孩子焦慮擔(dān)心擔(dān)心,家長們經(jīng)常有這樣的感受,自己的孩子是不是這次考不好?
記得我曾經(jīng)給孩子的媽媽寫信,我寫過的:
孩子的考試成績,可以說是一次查漏補(bǔ)缺的好機(jī)會。孩子的未來沒有考好,家長不要對孩子的未來過于擔(dān)憂。不要輕易否定孩子的任何想法。
\
\\
點(diǎn)咨詢免費(fèi)領(lǐng)取《左養(yǎng)右學(xué)賴頌強(qiáng)講如何4-8周改善孩子抑郁等心理問題的六個步驟》的電子書
孩子不想?yún)⒓涌荚?家長可以跟孩子講,學(xué)習(xí)是為了自己,無論發(fā)生了什么都要面對現(xiàn)實(shí),積極地想辦法解決問題,而不是一味地沉浸在痛苦中。
2.對考試的事情過分擔(dān)憂,影響日常學(xué)習(xí)。
孩子非常擔(dān)心,有的孩子會擔(dān)心考不好,會辜負(fù)了父母。每到考試的時候,孩子都會感覺到非常害怕,特別是那種很擔(dān)心考不好的孩子,像這樣的孩子更加讓家長擔(dān)心。
3.孩子的情緒會影響到孩子的學(xué)習(xí)。
很多孩子會因?yàn)榭荚嚨氖虑?產(chǎn)生一些不良的情緒。孩子有可能會因?yàn)榍訄觥⒕o張的情緒而影響到學(xué)習(xí)。如果孩子出現(xiàn)了考試焦慮的情況,如果孩子在考試的時候,出現(xiàn)了考試恐懼的情緒,那么對于孩子的影響是非常大的。因?yàn)楹⒆拥那榫w調(diào)控能力和自控能力比較薄弱,一旦考出了失敗的事情,孩子很可能會因?yàn)榍榫w影響到考試的發(fā)揮。
當(dāng)孩子出現(xiàn)考試焦慮的時候,家長應(yīng)該怎樣幫孩子緩解焦慮呢?
1.家長可以給孩子減負(fù),合理的目標(biāo)包括現(xiàn)在的學(xué)習(xí)目標(biāo),一個一個的完成。有一個好的目標(biāo),孩子的壓力減輕了,同時也不會產(chǎn)生焦慮的情緒。
2.和孩子做一些有規(guī)律的放松訓(xùn)練,比如腹式呼吸,閉上眼睛輕輕地呼氣,讓孩子感受一下當(dāng)下的呼吸?？梢悦看魏粑蠹s十分鐘,當(dāng)孩子在呼氣的時候,試著慢慢地將肚臍對著呼吸,這個時候可以慢慢地將整個胸腔慢慢的呼出來,每次呼吸都盡可能的慢一些。這樣可以使身體和身體從焦慮中恢復(fù)到正常,讓孩子可以輕松的應(yīng)對考試。
3.家長可以幫助孩子調(diào)整情緒,緩解考試焦慮的狀態(tài)。家長可以通過跟孩子談心,安撫孩子的情緒,引導(dǎo)孩子調(diào)整自己的情緒,這樣孩子的焦慮情緒就會減輕,同時家長也可以給孩子找一些能讓孩子放松的事情來做,如聽音樂、看書、聽音樂等,緩解孩子的緊張情緒,放松身心。
4.家長在幫助孩子調(diào)整好情緒的同時,家長也可以幫助孩子調(diào)整好情緒,減輕焦慮的情況。例如讓孩子選擇一些學(xué)習(xí)培訓(xùn)班、休息放松訓(xùn)練班,家長要給孩子多做積極的心理暗示,不要給孩子增加過多壓力。如果孩子的情緒狀態(tài)比較好的話,可以讓孩子和家長一起做一些放松訓(xùn)練,讓孩子能夠在放松下來的同時也能夠克服焦慮的情緒,增強(qiáng)孩子的自信心。家長們可以根據(jù)孩子的實(shí)際情況,讓孩子選擇適合的訓(xùn)練方法。
5.家長要做好心理上的準(zhǔn)備。
孩子的生活環(huán)境一定是充滿著各種壓力的,所以作為家長應(yīng)該在生活和學(xué)習(xí)中,做好心理上的準(zhǔn)備,不能因?yàn)楹⒆邮且驗(yàn)椴荒軡M足自己的期待而產(chǎn)生焦慮情緒,在一定程度上,不能給孩子過大的壓力。所以在生活方面不要給孩子太多的心理壓力,不要總是把自己的想法強(qiáng)加在孩子身上,更不能過于責(zé)罵孩子。有的家長會說我對孩子期望太高,孩子的學(xué)習(xí)成績不好,就不愿意讓孩子去上學(xué)。這樣會造成孩子與家長之間的心理距離越來越遠(yuǎn),有的家長會認(rèn)為孩子是因?yàn)閼?學(xué)習(xí)態(tài)度不認(rèn)真,導(dǎo)致自己失望。有的家長會對孩子說我對他的要求太高,我希望他能夠努力學(xué)習(xí)。其實(shí)這樣說并不是正確的,這樣會打擊到孩子的自信心,讓他覺得自己很笨。
家長應(yīng)該對孩子的優(yōu)缺點(diǎn)做出客觀的評價,從孩子的實(shí)際出發(fā),找出孩子的缺點(diǎn)和不足之處。
并且鼓勵孩子和自己進(jìn)行討論,為了避免孩子因?yàn)樽约旱膽岩啥兊貌蛔孕?應(yīng)該多加鼓勵。
2.自我暗示
在孩子受到不良情緒影響后,會產(chǎn)生一些負(fù)面的想法,比如孩子會覺得自己不好、什么事情都做不好、什么事情都做不好,久而久之,孩子會產(chǎn)生自卑心理,對自己的能力產(chǎn)生懷疑。
家長應(yīng)該幫助孩子多想,學(xué)會主動地思考,不要總是一副“我不是最好的”、“我沒有能力”的樣子,這樣一來,孩子就會失去信心,也就會失去了解問題的機(jī)會。
