哲學(xué)家休謨?cè)f：習(xí)慣是人生的最佳指導(dǎo)。
我們從小一直被教育：一定要養(yǎng)成好的習(xí)慣。善用習(xí)慣的力量可以影響我們的人生并取得成功。
但是，從未有人告訴我們?cè)趺床拍莛B(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？
養(yǎng)成習(xí)慣這件事，有些習(xí)慣在日常的生活中自然而然地就形成了，但有些我們瞅準(zhǔn)了對(duì)人生進(jìn)步有好處的習(xí)慣，卻需要精心培養(yǎng)才能形成。
比如說每天跑步運(yùn)動(dòng)這個(gè)習(xí)慣，多少人立了Flag又夭折的。
那么如何才能通過可循的規(guī)律去培養(yǎng)我們的習(xí)慣呢？
麻省理工學(xué)院研究得出：我們通過理解習(xí)慣在大腦養(yǎng)成的規(guī)律及三個(gè)要素，可以有效地掌控習(xí)慣的力量。
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了解好習(xí)慣養(yǎng)成的科學(xué)規(guī)律
20世紀(jì)初，人類并沒有養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣。在當(dāng)時(shí)的美國(guó)，生產(chǎn)牙膏的企業(yè)為此費(fèi)了很大的勁，但是并沒有效果。在美國(guó)家庭，只有7%的人家里有牙膏，并且多久刷一次還不確定。
但是現(xiàn)在全球幾十億人都有了刷牙的習(xí)慣，為什么？
現(xiàn)在我們天天習(xí)慣性地刷牙，到底是什么原因?qū)е鲁霈F(xiàn)了刷牙習(xí)慣養(yǎng)成的轉(zhuǎn)折點(diǎn)？
接下來為你揭秘。在揭秘之前，先看一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。
前面也提到，習(xí)慣的養(yǎng)成有律可循。為了搞清楚這一點(diǎn)，科學(xué)家通過一只老鼠進(jìn)行試驗(yàn)。
在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，專門為老鼠設(shè)計(jì)了一個(gè)復(fù)雜的迷宮，并在迷宮的另一頭放了一塊巧克力。并借此機(jī)會(huì)觀察老鼠的大腦活動(dòng)。
迷宮的初始大門打開的時(shí)候，老鼠的大腦中有一個(gè)叫做“新皮質(zhì)”的神經(jīng)部位跳動(dòng)了一下。
隨著迷宮內(nèi)巧克力的味道彌漫，老鼠大腦的新皮質(zhì)也思考著：接下來怎么走？巧克力味道在哪里？變淡了還是變濃了？
概括起來，新皮質(zhì)主要做兩件事情：一個(gè)是收集信息，一個(gè)是分析決策。
最后老鼠終于走到了盡頭并吃到了巧克力，新皮質(zhì)很活躍很開心。
就這樣科學(xué)家們對(duì)老鼠進(jìn)行了上百次反復(fù)試驗(yàn)。這個(gè)過程中沒有變量，唯一的變量是老鼠的大腦本身。
經(jīng)過反復(fù)的階段之后，老鼠的新皮質(zhì)減少了收集信息和分析決策的活動(dòng)，開始變得越來越不活躍，并幾乎消失。
但是，老鼠可以非常熟練的幾乎可以小跑式地找到巧克力，就猶如我們長(zhǎng)時(shí)間打鍵盤，不需要任何的猶豫和思考了。
這個(gè)過程就是簡(jiǎn)單來說，就是新皮質(zhì)把新接觸的事物給摸熟了就交接給另一個(gè)大腦部位“基底核”來接管。
基底核習(xí)慣于打理成熟的事務(wù)性工作，并降低能量消耗。這樣習(xí)得性習(xí)慣就變得非常輕松了。
想要把一個(gè)習(xí)慣移交給基底核，新皮質(zhì)需要讓基底核徹底明白到底怎么使用這個(gè)習(xí)慣才行。就比如我們把項(xiàng)目交付給客戶，需要明確配套的產(chǎn)品說明才行。
這套“產(chǎn)品說明”就是前面所指的：習(xí)慣三要素。
1）第一個(gè)要素：線索
就像上面老鼠實(shí)驗(yàn)一樣，巧克力的味道就是線索。
2）第二個(gè)要素：行為
老鼠不斷地探索，研究路線并習(xí)慣性記憶即是行為
3）第三個(gè)要素：獎(jiǎng)勵(lì)
走出迷宮之后就可以吃到巧克力就是獎(jiǎng)勵(lì)
這樣長(zhǎng)期下來，大腦的新皮質(zhì)就摸清了事物，并把這套三要素打包給基底核，基底核只需要記住怎樣做就能得到獎(jiǎng)勵(lì)，這樣習(xí)慣就慢慢形成了。
了解到了習(xí)慣養(yǎng)成的大腦規(guī)律及三要素，我們?cè)倩氐揭婚_始刷牙習(xí)慣養(yǎng)成的問題是怎么解決的呢？
當(dāng)時(shí)一家叫做“白速得”的牙膏品牌做了兩件事。
