疫情期間關(guān)注學(xué)生的心理健康（身為一名學(xué)生在疫情中我要）
面對(duì)疫情
心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問(wèn)題，只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng)，父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問(wèn)題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營(yíng)養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)聯(lián)系我們。
不僅需要健康的體魄
更需要冷靜平和的心態(tài)
今天，小編繼續(xù)邀請(qǐng)幾位
心理健康教育教師
為大家?guī)?lái)疫情期間心理疏導(dǎo)方法
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疫情防控期間
中小學(xué)教師如何幫助學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)適
劉偉 貴州師范大學(xué)心理學(xué)院講師
一、在學(xué)校：寬嚴(yán)相濟(jì)的學(xué)生管理
“嚴(yán)”指嚴(yán)格落實(shí)校園疫情防控的有關(guān)要求，“寬”指營(yíng)造寬松友好的校園氛圍。“寬”的具體做法包括：適當(dāng)放寬或放松以往嚴(yán)格的學(xué)生管理，例如允許住宿學(xué)生每天在特定時(shí)段可以使用手機(jī)，以宿舍為單位開(kāi)展學(xué)習(xí)和生活互助趣味活動(dòng)等。其次，教給學(xué)生應(yīng)對(duì)情緒爆發(fā)的穩(wěn)定化策略，如：雙手交叉抱肩的“蝴蝶拍”心理技術(shù)，以及在認(rèn)知或感官上與“此時(shí)此地”鏈接的“著陸技術(shù)”。
二、在家里：協(xié)助家長(zhǎng)，讓學(xué)生保持穩(wěn)定的生活節(jié)律
對(duì)于居家隔離的學(xué)生，教師應(yīng)該通過(guò)線上家長(zhǎng)會(huì)，告知家長(zhǎng)為學(xué)生維持正常穩(wěn)定的生活節(jié)律。具體做法是父母應(yīng)以身作則，幫助學(xué)生營(yíng)造規(guī)律的作息時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間、家庭活動(dòng)時(shí)間和休閑時(shí)間等。通過(guò)規(guī)律的居家日常生活，可以幫助學(xué)生維持一種內(nèi)在的確定感以及心理的穩(wěn)定性，避免因居家?guī)?lái)的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。
心理調(diào)適小方法
曾珍貴州師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心專職咨詢師
一、“蝴蝶拍”
簡(jiǎn)而言之，就是給自己一個(gè)愛(ài)的擁抱，通過(guò)身體的自我安撫來(lái)獲得安全感。具體操作為閉上眼睛，雙臂交叉放在胸前，手掌輕拍雙肩，像蝴蝶的翅膀一樣煽動(dòng)，同時(shí)放慢呼吸，放空思緒，體驗(yàn)身體上的感受，如此循環(huán)重復(fù)，直至內(nèi)心恢復(fù)平靜。
視頻來(lái)源：上海徐匯微信公眾號(hào)
二、“安全島技術(shù)”
所謂“安全島”就是個(gè)體在內(nèi)心深處找到的一個(gè)絕對(duì)愜意舒適的場(chǎng)所，在這里我們沒(méi)有任何壓力存在，有的只是好的、保護(hù)性的、充滿愛(ài)意的東西。使用該技術(shù)需要專門(mén)的指導(dǎo)語(yǔ)，進(jìn)行該項(xiàng)練習(xí)時(shí)可以在音樂(lè)軟件上搜尋錄制好的指導(dǎo)語(yǔ)音頻，每天臨睡前或者起床前5分鐘做該練習(xí)，能夠很好地平復(fù)你焦躁不安的內(nèi)心。
視頻來(lái)源：北京回龍觀醫(yī)院
疫情期間心理調(diào)適建議
許媛貴陽(yáng)市新世界學(xué)校心理健康教育教師
