2021最后一天。
1
或跌跌撞撞或坎坎坷坷或順順利利，
2021終于走過來了。
感謝2021年，您對(duì)本號(hào)的陪伴和支持，無以為報(bào)。
以下有兩份情緒問卷，可以幫助您評(píng)估自己的情緒狀態(tài)，為來年做好心靈上的準(zhǔn)備。（別人在關(guān)注你飛得高不高，而我更關(guān)注你飛得累不累。）
抑郁自評(píng)量表(SDS)
本量表包含20個(gè)項(xiàng)目，分為4級(jí)評(píng)分，請(qǐng)您仔細(xì)閱讀以下內(nèi)容，根據(jù)最近兩星期的情況如實(shí)回答。請(qǐng)?jiān)贏、B、C 、D下劃“√”，每題限選一個(gè)答案。
評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題（標(biāo)注*的題目，題號(hào)：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20）按4、3、2、1計(jì)分。
總分乘以1.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分。低于50分者為正常；50-60分者為輕度抑郁；61-70分者為中度抑郁，70分以上者為重度抑郁。
焦慮自評(píng)量表(SAS)
本量表包含20個(gè)項(xiàng)目，分為4級(jí)評(píng)分，請(qǐng)您仔細(xì)閱讀以下內(nèi)容，根據(jù)最近兩星期的情況如實(shí)回答。請(qǐng)?jiān)贏、B、C 、D下劃“√”，每題限選一個(gè)答案。
評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題（標(biāo)注*的題目題號(hào)：5、9、13、17、19）按4、3、2、1計(jì)分。
總分乘以1.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分。低于50分者為正常；50-60分者為輕度焦慮；61-70分者為中度焦慮，70分以上者為重度焦慮。
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如果以上量表得分頗高。說明您是時(shí)候緩下腳步關(guān)心自己了。
幾條路徑：
1. 首先，尋求專業(yè)工作者的幫助。如各地醫(yī)院的心理科醫(yī)生、精神?？漆t(yī)生、心理咨詢師（包括我）。
2.其次，自己幫助自己。
心理治療和咨詢的原則是助人自助。只有自己有改變的愿望，有想要將自己推出泥潭的決心，咨詢師或醫(yī)生才有可能幫助到你。并根據(jù)專業(yè)人士提供的方法，自我解惑，自我療愈。
自助閱讀：
讀埃利斯《控制焦慮》，學(xué)習(xí)情緒調(diào)控方法
讀《行動(dòng)轉(zhuǎn)變性格》：原來順其自然不是佛系而是積極進(jìn)取
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身處大時(shí)代，有好也有壞。能見證時(shí)代巨變并參與其中，感受生活的日新月異，當(dāng)然時(shí)代的瞬息萬變，也讓身處其中的我們感到個(gè)體的渺小和世事無常。
計(jì)劃往往被意外打破，我們無法決定任何事，甚至一天后的計(jì)劃都無法確定，如因?yàn)橐咔楸还芸兀鴶嚁_了一切。
身處時(shí)代洪流，個(gè)體被沖擊得凌亂不堪，今日不知明日事，不安全感、焦慮感叢生，情緒也隨世事波動(dòng)起伏。斗志昂揚(yáng)，灰心喪氣，迷茫彷徨，傷心失望都是常有的。
雖然如此，身外的世界個(gè)體無法掌控，但是心靈世界想想辦法，還是可以調(diào)控的。在艱難、枯燥、疲累的日常生活里，嘗試著處變不驚、從容不迫、淡定自若。
最后，新的一年，
祝愿大家笑口常開，快樂常在！
歡迎轉(zhuǎn)發(fā)。
