一個(gè)心理咨詢(xún)匠對(duì)生活的感悟，喜歡的可以關(guān)注我！
筆者自己是一位曾患兩年的抑郁癥患者，自己也走過(guò)很多彎路。后來(lái)痊愈后考了心理咨詢(xún)師也見(jiàn)了很多抑郁的來(lái)訪(fǎng)者。
對(duì)于這些經(jīng)歷我見(jiàn)過(guò)半年認(rèn)真治療的人，也見(jiàn)過(guò)十幾年無(wú)法治愈天天抱怨的人。
很多時(shí)候我也在困惑，到底是什么原因造成如此大的差別。以前我看到很多十幾年不好的抑郁癥真的是嚇?biāo)懒?，但是后?lái)隨著時(shí)間發(fā)現(xiàn)抑郁癥并不是如此的可怕。其實(shí)就像小馬過(guò)河，那些十幾年不好的人在網(wǎng)上宣傳抑郁癥可怕，就讓很多人喪失了信心。
當(dāng)然也有很多人經(jīng)過(guò)系統(tǒng)治療是可以很快恢復(fù)到比較好的狀態(tài)。
我給大家總結(jié)面對(duì)抑郁癥，到底哪些是有益于抑郁癥，哪些對(duì)抑郁癥毫無(wú)幫助甚至?xí)又刈陨淼膯?wèn)題吧！
錯(cuò)誤做法1：“我要堅(jiān)強(qiáng)”，我要靠自己的意志力走出來(lái)！
要知道抑郁癥本身就是一種疾病，既然是疾病那么就必須要治療。如果這個(gè)問(wèn)題要可以靠扛著就能好，也許就不會(huì)有那么多人天天糾結(jié)了。
英國(guó)前首相丘吉爾就是抑郁癥，他都無(wú)法用自己的意志力扛過(guò)來(lái)。我不能否認(rèn)每個(gè)人都不能靠自己走出來(lái)，但是這個(gè)概率實(shí)在太低。我不知道你在哪你后半生的幸福在做這樣的賭注真的有意義么？
據(jù)我所知，有很多十幾年無(wú)法康復(fù)的人就是靠扛著不治療，或治療不徹底（比如不按時(shí)足量足療程服用藥物，今天好一點(diǎn)吃點(diǎn)藥，明天不好了就不吃了），這樣只會(huì)延誤最佳治療時(shí)機(jī)！
正確做法1:積極面對(duì)抑郁癥，將自己不懂的問(wèn)題交給專(zhuān)業(yè)人士
得病了就需要尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助。這樣才是一個(gè)明智的選擇，可能很多人會(huì)覺(jué)得吃藥很久或者心理治療很久都沒(méi)有幫助。
要知道，抑郁癥形成是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程中不可能一下子就好轉(zhuǎn)。你所希望的看一兩次醫(yī)生就痊愈的心態(tài)也不是一個(gè)健康的心態(tài)。
面對(duì)抑郁癥要有一個(gè)打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。如果一個(gè)醫(yī)生不好那么不能否認(rèn)所有醫(yī)生都好，可能這個(gè)醫(yī)生只是不適合你，多去嘗試換一個(gè)醫(yī)生就好。此時(shí)此刻一定要堅(jiān)持尋求專(zhuān)業(yè)幫助才會(huì)有機(jī)會(huì)重新回到健康生活。
錯(cuò)誤做法2:天天泡在網(wǎng)上尋找治療抑郁癥答案，卻不去生活行動(dòng)
隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，我們查詢(xún)信息是越來(lái)越方便。但是互聯(lián)網(wǎng)也會(huì)造成垃圾信息過(guò)多，讓我們無(wú)從鑒別。
所有的改變都需要有行動(dòng)的參與。如果一味僅僅只是想在網(wǎng)上尋找答案，那么你可能會(huì)大失所望。天天泡在網(wǎng)上你只能得到一些同類(lèi)人的安慰而已，這對(duì)于你的幫助很有限。
而且有一個(gè)問(wèn)題是，患者人群很雜。什么人都有，你可能在這個(gè)過(guò)程中會(huì)被一些過(guò)度極端的人影響反而加重自己的癥狀體驗(yàn)。
正確做法2:看了一些經(jīng)驗(yàn)的說(shuō)法之后立刻行動(dòng)起來(lái)，從當(dāng)下每一個(gè)小細(xì)節(jié)改變
