情緒的不穩(wěn)定，往往會給生活以及人際關(guān)系造成障礙，在糟糕情緒的影響下，會連帶很多事情都無法得心應手地順利完成。那如何控制情緒，形成穩(wěn)定且積極的情緒呢？
在發(fā)生壞情緒時，很多人都會嘗試用吃東西來轉(zhuǎn)移情緒，這種情況且在女生中的占比很大，雖說這也是情緒轉(zhuǎn)移的一種方式，但這種用飲食附帶的心理效用是短暫的，并不能從根源上解決情緒問題，反而這種“情緒化飲食”會對身心造成傷害。
要從本質(zhì)上來認識情緒，可以運用正念來拆解情緒。
一、抽離情緒。當產(chǎn)生某種壞情緒時，這時，停下手中的事情，使自己冷靜下來，從一個客觀、外部的視角來審視情緒，同時與情緒保持一定的距離，來觀察和體驗自己當下的真實情感，不走神，不評價，全然接納當前狀態(tài)。
二、辨別和標識情緒。清晰地把當時壞情緒的感覺說出來，具體是恐懼、焦慮、憤怒、愉悅、羞愧、內(nèi)疚、惡心等當中的那種感覺，而不是籠統(tǒng)地說我不開心，我很生氣等之類的話語。
三、刻畫情緒流程。在這一步驟里，需要把促使自己產(chǎn)生壞情緒的來龍去脈弄清楚，到底是什么事情或者什么人導致自己產(chǎn)生消極情緒的，而這種情緒又會對身心造成什么樣的感覺和反應，又因此會引發(fā)什么樣的言語行為，最后產(chǎn)生的行為方式是否對自己有利。
通過以上三個步驟來拆解情緒后，就可以明白負面情緒產(chǎn)生的根源所在，需要我們逐步駕馭欲望，看透思維上的陷阱，不斷提高痛苦忍耐力，這樣就能夠掌控了情緒的發(fā)展，控制情緒的能力也會有高提升。
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