中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》顯示，截至2020年12月，中國短視頻用戶規(guī)模達8.73億，其中大部分都是青少年用戶。
青少年處于成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，沉迷游戲、過度用網(wǎng)，導(dǎo)致近距離用眼時間過長，同時侵占了戶外活動時間，進而嚴重影響視力，消耗精力、耽誤學(xué)業(yè)，導(dǎo)致精神頹廢、身體羸弱。而網(wǎng)絡(luò)信息泥沙俱下，孩子辨別能力不夠，難免造成價值觀走偏、行為失范，甚至誘發(fā)盜竊、暴力等違法行為。凡此種種，不僅損害了青少年的身心健康，更會對家庭、社會乃至國家長遠發(fā)展帶來巨大危害。
如何正確預(yù)防網(wǎng)絡(luò)沉迷、網(wǎng)絡(luò)成癮成為社會廣泛關(guān)注的問題，更是家長們熱切希望解決的難題。
什么是“網(wǎng)絡(luò)成癮”？
網(wǎng)絡(luò)成癮癥是指在無成癮物質(zhì)作用下的上網(wǎng)行為失控，是一種過度使用互聯(lián)網(wǎng)行為而導(dǎo)致個體明顯的社會、心理功能損害的心理疾病。
由于網(wǎng)絡(luò)依賴的個體已經(jīng)無法有效控制自己的過度上網(wǎng)行為，因此，專業(yè)的干預(yù)與治療是非常必要的。那如何才能更好地戒斷網(wǎng)絡(luò)成癮，最大限度地避免和減少它的復(fù)發(fā)呢？
以下這4點是我們在治療過程中需要了解的相關(guān)預(yù)防措施。
一、正確識別網(wǎng)癮是有效治療的前提
早在上世紀九十年代初，就已經(jīng)有科學(xué)家編制了網(wǎng)絡(luò)成癮的診斷標準，這里我們也將借助美國科學(xué)家Young編制的一個網(wǎng)絡(luò)成癮的自評量表，以介紹一些網(wǎng)絡(luò)成癮的識別標準和先兆，幫助家長們認識網(wǎng)絡(luò)成癮并更好地預(yù)防或者及時尋求幫助。
Young 氏網(wǎng)絡(luò)依賴量表
選擇最能代表問卷題目所描述行為的頻率。
1、你發(fā)現(xiàn)自己在網(wǎng)上逗留的時間比預(yù)期的要長
2、你用更多時間上網(wǎng)而忘記了要做的家務(wù)
3、你更愿意 上網(wǎng)而不是和親密的朋友/伴侶待在一起4、你會與網(wǎng)上的人建立各種新的關(guān)系
5、生活中朋友、家人會抱怨你上網(wǎng)時間太長
6、上網(wǎng)時間過長影響了你的學(xué)業(yè)和工作
7、寧愿去查收Email,也不愿做必須完成的工作
8、上網(wǎng)影響了你的工作業(yè)績或表現(xiàn)
9、你會努力去辯護或掩蓋你在網(wǎng)上的所作所為
10、你會同時想起 上網(wǎng)的快樂與生活的煩惱
11、在準備上網(wǎng)時，你覺得自己早就渴望上網(wǎng)了
12、沒有互聯(lián)網(wǎng)，生活會變得枯燥,空虛和無聊
13、當有人打擾你上網(wǎng)時，你會惱怒或者吵鬧
14、你會深夜 上網(wǎng)而不睡覺
15、下線后 ，你仍想著上網(wǎng)或幻想正在上網(wǎng)
16 、你上網(wǎng)時老想著“就再多上一會兒”
17、你嘗試減少上網(wǎng)時間，但失敗了
18、你企圖掩蓋自己的上網(wǎng)時間
19、你會選擇更多時間上網(wǎng)，而不是和別人出去玩
20、當不能 上網(wǎng)時你會感到沮喪，憂郁或焦慮,但一上網(wǎng),這些感覺就消失了。
計分標準:0，不適用;1，很少;2,偶爾;3,有時;4,經(jīng)常;5,總是。得分越高表示更高的網(wǎng)絡(luò)依賴水平，表示網(wǎng)絡(luò)應(yīng)用帶來更多的問題。
無成癮:0~30分。
輕度:31~49分。你可能在應(yīng)用網(wǎng)絡(luò)上時間過長,但你能控制你的應(yīng)用，尚未沉溺網(wǎng)絡(luò)。
中度:50~79分。上網(wǎng)已經(jīng)給你帶來一些問題，你應(yīng)該審視上網(wǎng)對你生活的影響。
重度:80~100。你的網(wǎng)絡(luò)應(yīng)用對你的生活造成重大影響，你應(yīng)該衡量網(wǎng)絡(luò)對你生活的影響并且重視由于你的網(wǎng)絡(luò)應(yīng)用帶來的問題。
