想要戒掉的壞習(xí)慣除了吃得太多、飲酒過量、熬夜、亂花錢、上網(wǎng)等還有其他很多,例如手機(jī)控,網(wǎng)癮,煙癮,酒癮,煩躁不安,悶悶不樂、完美主義,生活無節(jié)制等等。這些影響著我們的生活,讓我們對生活失去了信心。戒掉壞習(xí)慣,實在是太重要了,每個人都清楚,確沒有好的辦法。

知根知底,壞習(xí)慣的分類
日本習(xí)慣力培養(yǎng)顧問、行動管理學(xué)大師古川武士根據(jù)這些壞習(xí)慣階段不同,分為行動性習(xí)慣、身體性習(xí)慣和思考性習(xí)慣這三類。要戒掉這些習(xí)慣所需的時間也各不相同。
1、行動性習(xí)慣
有上網(wǎng)、亂花錢、拖延癥等。這些可用1個月的時間戒掉。
2、身體性習(xí)慣
有抽煙、吃得過多、飲酒過量,熬夜,賭博等。戒掉這類習(xí)慣需要3個月的時間。
3、思考性習(xí)慣
有煩躁不安、悶悶不樂、因為完美主義而思慮過多等。戒掉這類習(xí)慣,需要6個月的時間。
仔細(xì)想一想的話,就會明白這三類習(xí)慣其實是相互關(guān)聯(lián)的。例如,煩躁不安會導(dǎo)致吃得太多,使飲酒量增加;上網(wǎng)時間過久會導(dǎo)致熬夜;因為不會收拾而變得煩躁不安;悶悶不樂地思慮太多,便想通過賭博來忘卻痛苦。一個壞習(xí)慣,會引發(fā)其他一連串的壞習(xí)慣。
這樣一個一個看下來,你就會明白惡性循環(huán)的發(fā)生機(jī)制了

戒掉壞習(xí)慣需要心靈的力量
壞習(xí)慣很難戒掉,是被眼前的欲望和誘惑打敗了。
例如,即使正處于減肥階段,也會忍不住去便利店買甜食當(dāng)點心吃,或者喝完酒后再去吃拉面。一不小心就被眼前的欲望和誘惑打敗,也就戒不掉壞習(xí)慣了。
要想戒掉壞習(xí)慣,需要擁有不輸給眼前的欲望和誘惑,就要有控制自己情緒的和節(jié)制的力量。
古川大師將這種力量稱為“心靈力量”。
只有努力提升心靈力量,才具備了戒掉壞習(xí)慣的基礎(chǔ)。
心靈力量強(qiáng)大了,暴飲暴食、飲酒過量等壞習(xí)慣才會離你而去。
那么,如何提升心靈力量呢?
心靈力量和身體一樣,也是由體力和能量組成的。

心靈的體力是一種節(jié)制力,也就是能夠控制欲望的最根本的力量。
增強(qiáng)心靈體力的三個好習(xí)慣:收拾,早起,運(yùn)動。養(yǎng)成了這三個習(xí)慣,就能鍛煉出十分強(qiáng)有力的自制力。

心靈的能量是指一天中精神上的能量。
采取行動時,開始工作時,充滿干勁的狀態(tài)就是心靈能量高漲的表現(xiàn)。心靈的能量不足的表現(xiàn)是筋疲力盡,在耗盡了一天的精力的狀態(tài)下,很容易輸給眼前的誘惑。
下面列舉了能量損耗的六大原因:①睡眠不足②空腹③壓力大、過度勞累④身體不適⑤停滯不前
⑥火急火燎
同時也給出了六大對策:①深度睡眠 ②按時按量吃飯③從容度日④預(yù)防感冒⑤獲得成就感
⑥提前準(zhǔn)備

總結(jié)一句話,就是要攝入營養(yǎng),保持良好睡眠,排解掉壓力,給自己留出放松的時間。
特別注意的是,心靈的體力在一瞬間就會被奪走。這就是酒。

酒精會奪走心靈的體力,讓人抱著一種“今朝有酒今朝醉”的心態(tài)敷衍了事。
無論如何都想戒掉這個習(xí)慣的時候,控制飲酒是明智的選擇。
心靈的體力高漲時,就會沉浸在一種自我成就感(能夠控制自己生活的感覺)之中。僅這一條,就會讓人心情舒暢,自身印象得到提升。
明確自己戒掉壞習(xí)慣的核心理由
可以從三個方面來考慮:1、危機(jī)感 2、快感 3、期待感
第一個“危機(jī)感”,是指不戒掉這個習(xí)慣,就會有非常糟糕的事情發(fā)生。例如,繼續(xù)抽煙的話就有可能患肺癌,如此一來,就會讓親人失去溫暖的家。你需要的是這樣一種危機(jī)感。

要領(lǐng)在于,考慮到那些會因為自身的健康問題而悲痛不已的人。危機(jī)感是戒掉壞習(xí)慣的一個強(qiáng)有力的理由。
第二個“快感”,是指如果能戒掉這個習(xí)慣,就會有美好的變化在等待自己。例如,戒掉熬夜的習(xí)慣的話,就能保證七小時的睡眠時間,白天不犯困,早上起床也不痛苦,一整天都可以過得十分愉悅。
通過戒掉壞習(xí)慣能迅速獲得的益處就是一種短暫的快感。
第三個“期待感”,是指相對于快感是獲得眼前的益處,期待感則是一種長期的回報。如果能堅持戒掉壞習(xí)慣,會有怎樣的效果?大家可以拓寬思路,想一想這將給工作、人際關(guān)系、健康、家庭帶來的長遠(yuǎn)影響。

世界第一成功導(dǎo)師安東尼·羅賓有這樣一句話:
“取得卓越成績之人,是將別人認(rèn)為痛苦的事情、討厭的事情作為目標(biāo)并持之以恒地努力的人。”
尋找壞習(xí)慣替代方案
戒不掉壞習(xí)慣的原因,就像我之前說的,是因為這個習(xí)慣可以滿足自己的欲求,讓自己獲得一定的心靈慰藉。
在戒除壞習(xí)慣的時候,如果準(zhǔn)備一個能獲得同樣的心靈慰藉的替代方案,那么同欲望的斗爭就會變得輕松許多。

欲求沒有得到滿足的話,一切都毫無意義。建議不要只采用一個替代方案,而是幾個方案組合起來使用。如果能夠?qū)崿F(xiàn)得心應(yīng)手的轉(zhuǎn)換,那么同欲望搏斗而產(chǎn)生的痛苦就會大幅度減少。這些多多少少會有些浪費(fèi)金錢,但是考慮到戒掉后的好處,就權(quán)當(dāng)是對自己的投資吧。
從上面的表格里面,給出了大家對應(yīng)的方法,不妨一試。順帶說一句,沒有必要把替代方案作為習(xí)慣。如果這是一個可以回避痛苦的方法,那就盡管去嘗試,一旦有了成功的替代方案,自然而然地就能堅持下去。
今天就分享到這里,明天繼續(xù)分享戒掉壞習(xí)慣的八個動力開關(guān),歡迎關(guān)注我的頭條。
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