美好的一天結(jié)束，明明夜深了，可很多家長(zhǎng)還在熬著夜。日復(fù)一日，晚睡熬夜似乎成了一種常態(tài)。到了白天，哈欠連連，精神不佳，連反應(yīng)都會(huì)慢一拍。其實(shí)小南不說(shuō)，你也知道，這是睡眠不足帶來(lái)的“后遺癥”，久而久之還會(huì)引起免疫力下降。
那如果是你的孩子，那些正處生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期的，如果睡眠不充足，會(huì)有什么樣的后果呢？接下來(lái)，小南就來(lái)說(shuō)說(shuō)孩子的睡眠。
兒童和青少年最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是多久？
在嬰兒時(shí)期、幼兒時(shí)期、學(xué)齡時(shí)期以及青春期，不同年齡段的孩子睡多久才算是睡眠充足呢？2016年，美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)（AASM）首次發(fā)布了兒童和青少年最佳睡眠時(shí)間共識(shí)。
圖：不同年齡孩子的建議睡眠時(shí)長(zhǎng)（24小時(shí)內(nèi)的總睡眠時(shí)間）
4-12個(gè)月的嬰兒：12-16小時(shí)／天（包括小睡）
1-3歲的兒童：11-14小時(shí)／天（包括小睡）
3-5歲的兒童：10-13小時(shí)／天（包括小睡）
6-12歲的兒童：9-12小時(shí)／天
13-18歲的青少年：8-10小時(shí)／天
對(duì)照這個(gè)指南，你家孩子的睡眠時(shí)間是否充足一目了然。小南認(rèn)為，如果孩子的睡眠時(shí)間長(zhǎng)期少于推薦的睡眠時(shí)間，你就要引起重視。因?yàn)樗卟蛔愕暮⒆痈菀子袩┰?，注意力不集中、學(xué)習(xí)困難等方面問(wèn)題，甚至還伴有肥胖、高血壓、頭痛、糖尿病和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
如何幫孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？
如何幫孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？小南建議，從孩子出生那刻起就要開(kāi)始培養(yǎng)了。
在嬰兒時(shí)期，主要是控制喝夜奶的次數(shù)。一般寶寶4-6個(gè)月，家長(zhǎng)開(kāi)始有意識(shí)的培養(yǎng)寶寶戒夜奶。當(dāng)寶寶夜里醒來(lái)后，媽媽可以不用急著喂奶，先觀察一下，寶寶過(guò)一會(huì)可能就會(huì)自主地再次進(jìn)入睡眠。這稍微拖延一下，對(duì)寶寶建立自主睡眠能力非常重要，可能幾周下來(lái)他們就可以睡整覺(jué)了。
到了幼兒時(shí)期，家長(zhǎng)要給孩子豎立一個(gè)好榜樣，并給他指定一個(gè)睡眠習(xí)慣，例如晚飯-親子活動(dòng)-洗澡-喝奶-睡前閱讀-睡覺(jué)。制定規(guī)則后，全家人就要配合著地執(zhí)行，比如說(shuō)話盡量小聲，關(guān)閉電視，不玩手機(jī)，關(guān)閉燈光。
白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。帶他們多去戶外走走，多玩耍，讓他們的精力得到適當(dāng)?shù)南摹?/p>
盡量控制寶寶的午睡時(shí)長(zhǎng)。午睡也是影響晚上睡眠時(shí)間的關(guān)鍵，一般建議中午12點(diǎn)左右開(kāi)始的2個(gè)小時(shí)。如果睡得時(shí)間太長(zhǎng)，晚上入睡可能會(huì)比較困難。
入睡前不要進(jìn)行像跳舞、打怪獸、跑跳等激烈的運(yùn)動(dòng)，孩子興奮起來(lái)再入睡是很困難的。
創(chuàng)造良好的臥室環(huán)境。別讓玩具填滿孩子的床，要讓孩子認(rèn)識(shí)到，床是睡覺(jué)的地方，而不是一個(gè)玩耍的地方。當(dāng)然，孩子最喜歡的公仔玩具或是安全被可以放床上的，這樣可以幫助孩子減輕分離焦慮的情緒。
睡前閱讀。睡前父母給孩子讀讀繪本，這時(shí)候孩子身心放松，加上有家長(zhǎng)的陪伴，很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
在睡前做好其它預(yù)防措施。有些孩子總在睡覺(jué)的時(shí)候找各種借口不睡覺(jué)，一會(huì)口渴要喝水，一會(huì)兒要上廁所，一會(huì)兒要撓癢癢，一會(huì)兒心愛(ài)的小玩具不見(jiàn)了。小南的建議是，在孩子上床前，就要詢問(wèn)是否已經(jīng)準(zhǔn)備就緒。比如上沒(méi)上廁所、水有沒(méi)有放好、睡前安撫物是不是在身邊，這樣孩子就找不到借口了。
最后，要說(shuō)的是，培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，也是需要全家人努力的事情。當(dāng)然，你可以根據(jù)自家孩子的實(shí)際情況做出適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間調(diào)整，只要寶寶生長(zhǎng)發(fā)育正常，精神狀態(tài)好就問(wèn)題不大。