第一件事就是打出來的廣告和別人不一樣，別人只談可以預(yù)防牙齒疼但這個(gè)是一件長(zhǎng)期的過程，而白速得聊的是牙齒的美白。
為什么你的牙齒看起來不夠白呢？因?yàn)樯厦婀粚友拦改?，我們的牙膏可以消滅牙垢膜這樣你就可以有一口漂亮的大白牙。
“愛美之心人皆有之”，這樣就引起了廣大愛美人士的注意。
普及牙垢膜的概念，實(shí)際上就是提供了刷牙的線索及獎(jiǎng)賞。
牙齒不潔白是因?yàn)橛醒拦改?，這是線索；
用白速得刷牙之后牙齒變白變漂亮，這是獎(jiǎng)勵(lì)；
但是后來白速得覺得這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)還是太單薄。于是他們就搞出來第二招，在自己的產(chǎn)品中加入了薄荷油，薄荷油本身對(duì)牙齒無任何作用，但是在刷完牙之后可以讓嘴里有涼爽的快感。
給人一種我的牙齒及口腔刷得很干凈的心理暗示?，F(xiàn)在薄荷味幾乎成為所有口腔產(chǎn)品的標(biāo)配。
就這樣，刷牙開始成為一種風(fēng)氣和時(shí)尚，在僅僅10年不到的時(shí)間，美國(guó)的刷牙習(xí)慣率從7%躍升為65%，后來又蔓延到全世界，現(xiàn)今幾十億人每天早晚都會(huì)習(xí)慣性地刷牙。
雖然這是一個(gè)牙膏的例子，但是這個(gè)牙膏的營(yíng)銷概念正好符合習(xí)慣養(yǎng)成的三要素設(shè)計(jì)，使得刷牙成為全世界普及的習(xí)慣。
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利用三要素設(shè)計(jì)養(yǎng)成好習(xí)慣
了解了習(xí)慣養(yǎng)成可尋的規(guī)律之后，我們接下來需要解決的問題是：養(yǎng)成好習(xí)慣到底怎么設(shè)計(jì)？
比如白速得刷牙的例子，第二個(gè)要素行為本身好解決。需要解決的是怎么為這個(gè)行為找到線索和獎(jiǎng)賞。
線索從哪兒找？
我們?nèi)粘Ｉ钪?，線索基本有以下五種：時(shí)間、地點(diǎn)、情緒狀態(tài)、其他人和之前發(fā)生了什么。
1）習(xí)慣、地點(diǎn)好理解：比如說每天早晨起來做什么、睡前做什么。
2）情緒狀態(tài)：比如說無聊的時(shí)候做什么、壓力大的時(shí)候做什么。
3）其他人：其他人我們用牙膏的例子，現(xiàn)在小孩基本都有刷牙的習(xí)慣為什么？因?yàn)槠渌?，也就是大家都在刷?/span>
4）之前發(fā)生了什么：就是剛剛發(fā)生了什么事，經(jīng)常能提醒你該干點(diǎn)什么了。
很多人有這樣的體驗(yàn)，那就是上下班通勤路上學(xué)點(diǎn)什么東西的習(xí)慣是比較容易養(yǎng)成的。
平時(shí)有大把富余的時(shí)間沉不下心來、學(xué)不進(jìn)去，一到路上，很容易進(jìn)入狀態(tài)。
為什么呢？
因?yàn)槲覀儎偛耪f的五種線索在這兒集齊了。
你看，時(shí)間、地點(diǎn)以及在路上的那個(gè)情緒狀態(tài)，基本沒什么太大變化。
第四種，其他人，身邊都是路人甲路人乙，不需要任何寒暄，也不會(huì)有人跳出來非得跟你商量點(diǎn)什么事。
第五種，剛剛發(fā)生的事情，要么是點(diǎn)火開車，要么是排隊(duì)上車。
你看，身在此情此景，五種線索幫助你自然而然地打開學(xué)習(xí)類的APP、打開訂閱號(hào)，找到一段你想要的內(nèi)容閱讀或?qū)W習(xí)。
這就是最豐富、最立體的線索帶給我們的幫助。
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學(xué)會(huì)利用三要素設(shè)計(jì)養(yǎng)成好習(xí)慣，越早學(xué)會(huì)越賺錢
在我們的日常生活中，習(xí)慣性行為占衛(wèi)生行為的88%、工作行為的55%、體育鍛煉的44%，在我們休息放松的過程中，也占48%。
換句話說，習(xí)慣無時(shí)無刻不在影響著我們。
在一項(xiàng)科學(xué)調(diào)查里，75%的成功人士每星期至少有4天會(huì)花20~30分鐘做有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、騎行、游泳等這些好習(xí)慣。
習(xí)慣就是運(yùn)氣的母親。一個(gè)好的習(xí)慣，能給人帶來好運(yùn)氣。不要羨慕那些說自己運(yùn)氣很好的人，其它很有可能是他們有我們沒有的好習(xí)慣。
學(xué)會(huì)了養(yǎng)成好習(xí)慣的三要素，行動(dòng)才是成功的唯一路徑。