突如其來(lái)的疫情使學(xué)生大都封閉在家，缺少和同齡人的溝通和玩耍，因此會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的無(wú)聊感，甚至是煩躁的情緒；再加之網(wǎng)課的學(xué)習(xí)會(huì)經(jīng)常受到外界因素的影響，學(xué)習(xí)效果也會(huì)讓他們感到深深的擔(dān)憂。因此教師在指導(dǎo)學(xué)生做好衛(wèi)生防護(hù)的同時(shí)，也需要幫助他們做好心理調(diào)適。
一、指導(dǎo)孩子接納情緒積極應(yīng)對(duì)
因疫情被封控在家不能外出，孩子們?cè)谝欢ǔ潭壬铣霈F(xiàn)焦慮和煩燥情緒，是一種正常的反應(yīng)，需要指導(dǎo)他們接納自己的負(fù)面情緒，但不能過(guò)度沉浸在負(fù)面的情緒中，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、找朋友傾訴等方式宣泄自己的負(fù)面情緒。如果孩子們的負(fù)面情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響到了日常生活，如出現(xiàn)失眠、厭食、莫名哭泣等情況，家長(zhǎng)需要指導(dǎo)他們尋求專業(yè)的心理援助。
二、指導(dǎo)孩子充實(shí)生活淡化無(wú)聊
無(wú)聊，是孩子們?cè)谝咔槠陂g最大的心理感受，因此需要指導(dǎo)他們通過(guò)充實(shí)生活淡化這種無(wú)聊感。除了保證健康作息和網(wǎng)課的學(xué)習(xí)外，可以要求孩子們學(xué)會(huì)做一道拿手菜、觀看紀(jì)錄片、練習(xí)瑜伽、探究養(yǎng)花秘訣、學(xué)會(huì)下象棋或圍棋、看書(shū)等在學(xué)校學(xué)習(xí)期間無(wú)法完成的事件，使孩子們感受生活的多姿多彩而淡化居家的無(wú)聊感，也使他們感受更多生活的美好。
三、指導(dǎo)家長(zhǎng)學(xué)會(huì)溝通營(yíng)造和諧氛圍
疫情期間，家長(zhǎng)常常會(huì)因?yàn)楦鞣N小事和孩子產(chǎn)生激烈的沖突，會(huì)增加孩子的痛苦感，家長(zhǎng)在疫情期間應(yīng)給予孩子充分的支持和鼓勵(lì)，不向孩子傳遞負(fù)面情緒，多與孩子溝通。不要只關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，還要注意孩子的情緒、人際、生活等?？梢酝ㄟ^(guò)簽訂協(xié)議的方式協(xié)助孩子完成學(xué)業(yè)，但要避免過(guò)多說(shuō)教或過(guò)度懲罰，幫助孩子提高自我管理的能力。
疫情期間學(xué)生心理問(wèn)題狀態(tài)
及調(diào)適建議
王斌 興義市第八中學(xué)心理健康教育教師
疫情期間，黔西南州以心理韌性測(cè)量為基礎(chǔ)，兼顧學(xué)生生活和學(xué)習(xí)的實(shí)際開(kāi)展心態(tài)調(diào)研，結(jié)果顯示學(xué)生整體心態(tài)積極穩(wěn)定，綜合心理素質(zhì)較強(qiáng)，水平較高，但仍可在“目標(biāo)專注”和“積極認(rèn)知”方面進(jìn)一步強(qiáng)化。建議學(xué)校和家庭在學(xué)生的生活目標(biāo)、學(xué)習(xí)目標(biāo)等目標(biāo)體系上強(qiáng)化引導(dǎo)，并進(jìn)一步加強(qiáng)思想引領(lǐng)。
一、用積極心理學(xué)、正向管教行為給孩子撐起心理健康的保護(hù)傘
家庭氛圍注重理解與接納、覺(jué)察和回應(yīng)孩子的需要、給予孩子一定的生活自主權(quán)、傾聽(tīng)孩子的行為與情緒背后的原因、把孩子當(dāng)作一個(gè)思想獨(dú)立的個(gè)體、給孩子建立穩(wěn)定的生活秩序與行為規(guī)范。
二、進(jìn)行高質(zhì)量的親子活動(dòng)，提升親子關(guān)系質(zhì)量
可通過(guò)親子閱讀、親子家書(shū)、棋類(lèi)活動(dòng)等方式增進(jìn)親子關(guān)系。在親子活動(dòng)中，用積極鼓勵(lì)的肢體語(yǔ)言溝通方式，增進(jìn)親子關(guān)系。
三、促進(jìn)孩子的心理安全感
不用負(fù)面語(yǔ)言來(lái)表達(dá)自己的負(fù)面感受，在指導(dǎo)孩子時(shí)不采用威脅語(yǔ)氣，多用積極正面的語(yǔ)言與孩子進(jìn)行交流。
