對(duì)于患有抑郁的人來說，當(dāng)他們恰巧獨(dú)自一人，只會(huì)凸顯他們的孤獨(dú)，并可能增加其內(nèi)疚感或低自我價(jià)值感。
因?yàn)樗麄冴P(guān)注的焦點(diǎn)可能會(huì)更多地放在已發(fā)生的“壞的部分”上，而較少關(guān)注積極方面。
盡管社會(huì)越來越多地意識(shí)到抑郁的存在以及抑郁正在流行，但是，這并不意味著人們對(duì)其理解得更多。
我們必須關(guān)注我們的親朋好友可能正在經(jīng)歷抑郁，并盡可能提供支持。
有時(shí)人們會(huì)做錯(cuò)事或說錯(cuò)話，因此，更好地理解抑郁是必不可少的，這樣將有助于為抑郁患者提供支持，同時(shí)幫助他們更好地認(rèn)識(shí)其正在經(jīng)歷些什么。
作為一名講授該主題的心理學(xué)研究者，我提出四點(diǎn)理解抑郁的批判性思考，可能會(huì)更好地促進(jìn)一個(gè)人為抑郁患者提供支持的能力。
01“‘抑郁’不僅僅是一個(gè)標(biāo)簽，它更像是你多了一個(gè)室友?！?/h1>
我的一個(gè)朋友，我們叫他小亞，他是一個(gè)愛開玩笑的人，喜歡晚上出去喝幾杯。
這些年來，每當(dāng)他喝酒時(shí)，他的行為就變得難以預(yù)料。
有些晚上，他還不錯(cuò)，很會(huì)講笑話，頗具魅力和幽默感，而有些時(shí)候，他獨(dú)自一人，變得具有反社會(huì)性，甚至有時(shí)會(huì)莽撞地致自己或他人于危險(xiǎn)的境地。
長此以往，后面的那個(gè)“他”出現(xiàn)得越來越頻繁，偶爾他甚至?xí)诎滋煲粋€(gè)人去酗酒。
我們?yōu)榇藴贤ㄟ^一次，之后他去做了心理咨詢。
他的一些其他朋友認(rèn)為他是個(gè)“酒鬼”，而小亞不這么認(rèn)為，說實(shí)話我也不這么認(rèn)為。
但他確實(shí)經(jīng)常用酒精作為應(yīng)對(duì)抑郁癥的對(duì)策。
他告訴我，他曾經(jīng)被人質(zhì)問過，為何他清醒的時(shí)候是如此聰明、幽默、好脾氣，而喝醉時(shí)又是如此的自私、不負(fù)責(zé)任？
就好像他是兩個(gè)人：
清醒的小亞和醉酒的小亞。
之后他又被問到當(dāng)清醒的小亞決定拿起第一罐或第一瓶酒時(shí)，他腦子里在想什么。
他回答說還有第三個(gè)小亞，這是一個(gè)人們從來不知道的悲傷的小亞。
醉酒的小亞被誤解了，因?yàn)樵谀承┓矫妫?strong>他是一個(gè)受害者。
真正需要提防的是悲傷的小亞，它會(huì)趴在小亞的肩旁，說他毫無價(jià)值，讓他的腦中充滿內(nèi)疚和絕望，每次都是悲傷的小亞遞給他最初的這幾杯酒。
“與抑郁共同生活”的表達(dá)比“抑郁癥患者”的描述會(huì)更準(zhǔn)確、更恰當(dāng)，因?yàn)?strong>后者暗示抑郁癥是他們生活的唯一面向。
在小亞的故事中，“與抑郁癥共同生活”也尤其準(zhǔn)確和恰當(dāng)，就像抑郁癥是另一個(gè)人一樣——與悲傷版本的自己共同生活，并且，“他”最終掌握主動(dòng)權(quán)。
02抑郁患者不需要為抑郁找一個(gè)理由。
抑郁有多種形式（例如，重度抑郁、持續(xù)性抑郁或作為另一種障礙的一部分癥狀），并以多種方式表現(xiàn)出來。
在情境性抑郁（即情緒低落的適應(yīng)障礙）的情況下，抑郁是有基礎(chǔ)或原因的，例如丈夫去世，或不得不將你的妻子送到養(yǎng)老院等等。
然而，關(guān)鍵是要承認(rèn)，不需要給抑郁找任何一個(gè)理由，或根本不需要理由。
我的另一個(gè)朋友，名叫小布，患有抑郁，癥狀會(huì)“突然襲擊他”。
他給我講了一個(gè)故事。
一天，他醒來感覺特別好。他在鎮(zhèn)上散步，然后和家人出去吃飯?；氐郊掖蠹s下午 5 點(diǎn) 30 分左右，當(dāng)他坐下來看電視時(shí)，抑郁癥狀無緣由地?fù)糁辛怂?/p>
沒有什么不對(duì)勁。
沒有什么值得難過。
他說，這是其中最糟糕的方面之一，因?yàn)?strong>它無處不在，并讓他感到內(nèi)疚。
對(duì)他而言生活基本上是好的：他的身體健康，有好的家庭，有朋友，也沒有經(jīng)濟(jì)方面的困擾。
