為了減輕新小班幼兒的入園焦慮，家長(zhǎng)們?cè)谑钇跁?huì)做很多的入園準(zhǔn)備，讓孩子提前開(kāi)始養(yǎng)成早睡早起、按時(shí)吃飯的良好作息習(xí)慣，可以在開(kāi)學(xué)后讓孩子更快地適應(yīng)幼兒園的環(huán)境，減輕孩子心里對(duì)幼兒園的陌生感和恐懼感，從而更快地開(kāi)始新的一個(gè)成長(zhǎng)階段。
更重要的是，研究表明，孩子晚睡會(huì)影響智力發(fā)育，讓孩子閱讀、算數(shù)的反應(yīng)能力下降，還會(huì)降低孩子的記憶力和掌握新信息的能力。
所以，調(diào)整孩子的作息是新小班家長(zhǎng)們不可偷懶的一項(xiàng)功課。今天我們請(qǐng)到了祝曉雋老師來(lái)和大家一起聊聊入園前如何合理調(diào)整幼兒作息。
01 學(xué)會(huì)生活：小班一日生活的關(guān)鍵
有的孩子可能是有入托經(jīng)驗(yàn)的，對(duì)幼兒園的作息有一定的了解，有的孩子和家長(zhǎng)是完全的“零經(jīng)驗(yàn)選手”，因此可以參考下面的【幼兒園作息時(shí)間一覽表】：
幼兒園作息時(shí)間一覽表
8:20-8:30 入園 （不能遲到）
8:30-9:10 生活和游戲（點(diǎn)心）
9:10-10:00 生活和運(yùn)動(dòng)（戶(hù)外或室內(nèi)）
10:00-10:20 生活和學(xué)習(xí)（集體、分組）
10:20-10:50 生活和游戲（角色游戲）
10:50-11:30 午餐
11:30-11:50 每日閱讀
11:50-14:30 午睡
14:30-15:00 生活和運(yùn)動(dòng)
15:00-15:20 教學(xué)游戲
15:20-15:30 離園準(zhǔn)備
15:30 離園
從幼兒園作息表中我們可以發(fā)現(xiàn)一些有趣的地方，比如幼兒園都會(huì)將生活始終貫穿于整個(gè)一日活動(dòng)中，也就是說(shuō)，小班的關(guān)鍵是學(xué)會(huì)生活。
學(xué)會(huì)生活是幼兒園課程中非常重要的一部分，更是養(yǎng)成規(guī)范的、健康的作息的重中之重。我們每天嚴(yán)格按照作息表去開(kāi)展各項(xiàng)活動(dòng)，長(zhǎng)此以往，孩子就能比較舒適地進(jìn)入到一個(gè)合理的生活節(jié)奏中。
我們常說(shuō)“習(xí)以為?！?，當(dāng)良好的作息成為孩子的習(xí)慣之后，就會(huì)直接影響到他未來(lái)的生活。所以在我們老師看來(lái)，孩子們?cè)趯W(xué)前階段生活能力的培養(yǎng)是最重要的。
為什么生活在小班孩子的作息中占據(jù)如此大的比重呢？就是為了能夠用足一天的幼兒園時(shí)間去發(fā)展孩子的生活能力。孩子們一旦生活能力強(qiáng)了，他們的自信心也會(huì)跟著增強(qiáng)起來(lái)，不僅身體健康了，性格也就會(huì)變得開(kāi)朗活潑。
今天和大家分享這個(gè)作息表，目的是為了給大家作為依據(jù)去思考：孩子入園后，哪一段時(shí)間跟幼兒園的生活是非常相似的？哪一段時(shí)間差異比較大？
有差異的部分，我們可以利用最后的時(shí)間去做一個(gè)接近的調(diào)整。一旦孩子的作息相對(duì)接近幼兒園作息，他們一進(jìn)入幼兒園就會(huì)覺(jué)得舒適自然，情緒也就會(huì)變得愉悅積極。
02 調(diào)整策略：如何有效地調(diào)整？
關(guān)于如何有效地調(diào)整幼兒作息、以接近幼兒園作息，我們給出了下列5個(gè)方法：
方法1：小步遞進(jìn)
我們都知道“揠苗助長(zhǎng)”的悲劇，越是年幼的孩子，家長(zhǎng)們應(yīng)該要越耐心、切勿心急。家長(zhǎng)們可以幫助孩子從每一件小事、每一小步去慢慢落實(shí)和推進(jìn)作息的調(diào)整。
比較合理的推進(jìn)進(jìn)度是：每一天往幼兒園作息時(shí)間點(diǎn)接近10-15分鐘。比如，孩子目前午休的時(shí)間是14:00，那么明天就調(diào)整到13:45。這樣小步遞進(jìn)式的調(diào)整，孩子感受會(huì)比較舒適。
