寶雞市青少年心理咨詢
青少年的心理健康問題主要表現(xiàn)在:學(xué)習(xí)適應(yīng)困難,情緒困擾,青春期的抑郁,家庭因素,個人因素,生理特點等。其中,情緒困擾的問題突出表現(xiàn)為(1)自我評價較低,嚴(yán)重的自我評價過低,自卑,否定自己,行為受情緒支配,攻擊性,危險行為缺乏邊界和規(guī)則意識,對事物缺乏控制力。(2)易對成人話語及言論不理解,不服從吩咐,或希望離開熟悉的環(huán)境(如,居住地),遭到成人消極評價,甚至強(qiáng)制性遠(yuǎn)離。(3)感到緊張不安,情緒低落,不善于處理人際關(guān)系,變得易激惹,不服從管教。(4)容易被激惹,尋求刺激,與人發(fā)生沖突,但缺乏自我控制力,動輒大發(fā)脾氣。
在青少年情緒障礙的治療中,應(yīng)從“治療方案”“藥物治療”入手。首先治療原則是綜合治療。例如,根據(jù)患者的整體情況,藥物治療一般分為急性期治療和鞏固治療,而對于一些情緒障礙的患者,藥物治療和心理治療都是很有必要的。在急性期,患者一定要按照醫(yī)囑堅持服藥,在鞏固治療的同時,對藥物的不良反應(yīng)及時調(diào)整,維持治療期定期復(fù)查,防止復(fù)發(fā)。而對于抑郁的患者,根據(jù)患者癥狀的多少進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碇委?甚至可以單獨輔助一些心理治療,幫助患者調(diào)節(jié)情緒,但同時也要建立合理的現(xiàn)實參照標(biāo)準(zhǔn)。
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以上五點是左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊14年來經(jīng)驗的建議方案,也是孩子能否改善抑郁\\
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總的來說,預(yù)防抑郁癥的發(fā)生最重要的手段就是提升個人能力,對于一個人來說,更重要的是在面對壓力時,去緩解自己的負(fù)性情緒。當(dāng)我們情緒不佳時,不妨去跑步、做一些自己喜歡的事情,這樣不僅可以放松心情,也會降低大腦的焦慮水平,改善抑郁的情緒。
第三,在抑郁期間,不要過多地干涉孩子的生活,保持冷靜
抑郁癥患者的思維是不冷靜的,當(dāng)情緒的消極方向出現(xiàn)時,可以采取先深呼吸、或是轉(zhuǎn)移注意力的方式,讓自己集中注意力,把自己想說的話盡量放到一邊。如果你發(fā)現(xiàn)自己的情緒得不到緩解,也要認(rèn)真地嘗試,尋求幫助,比如向?qū)I(yè)人士求助,不要隱瞞病情。
在抑郁狀態(tài)下,是完全不可能自己去看書、寫作業(yè)的??梢試L試一些學(xué)習(xí)方法,如向?qū)I(yè)人士求助,羅列一些學(xué)習(xí)的小技巧和計劃,努力堅持下來,這也是一種不錯的自我控制。
03 適度的自我懲罰
如果你的抑郁癥患者,嚴(yán)重到影響生活,尤其是抑郁癥患者,還經(jīng)常會因為愧疚而出現(xiàn)幻聽幻覺和妄想,這都屬于比較嚴(yán)重的精神疾病。
自我懲罰對于自我傷害比較嚴(yán)重的抑郁癥患者,通常在日常生活中也會經(jīng)常有,甚至?xí)a(chǎn)生自殺的想法。
懲罰會讓患者產(chǎn)生內(nèi)疚感、愧疚感,這會讓病情惡化,或者加重病情。
比如,有些患者為了給自己減壓,患者會假裝病情好轉(zhuǎn),
比如自己外出跑步、打球,去健身房等等。這種表面上的“治療”,實際上卻加重了患者的痛苦。
04 合理安排自己的生活
患者應(yīng)注意做到合理安排自己的生活起居,盡可能把自己的生活安排的井井有條。
尤其是在壓力過大的情況下,要注意調(diào)整自己的生活作息,特別是在疫情期間,適當(dāng)?shù)某鋈ヂ糜?有條件的可以去旅游,但是不要過度勞累,也要調(diào)整自己的飲食,減少碳水化合物飲食的攝入,以免加重病情惡化。
04 持續(xù)保持健康的生活方式
1規(guī)律作息,保證充足的睡眠
熬夜之后大部分人還是會感覺到疲勞的,所以建議大家在睡前保持一個良好的作息習(xí)慣,每晚睡眠時間不少于10到13個小時,在這期間需要注意保持充足的睡眠,每晚不超過1個小時。
合理安排作息時間,保證充足的睡眠,才能充分的提高學(xué)習(xí)效率。
堅持運動,保證充足的睡眠
保持每天運動的習(xí)慣,每周三十下午要做三件簡單的事情,每天運動10到12小時。
運動后有氧運動
能增加大腦血流速度,減少心率,預(yù)防疲勞,提升記憶力,提高學(xué)習(xí)效率。
運動中的身心健康
鍛煉能促進(jìn)孩子骨骼的發(fā)育,改善代謝,增加大腦的營養(yǎng)物質(zhì),從而促進(jìn)身體健康,所以一定要做到以下三件事
。
對孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動
保證運動強(qiáng)度,科學(xué)安排孩子每天的運動時間,讓孩子養(yǎng)成運動的習(xí)慣。
嚴(yán)格控制飲食,可以吃一些不含糖的食物,比如說米粉、面條、面包、面條、面包、水果、豆類、堅果等等,有助于孩子的長高,促進(jìn)孩子長高。
適量的運動可以幫助孩子增強(qiáng)免疫力
,保持孩子的精力充沛,刺激軟骨的生長,也有利于孩子長高,比如說跳繩、跳繩、踢足球等等,對孩子的骨骼的發(fā)育一定會有幫助。
不要讓孩子睡懶覺
有的家長總是希望孩子能夠早睡早起,但是習(xí)慣的養(yǎng)成卻很難,如果孩子是因為在睡覺前一兩個小時沒有睡覺的話,那么孩子的活動量肯定會有所增加,如果孩子在睡覺之前的時候有五六個小時一直躺著玩手機(jī),那么孩子的睡眠質(zhì)量肯定也會受到影響。
所以,家長要為孩子規(guī)定每天的作息時間,晚上孩子睡覺之后的時候就必須自己把手機(jī)關(guān)機(jī),這樣孩子的生物鐘也不會受到影響,對于孩子的身體發(fā)育也會有很大的幫助。