所以，對(duì)他來說，這種抑郁意味著他認(rèn)為他擁有的一切都如此順?biāo)?，理所?dāng)然，不知為何會(huì)抑郁。
他持續(xù)幾個(gè)小時(shí)的沉浸在這些感覺上，當(dāng)最后看看手表時(shí)，已經(jīng)是凌晨2點(diǎn)了。
患有抑郁的人不需要為抑郁找“理由”，有時(shí)，這對(duì)他們來說是最難調(diào)整的事。
事實(shí)上，在這種情況下，抑郁患者基本上會(huì)制造一個(gè)理由，要么是通過夸大真實(shí)經(jīng)歷的消極方面，要么只是通過想象來制造一個(gè)理由。
如果此時(shí)我們正在為患有抑郁癥的親朋好友提供支持，我們需要知道這一點(diǎn)。
03抑郁不一定是“悲傷增加“，它通常被體驗(yàn)為“快樂缺失”。
前文中，無論是通過小亞的“替代版本”還是讓小布難以抗拒的“被癥狀襲擊”，都描述了一種悲傷的氣氛。就像是把某些悲傷添加到了一個(gè)人的情緒中，讓它占據(jù)大腦，讓其他一切事物蒙上一層烏云。
然而，抑郁癥也會(huì)經(jīng)常表現(xiàn)為幸福感的減少。
我們這里將討論的最后一位朋友，名叫小咔，他將抑郁癥狀描述為一種持續(xù)性的麻木感。
當(dāng)然，他也會(huì)有悲傷襲來的片段，但這種情況很少見。正如他所描述的，他只是失去了生活的樂趣。
他承認(rèn)他的生活中有壓力——他有妻子、兒子、工作和貸款，但他也僅僅就是個(gè)“普通人”。
小咔第一次發(fā)現(xiàn)出問題，是當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己對(duì)許多事只是敷衍了事地走過場：他不再對(duì)休閑娛樂感興趣，也不再與妻子親熱。
他總是感覺疲憊，即使他沒有做任何需要消耗很多體力，或腦力的事情。
真正觸動(dòng)他的是和兒子一起玩。
他會(huì)看到妻子因?yàn)楹⒆訉?duì)游戲、微笑和大笑的反應(yīng)而欣喜若狂。
盡管小咔自己也很享受，但明顯沒有達(dá)到像妻子——甚至小咔的父母和兄弟姐妹們的程度。似乎其他人都比小咔更喜歡他自己的兒子。
就像上面小布的例子一樣，小咔的抑郁癥沒有什么核心原因——絕大多數(shù)時(shí)候根本沒有悲傷——只有這種麻木感。小咔還將這種感覺描述為積極情緒的減少，就像有人限定了他的感受程度。
04幫助抑郁患者大多是被動(dòng)的而非主動(dòng)的
第四個(gè)“理解”既是一個(gè)額外的、最終的觀點(diǎn)，也是對(duì)這篇文章做一個(gè)總結(jié)。
雖然之前的故事都呈現(xiàn)了抑郁癥表現(xiàn)的不同方面，但適用于所有這些人的原則是相同的：
幫助抑郁患者，不要覺得必須主動(dòng)地提供幫助——對(duì)他們的支持要“被動(dòng)”一些。
當(dāng)抑郁患者尋求幫助和支持時(shí)，被求助者傾向于認(rèn)為這個(gè)問題需要被解決，因此會(huì)提供解決方案，認(rèn)為這些解決方案可能會(huì)“幫助”到向他們求助的抑郁癥患者。
不幸的是，這些人在不了解抑郁的情況下，通過提供“積極”地幫助這樣的解決方案，例如勸說對(duì)方“振作起來！”，或強(qiáng)調(diào)“你必須要快樂！”，可能不僅無法為抑郁癥患者提供幫助，而且可能會(huì)使其感覺更糟。
苛刻的關(guān)愛和對(duì)他們現(xiàn)狀的核實(shí)也通常無濟(jì)于事。
對(duì)于提供支持的人來說，了解什么是抑郁癥以及它本身會(huì)呈現(xiàn)出來的樣子是至關(guān)重要的。不要以為你知道抑郁癥是什么。
傾聽對(duì)方就好（提供“被動(dòng)”支持），如果他們?cè)敢饪梢宰屗麄兘忉?。這些可能就可以提供他們需要的治療效果，并可能激發(fā)他們尋求進(jìn)一步的支持。
不要問他們?yōu)槭裁淳趩驶蛳蛩麄儽磉_(dá)難過的感受。
抑郁患者有“好日子”和“壞日子”，所以如果“壞日子”一段時(shí)間沒有出現(xiàn)，不要認(rèn)為一切就都好了。
請(qǐng)記住，當(dāng)你被推開時(shí)，也可能是你最被他們需要的時(shí)候，因此請(qǐng)務(wù)必留在他們身邊。
“被動(dòng)傾聽”是你可以提供的最有幫助的支持，但溫和地鼓勵(lì)他們接受治療也同樣重要。
