一些中老年朋友或者一些患者因?yàn)橛盟幍仍蚋杏X自己記憶力下降，常疑惑給怎么辦。
其實(shí)要改善記憶力，就要注意滋養(yǎng)大腦、提高大腦的整體健康狀況，并且注意加強(qiáng)大腦訓(xùn)練。
以下從飲食、益智技巧、生活方式等方面為你介紹提高記憶力的方法。
一、吃有益大腦的食物、遠(yuǎn)離有害食物
1.多吃對大腦有益的食物
食物含有豐富的Ω-3脂肪酸(包括DHA和EPA)，對腦部和神經(jīng)細(xì)胞的形成非常重要。這種物質(zhì)可以幫助改善短時(shí)記憶、工作記憶和情景記憶。
富含Ω3脂肪酸的食物有：
- 三文魚、沙丁魚等富脂魚類；
- 核桃仁、松子、榛子等堅(jiān)果；
- 橄欖油或椰子油，使用高流動(dòng)性植物油作為食用油。
一些食物中含有豐富的抗氧化劑，可以幫助清除自由基，有助于減少腦細(xì)胞損傷，幫助保護(hù)大腦。而富含抗氧劑的食物通常是深色的水果和蔬菜，比如：
- 漿果，如藍(lán)莓，紅莓，櫻桃，草莓等；
- 新鮮水果和蔬菜，特別是綠葉蔬菜，如菠菜，十字花科蔬菜，石榴，蘑菇；
- 茶。
此外，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，姜黃素可以減輕大腦的炎癥反應(yīng)和淀粉樣蛋白斑塊，這可能有助于改善記憶，但仍需證實(shí)。。
2.少吃有損記憶的食物
乙醇也就是酒精對大腦有神經(jīng)毒性作用，過量飲酒會(huì)損傷海馬體。
另外精加工的碳水化合物、糖分高的食物、有害膽固醇高的食物，也會(huì)損害記憶。
所以少吃點(diǎn)：
- 精細(xì)加工碳水化合物，包括糖和加糖的蛋糕、精米面、餅干等，以及加糖飲料；
- 腌制肉類等加工食品；
- 油炸食品。
二、可以嘗試對大腦有益的補(bǔ)充劑
但要注意鑒別有益的成分。比如魚油中有DHA和EPA，對大腦有益。
含多種維生素和礦物質(zhì)的復(fù)合維生素，一般是按照人體所需維生素配置成的，但對于飲食全面均衡的人來說，不需要額外的補(bǔ)充，而飲食結(jié)構(gòu)單一的人則可以嘗試復(fù)合維生素。
維生素D缺乏會(huì)增加認(rèn)知功能衰退和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，位于光照不足的寒冷地區(qū)可以適當(dāng)補(bǔ)充。
含有有益腦部成分的補(bǔ)品，如今所謂的健腦產(chǎn)品良莠不齊，如果想買請看一下成分。
三、訓(xùn)練大腦
腦部也和肌肉一樣，使用越多越強(qiáng)壯，而不是容易退化。
鍛煉認(rèn)知技能，玩益智游戲或?qū)W習(xí)新的技巧都是提高記憶力的有效方法，同時(shí)也有助于減少老年癡呆的危險(xiǎn)。
可以用以下方法訓(xùn)練：
- 數(shù)獨(dú)、拼字游戲；
- 下棋；
- 學(xué)習(xí)新樂器或舞蹈；
- 做陶藝；
- 學(xué)習(xí)外語。
四、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和使用減壓技巧
運(yùn)動(dòng)有益于全身健康，當(dāng)然還包括大腦。通過觀察實(shí)驗(yàn)可以發(fā)現(xiàn)，即使知識(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也可以提高認(rèn)知和記憶能力。
而且過高的壓力對人的身心都是一種摧殘，把壓力控制在一個(gè)較低的水平有利于身心健康。
減輕壓力的簡單實(shí)用的技巧有冥想、瑜伽、聽音樂等等。
五、維持充足睡眠
睡覺能鞏固記憶，失眠會(huì)使人記憶力下降。對10-14歲的孩子進(jìn)行的一項(xiàng)測試發(fā)現(xiàn)，睡眠不好的孩子在考試中表現(xiàn)也相對較差。
所以成年人每天要保證睡眠7-9小時(shí)。
六、避免或減少使用某些藥物
例如，可以降低膽固醇的他汀藥可能會(huì)破壞記憶力，而其它可以破壞記憶力的藥物包括：抗抑郁劑；抗焦慮劑；降壓劑；催眠劑等。
如果對此有顧慮，可向醫(yī)生咨詢能否調(diào)整藥物。