如果覺得孩子可能出現(xiàn)問題，還是需要專業(yè)人員來進行判斷和介入，當患者癥狀達到一定的醫(yī)學(xué)臨床診斷標準，就應(yīng)該按醫(yī)學(xué)程序治療，這樣更有助于孩子及早從成癮的困擾中走出來。
二、規(guī)范治療是有效治療的關(guān)鍵
網(wǎng)絡(luò)成癮的成因比較復(fù)雜，涉及生物-心理-社會等因素，治療方法應(yīng)因人而異，采取綜合防治策略為主，將社會心理干預(yù)、藥物治療、處理共病等結(jié)合的綜合治療有利于改善網(wǎng)絡(luò)成癮患者預(yù)后。
戒斷網(wǎng)絡(luò)成癮是一個多維矯正的治療過程，分別是對患者的軀體治療與心理矯正及社會教育。深受網(wǎng)絡(luò)侵害后直接斷網(wǎng)或僅僅接受一方面治療矯正都不能真正讓孩子擺脫網(wǎng)癮。必須從軀體上去解決治療身癮同時也要避免家庭影響與社會環(huán)境影響以防復(fù)癮，更要從心理上去激發(fā)患者的主觀意識，促進自主戒癮，因此有必要遠離原有環(huán)境進行醫(yī)學(xué)治療與矯正。
三、家庭干預(yù)，參與治療網(wǎng)絡(luò)成癮
多項研究顯示，父母的教養(yǎng)方式與青少年沉迷網(wǎng)絡(luò)之間存在相關(guān)關(guān)系。所以，除了科學(xué)治療，家庭干預(yù)也很重要。家庭干預(yù)的一條指導(dǎo)性原則是家屬應(yīng)盡可能參與并投入到心理治療中。通過對家屬的教育、指導(dǎo)及支持可使患者獲益。家庭干預(yù)的目標包括降低復(fù)發(fā)、改善功能、減少家庭負擔，以及提高家庭功能。
◆ 接受疾病，平穩(wěn)情緒：當家人被診斷為網(wǎng)絡(luò)成癮時，家屬要穩(wěn)定自己的情緒，認識到網(wǎng)絡(luò)成癮與感冒、胃病等一樣，都是一種疾病，并非是由“不良行為”所引起的。
◆ 主動關(guān)心患者：給患者一個溫暖的家庭氛圍，關(guān)心TA的生活和心理感受，提供情感和物質(zhì)全方位的支持。家屬的鼓勵和支持將帶給患者巨大的康復(fù)動力。
◆ 與患者良好溝通：家長要注重青少年內(nèi)心的真實想法，做好交流溝通。以平和、親切的態(tài)度與患者溝通，注意傾聽，減少打斷，及時澄清，多使用鼓勵性語言，保證每天有一定的溝通時間。
四、改善生活方式可輔助戒斷網(wǎng)癮
我們的生活方式，比如生活要規(guī)律，保證充足的睡眠，選擇合適的體育鍛煉，跟我們的精神健康息息相關(guān)，所以，幫助孩子減少屏幕時間，回歸真實生活，是極為有效的阻斷措施，也是防止身心障礙出現(xiàn)的途徑，這里重點說說網(wǎng)絡(luò)成癮患者改善生活方式的預(yù)防措施。
1、加強心理衛(wèi)生知識的教育，提高人群精神健康水平：對患者開展心理治療，宣傳網(wǎng)絡(luò)成癮知識，糾正或改善自身個性的缺陷，提高心理上應(yīng)變能力，有利于康復(fù)和防止復(fù)發(fā)。
2、保證充足的睡眠：需要保證規(guī)律的作息時間；形成規(guī)律的睡前習(xí)慣，如洗澡、讀書等，使大腦和身體放松；保持臥室安靜黑暗，能讓大腦更快進入睡眠狀態(tài)。因此患者可以白天多曬太陽，而晚上盡量減少燈光等光照，睡前不要玩手機。
3、發(fā)展興趣愛好：興趣愛好是引導(dǎo)青少年轉(zhuǎn)移注意力的有效方式，在“雙減”政策下，青少年的空余時間增多，多鼓勵青少年培養(yǎng)興趣愛好、接觸大自然也能有效替換屏幕時間，這樣既轉(zhuǎn)移他們對于網(wǎng)絡(luò)的注意力，又可以讓他們明白，生活中除了網(wǎng)絡(luò)，還有很多更好玩的事情。
4、多參加體育鍛煉：科學(xué)實驗證明，內(nèi)啡肽和多巴胺是人類心靈健康的核心物質(zhì)，同時他們對人類的身體健康也起到至關(guān)重要的作用。當人感受到歡愉、喜悅的時候，就會促進大腦中內(nèi)啡肽和多巴胺的釋放，這些快樂元素的激發(fā)，能促進人體免疫力和自我修復(fù)力的提升，從而降低疾病的發(fā)病率，達到身心健康的良性循環(huán)。
患者可以通過運動來升高自己體內(nèi)內(nèi)啡肽和多巴胺水平，促使其回歸健康的心靈情緒獎賞機制，對于戒除網(wǎng)癮會有意想不到的效果。
