考前焦慮如何緩解（考前焦慮的解決辦法）
“眼看就要考試了，感覺還有很多知識(shí)點(diǎn)沒復(fù)習(xí)，但我卻總是胡思亂想，無法集中注意力”“因?yàn)閾?dān)心考不好，我最近經(jīng)常失眠”……中高考臨近，不少考生出現(xiàn)了緊張、焦慮、煩躁等不良情緒。該如何應(yīng)對(duì)呢？下面給大家一些建議。
心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng)，父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長聯(lián)系我們。
01
為考前時(shí)光增添“小美好”
繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、緊張的備考情緒……考前的時(shí)光，似乎總是帶著些許壓抑的色彩。不妨嘗試為考前時(shí)光增添一些“小美好”，焦慮也許會(huì)一掃而光。
1.考前做一件需要你投入一定情感和注意力，但又不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間的事情，比如養(yǎng)一盆花。當(dāng)學(xué)習(xí)讓你感到疲乏、煩躁的時(shí)候，給花澆澆水，觀察它的成長過程。此時(shí)，你的內(nèi)心會(huì)變得平靜。
2.為自己準(zhǔn)備一個(gè)小便簽，每天用一句話記錄下你身邊美好的人和事。比如，你給同學(xué)講了一道題，他給你一個(gè)微笑；今天天氣特別好，窗外的樹更綠了，路邊的小花也開了……每周末用10分鐘的時(shí)間，看看這一周積攢的便簽，回憶每天的美好片段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生充滿了美好和意義。
3.給相識(shí)多年但很久不聯(lián)系的朋友寫一封信，哪怕只是在紙上隨手涂鴉或草草地寫上幾句，聊聊最近的生活和學(xué)習(xí)。友情的美好可以幫你沖淡當(dāng)下的煩惱。
02
適當(dāng)?shù)亍巴低祽小?/p>
“兩耳不聞窗外事，埋頭苦學(xué)不停歇”，這也許是很多人認(rèn)為的考試前的理想狀態(tài)。然而，人不可能一直處于精神高度集中的狀態(tài)中。在高壓的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，適當(dāng)“偷偷懶”，放松一下，也許會(huì)有事半功倍的效果。
1.抓緊課間時(shí)間去社交、鍛煉。下課后可以和同學(xué)開開玩笑，到室外跑一跑、跳一跳。
2.考試前看一部電影。喜劇片可以讓人開懷大笑，悲劇片則能讓人盡情地哭一場，二者都可以讓人釋放壓力，因此都是不錯(cuò)的選擇。看完電影后還可以與一同觀看的人聊聊感想，此時(shí)你的心情會(huì)好很多。
3.在周末的早晨，賴在床上做一會(huì)兒白日夢。不要自責(zé)，覺得自己浪費(fèi)了時(shí)間。告訴自己，這是辛苦學(xué)習(xí)一周應(yīng)得的獎(jiǎng)勵(lì)。
03
試試呼吸放松法
出現(xiàn)緊張、焦慮時(shí)，可以通過深呼吸來緩解。具體方法：先慢慢深吸氣，腹部鼓起，并且在心里面默數(shù)1、2、3、4；再慢慢地從鼻子呼氣，腹部回收，同樣在心里面默數(shù)1、2、3、4。在整個(gè)過程中，要把你的注意力集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上。
