一個心理咨詢匠對生活的感悟，喜歡的可以關(guān)注我！
筆者自己是一位曾患兩年的抑郁癥患者，自己也走過很多彎路。后來痊愈后考了心理咨詢師也見了很多抑郁的來訪者。
對于這些經(jīng)歷我見過半年認真治療的人，也見過十幾年無法治愈天天抱怨的人。
很多時候我也在困惑，到底是什么原因造成如此大的差別。以前我看到很多十幾年不好的抑郁癥真的是嚇死了，但是后來隨著時間發(fā)現(xiàn)抑郁癥并不是如此的可怕。其實就像小馬過河，那些十幾年不好的人在網(wǎng)上宣傳抑郁癥可怕，就讓很多人喪失了信心。
當然也有很多人經(jīng)過系統(tǒng)治療是可以很快恢復(fù)到比較好的狀態(tài)。
我給大家總結(jié)面對抑郁癥，到底哪些是有益于抑郁癥，哪些對抑郁癥毫無幫助甚至?xí)又刈陨淼膯栴}吧！
錯誤做法1：“我要堅強”，我要靠自己的意志力走出來！
要知道抑郁癥本身就是一種疾病，既然是疾病那么就必須要治療。如果這個問題要可以靠扛著就能好，也許就不會有那么多人天天糾結(jié)了。
英國前首相丘吉爾就是抑郁癥，他都無法用自己的意志力扛過來。我不能否認每個人都不能靠自己走出來，但是這個概率實在太低。我不知道你在哪你后半生的幸福在做這樣的賭注真的有意義么？
據(jù)我所知，有很多十幾年無法康復(fù)的人就是靠扛著不治療，或治療不徹底（比如不按時足量足療程服用藥物，今天好一點吃點藥，明天不好了就不吃了），這樣只會延誤最佳治療時機！
正確做法1:積極面對抑郁癥，將自己不懂的問題交給專業(yè)人士
得病了就需要尋求專業(yè)人士幫助。這樣才是一個明智的選擇，可能很多人會覺得吃藥很久或者心理治療很久都沒有幫助。
要知道，抑郁癥形成是一個長期的過程，這個過程中不可能一下子就好轉(zhuǎn)。你所希望的看一兩次醫(yī)生就痊愈的心態(tài)也不是一個健康的心態(tài)。
面對抑郁癥要有一個打持久戰(zhàn)的準備。如果一個醫(yī)生不好那么不能否認所有醫(yī)生都好，可能這個醫(yī)生只是不適合你，多去嘗試換一個醫(yī)生就好。此時此刻一定要堅持尋求專業(yè)幫助才會有機會重新回到健康生活。
錯誤做法2:天天泡在網(wǎng)上尋找治療抑郁癥答案，卻不去生活行動
隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，我們查詢信息是越來越方便。但是互聯(lián)網(wǎng)也會造成垃圾信息過多，讓我們無從鑒別。
所有的改變都需要有行動的參與。如果一味僅僅只是想在網(wǎng)上尋找答案，那么你可能會大失所望。天天泡在網(wǎng)上你只能得到一些同類人的安慰而已，這對于你的幫助很有限。
而且有一個問題是，患者人群很雜。什么人都有，你可能在這個過程中會被一些過度極端的人影響反而加重自己的癥狀體驗。
正確做法2:看了一些經(jīng)驗的說法之后立刻行動起來，從當下每一個小細節(jié)改變
我當然不是完全否認大家去看網(wǎng)上一些所謂的“經(jīng)驗帖”，只不過很多人在這個過程中就沉浸在其中，很容易脫離現(xiàn)實生活。
最好的辦法就是大家在學(xué)習(xí)了一些方法之后把這些方法應(yīng)用在現(xiàn)實生活中。這樣理論與現(xiàn)實相結(jié)合是最好的。
而且這里要注意一點，網(wǎng)上的人各異，很多人甚至沒有康復(fù)或者康復(fù)的不徹底就會分享一些經(jīng)驗，可能容易誤人子弟。
大家在選擇觀看這些“經(jīng)驗之談”時一定要斟酌。最好時看一些有益的書籍，或者是真正確認的康復(fù)者的心得體會。
錯誤做法3:天天只去抱怨，而不去真正做些什么
很多人在患有抑郁癥的時候需要傾訴這是正常的，不過如果一個人有抑郁癥后只能去抱怨，那么只會讓他人遠離你。因為要知道抑郁癥雖然痛苦，但是沒有患過抑郁癥的人的確是很難體會的。
你總是希望一個人完全理解你，那就像當你在吃一根巧克力雪糕時渴望一個沒吃過巧克力的人理解這個雪糕是什么滋味一樣。
你可能因為他人的不理解甚至仇恨對方，很多患者家屬抱怨，有時候的確就是不能體會?。。▽殞氁埠軣o奈?。。?/p>
還有甚者天天只能在自己的世界中自怨自哀卻不愿意做些什么能改變自己的舉動。他們遇到問題只會說：“哎，好難受……”“老天真不公平，為什么只有我這樣……等”。
這樣的自怨自哀對康復(fù)幾乎是沒有任何幫助，而且有時候會加重你的情緒負擔。
正確做法3:適當傾訴，用行動來替代抱怨
很多人會說，我都這樣了你讓我行動什么啊？
我覺得行動就像森田療法的“順其自然，為所當為”。就是該干嘛干嘛，你有天天自怨自哀的時間在地上來回走動幾圈都比抱著手機和一群不認識的人自怨自哀強（我不認為天天一幫患者在那里抱怨傳遞過多的負能量這樣是一種互助，真正的互助應(yīng)該是大家努力分享自己的康復(fù)小技巧）。
我之前和很多康復(fù)的人聊過，他們好轉(zhuǎn)大多數(shù)都是不關(guān)注這方面的東西了。那么我也經(jīng)常建議很多人多去運動。要知道行動總是比大腦在那里亂想要累很多，但這不是我們逃避的理由，如果你真的想康復(fù)肯定是要在行動中改變。
我這里總強調(diào)行動的重要性并不是否定傾訴的必要。在嚴重抑郁的時候，我們肯定需要傾訴，但傾訴不是我們一味的無休止抱怨，而是在最痛苦的時候和一個值得信賴的人講出來就夠了，你傾訴的這個人其實也幫不到你什么，他最多只能是一個你的情緒垃圾桶。剩下建設(shè)性的改變還是需要靠你自己！
抑郁癥并非不治之癥，希望每個人都能了解一些關(guān)于抑郁癥的常識，及時發(fā)現(xiàn)異常的情緒并向?qū)？漆t(yī)生求助，將疾病帶給人們的痛苦和傷害降至最低，愿每個人心里充滿陽光。
文章作者：老K原創(chuàng)
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這里給你一些康復(fù)技巧：這些年抑郁教會我的一些道理
