近些年，與女性相關(guān)的話題里，“覺醒”與“自我成長(zhǎng)”成了高頻詞。
作為媽媽，如何輕松快樂地養(yǎng)育孩子，如何堅(jiān)持學(xué)習(xí)和改變，成為更好的自己……
向優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，從好書中找答案。
今年的婦女節(jié)，未來春藤 x 中國(guó)婦女出版社聯(lián)合推出了“3.8女神悅讀節(jié)”，連續(xù)五天，未來春藤安寧總經(jīng)理連麥5位杰出的暢銷書女作家，從她們的著作入手，給出了以上問題的回答。
一、《婚姻自救指南》：如何經(jīng)營(yíng)好的婚姻？
不管是經(jīng)營(yíng)一段婚姻，還是教育一個(gè)孩子，最終都要走向自己的內(nèi)心。永遠(yuǎn)不要去改變別人，我們也沒有辦法改變別人，唯一能改變的只能是自己。
——小樓老師
很多人總是希望去改變別人，父母希望改變孩子，妻子希望改變丈夫，希望以此改變親子關(guān)系、夫妻關(guān)系。
實(shí)際上，我們能夠改變的只有自己，自己收獲了、成長(zhǎng)了、進(jìn)步了，對(duì)孩子丈夫的態(tài)度和行為發(fā)生改變，比如從壞的情緒里面走出來，那身邊人也會(huì)發(fā)生改變。
《婚姻自救指南》的重點(diǎn)在于“自救”，這本書會(huì)給大家一些信心，那就是無論跟誰生活在一起，都有能力讓自己，讓對(duì)方獲得幸福。
書里面提到了改變家庭關(guān)系的4件小事，第1件是做時(shí)間盟友，第2件是一起閱讀，第3件是一起過節(jié)日，第4件是一起做慈善和公益。
做到這4件事，家庭關(guān)系至少不會(huì)變差。
二、《別讓“家”傷了孩子的心》：如何給孩子高質(zhì)量陪伴？
孩子出現(xiàn)問題，往往需要父母一起改變。當(dāng)父母調(diào)整自己對(duì)孩子的養(yǎng)育方式之后，孩子有的問題就減輕了，有的是慢慢變好了。
——師曉霞老師
孩子沉迷于電子游戲，怎么辦？
在孩子一兩歲的時(shí)候，家長(zhǎng)千萬不要拿ipad、手機(jī)去哄孩子，這對(duì)孩子的視力和注意力都是有傷害的，還會(huì)讓孩子從小就離不開電子產(chǎn)品。
如果是大一點(diǎn)兒的孩子，第一點(diǎn)是言傳身教，在孩子寫作業(yè)的時(shí)候不要玩手機(jī)；第二點(diǎn)是跟孩子做朋友，了解孩子在游戲中獲得了什么，有的孩子獲得了人際關(guān)系，有的孩子獲得了團(tuán)隊(duì)合作；第三點(diǎn)是理解孩子，游戲的設(shè)計(jì)就是讓孩子停不下來，家長(zhǎng)要做的是在邊界內(nèi)將自主權(quán)交給孩子，而不是制止他。
家長(zhǎng)怎么樣發(fā)掘孩子身上的優(yōu)勢(shì)？
孩子小時(shí)候，家長(zhǎng)不知道他的興趣點(diǎn)、愛好是什么，我的建議是給孩子一些自主權(quán)，讓孩子多嘗試，同時(shí)用心觀察。
當(dāng)孩子想要放棄的時(shí)候，家長(zhǎng)要做的是耐心跟孩子交流，看看具體的問題在哪里，比如可能跟班里小朋友鬧了矛盾，有針對(duì)性地幫助孩子解決困難。
還有一點(diǎn)，正向的反饋和鼓勵(lì)對(duì)孩子能夠長(zhǎng)期地、持續(xù)地堅(jiān)持一項(xiàng)興趣愛好是非常重要的。
家長(zhǎng)控制不住自己的情緒，怎么辦？
愛孩子的本質(zhì)是父母的自我修行，修行就得要學(xué)會(huì)控制情緒，如果學(xué)不會(huì)，當(dāng)孩子進(jìn)入青春期，家里真的是雞飛狗跳。
控制情緒很難，但一定要記住，家長(zhǎng)對(duì)孩子是有榜樣作用的，看到家長(zhǎng)能夠很好地控制情緒，他以后學(xué)到的也是情緒是能夠控制的。
當(dāng)被孩子惹生氣的時(shí)候，家長(zhǎng)要讓自己冷靜下來，離開沖突的場(chǎng)所，同時(shí)在心中默念“親生的、親生的”，或者默數(shù)10個(gè)數(shù)。