我當(dāng)然不是完全否認(rèn)大家去看網(wǎng)上一些所謂的“經(jīng)驗(yàn)帖”，只不過(guò)很多人在這個(gè)過(guò)程中就沉浸在其中，很容易脫離現(xiàn)實(shí)生活。
最好的辦法就是大家在學(xué)習(xí)了一些方法之后把這些方法應(yīng)用在現(xiàn)實(shí)生活中。這樣理論與現(xiàn)實(shí)相結(jié)合是最好的。
而且這里要注意一點(diǎn)，網(wǎng)上的人各異，很多人甚至沒(méi)有康復(fù)或者康復(fù)的不徹底就會(huì)分享一些經(jīng)驗(yàn)，可能容易誤人子弟。
大家在選擇觀(guān)看這些“經(jīng)驗(yàn)之談”時(shí)一定要斟酌。最好時(shí)看一些有益的書(shū)籍，或者是真正確認(rèn)的康復(fù)者的心得體會(huì)。
錯(cuò)誤做法3:天天只去抱怨，而不去真正做些什么
很多人在患有抑郁癥的時(shí)候需要傾訴這是正常的，不過(guò)如果一個(gè)人有抑郁癥后只能去抱怨，那么只會(huì)讓他人遠(yuǎn)離你。因?yàn)橐酪钟舭Y雖然痛苦，但是沒(méi)有患過(guò)抑郁癥的人的確是很難體會(huì)的。
你總是希望一個(gè)人完全理解你，那就像當(dāng)你在吃一根巧克力雪糕時(shí)渴望一個(gè)沒(méi)吃過(guò)巧克力的人理解這個(gè)雪糕是什么滋味一樣。
你可能因?yàn)樗说牟焕斫馍踔脸鸷迣?duì)方，很多患者家屬抱怨，有時(shí)候的確就是不能體會(huì)?。。▽殞氁埠軣o(wú)奈啊?。?/p>
還有甚者天天只能在自己的世界中自怨自哀卻不愿意做些什么能改變自己的舉動(dòng)。他們遇到問(wèn)題只會(huì)說(shuō)：“哎，好難受……”“老天真不公平，為什么只有我這樣……等”。
這樣的自怨自哀對(duì)康復(fù)幾乎是沒(méi)有任何幫助，而且有時(shí)候會(huì)加重你的情緒負(fù)擔(dān)。
正確做法3:適當(dāng)傾訴，用行動(dòng)來(lái)替代抱怨
很多人會(huì)說(shuō)，我都這樣了你讓我行動(dòng)什么??？
我覺(jué)得行動(dòng)就像森田療法的“順其自然，為所當(dāng)為”。就是該干嘛干嘛，你有天天自怨自哀的時(shí)間在地上來(lái)回走動(dòng)幾圈都比抱著手機(jī)和一群不認(rèn)識(shí)的人自怨自哀強(qiáng)（我不認(rèn)為天天一幫患者在那里抱怨傳遞過(guò)多的負(fù)能量這樣是一種互助，真正的互助應(yīng)該是大家努力分享自己的康復(fù)小技巧）。
我之前和很多康復(fù)的人聊過(guò)，他們好轉(zhuǎn)大多數(shù)都是不關(guān)注這方面的東西了。那么我也經(jīng)常建議很多人多去運(yùn)動(dòng)。要知道行動(dòng)總是比大腦在那里亂想要累很多，但這不是我們逃避的理由，如果你真的想康復(fù)肯定是要在行動(dòng)中改變。
我這里總強(qiáng)調(diào)行動(dòng)的重要性并不是否定傾訴的必要。在嚴(yán)重抑郁的時(shí)候，我們肯定需要傾訴，但傾訴不是我們一味的無(wú)休止抱怨，而是在最痛苦的時(shí)候和一個(gè)值得信賴(lài)的人講出來(lái)就夠了，你傾訴的這個(gè)人其實(shí)也幫不到你什么，他最多只能是一個(gè)你的情緒垃圾桶。剩下建設(shè)性的改變還是需要靠你自己！
抑郁癥并非不治之癥，希望每個(gè)人都能了解一些關(guān)于抑郁癥的常識(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常的情緒并向?qū)？漆t(yī)生求助，將疾病帶給人們的痛苦和傷害降至最低，愿每個(gè)人心里充滿(mǎn)陽(yáng)光。
文章作者：老K原創(chuàng)
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這里給你一些康復(fù)技巧：這些年抑郁教會(huì)我的一些道理