當(dāng)然長(zhǎng)期的作息習(xí)慣要改變也是非常困難的，家長(zhǎng)們要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，哪怕只是讓那個(gè)孩子早5分鐘入睡，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也是一個(gè)進(jìn)步。
當(dāng)孩子保持新作息保持3-5天，又可以再往前調(diào)整，這一次調(diào)整的幅度可以適當(dāng)增大，提前20-30分鐘。
我們很難做到與孩子感同身受，但是慢慢來(lái)是我們對(duì)孩子成長(zhǎng)的一種尊重。
方法2：心理暗示
語(yǔ)言是人類(lèi)思維和交流的重要工具，一個(gè)會(huì)說(shuō)話(huà)的父母真的可以有效地幫助到自己的孩子。那家長(zhǎng)們?nèi)绾斡谜Z(yǔ)言對(duì)正向鼓勵(lì)孩子達(dá)到最近目標(biāo)呢？
當(dāng)孩子躺下的時(shí)候，你首先告訴他：“我知道寶寶今天一定能夠很快睡著的?！?。然后你微笑的表情和你自然的安靜的神態(tài)都會(huì)給他一個(gè)很強(qiáng)的信念，然后輕輕地講話(huà)，慢慢地跟他一起進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。這樣的話(huà)，孩子就會(huì)覺(jué)得安穩(wěn)，從而能在計(jì)劃的時(shí)間點(diǎn)入睡。
但是如果家長(zhǎng)的第一句話(huà)就是：“你今天早一點(diǎn)睡哦，你不要再睡不著哦，你不要再一會(huì)兒就爬起來(lái)哦。”這不僅不能夠幫助孩子入睡，反而讓他重溫了他曾經(jīng)的那個(gè)情境，強(qiáng)化了他不合理的行為。如果一遍又一遍地重復(fù)，孩子就會(huì)覺(jué)得睡前他一定會(huì)經(jīng)歷那些事，反而讓教育起到反效果。
所以在孩子入睡前都使用正向的語(yǔ)言，給予孩子成功的暗示。
孩子睡醒后，還可以及時(shí)告訴孩子：“你知道嗎？你好厲害呀！今天早睡了5分鐘呢！”過(guò)兩天又可以說(shuō)“你這次早睡了10分鐘哦！”，表情也可以更加夸張一些。
其實(shí)小班年齡段的孩子并沒(méi)有5分鐘、10分鐘的概念，但是他可以通過(guò)家長(zhǎng)的面部表情和說(shuō)話(huà)語(yǔ)氣、遞增的數(shù)字感受到：自己變得越來(lái)厲害。孩子也能從中獲得成就感。
我們還可以有意識(shí)的在家人面前表?yè)P(yáng)孩子，比如說(shuō)外婆在媽媽爸爸回家之后，認(rèn)認(rèn)真真地當(dāng)著孩子的面，向爸爸媽媽表?yè)P(yáng)他：“今天我們的寶寶真厲害哇，很早就睡著了，整整快了五分鐘。”爸爸媽媽也要給予積極地回應(yīng)，肢體擁抱、語(yǔ)言鼓勵(lì)孩子明天達(dá)成更高的目標(biāo)：“明天你也要這樣好嗎？會(huì)不會(huì)更早呢？我很期待啊。”
家長(zhǎng)的正向語(yǔ)言可以讓孩子獲得更多看不見(jiàn)的力量。
方法3：“內(nèi)外兼修”
“內(nèi)外兼修”，“外”指的是時(shí)間上的調(diào)整，“內(nèi)”指的是孩子生活內(nèi)容的調(diào)整。有的孩子睡不著的原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠。
疫情使孩子們減少了戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量不夠，精力充沛的孩子可能就難以入睡。那我們可以在家里適量增加孩子的運(yùn)動(dòng)量。
在家里，安全使用的前提下，桌子、椅子、小墊子都可以成為孩子運(yùn)動(dòng)的器材。一旦運(yùn)動(dòng)量增大，孩子就會(huì)覺(jué)得累，他就會(huì)主動(dòng)尋求入睡。
