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10歲孩子晚上習(xí)慣熬夜怎么辦

隨著電子產(chǎn)品興起,很多孩子睡覺(jué)前喜歡玩手游或看動(dòng)畫(huà)片,勢(shì)必推遲睡覺(jué)時(shí)間。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō),每天有13個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,若長(zhǎng)時(shí)間晚睡的話(huà)會(huì)影響夜間生長(zhǎng)激素分泌,不利于生長(zhǎng)發(fā)育。家長(zhǎng)要及時(shí)糾正過(guò)來(lái),建立孩子早睡的習(xí)慣。

孩子總是晚睡怎么辦?

1、嚴(yán)格執(zhí)行21點(diǎn)之前入睡

家長(zhǎng)給孩子制定合適的睡眠時(shí)間且嚴(yán)格執(zhí)行。堅(jiān)持20:00~20:30之前上床,9點(diǎn)入睡。因?yàn)?2點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是大腦下垂體分泌生長(zhǎng)激素的黃金時(shí)間段,只有處于深睡眠狀態(tài),才能促進(jìn)身高生長(zhǎng),提高免疫力。不妨給孩子制定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,只要一個(gè)月內(nèi)能按時(shí)睡覺(jué)可以適當(dāng)?shù)慕o予獎(jiǎng)勵(lì)。

2、減少白天睡覺(jué)時(shí)間

白天睡覺(jué)太多的話(huà),就會(huì)出現(xiàn)晚睡的情況,盡量縮短白天睡覺(jué)時(shí)間。午睡可以安排在中午12:00~2:00。2點(diǎn)之后有意識(shí)的把孩子弄醒,陪他們玩耍,防止睡覺(jué)黑白顛倒。學(xué)齡前兒童中午有兩個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就行,時(shí)間不能太長(zhǎng)。

3、建立良好的睡眠習(xí)慣

睡眠習(xí)慣并不是自動(dòng)形成的,需要家長(zhǎng)協(xié)助才能慢慢養(yǎng)成,給孩子準(zhǔn)備固定的睡眠儀式如睡覺(jué)前換睡衣、洗澡刷牙洗臉、按摩或聽(tīng)音樂(lè)或講小故事等,能讓孩子舒緩和安靜下來(lái),培養(yǎng)睡眠情緒,減少睡覺(jué)時(shí)所需要的時(shí)間,同時(shí)也能讓孩子睡得更加安穩(wěn)。

 

4、制造睡眠環(huán)境

到睡眠時(shí)間時(shí)給孩子營(yíng)造睡眠氛圍如把電子產(chǎn)品關(guān)閉、拉上窗簾、把燈光調(diào)暗,陪著孩子一起上床入睡。另外,也可以讓孩子做睡覺(jué)的準(zhǔn)備工作,如洗臉?biāo)⒀老茨_等,這樣能形成心理暗示,知道自己該睡覺(jué)了。

5、睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)不能太興奮

若睡覺(jué)前玩的太起勁,躺在床上時(shí)大腦過(guò)于興奮而影響睡眠。孩子睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)不能做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)或讓大腦興奮的游戲。不妨講講睡前小故事或聽(tīng)一聽(tīng)舒緩音樂(lè)。

 

溫馨提示

孩子長(zhǎng)時(shí)間晚睡會(huì)影響身體發(fā)育,必須要及時(shí)糾正。白天都帶著孩子玩耍,給予充分的呵護(hù)和關(guān)愛(ài),讓他們能感受到父母的愛(ài)意。多帶孩子呼吸新鮮空氣,接觸新環(huán)境,能消耗多余精力。睡覺(jué)時(shí)要調(diào)整好室內(nèi)光線(xiàn),給孩子喂完奶后及時(shí)更換尿布,營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境,盡量戒掉夜間吃奶的壞習(xí)慣,這樣才能讓孩子夜間睡得更加安穩(wěn)。

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