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怎么緩解抑郁癥患者的情緒(怎么緩解抑郁情緒)

“抑郁”這個詞頻繁地出現(xiàn)在熱搜,大家對于抑郁癥的了解也越來越多。除了遺傳因素,還有一部分來自生活的壓力,房貸、車貸、信用卡……當抑郁情緒積累到一定程度,就可能出現(xiàn)抑郁癥。如何緩解抑郁情緒呢?

怎么緩解抑郁癥患者的情緒(怎么緩解抑郁情緒)

1.少刷各種emo文章或視頻。負能量是會傳染的,盡量避免產(chǎn)生抑郁共鳴。

2.及時傾訴。產(chǎn)生抑郁情緒時及時與朋友傾訴,要找一個知心姐姐類的朋友進行傾訴,若找一個只會說風涼話的朋友,可能會加重抑郁情緒。

怎么緩解抑郁癥患者的情緒(怎么緩解抑郁情緒)

3.減少獨處時間。人是群居生物,獨處時會感到孤單,同時也會亂想,所以走出去,看看風景,看看生活百態(tài)。

4.尋找自己的幸運點。比如不小心踩在了泥潭里,鞋被弄臟了,大多數(shù)人遇到這種情況多半會消耗大量的時間回想此事,甚至一整天都為此事煩心,若換個思維:“我只是把鞋弄臟了,沒有弄壞,真好”、“還好踩在了泥巴上,而不是釘子上”,進行這種更糟的想象,讓自己感受到幸運。

5.尋找自身價值。如果你有錢,可以支助附近需要幫助的困難戶;如果你有時間,可以去當志愿者,照顧或陪伴一位老人。當你發(fā)現(xiàn)這個世界或某個人因為有你的存在而變好了,你會感到滿足和幸福。

怎么緩解抑郁癥患者的情緒(怎么緩解抑郁情緒)

6.注重儀式感,給生活添彩。節(jié)日、生日或其他任何日子,不妨送自己一件禮物,大到一個手機,小到一顆糖,讓自己知道“我值得被愛”。

7.養(yǎng)只貓或狗,或者其他寵物。下班推開門的那一剎那,特別的治愈,你是那么的被需要。但是要根據(jù)自己的精力和財力去衡量要不要喂養(yǎng),決定養(yǎng)的那一刻就是一輩子的責任。

怎么緩解抑郁癥患者的情緒(怎么緩解抑郁情緒)

8.整理房間,丟掉壓箱底的東西。

9.要規(guī)律作息,健康飲食,保證充足的睡眠,每周至少進行2次半小時以上的運動,運動真的能讓人快樂。

10.不與傻瓜論短長。生活中不過分糾結(jié)于某人某事某話,觀點不一致時,減少無謂的爭執(zhí),道不同不相為謀,且將對方當成“傻子”來看,何必與他計較呢?

希望大家都能陽光地面對生活,學會給自己減壓,當自己長期處于抑郁狀態(tài)時,一定要去就醫(yī),這世間有很多值得,最值得的就是活著。#周末睡懶覺能降低抑郁風險#,#關注抑郁癥#,#當陷入抑郁情緒的時候#

怎么緩解抑郁癥患者的情緒(怎么緩解抑郁情緒)

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