎng),這些感覺(jué)就消失了。
計(jì)分標(biāo)準(zhǔn):0，不適用;1，很少;2,偶爾;3,有時(shí);4,經(jīng)常;5,總是。得分越高表示更高的網(wǎng)絡(luò)依賴水平，表示網(wǎng)絡(luò)應(yīng)用帶來(lái)更多的問(wèn)題。
無(wú)成癮:0~30分。
輕度:31~49分。你可能在應(yīng)用網(wǎng)絡(luò)上時(shí)間過(guò)長(zhǎng),但你能控制你的應(yīng)用，尚未沉溺網(wǎng)絡(luò)。
中度:50~79分。上網(wǎng)已經(jīng)給你帶來(lái)一些問(wèn)題，你應(yīng)該審視上網(wǎng)對(duì)你生活的影響。
重度:80~100。你的網(wǎng)絡(luò)應(yīng)用對(duì)你的生活造成重大影響，你應(yīng)該衡量網(wǎng)絡(luò)對(duì)你生活的影響并且重視由于你的網(wǎng)絡(luò)應(yīng)用帶來(lái)的問(wèn)題。
如果覺(jué)得孩子可能出現(xiàn)問(wèn)題，還是需要專業(yè)人員來(lái)進(jìn)行判斷和介入，當(dāng)患者癥狀達(dá)到一定的醫(yī)學(xué)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)該按醫(yī)學(xué)程序治療，這樣更有助于孩子及早從成癮的困擾中走出來(lái)。
二、規(guī)范治療是有效治療的關(guān)鍵
網(wǎng)絡(luò)成癮的成因比較復(fù)雜，涉及生物-心理-社會(huì)等因素，治療方法應(yīng)因人而異，采取綜合防治策略為主，將社會(huì)心理干預(yù)、藥物治療、處理共病等結(jié)合的綜合治療有利于改善網(wǎng)絡(luò)成癮患者預(yù)后。
戒斷網(wǎng)絡(luò)成癮是一個(gè)多維矯正的治療過(guò)程，分別是對(duì)患者的軀體治療與心理矯正及社會(huì)教育。深受網(wǎng)絡(luò)侵害后直接斷網(wǎng)或僅僅接受一方面治療矯正都不能真正讓孩子擺脫網(wǎng)癮。必須從軀體上去解決治療身癮同時(shí)也要避免家庭影響與社會(huì)環(huán)境影響以防復(fù)癮，更要從心理上去激發(fā)患者的主觀意識(shí)，促進(jìn)自主戒癮，因此有必要遠(yuǎn)離原有環(huán)境進(jìn)行醫(yī)學(xué)治療與矯正。
三、家庭干預(yù)，參與治療網(wǎng)絡(luò)成癮
多項(xiàng)研究顯示，父母的教養(yǎng)方式與青少年沉迷網(wǎng)絡(luò)之間存在相關(guān)關(guān)系。所以，除了科學(xué)治療，家庭干預(yù)也很重要。家庭干預(yù)的一條指導(dǎo)性原則是家屬應(yīng)盡可能參與并投入到心理治療中。通過(guò)對(duì)家屬的教育、指導(dǎo)及支持可使患者獲益。家庭干預(yù)的目標(biāo)包括降低復(fù)發(fā)、改善功能、減少家庭負(fù)擔(dān)，以及提高家庭功能。
◆ 接受疾病，平穩(wěn)情緒：當(dāng)家人被診斷為網(wǎng)絡(luò)成癮時(shí)，家屬要穩(wěn)定自己的情緒，認(rèn)識(shí)到網(wǎng)絡(luò)成癮與感冒、胃病等一樣，都是一種疾病，并非是由“不良行為”所引起的。
◆ 主動(dòng)關(guān)心患者：給患者一個(gè)溫暖的家庭氛圍，關(guān)心TA的生活和心理感受，提供情感和物質(zhì)全方位的支持。家屬的鼓勵(lì)和支持將帶給患者巨大的康復(fù)動(dòng)力。
◆ 與患者良好溝通：家長(zhǎng)要注重青少年內(nèi)心的真實(shí)想法，做好交流溝通。以平和、親切的態(tài)度與患者溝通，注意傾聽(tīng)，減少打斷，及時(shí)澄清，多使用鼓勵(lì)性語(yǔ)言，保證每天有一定的溝通時(shí)間。
四、改善生活方式可輔助戒斷網(wǎng)癮
我們的生活方式，比如生活要規(guī)律，保證充足的睡眠，選擇合適的體育鍛煉，跟我們的精神健康息息相關(guān)，所以，幫助孩子減少屏幕時(shí)間，回歸真實(shí)生活，是極為有效的阻斷措施，也是防止身心障礙出現(xiàn)的途徑，這里重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)網(wǎng)絡(luò)成癮患者改善生活方式的預(yù)防措施。
1、加強(qiáng)心理衛(wèi)生知識(shí)的教育，提高人群精神健康水平：對(duì)患者開(kāi)展心理治療，宣傳網(wǎng)絡(luò)成癮知識(shí)，糾正或改善自身個(gè)性的缺陷，提高心理上應(yīng)變能力，有利于康復(fù)和防止復(fù)發(fā)。
2、保證充足的睡眠：需要保證規(guī)律的作息時(shí)間；形成規(guī)律的睡前習(xí)慣，如洗澡、讀書(shū)等，使大腦和身體放松；保持臥室安靜黑暗，能讓大腦更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此患者可以白天多曬太陽(yáng)，而晚上盡量減少燈光等光照，睡前不要玩手機(jī)。
3、發(fā)展興趣愛(ài)好：興趣愛(ài)好是引導(dǎo)青少年轉(zhuǎn)移注意力的有效方式，在“雙減”政策下，青少年的空余時(shí)間增多，多鼓勵(lì)青少年培養(yǎng)興趣愛(ài)好、接觸大自然也能有效替換屏幕時(shí)間，這樣既轉(zhuǎn)移他們對(duì)于網(wǎng)絡(luò)的注意力，又可以讓他們明白，生活中除了網(wǎng)絡(luò)，還有很多更好玩的事情。
4、多參加體育鍛煉：科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，內(nèi)啡肽和多巴胺是人類心靈健康的核心物質(zhì)，同時(shí)他們對(duì)人類的身體健康也起到至關(guān)重要的作用。當(dāng)人感受到歡愉、喜悅的時(shí)候，就會(huì)促進(jìn)大腦中內(nèi)啡肽和多巴胺的釋放，這些快樂(lè)元素的激發(fā)，能促進(jìn)人體免疫力和自我修復(fù)力的提升，從而降低疾病的發(fā)病率，達(dá)到身心健康的良性循環(huán)。
患者可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)升高自己體內(nèi)內(nèi)啡肽和多巴胺水平，促使其回歸健康的心靈情緒獎(jiǎng)賞機(jī)制，對(duì)于戒除網(wǎng)癮會(huì)有意想不到的效果。