孩子一次清醒到再次入睡的間隔至少4個(gè)小時(shí)，如果孩子睡到飽9、10點(diǎn)才起床，那么午休勢(shì)必會(huì)被省去或推遲，之后又會(huì)再影響晚上的休息入睡時(shí)間，一直下去就會(huì)形成惡性循環(huán)。所以孩子的生活內(nèi)容要規(guī)律、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要合理。
方法4：營(yíng)造環(huán)境
好環(huán)境是造就人的“隱形教師”，不同的環(huán)境帶給孩子不一樣的心境。比如一個(gè)愛(ài)閱讀的孩子，一定有一個(gè)合理的閱讀環(huán)境；一個(gè)注意力比較集中的孩子，他家里的玩具和他的東西擺放都是呈現(xiàn)出有序這個(gè)特征；再比如說(shuō)想要培養(yǎng)一個(gè)好學(xué)的孩子，他的家庭的環(huán)境也會(huì)起到極大的推動(dòng)作用。
今天就給陪伴孩子午睡的家長(zhǎng)一些關(guān)于物質(zhì)和心理環(huán)境的建議。
（1）提前20分鐘逐漸穩(wěn)定孩子情緒
要想讓孩子午睡，提前20分鐘就要進(jìn)入逐漸穩(wěn)定情緒的活動(dòng)中，一定不要蹦蹦跳跳、大聲喧嘩或者打鬧，他一定會(huì)慢慢的穩(wěn)定下來(lái)。那我們可以做些什么呢？
· 午睡前聽(tīng)一會(huì)兒故事
· 躺在床上輕輕地聊天
· 玩一會(huì)兒小拼圖
· 抱一會(huì)兒洋娃娃
……
都可以讓孩子穩(wěn)定下來(lái)，幫助他們更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
（2）拉上窗簾 調(diào)低音量 移走各種玩具
· 午睡可以拉上窗簾
但是不建議拉不透光的窗簾，這樣反而降低了孩子對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，有一點(diǎn)點(diǎn)光線(xiàn)便于我們更好地關(guān)注孩子的表情和身體變化。
· 調(diào)低音量
所謂調(diào)低音量不僅是指各種發(fā)聲的家用電器，更重要的是成人說(shuō)話(huà)的音量，輕輕的聲音是可以起到催眠作用。
· 移走大量的玩具
大量的玩具干擾孩子的情緒，這樣就很難入睡。所以必要的時(shí)候，午睡前可以共同來(lái)整理玩具，將每一個(gè)玩具放入指定位置的時(shí)候，就是一種心理暗示：玩具要睡覺(jué)了，你也要睡覺(jué)。屋子里一切都變得井然有序而安靜，孩子更容易睡著。
（3）榜樣作用
在學(xué)前教育里，人力資源永遠(yuǎn)是不可被忽視的。在午睡這方面，我們也要努力為孩子尋找榜樣。建議外公外婆、爺爺奶奶或者正在放假的爸爸媽媽可以陪著孩子一起睡一會(huì)兒。
家長(zhǎng)們對(duì)于睡眠的重視程度，直接影響到孩子對(duì)于睡眠的看法。所以大家不妨試著午睡一會(huì)兒。當(dāng)然大人們可以早早地醒來(lái)、安靜地做一些其他事。但是午睡開(kāi)始時(shí)，不妨和孩子一起睡一會(huì)兒，也算犒勞自己，熱愛(ài)自己的一種方式。
方法5：貴在堅(jiān)持
所有的教育不是即興追求的效果，而是日復(fù)一日共同努力的結(jié)果。所以任何事情，當(dāng)你定出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，一定是貴在堅(jiān)持。
因?yàn)轭A(yù)料到會(huì)經(jīng)歷波折或者有大大小小的挑戰(zhàn)等待著我們，所以我們使用的是“貴在堅(jiān)持”。那么如何克服自己內(nèi)心的擔(dān)憂(yōu)和躲避、如何鼓勵(lì)自己去堅(jiān)持以一個(gè)方向一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)教育自己的孩子呢？這才是對(duì)成人、對(duì)父母最大的挑戰(zhàn)。未來(lái)很多很多教育問(wèn)題，其實(shí)都是這四個(gè)字：貴在堅(jiān)持！
