抑郁癥，是以情緒低落、心里煩躁不安、容易生氣或者經(jīng)常難過(guò)想哭、胸脅脹痛、咽部有異物堵塞、睡不著、做夢(mèng)多為主要臨床癥狀的一種情志疾病。抑郁癥的發(fā)病率也在逐漸升高，而治療抑郁的藥物現(xiàn)在還無(wú)法滿(mǎn)足患者的需求，或有一些副作用經(jīng)常讓患者擔(dān)心。今天為大家介紹5種緩解抑郁癥的運(yùn)動(dòng)，既能改善心情，又能強(qiáng)身健體。即使現(xiàn)在沒(méi)有抑郁癥也能好好預(yù)防，讓心情更舒暢和愉快。
- 太極拳
太極拳要求融合意、氣、行為一體，重在鍛煉心境。抑郁癥人群可選用二十四式簡(jiǎn)化太極拳來(lái)進(jìn)行練習(xí)。建議每天晨練或下午5時(shí)鍛煉40分鐘，保持中度訓(xùn)練強(qiáng)度，以全身微似有汗為度。注意保持身心放松，均勻、自然呼吸，保持重心平穩(wěn)。氣溫溫暖時(shí)可適當(dāng)加上鍛煉的時(shí)間。
- 五禽戲
五禽戲中的 “虎戲”，長(zhǎng)期練習(xí)能舒筋，養(yǎng)肝，明目，調(diào)暢氣機(jī)，可以緩解抑郁癥患者肋部脹滿(mǎn)不適、心情低落、嘆氣、煩躁、不安、容易生氣等臨床表現(xiàn)?！靶軕颉?，長(zhǎng)期練習(xí)可以調(diào)理我們的脾胃，可以緩解多疑、反應(yīng)遲鈍、表情淡漠等情志問(wèn)題。常練“猿戲”，能有效緩解患者心慌，情緒低落，愛(ài)哭，睡不著，做夢(mèng)多，容易醒等癥狀。
- 有氧運(yùn)動(dòng)
建議患者采取慢跑、游泳、散步等運(yùn)動(dòng)形式來(lái)進(jìn)行鍛煉，研究表明，水上運(yùn)動(dòng)可以明顯改善患者的抑郁狀態(tài)，增強(qiáng)心肺運(yùn)動(dòng)機(jī)能。散步、慢跑可以加快人體的新陳代謝的速度，疏泄負(fù)面情緒，改善抑郁癥患者的心境，減少應(yīng)激狀態(tài)，可有效緩解抑郁狀態(tài)。當(dāng)人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，主管情志的大腦右半球就會(huì)很快興奮起來(lái)，達(dá)到身心愉悅的目的。建議40分鐘/次，3次/周。
- 瑜伽
瑜伽是人們?nèi)粘Ｉ钪幸环N較為多見(jiàn)的塑型健身運(yùn)動(dòng)形式，主要是通過(guò)牽拉伸展全身并且疏導(dǎo)壓力、集中意志以做到形神兼?zhèn)?，其操作時(shí)追求動(dòng)作緩和柔美，一方面，伸展機(jī)體，牽拉筋骨肌肉，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)全身柔韌度，使周身血液運(yùn)行暢通，如環(huán)無(wú)端；另一方面，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以使心情愉悅，緩解抑郁、悲傷等不良情志，改善患者心理健康狀況。建議2次/周，60分鐘/次，練習(xí)持續(xù)8周。
- 舞蹈
舞蹈是一項(xiàng)極具表演藝術(shù)的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，其多有音樂(lè)伴奏，以有節(jié)律的動(dòng)作為主要表現(xiàn)方式的藝術(shù)?，F(xiàn)代研究結(jié)果顯示，經(jīng)常練習(xí)舞蹈能改善抑郁癥患者心情低落，提高患者的自信心，改善生活質(zhì)量，體驗(yàn)在團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中的快樂(lè)。
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