最近感覺自己有一些倦怠，于是翻出了年初的計(jì)劃表，上面寫了很多條，在2022年里必須養(yǎng)成每天早上5點(diǎn)起床的習(xí)慣，每天堅(jiān)持冥想10分鐘，每周計(jì)劃閱讀一本書，每天跳繩1000個(gè)，每天走10000步，每天堅(jiān)持更文?？吹竭@些計(jì)劃就覺得自己真自律，真的好優(yōu)秀。
2022年的1月就快結(jié)束了，回想這一個(gè)月以來所完成的，有些事完成得很好，有些還是不完美，比如每天行走10000步就沒有完成，心里不免有了一些焦慮，今天在友友的推薦下閱讀到一本書《只管去做》中發(fā)現(xiàn)，其實(shí)堅(jiān)韌的計(jì)劃必“一定要”的計(jì)劃更靠譜一點(diǎn)，是自己在做計(jì)劃的時(shí)候就出了一些問題，沒有完成這些都是屬于很正常的，于是心里多了一些安慰。
“每天行走1萬步”這個(gè)其實(shí)看上去一點(diǎn)不難的，其實(shí)每天也只需要花費(fèi)1個(gè)小時(shí)可能就能夠完成的事，但這個(gè)計(jì)劃難其實(shí)就難在了每天上面，未來都是不可知的，難免會(huì)出現(xiàn)很多突發(fā)情況。
來自《只管去做》
1，用循序漸進(jìn)的方式培養(yǎng)習(xí)慣
一僦而就的計(jì)劃，除了難以實(shí)現(xiàn)，還容易產(chǎn)生厭倦感。如果真能做到每天1萬步，這一天一天都沒勁。好的習(xí)慣被我們半途而廢的原因，不是意志力不夠，也不是難度大，而是出于厭倦。所以培養(yǎng)習(xí)慣的方法要更有挑戰(zhàn)，更有趣，就像游戲打怪一樣，一級(jí)一級(jí)的突破，這就是做循序漸進(jìn)的方法培養(yǎng)習(xí)慣。
比如說早起這件事，如果說你想每天早上4:00起床，但是你現(xiàn)在的都是8:00起床。這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成就有兩個(gè)難點(diǎn)，一個(gè)是時(shí)間早上4點(diǎn)，一個(gè)就是周期每天。如果用循循漸進(jìn)的方法，第一周的計(jì)劃就是每天早上7點(diǎn)起床。然后第二周的計(jì)劃6點(diǎn)30起床，第三周6點(diǎn)起床，第四周就5點(diǎn)30起床，第五周就5點(diǎn)，第六周就4點(diǎn)30分，第七周就4點(diǎn)起床。
如果每周都按照自己計(jì)劃的時(shí)間完成了就繼續(xù)推進(jìn)，如果在一周內(nèi)失敗了三次就推倒從來，比如在第三周的時(shí)候有三天6點(diǎn)都沒有起來，第四周還是計(jì)劃6點(diǎn)起來，知道每天做到了在提升到5點(diǎn)30分。
2.允許自己不完美，給予自己三次機(jī)會(huì)。
就之前聽見萌姐說過，真正的自律其實(shí)做到百分之八十就很完美了。沒有百分之百的完美，還是拿早起這件事來說，誰也不可能真正的做到每天4點(diǎn)早起的。
我們養(yǎng)成習(xí)慣制定出一套玩游戲的方法，也許這樣會(huì)更有趣，就比如跟玩《魂斗羅》之類的游戲，就算敵人把你打死了游戲也不會(huì)結(jié)束，給予自己三次復(fù)活的機(jī)會(huì)，如果有時(shí)候玩得好，還獎(jiǎng)勵(lì)自己1次機(jī)會(huì)。
越是完美的計(jì)劃越是容易被打破，比如說有人的計(jì)劃是每天慢跑5公里，這時(shí)候他預(yù)想的計(jì)劃是這樣的：
來自《只管去做》
但是我們是人，不是機(jī)器人，我們每天的精力。情緒，時(shí)間，狀態(tài)都是不一樣的，就是這樣的：
來自《只管去做》
所以通常發(fā)展下來剛開始18天堅(jiān)持得還行，突然有那么一天，不管什么原因，沒有出門跑步。就會(huì)立刻全盤否定自己的計(jì)劃，覺得不適合自己，就否定自己而產(chǎn)生焦慮。允許自己不完美，給予自己三次機(jī)會(huì)。
3.給予自己獎(jiǎng)賞。
在很多書中都提到，在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，一定要給予自己獎(jiǎng)賞，比如萌姐說到的21天周期法，就是當(dāng)自己的一個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了21天就獎(jiǎng)勵(lì)自己的一個(gè)很想要的東西，其實(shí)這個(gè)方法很好，剛開始的非常有用，后來我發(fā)現(xiàn)實(shí)際中的我比如我想要一個(gè)新手機(jī)的時(shí)候，還沒有等到一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成就忍不住買了，看到一件新衣服也忍不住就直接購買了。
我們?cè)谶x擇獎(jiǎng)賞的時(shí)候著重偏于個(gè)人的內(nèi)在感受，而且踏實(shí)屬于內(nèi)心渴求的比較好，比如我最近計(jì)劃冥想習(xí)慣的養(yǎng)成，因?yàn)槲铱傆X得自己最近工作壓力特別大，經(jīng)常性的產(chǎn)生焦慮，讓自己心情不好，我內(nèi)心渴望的就是能讓自己每天能夠保持平和的心態(tài)，能夠擁有活在當(dāng)下的能力。這種渴望比我自己擁有一件新衣服新手機(jī)更具有誘惑力。
內(nèi)心的驅(qū)動(dòng)力會(huì)比外在的誘惑力更有持久的能量，給予自己的獎(jiǎng)賞除了在培養(yǎng)習(xí)慣成功后給予自己獎(jiǎng)賞，還有就是在培養(yǎng)的過程中都在獎(jiǎng)賞自己。
培養(yǎng)習(xí)慣的注意力不是放在結(jié)果上，我能夠做到這件事了，而是把注意力放在培養(yǎng)這件事的過程中，還是比如冥想這件事，重點(diǎn)是每天我用心完成十分鐘冥想后平靜的心情。
4.忠實(shí)的記錄與反饋
首先制定習(xí)慣養(yǎng)成的卡片，就比如上面的一張每天行走一萬步的計(jì)劃卡片一樣：
先制定出自己需要養(yǎng)成的什么習(xí)慣，為什么要養(yǎng)成原因，然后制定一個(gè)100天的計(jì)劃，對(duì)于每天是否完成都應(yīng)該有一個(gè)打卡記錄。
每天進(jìn)行復(fù)盤，如果未完成，找出未完成的人原因然后第二天進(jìn)行改進(jìn)。
如果你有很多習(xí)慣需要養(yǎng)成，不要著急一下計(jì)劃出很多習(xí)慣，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的方法最好是一個(gè)一個(gè)的養(yǎng)成，等一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了，按照同樣的方法再做一次就可以了。
