7個(gè)經(jīng)常被忽視的抑郁跡象：社會(huì)疲憊、無(wú)情的焦慮、不可靠的情緒或你的情緒不可預(yù)測(cè)、睡眠不足、前瞻性悲觀主義、普遍?不適、無(wú)意識(shí)模式。下面讓我逐一細(xì)說(shuō)。

第一個(gè)，社會(huì)疲憊。你是否太累而無(wú)法社交？抑郁癥可能是一種孤立的經(jīng)歷。這是身體上的孤立，因?yàn)槟阆胍粋€(gè)人呆著，但它在情感上也是孤立的。你似乎是唯一一個(gè)明白你的感受的人。每次你試圖解釋自己時(shí)，你都很難用語(yǔ)言表達(dá)你的感受，你可能已經(jīng)厭倦了聽到人們對(duì)你的癥狀不屑一顧說(shuō)：“哦，每個(gè)人都有這種感覺?！?。也許你只是累了。因?yàn)槟阒滥悴恢皇潜瘋蚱＞?。即使你無(wú)法向生活中的人們解釋自己的感受，你也知道自己正在為更深層次的事情而苦苦掙扎。因此，如果你大部分時(shí)間都在獨(dú)處，請(qǐng)考慮一下為什么將自己與他人隔離開來(lái)。如果你因?yàn)橄硎芎推脚c安寧而孤獨(dú)，那么就沒有什么可擔(dān)心的了。你只是一個(gè)內(nèi)向的人。但是，如果你因?yàn)樘蹮o(wú)法社交而獨(dú)處，那么你可能正在與抑郁癥作斗爭(zhēng)。

第二個(gè)，無(wú)情的焦慮。無(wú)情的焦慮使你的頭腦經(jīng)常被令人擔(dān)憂的想法所打擊。當(dāng)你感到沮喪或焦慮時(shí)，你的大腦可能會(huì)被消極的想法、問(wèn)題和假設(shè)所淹沒，你幾乎無(wú)法享受你的生活，因?yàn)槟惚焕г谝粋€(gè)永無(wú)止境的焦慮漩渦中。你可能幾乎每天都覺得被困在這些消極的世界中，最簡(jiǎn)單的事情可能會(huì)讓你的生活天翻地覆。在某些情況下，你的焦慮變得如此嚴(yán)重，以至于你阻止自己做你通常喜歡的事情。也許你花更少的時(shí)間和朋友在一起，也許你停止旅行、運(yùn)動(dòng)或從事你的愛好。通常，識(shí)別焦慮或抑郁癥狀的最佳方法是尋找日常生活中的變化。你是否與曾經(jīng)帶給你快樂(lè)的人失去聯(lián)系？你的熱情是否被大量的焦慮或自我懷疑所取代？如果你最近沒有表現(xiàn)得像你自己，你可能會(huì)回避你曾經(jīng)喜歡的東西，因?yàn)槟愕慕箲]已經(jīng)占據(jù)了上風(fēng)。

第三個(gè)，不可靠的情緒或你的情緒不可預(yù)測(cè)。你早上快樂(lè)，下午悲傷。抑郁癥是一種情緒障礙。它改變了你對(duì)自己、你的生活和你的未來(lái)的感覺。但這些感覺并不總是一致的。有時(shí)你可能會(huì)覺得自己像以前一樣，你可能認(rèn)為一切都恢復(fù)了正常，但突然間你的情緒發(fā)生了變化，你可能會(huì)感到悲傷、煩躁、孤獨(dú)或絕望。這些被稱為輕度抑郁發(fā)作，它們可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)到幾個(gè)月不等。如果你有抑郁癥狀，你可能會(huì)在穩(wěn)定期和抑郁期之間來(lái)回交替，有可能在同一天同時(shí)經(jīng)歷穩(wěn)定期和抑郁癥。在某些情況下，與抑郁癥作斗爭(zhēng)的人早上感覺很正常，但隨著時(shí)間的推移會(huì)感到沮喪。如果你正在經(jīng)歷任何形式的情緒波動(dòng)，那么你并不是瘋了或不穩(wěn)定。你的情緒波動(dòng)可能源于抑郁癥或等。所以要注意你的感受，因?yàn)槟闱榫w的突然變化可能預(yù)示著更大的問(wèn)題。

第四個(gè)，睡眠不足。研究表明，睡眠不足與抑郁癥之間存在顯著的聯(lián)系。睡眠不足與抑郁癥的早期癥狀之間存在很強(qiáng)的相關(guān)性。但是為什么睡眠會(huì)對(duì)你的情緒和心理健康產(chǎn)生如此重大的影響呢？睡眠不足會(huì)引發(fā)大腦內(nèi)的神經(jīng)化學(xué)變化。它會(huì)降低績(jī)效和動(dòng)力，對(duì)你的人際關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響，并降低你對(duì)工作和愛好的興趣。更糟糕的是，睡眠不足會(huì)損害你的注意力和意志力，這會(huì)使你做任何事情都難以集中注意力。

睡眠剝奪的癥狀很少被識(shí)別或認(rèn)真對(duì)待。大多數(shù)時(shí)候，人們會(huì)心甘情愿地打亂他們的睡眠周期，因?yàn)槟銜?huì)為了某個(gè)項(xiàng)目而熬夜，與朋友共度時(shí)光或看電視劇。你可能認(rèn)為我明天可能會(huì)累，但誰(shuí)在乎呢？一次打亂你的睡眠時(shí)間表會(huì)影響你的心理健康，但持續(xù)糟糕的睡眠周期會(huì)損害你的身心健康。

