幫助學(xué)生做情緒的主人（青少年如何才能做情緒的主人）
■策 論·“暑假提升自我管理能力”系列評(píng)論之二
心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問(wèn)題，只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng)，父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問(wèn)題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營(yíng)養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴(lài)頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)聯(lián)系我們。
對(duì)于很多學(xué)生來(lái)說(shuō)，暑假是休閑的最佳時(shí)光，可以逛公園、看電影、出門(mén)旅游，還可以和同學(xué)聚會(huì)、走親訪友等。然而，對(duì)美好假期的翹首等待可能會(huì)因?yàn)橐咔榉揽囟淖?。反?fù)的核酸檢測(cè)、出行受限、長(zhǎng)期居家的煩悶等，都可能會(huì)引起他們的情緒波動(dòng)，對(duì)其心理造成的不良影響不容小覷。
假期里，如果中小學(xué)生社會(huì)交往受阻，長(zhǎng)期缺少與他人的溝通、情感聯(lián)結(jié)，缺乏社會(huì)支持，就很容易產(chǎn)生無(wú)助、孤獨(dú)、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。對(duì)此，一方面，學(xué)校、家長(zhǎng)和社會(huì)應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的心理健康，加強(qiáng)心理健康教育；另一方面也要有意識(shí)地引導(dǎo)學(xué)生做自己情緒的主人，掌握保持心理健康的秘訣。
比如，引導(dǎo)中小學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)“國(guó)家中小學(xué)智慧教育平臺(tái)”上的心理健康教育課程或者學(xué)校公眾號(hào)及微信群推送的居家心理調(diào)適方法與居家健身技巧等，掌握人際交往技能，合理調(diào)控情緒，增強(qiáng)意志力，提升心理彈性、抗挫折能力和心理承受力，預(yù)防心理問(wèn)題發(fā)生。無(wú)論學(xué)校還是家長(zhǎng)都要鼓勵(lì)中小學(xué)生主動(dòng)與親朋好友聯(lián)系，多視頻通話，保持情感聯(lián)結(jié)與歸屬感，強(qiáng)化社會(huì)支持系統(tǒng)，厚植親情與友情，增進(jìn)人際關(guān)系。特別是留守兒童，由于遠(yuǎn)離父母，親情缺失，更要保持親子溝通的頻率，彌補(bǔ)感情缺失。
疫情以來(lái)，親子沖突頻率大幅度增加。疫情防控常態(tài)化，中小學(xué)生暑假“宅家”時(shí)間增加，更容易與父母產(chǎn)生摩擦，造成親子關(guān)系緊張，引發(fā)親子沖突。親子溝通是親子間親情維系的橋梁。親子之間缺乏溝通容易造成父母與子女之間的敵對(duì)、疏遠(yuǎn)和隔閡。這在青少年中非常普遍。研究發(fā)現(xiàn)，積極的親子互動(dòng)可以改善親子關(guān)系、有助于親子共同解決問(wèn)題。因而，要引導(dǎo)中小學(xué)生理解和尊重父母，主動(dòng)與父母溝通，聆聽(tīng)父母的心聲，向父母表達(dá)自己真實(shí)的想法和意愿，與父母一起找出親子沖突產(chǎn)生的原因，共同商討解決問(wèn)題的辦法，努力構(gòu)建融洽的親子關(guān)系。
當(dāng)下，中小學(xué)生已經(jīng)成為網(wǎng)民群體中重要的組成部分，網(wǎng)絡(luò)成為中小學(xué)生一種重要的生活方式。漫長(zhǎng)假期，中小學(xué)生自由支配的時(shí)間增多，如果家長(zhǎng)監(jiān)督不到位或者缺乏監(jiān)督，自律性差的學(xué)生容易被短視頻、游戲等吸引，導(dǎo)致使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間劇增，帶來(lái)網(wǎng)絡(luò)成癮的問(wèn)題。網(wǎng)絡(luò)成癮最大的危害是浪費(fèi)時(shí)間、嚴(yán)重影響心理健康。沉迷網(wǎng)絡(luò)的學(xué)生普遍存在人際交往困難、孤獨(dú)、自卑、焦慮、抑郁及人生目標(biāo)模糊等心理問(wèn)題。解鈴還須系鈴人，個(gè)體在網(wǎng)絡(luò)成癮的發(fā)生發(fā)展過(guò)程和防治中發(fā)揮至關(guān)重要的作用。中小學(xué)生可以根據(jù)自己的心理狀況和實(shí)際需求，有選擇地閱讀兩類(lèi)有益于心理健康的書(shū)籍。一是有關(guān)心理健康的期刊書(shū)籍，幫助自己增長(zhǎng)心理健康知識(shí)，提高自身心理免疫力，筑起一道牢固的網(wǎng)癮防火墻。二是對(duì)癥閱讀治療書(shū)目，如解決交際困難的書(shū)刊、名人傳記以及解決人生目標(biāo)問(wèn)題的書(shū)刊等。
研究證實(shí)，網(wǎng)絡(luò)成癮者的時(shí)間管理能力確實(shí)比非網(wǎng)絡(luò)成癮者差。據(jù)此，中小學(xué)生可采用以下時(shí)間管理技術(shù)：打亂自己慣常的網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間表，讓自己適應(yīng)一種新的時(shí)間模式，從而打破自己上網(wǎng)的習(xí)慣；運(yùn)用鬧鐘等外部手段促使自己按照父母的安排準(zhǔn)時(shí)下網(wǎng)，從而逐步減少上網(wǎng)時(shí)間；設(shè)定合理的目標(biāo)。此外，中小學(xué)生還可以在電腦上安裝相應(yīng)軟件或放置醒目的卡片或制作便于攜帶的卡片，提醒、約束自己，控制上網(wǎng)的時(shí)間和次數(shù)。
如果經(jīng)上述努力后，心理健康狀況仍然不佳，出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁等負(fù)面情緒超過(guò)兩周。這時(shí)，中小學(xué)生就要與父母師長(zhǎng)進(jìn)行交流或主動(dòng)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，打好心理防“疫”戰(zhàn)，以防“中招”。
（作者系中國(guó)教育科學(xué)研究院心理與特殊教育研究所副研究員）
《中國(guó)教育報(bào)》2022年07月15日第2版
作者：劉在花
