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有助于孩子行為習(xí)慣的書籍(兒童行為書籍)

有助于孩子行為習(xí)慣的書籍(兒童行為書籍)

終身成長詞典已上線1743/3000詞條

今天是精讀君陪伴你終身成長的第2936天

麗麗又被手機(jī)拍到了臉蛋。

原因你知道的,睡前躺著玩手機(jī),刷困了睡著了。

手機(jī)哐啷拍到了臉上。

記得上次,麗麗的伙伴豆豆,騎自行車玩手機(jī),撞到了樹上。

被麗麗笑話了好久。

天道好輪回,這次輪到自己了。

捂著磕腫起來的臉蛋,麗麗第一萬次決定要戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣。

為了增加信念,她還去找了相對應(yīng)的新聞來自我警醒。

如下:

38歲的陳先生,因睡覺前關(guān)燈玩手機(jī)致眼中風(fēng)失明。

麗麗點(diǎn)點(diǎn)頭,自言自語:所以,玩手機(jī)還是得開燈,小臺燈買一盞去。

另一個:

近日,寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院口腔醫(yī)院收治了一名牙冠斷裂的年輕患者,他躺在床上玩手機(jī)時,手機(jī)不慎滑落,砸在牙齒上,導(dǎo)致門牙折斷。好在醫(yī)生巧施醫(yī)術(shù),將斷齒接了回去。

麗麗摸了摸自己完好的牙齦和腫痛的側(cè)臉,迅速去網(wǎng)上挑了一個手機(jī)支架。

網(wǎng)頁刷刷刷,咦,12點(diǎn)嘍,這就睡吧。

再刷一分鐘。

睡覺時間:凌晨兩點(diǎn)四十四分。

第二天早上,頂著黑眼圈醒來的麗麗,又經(jīng)歷了一波起床拉鋸戰(zhàn)。

麗麗抱著腦袋思考:這些讓自己深惡痛絕的壞習(xí)慣,到底要怎么樣才能改掉呢?

這本《福格行為模型》的書,也許能幫到我們。

改變,先從看到自己的思維模式開始。

01

麗麗想要戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣,需要做到三件事:

第一,停止自我批評

麗麗不該覺得自己是一個一點(diǎn)小事都做不成的、無能的、沒有自制力的小蠢蛋。

她在其他的方面其實(shí)做得很優(yōu)秀,比如上班工作中,管理十余人,還做得井井有條。

這一點(diǎn)很重要哦。

如果我們過多的把關(guān)注力放在自我批評上,就會留給變好更少的精力。

第二,把愿望拆解成微行為。

麗麗的愿望是睡前不玩手機(jī)。

這個行為拆解一下,可能有以下幾個更細(xì)致的行為出現(xiàn),比如:睡前拿不到手機(jī),睡前手機(jī)能按時關(guān)機(jī)等。

她可以洗完澡之后,睡覺之前,把手機(jī)放在臥室的外邊。

第三,將每一次的錯誤當(dāng)成一種新的發(fā)現(xiàn),并利用他們不斷地改進(jìn)。

麗麗第3天把手機(jī)帶進(jìn)了臥室,無意識的動作。

因?yàn)楫?dāng)她刷消息的時候,無意識地就把手機(jī)帶進(jìn)臥室。

發(fā)現(xiàn)之后,她沒有立馬把手機(jī)交出去,而是給自己找了一個冠冕堂皇的理由:明天還有鬧鈴要定。

好極了,任務(wù)就這樣失敗了。

小即是大,即使是小事,也有可能帶來巨大的改變。

這正是本書的初衷,行為設(shè)計(jì)的價值所在。

有助于孩子行為習(xí)慣的書籍(兒童行為書籍)