你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，火苗馬上就下去一點(diǎn)兒了。當(dāng)火苗升起來的時(shí)候，你是用情緒來處理事情的，火苗降下去的時(shí)候，你的理性就回歸了。
三、《規(guī)矩的背后是自由》：如何給青春期孩子定規(guī)矩？
媽媽們要多做一些自我關(guān)懷，而不是自我焦慮，焦慮是在給自己壓力，甚至是攻擊，而關(guān)懷能夠讓你看到，我已經(jīng)做了很多事情， 我的孩子足夠好了，我可以是不完美的。
——盧丹丹老師
傳統(tǒng)的教育方式，要么懲罰孩子，要么獎(jiǎng)勵(lì)孩子，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)很難“看見”孩子，只是糾正孩子的錯(cuò)誤行為，不能讓孩子學(xué)會(huì)成長(zhǎng)和解決問題。
正面管教能夠讓家長(zhǎng)真正“看見”孩子，他當(dāng)下處于一種什么樣的情緒狀態(tài)，他有什么樣的需求，他有哪些優(yōu)點(diǎn)，然后用積極有效的方式去解決問題。
從長(zhǎng)期的效果來看，正面管教不僅僅解決了眼前的問題，下次遇到類似問題的時(shí)候，孩子還會(huì)知道應(yīng)該怎樣去做。
青春期的孩子，情緒經(jīng)歷著很大的波折，要么什么都不說，事事壓在心里，要么以叛逆的行為，或者不學(xué)習(xí)跟家長(zhǎng)對(duì)抗。
家長(zhǎng)要做的，第一是時(shí)刻關(guān)注孩子的情緒，不是他表面上若無其事，沒有什么情緒就是正常的，青春期的孩子會(huì)把情緒藏在心里。
第二是掌握一些識(shí)別情緒信號(hào)的技巧，就是孩子突然有的一些變化，比如以前挺開心的，這段時(shí)間變了一個(gè)人，或者成績(jī)下降得厲害，或者談起一個(gè)之前從沒提過的朋友，說不定這個(gè)朋友就是他自己。
當(dāng)識(shí)別到孩子的情緒以后，家長(zhǎng)能做的就是不掉到情緒的坑里面去，而是保持情緒穩(wěn)定，告訴孩子：“不管怎樣，爸爸媽媽都是支持你的，我們能為你提供什么樣的幫助?！?/p>
這個(gè)過程，家長(zhǎng)要給孩子全方位的陪伴和支持，不一定要解決當(dāng)下的問題，而是先跟孩子建立連接，比如跟孩子聊聊天、做一些他小時(shí)候喜歡的事情，當(dāng)孩子放下戒備之后，他就會(huì)慢慢地跟你說發(fā)生了什么事情。
許多青春期家長(zhǎng)會(huì)覺得自己過得很卑微，不敢跟孩子立規(guī)矩，只是哄著他。
并不是這樣的。給青春期孩子建立規(guī)矩的時(shí)候，家長(zhǎng)要給出一個(gè)明確的界限。
還有一點(diǎn)，規(guī)矩一定不要變成家長(zhǎng)的命令，任何問題都是邀請(qǐng)孩子一起來解決。
隨著孩子長(zhǎng)大，家長(zhǎng)可控的事情越來越少，因?yàn)槌砷L(zhǎng)就是一個(gè)離開父母，走向朋友的過程。
如果家長(zhǎng)希望對(duì)孩子有一些掌控感，讓自己不必那么擔(dān)心孩子，建議跟孩子的朋友建立比較好的關(guān)系，不是去干預(yù)孩子交朋友，而是請(qǐng)他的朋友到家里來，這樣就可以了解他跟什么樣的朋友相處，他們?cè)谡務(wù)撔┦裁吹鹊取?/p>
四、《與負(fù)面情緒握手言和》：如何與負(fù)面情緒相處？
成年人處理問題的方式，很多源于小時(shí)候，跟父母尤其是媽媽的處理方式是一樣的。
——陳愛芬老師
在我自己的成長(zhǎng)過程中，第一個(gè)階段是受害者模式，我覺得自己好可憐，你怎么能這樣對(duì)我，為什么我做什么都是錯(cuò)的，我總是蜷縮在角落里，內(nèi)在沒有任何的力量。
受害者的情緒就是委屈和內(nèi)疚，還用內(nèi)疚來控制愛他的人。
我有一個(gè)朋友，她沒有給孩子做過飯。因?yàn)樗r(shí)候，她媽媽每天都給全家人做飯，永遠(yuǎn)穿同樣一身衣服，永遠(yuǎn)在抱怨自己為家庭付出了多少，自己多么委屈。