抑郁癥的另一個(gè)微妙癥狀是容易睡過(guò)頭。許多處于早期階段的人都難以起床。無(wú)論你多睡幾個(gè)小時(shí)，你都不會(huì)感到休息、精力充沛或頭腦清醒。為什么？因?yàn)槟闼锰嗔?。你的身體不想或不需要睡眠超過(guò)八小時(shí)，你可能認(rèn)為自己得到了額外的休息，但睡過(guò)頭可能對(duì)身心有害。睡過(guò)頭會(huì)讓你陷入永恒的迷霧中。你不斷地與消極情緒作斗爭(zhēng)，如懶惰、易怒和疲勞。不出所料，當(dāng)你睡得太多時(shí)，你的表現(xiàn)就會(huì)受到影響。所以無(wú)論你是睡得太多還是睡得太少，都要認(rèn)真對(duì)待你的睡眠。注意睡眠周期的任何變化。

第五個(gè)，前瞻性悲觀主義。你想象你的生活會(huì)變成怎樣？當(dāng)你想到未來(lái)的五年或十年？你想象自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或?qū)ふ倚腋?？你想過(guò)你想要過(guò)的生活嗎？還是你對(duì)未來(lái)的看法黯淡而悲觀？你現(xiàn)在感到穩(wěn)定和舒適。但你對(duì)自己的未來(lái)并不抱太大希望。你可能會(huì)想象自己失去了工作、人際關(guān)系或家庭，你可能會(huì)看到未來(lái)的自己犯錯(cuò)或過(guò)著你不想過(guò)的生活。

如果你對(duì)未來(lái)的看法非常消極，那么你可能有一種叫做抑郁現(xiàn)實(shí)主義的特征。在與抑郁癥作斗爭(zhēng)時(shí)，有些人對(duì)自己的生活變得過(guò)于悲觀。具有抑郁現(xiàn)實(shí)主義的人對(duì)未來(lái)沒有很高的期望，因此他們?nèi)菀资艿较麡O的自我毀滅模式的影響。當(dāng)你認(rèn)為失望是不可避免的，那么你就不太可能冒險(xiǎn)或做出積極的決定。換句話說(shuō)，抑郁癥患者在生活中扮演被動(dòng)角色，因?yàn)樗麄儾幌嘈抛约嚎梢钥刂谱约旱奈磥?lái)。

第六個(gè)，普遍??不適。你坐著不動(dòng)嗎？你是否經(jīng)常充滿不安的能量？這種常見的抑郁癥狀經(jīng)常被誤認(rèn)為是神經(jīng)抽搐或無(wú)害的焦慮發(fā)作。這些行為也可能表明更深層次的情感問(wèn)題?；加幸钟舭Y的人可能對(duì)自己的皮膚感到不舒服。他們每隔幾秒鐘就會(huì)移動(dòng)一次，因?yàn)樗麄冇肋h(yuǎn)對(duì)自己的身體感到痛苦或羞愧。有些人改變他們的姿勢(shì)，其他人交叉而不交叉他們的四肢。

在旁觀者看來(lái)，你似乎無(wú)法決定如何坐下或站立。但在你內(nèi)心深處，你正在與全身不適作斗爭(zhēng)。你不能坐以待斃，因?yàn)槟悴幌矚g你的感覺。這種抑郁癥狀可能難以識(shí)別。有時(shí)候人們只是在特定環(huán)境中感到不舒服。例如，你在面試工作時(shí)可能會(huì)感到不舒服。你改變姿勢(shì)是因?yàn)槟銚?dān)心自己的外表和給人的印象。如果你只是在緊張不安的情況下感到不舒服，那么請(qǐng)不要擔(dān)心。但是，如果你無(wú)論身在何處都難以靜坐，這可能是抑郁癥的早期征兆。

第七個(gè)，無(wú)意識(shí)模式。我們最后的抑郁跡象不是單一癥狀，而是許多人沒有注意到的普遍模式?；叵胍幌履阍谶^(guò)去兩周內(nèi)的行為。你記得什么？你有沒有感覺到動(dòng)力？你的表現(xiàn)如何？你是集中精力、受到啟發(fā)還是懶惰和疲倦？大多數(shù)人不記得他們的感受或行為，除非你有意識(shí)地監(jiān)控你的行為。你的習(xí)慣是無(wú)意識(shí)的，很容易忘記。換句話說(shuō)，你可能在沒有意識(shí)到任何問(wèn)題的情況下表現(xiàn)出抑郁的跡象。

總之，抑郁跡象不會(huì)一天出現(xiàn)，如果你累了一次，第二天就會(huì)消失，那么你只是度過(guò)了糟糕的一天。另一方面，如果你的癥狀持續(xù)超過(guò)兩周，那么你可能正在經(jīng)歷嚴(yán)重的問(wèn)題。因此，在你對(duì)自己的心理健康做出任何結(jié)論之前，請(qǐng)更好地了解你的一般情緒和生活習(xí)慣。監(jiān)控你的行為。盡可能多地檢查自己。如果你注意到這些微妙的跡象一次又一次地出現(xiàn)?？赡苁菚r(shí)候?qū)で髱椭恕?/span>