02

想要改變行為,我們需要知道行為發(fā)生的三要素。

動機(jī)、能力、提示,缺一不可。

麗麗是一個能力很強(qiáng)的高管,她的工作效率和一個好習(xí)慣相關(guān)。

這個好習(xí)慣就是:每天下班之前整理辦公桌。

萬能的麗麗,每天都會把文件整理一下,用便利貼貼上待辦、已完成和處理中,再離開辦公室。

早上看到這些整理,就會提醒自己:美好的一天開始了。

有趣的是,這個習(xí)慣并不是她刻意培養(yǎng)的,而是某一天突然就發(fā)生了。

更有趣的是,她有一個一直想改變的習(xí)慣,卻怎么也改不掉,就是在床上刷手機(jī)。

早上刷手機(jī),把運(yùn)動的時間都刷過去了,然后就會有自責(zé)和愧疚。

這兩種行為結(jié)合地看一下,發(fā)生的組成要素是一樣的。

都是動機(jī)、能力和提示。

整理辦公桌,動機(jī)中等,能力中等,每天下班形成固定提示,這個事情更偏向于容易做到。

在床上刷手機(jī),動機(jī)超強(qiáng),容易做到程度也超強(qiáng),所以,一旦有提示,行為就發(fā)生了。

所以像麗麗這么成功的人,也擺脫不了刷手機(jī)的習(xí)慣,就是這個原因。

這要怎么辦呢?

有助于孩子行為習(xí)慣的書籍(兒童行為書籍)

03

那么,是時候重新設(shè)計(jì)一下刷手機(jī)這個行為習(xí)慣了。

要么提高她刷手機(jī)的難度,要么改變她刷手機(jī)的動機(jī),然后就能改掉這個習(xí)慣。

動機(jī)越強(qiáng),行為就越可能發(fā)生。

很多奇跡都是這樣發(fā)生的,比如說媽媽超快速接住從樓上墜落的孩子。

行為越容易,就越可能成為習(xí)慣。

比如,你正在讀一本書,有人想看一下書的封面,有人想讓你把這本書讀完,你會答應(yīng)哪一個呢?

所以,麗麗一覺醒來就能摸到手機(jī),刷手機(jī)對她來說很容易做到。

動機(jī)和能力要像隊(duì)友一樣密切配合。如果一方很弱,那另一方就需要很強(qiáng),才能促進(jìn)行動的發(fā)生。

麗麗整理辦公桌難度很低,也很容易做到,所以行為發(fā)生。

如果她一開始就讓自己打掃整個辦公室,也許行為就不會養(yǎng)成。

沒有提示,任何行為都不會發(fā)生。

比如麗麗刷手機(jī)這件事。她刷手機(jī)的動機(jī)很強(qiáng),又很容易做到。這個時候就可以從消除提示入手。

她找到這樣一個方法:到了晚上就把手機(jī)放到廚房,在臥室里放一個老式的鬧鐘。

讓她拿到手機(jī)的難度加大,也消除了手機(jī)鬧鈴帶來的刷手機(jī)的提示。

行為設(shè)計(jì)并不是把自己的生活設(shè)計(jì)的規(guī)規(guī)整整,而是通過清晰明了的安排和行為設(shè)計(jì),讓我們更加可以掌控自己的生活。

04

所以想改變一個固定發(fā)生的行為,或者想要某種行為發(fā)生,就要看下這三點(diǎn)是否達(dá)成。

有沒有行為提示、有沒有行為能力、有沒有行為動機(jī)。

還是麗麗,她業(yè)余愛好畫畫,最近因?yàn)闊o法維持持續(xù)健身的習(xí)慣而沮喪。

她通過各種方式,強(qiáng)迫自己做運(yùn)動。比如,每天必需15分鐘瑜伽。

但是她每天都會用各種各樣的理由放棄,覺得自己很失敗。

從動機(jī)、能力、提示三方面審視了一下,發(fā)現(xiàn)問題出在動機(jī):她對獨(dú)自鍛煉沒有興趣。

而且少了一點(diǎn)提示。

于是她報(bào)名了一些集體課程,不知不覺中,就養(yǎng)成了運(yùn)動的習(xí)慣。

所以,接下來帶著好奇心,保持一定的距離,去觀察你的行為。去嘗試和改變不同的配比,來調(diào)整自己的行為習(xí)慣。

你會發(fā)現(xiàn):

生活是很好玩的,

你也是很棒的,

且,一切皆有可能。

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