我的朋友當(dāng)時(shí)就決定自己結(jié)婚以后絕不做飯?，F(xiàn)在回看過去的模式，就是她的媽媽用內(nèi)疚、委屈的情緒控制了她。
怎樣從這種壞的情緒里面走出來，活出開心的自我？給大家介紹一個(gè)方法，叫做“上半年容人（sbnrr）”，就是五個(gè)字全拼的首字母。
第一個(gè)字母“s”就是“停下來（stop）”。
當(dāng)你被情緒綁架的時(shí)候，你的反應(yīng)不是反擊就是逃避，或者就是僵住了，而思考就不在了。
很多罪犯事后都會(huì)后悔，就是那個(gè)時(shí)候他們?cè)谇榫w的綁架下，大腦完全不思考了，從而做出了沖動(dòng)的行為。
當(dāng)被情緒綁架的時(shí)候，停下來才有機(jī)會(huì)。
停下來有一種方法是換個(gè)空間，比如孩子寫作業(yè)或者青春期的時(shí)候，家長(zhǎng)特別容易被激怒，那就不要跟孩子死磕了，因?yàn)楫?dāng)下的你已經(jīng)不是理性的，是被情緒綁架了，最好的方法是離開那個(gè)空間，換一個(gè)房間或者下樓走一走。
第二個(gè)字母“b”就是“深呼吸（breath）”。
情緒是外在刺激身體產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，看不見摸不著，像鐵塊一樣在你的身體里。
怎么能讓這個(gè)鐵塊松動(dòng)，而不被它綁架？建議用呼吸的方法。當(dāng)你有意識(shí)地關(guān)注身體呼吸的時(shí)候，情緒的濃度就下降了。
第三個(gè)字母“n”就是“覺知（notice）”。
情緒來了，比如你很生氣，你的身體是什么感覺？悲傷的時(shí)候，身體里是不是不一樣了？快樂的時(shí)候，身體里好像又不一樣了。
身體這個(gè)容器里面，每一種情緒來了，生理反應(yīng)是不一樣的，因?yàn)榛瘜W(xué)物質(zhì)是不一樣的。
意識(shí)到情緒是一個(gè)生理反應(yīng)，你要去感知、體驗(yàn)情緒，比如生氣的時(shí)候，你要意識(shí)到生氣可能會(huì)影響到身體的某個(gè)臟器了，為了身體健康你要立馬停下來。
第四個(gè)字母“r”就是“反思（reflect）”。
我們要跟負(fù)面情緒握手言和，我做過一個(gè)比喻，情緒是來送快遞的。
今天情緒快遞來了，你討厭生氣的情緒、悲傷的情緒，你就把門關(guān)上了，結(jié)果就沒收到快遞，也就拒絕接收了情緒送給你的禮物。
比如你失戀了、小寵物丟了感覺到悲傷，情緒快遞員就是告訴你，你失去了一個(gè)很重要的人或事物。你打開快遞，看到悲傷情緒，就是告訴你原來我很在意這個(gè)人或事物。
第五個(gè)字母“r”就是“回應(yīng)（respond）”。
回應(yīng)的目的是要產(chǎn)生一個(gè)積極的效果。有時(shí)候你都不需要真的去做，而是想象一下，這個(gè)人讓我很生氣，最好的回應(yīng)方式是什么，比如我跟他好好溝通一下，或者我暫時(shí)離開這里，也能有一個(gè)積極的、身體上的生理反應(yīng)。
五、《女孩，請(qǐng)你學(xué)會(huì)愛護(hù)自己》：青春期女孩有哪些生理困惑？
青春期孩子面臨的挑戰(zhàn)，不管是情緒化，還是校園霸凌、網(wǎng)絡(luò)攻擊等等，都是人際關(guān)系的問題。家長(zhǎng)不能只盯著孩子的學(xué)習(xí)能力，還要從小培養(yǎng)他的社會(huì)交往技能。
——白璐老師
青春期孩子會(huì)遇到的最大的問題是人際關(guān)系，他們非常在乎友誼，這也是很多家長(zhǎng)不太理解，或者容易給孩子造成創(chuàng)傷的地方。
青春期孩子交友，不僅僅是他有沒有朋友，他有沒有人陪伴，更重要的是他會(huì)將自己有沒有朋友與自我評(píng)價(jià)結(jié)合在一起。
有朋友就證明我是有價(jià)值的，沒有朋友就說明我一無是處，這是青春期孩子的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。
