最近感覺自己有一些倦怠,于是翻出了年初的計(jì)劃表,上面寫了很多條,在2022年里必須養(yǎng)成每天早上5點(diǎn)起床的習(xí)慣,每天堅(jiān)持冥想10分鐘,每周計(jì)劃閱讀一本書,每天跳繩1000個(gè),每天走10000步,每天堅(jiān)持更文??吹竭@些計(jì)劃就覺得自己真自律,真的好優(yōu)秀。
2022年的1月就快結(jié)束了,回想這一個(gè)月以來所完成的,有些事完成得很好,有些還是不完美,比如每天行走10000步就沒有完成,心里不免有了一些焦慮,今天在友友的推薦下閱讀到一本書《只管去做》中發(fā)現(xiàn),其實(shí)堅(jiān)韌的計(jì)劃必“一定要”的計(jì)劃更靠譜一點(diǎn),是自己在做計(jì)劃的時(shí)候就出了一些問題,沒有完成這些都是屬于很正常的,于是心里多了一些安慰。
“每天行走1萬步”這個(gè)其實(shí)看上去一點(diǎn)不難的,其實(shí)每天也只需要花費(fèi)1個(gè)小時(shí)可能就能夠完成的事,但這個(gè)計(jì)劃難其實(shí)就難在了每天上面,未來都是不可知的,難免會(huì)出現(xiàn)很多突發(fā)情況。

來自《只管去做》
1,用循序漸進(jìn)的方式培養(yǎng)習(xí)慣
一僦而就的計(jì)劃,除了難以實(shí)現(xiàn),還容易產(chǎn)生厭倦感。如果真能做到每天1萬步,這一天一天都沒勁。好的習(xí)慣被我們半途而廢的原因,不是意志力不夠,也不是難度大,而是出于厭倦。所以培養(yǎng)習(xí)慣的方法要更有挑戰(zhàn),更有趣,就像游戲打怪一樣,一級(jí)一級(jí)的突破,這就是做循序漸進(jìn)的方法培養(yǎng)習(xí)慣。
比如說早起這件事,如果說你想每天早上4:00起床,但是你現(xiàn)在的都是8:00起床。這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成就有兩個(gè)難點(diǎn),一個(gè)是時(shí)間早上4點(diǎn),一個(gè)就是周期每天。如果用循循漸進(jìn)的方法,第一周的計(jì)劃就是每天早上7點(diǎn)起床。然后第二周的計(jì)劃6點(diǎn)30起床,第三周6點(diǎn)起床,第四周就5點(diǎn)30起床,第五周就5點(diǎn),第六周就4點(diǎn)30分,第七周就4點(diǎn)起床。
如果每周都按照自己計(jì)劃的時(shí)間完成了就繼續(xù)推進(jìn),如果在一周內(nèi)失敗了三次就推倒從來,比如在第三周的時(shí)候有三天6點(diǎn)都沒有起來,第四周還是計(jì)劃6點(diǎn)起來,知道每天做到了在提升到5點(diǎn)30分。
2.允許自己不完美,給予自己三次機(jī)會(huì)。
就之前聽見萌姐說過,真正的自律其實(shí)做到百分之八十就很完美了。沒有百分之百的完美,還是拿早起這件事來說,誰也不可能真正的做到每天4點(diǎn)早起的。
我們養(yǎng)成習(xí)慣制定出一套玩游戲的方法,也許這樣會(huì)更有趣,就比如跟玩《魂斗羅》之類的游戲,就算敵人把你打死了游戲也不會(huì)結(jié)束,給予自己三次復(fù)活的機(jī)會(huì),如果有時(shí)候玩得好,還獎(jiǎng)勵(lì)自己1次機(jī)會(huì)。
越是完美的計(jì)劃越是容易被打破,比如說有人的計(jì)劃是每天慢跑5公里,這時(shí)候他預(yù)想的計(jì)劃是這樣的:

來自《只管去做》
但是我們是人,不是機(jī)器人,我們每天的精力。情緒,時(shí)間,狀態(tài)都是不一樣的,就是這樣的:

來自《只管去做》
所以通常發(fā)展下來剛開始18天堅(jiān)持得還行,突然有那么一天,不管什么原因,沒有出門跑步。就會(huì)立刻全盤否定自己的計(jì)劃,覺得不適合自己,就否定自己而產(chǎn)生焦慮。允許自己不完美,給予自己三次機(jī)會(huì)。
3.給予自己獎(jiǎng)賞。
在很多書中都提到,在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中,一定要給予自己獎(jiǎng)賞,比如萌姐說到的21天周期法,就是當(dāng)自己的一個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了21天就獎(jiǎng)勵(lì)自己的一個(gè)很想要的東西,其實(shí)這個(gè)方法很好,剛開始的非常有用,后來我發(fā)現(xiàn)實(shí)際中的我比如我想要一個(gè)新手機(jī)的時(shí)候,還沒有等到一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成就忍不住買了,看到一件新衣服也忍不住就直接購買了。
我們?cè)谶x擇獎(jiǎng)賞的時(shí)候著重偏于個(gè)人的內(nèi)在感受,而且踏實(shí)屬于內(nèi)心渴求的比較好,比如我最近計(jì)劃冥想習(xí)慣的養(yǎng)成,因?yàn)槲铱傆X得自己最近工作壓力特別大,經(jīng)常性的產(chǎn)生焦慮,讓自己心情不好,我內(nèi)心渴望的就是能讓自己每天能夠保持平和的心態(tài),能夠擁有活在當(dāng)下的能力。這種渴望比我自己擁有一件新衣服新手機(jī)更具有誘惑力。
內(nèi)心的驅(qū)動(dòng)力會(huì)比外在的誘惑力更有持久的能量,給予自己的獎(jiǎng)賞除了在培養(yǎng)習(xí)慣成功后給予自己獎(jiǎng)賞,還有就是在培養(yǎng)的過程中都在獎(jiǎng)賞自己。
培養(yǎng)習(xí)慣的注意力不是放在結(jié)果上,我能夠做到這件事了,而是把注意力放在培養(yǎng)這件事的過程中,還是比如冥想這件事,重點(diǎn)是每天我用心完成十分鐘冥想后平靜的心情。
4.忠實(shí)的記錄與反饋
首先制定習(xí)慣養(yǎng)成的卡片,就比如上面的一張每天行走一萬步的計(jì)劃卡片一樣:
先制定出自己需要養(yǎng)成的什么習(xí)慣,為什么要養(yǎng)成原因,然后制定一個(gè)100天的計(jì)劃,對(duì)于每天是否完成都應(yīng)該有一個(gè)打卡記錄。
每天進(jìn)行復(fù)盤,如果未完成,找出未完成的人原因然后第二天進(jìn)行改進(jìn)。

如果你有很多習(xí)慣需要養(yǎng)成,不要著急一下計(jì)劃出很多習(xí)慣,養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的方法最好是一個(gè)一個(gè)的養(yǎng)成,等一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了,按照同樣的方法再做一次就可以了。