情緒的不穩(wěn)定，往往會(huì)給生活以及人際關(guān)系造成障礙，在糟糕情緒的影響下，會(huì)連帶很多事情都無(wú)法得心應(yīng)手地順利完成。那如何控制情緒，形成穩(wěn)定且積極的情緒呢？
在發(fā)生壞情緒時(shí)，很多人都會(huì)嘗試用吃東西來(lái)轉(zhuǎn)移情緒，這種情況且在女生中的占比很大，雖說(shuō)這也是情緒轉(zhuǎn)移的一種方式，但這種用飲食附帶的心理效用是短暫的，并不能從根源上解決情緒問(wèn)題，反而這種“情緒化飲食”會(huì)對(duì)身心造成傷害。
要從本質(zhì)上來(lái)認(rèn)識(shí)情緒，可以運(yùn)用正念來(lái)拆解情緒。
一、抽離情緒。當(dāng)產(chǎn)生某種壞情緒時(shí)，這時(shí)，停下手中的事情，使自己冷靜下來(lái)，從一個(gè)客觀(guān)、外部的視角來(lái)審視情緒，同時(shí)與情緒保持一定的距離，來(lái)觀(guān)察和體驗(yàn)自己當(dāng)下的真實(shí)情感，不走神，不評(píng)價(jià)，全然接納當(dāng)前狀態(tài)。
二、辨別和標(biāo)識(shí)情緒。清晰地把當(dāng)時(shí)壞情緒的感覺(jué)說(shuō)出來(lái)，具體是恐懼、焦慮、憤怒、愉悅、羞愧、內(nèi)疚、惡心等當(dāng)中的那種感覺(jué)，而不是籠統(tǒng)地說(shuō)我不開(kāi)心，我很生氣等之類(lèi)的話(huà)語(yǔ)。
三、刻畫(huà)情緒流程。在這一步驟里，需要把促使自己產(chǎn)生壞情緒的來(lái)龍去脈弄清楚，到底是什么事情或者什么人導(dǎo)致自己產(chǎn)生消極情緒的，而這種情緒又會(huì)對(duì)身心造成什么樣的感覺(jué)和反應(yīng)，又因此會(huì)引發(fā)什么樣的言語(yǔ)行為，最后產(chǎn)生的行為方式是否對(duì)自己有利。
通過(guò)以上三個(gè)步驟來(lái)拆解情緒后，就可以明白負(fù)面情緒產(chǎn)生的根源所在，需要我們逐步駕馭欲望，看透思維上的陷阱，不斷提高痛苦忍耐力，這樣就能夠掌控了情緒的發(fā)展，控制情緒的能力也會(huì)有高提升。