青春期又是一個(gè)建立自我意識(shí)，規(guī)劃未來人生的過程，孩子會(huì)非常敏感，非常容易自卑。
一旦陷入到人際關(guān)系的問題之后，孩子就會(huì)不斷地自我質(zhì)疑、自我攻擊。
很多孩子曾嘗試向家長(zhǎng)求助，他們第一反應(yīng)要么就是你現(xiàn)在的重要任務(wù)是學(xué)習(xí)，有沒有朋友不重要，要么是你不要理他們了，以后還會(huì)有其他的朋友。
這兩種方式都在向孩子表達(dá)，我在乎的事情不重要，爸爸媽媽不理解我的感受，甚至孩子不知道為什么自己會(huì)因?yàn)闆]有朋友而沮喪。
很多青春期孩子會(huì)在被窩里哭，或者出現(xiàn)傷害自己的行為，可能都是長(zhǎng)期的人際關(guān)系出現(xiàn)問題，自我攻擊最終導(dǎo)致的結(jié)果。
孩子向家長(zhǎng)求助的時(shí)候，那是他最后的機(jī)會(huì)了，很多家長(zhǎng)卻沒有意識(shí)到事情的重要性，那孩子就失去了最后一根救命稻草。
所以在青春期，家長(zhǎng)一定要理解孩子對(duì)于人際關(guān)系的追求，如果他遇到了困惑，一定要去傾聽他的感受，嘗試跟他找到一個(gè)解決方案。
大多數(shù)青春期的女孩都會(huì)特別關(guān)注自己的外貌，這個(gè)也跟青春期的自我評(píng)價(jià)體系的發(fā)展有關(guān)，社會(huì)對(duì)于女性更多的期待還是形象好。
當(dāng)孩子意識(shí)到這一點(diǎn)之后，她就非常渴望通過外貌的改變來讓身邊的人認(rèn)可她、接受她，她會(huì)出現(xiàn)一些想變美的舉動(dòng)，比如想穿超短裙，或者性感的衣服。
這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)就會(huì)覺得第一不安全，第二學(xué)生不應(yīng)該這樣打扮，第三這個(gè)階段的任務(wù)不是打扮，而是好好學(xué)習(xí)，可能會(huì)有很多的指責(zé)。
青春期孩子所理解的不是家長(zhǎng)怕耽誤時(shí)間，而是家長(zhǎng)覺得我不好看，不喜歡我，或者不想讓我變美，她就會(huì)形成一種自卑的感受。
我曾經(jīng)遇到過一個(gè)來訪者，她是一個(gè)成年女性，她的主要問題是沒有辦法找到自己理想的伴侶，核心原因就是一旦遇到自己的喜歡的人，她就語無倫次，很難跟對(duì)方溝通。
通過咨詢我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)遇到一個(gè)喜歡的人的時(shí)候，她的第一感覺就是我不值得被愛，我不夠好。
不好的感覺從哪來的？就是從小她照鏡子的時(shí)候，她媽媽走過都會(huì)用鄙視的眼神看她一眼。在她的心里種下了一顆種子，她覺得自己是一個(gè)胖胖的、沒人喜歡的小女孩，這個(gè)小女孩會(huì)不斷地在她成年期冒出來告訴她“你不好看”。
其實(shí)家長(zhǎng)并沒有說女孩不好看的意思，只是希望她趕緊去學(xué)習(xí)，但孩子會(huì)讀出很多東西。
青春期，由于激素的分泌、大腦的快速發(fā)育，帶來了情緒化、能力的發(fā)展、自我意識(shí)的覺醒、評(píng)價(jià)的敏感等等撲面而來大量的挑戰(zhàn)。
這個(gè)時(shí)候，如果家長(zhǎng)和孩子成為了敵人，那家長(zhǎng)不僅要面對(duì)青春期的挑戰(zhàn)，還要面對(duì)孩子叛逆帶來的壓力，孩子不僅要面對(duì)青春期的挑戰(zhàn)，還要面對(duì)家長(zhǎng)的壓力。
簡(jiǎn)化壓力的方式就是家長(zhǎng)跟孩子站在一個(gè)戰(zhàn)壕里，知道青春期會(huì)有哪些挑戰(zhàn)，耐心陪伴孩子，共同想辦法來應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。如果家長(zhǎng)能夠轉(zhuǎn)變視角，青春期的很多問題就會(huì)迎刃而解。
