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季節(jié)性情緒障礙怎么調(diào)節(jié)

春天到了,一切都明亮起來了,有的人卻喪失了生機(jī)。

食欲減退,每天都沒有胃口;

精神狀態(tài)不佳,感覺生無可戀;

死亡相關(guān)的念頭像陰影一樣在腦海里揮之不去;

家人朋友的電話讓他煩躁,怎么這么多人有事找我?

一日三餐讓他感到麻煩,買菜吃飯洗碗,人為什么要吃飯才能活著?

春天來了,生活中的瑣事,讓人感到麻煩、遭罪、難受,也讓人失去了活力,感覺不到快樂。

01春天來了,人為什么會(huì)不開心

季節(jié)性情緒障礙怎么調(diào)節(jié)

“自古逢秋悲寂寥”,仿佛秋冬天萬物凋零,是“抑郁”的好時(shí)機(jī),春天到了,陽光明媚,萬物復(fù)蘇,人就必須陽光快樂,不可喪失生機(jī)。

其實(shí),春天也是抑郁癥的高發(fā)期。悲觀、絕望、生活無意義,一種脫離掌控的感覺籠罩著春季抑郁的每一個(gè)人。

說起最近的狀態(tài),果果顯得特別低落無助,他每天都怏怏不樂的,自我評(píng)價(jià)極低,仿佛所有的興趣愛好一夜之間失去了。過去很想做的事情,現(xiàn)在通通不感興趣,陰云總是籠罩著他。他總是在春天發(fā)出這樣的疑問,人為什么會(huì)不開心?

季節(jié)性情緒障礙怎么調(diào)節(jié)

有時(shí)候果果自己也覺得自己很荒謬。

門外陽光大好,他卻不想出門轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。吃飯、洗澡、出門,這些在日常生活中不得不做的小事,理智上知道它沒什么大不了,它不困難,它用不了多少力氣,可他就是做不到。

也許吃一頓飯要在心里給自己打氣三小時(shí),洗一個(gè)澡需要心理建設(shè)一整天,出門曬太陽則是一天推一天······立即去做,是一件不可能發(fā)生也沒有辦法解決的事。

慢慢地,吃飯需要的時(shí)間越來越久,洗澡要用的力氣越來越大,出門已經(jīng)變成奢望,做不了事情,腦子也變得越來越遲鈍。

更恐怖的是,這種日子年復(fù)一年,每年春天都要經(jīng)歷一次,不知道什么時(shí)候是個(gè)頭,抑郁、好轉(zhuǎn)、抑郁好轉(zhuǎn),這種轉(zhuǎn)瞬即逝的希望,讓人更加絕望和更加無力。

季節(jié)性情緒障礙怎么調(diào)節(jié)

02季節(jié)性情感障礙

季節(jié)性情感障礙是以抑郁為主要特征的心境障礙,多發(fā)在冬季,而且在每年的同一時(shí)間反復(fù)出現(xiàn)。抑郁癥會(huì)隨著白天的光照、環(huán)境明亮程度而改變。

研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)性情感障礙最常見的形式是冬季抑郁,即抑郁在秋冬來臨之時(shí)發(fā)作,在春夏之際自行緩解。

但有一小部分人發(fā)作時(shí)間與之相反,他們會(huì)在春夏來臨之時(shí)抑郁發(fā)作,等到秋冬時(shí)候緩解,這便是春季抑郁。

兩種情況的季節(jié)情感障礙,都在發(fā)作期間抑郁、躁狂,在緩解期心境平和,發(fā)作和緩解隨著季節(jié)的改變而改變。

季節(jié)性情緒障礙怎么調(diào)節(jié)

果果就是春季發(fā)作的抑郁,隨著天氣日益變暖,陽光越來越明媚,他卻變得整天沒有食欲,很少進(jìn)食,有時(shí)候控制不住的情緒激動(dòng),同時(shí)又精神萎靡不振,不愛活動(dòng)。

他會(huì)感到悲傷,但不是因?yàn)槌霈F(xiàn)了什么不好的事,而是莫名就涌現(xiàn)出這樣的情感,眼睛忍不住流淚。

他會(huì)為自己不受控制的行為難過,但生活中并沒有發(fā)生讓人難過的事。

季節(jié)性情感障礙的抑郁發(fā)作是呈周期性的,因而每年、每次發(fā)作的每一刻,果果都在改變和就這樣算了之間不斷搖擺,死亡的念頭常常在他的腦海里閃現(xiàn),每一次的全力抵抗,皆由“過了這段就會(huì)好”的信念支撐著。

季節(jié)性情緒障礙怎么調(diào)節(jié)

有時(shí)候,抑郁就像一種慢性死亡,患了抑郁癥的人,內(nèi)心一遍遍掙扎著想爬出泥潭,卻常常在掙扎中喪生,死亡是擺脫抑郁的終點(diǎn)。而季節(jié)性的抑郁,則需要每年都要承受一次這樣的痛苦。

03為什么春季抑郁更讓人痛苦

春天,象征著希望、活力和快樂,而這普遍的期望會(huì)讓抑郁的人陷入深深的內(nèi)疚和自我懷疑,春天應(yīng)該快樂,為什么我不快樂呢。

疏遠(yuǎn)感和無人理解,讓原本低落的情緒更糟糕,更孤獨(dú)。

與此同時(shí),春節(jié)抑郁也更隱蔽,當(dāng)你食欲不振、情緒暴躁時(shí),普遍的認(rèn)知是“天氣炎熱,情緒暴躁、沒有食欲很正常,大家都這樣?!?/span>

季節(jié)性情緒障礙怎么調(diào)節(jié)

在這種情況下,抑郁患者的求助就會(huì)被人忽視,抑郁特征被掩蓋在大家都一樣的說法下,他們不得不獨(dú)自承受那些孤獨(dú)、痛苦的時(shí)刻。

對(duì)抗抑郁,需要正視抑郁,接受并愛抑郁的自己。

04怎么做才是正視抑郁、愛自己呢?

控制觸發(fā)抑郁的因素,如受高溫影響,就適當(dāng)?shù)貏?chuàng)造涼爽的環(huán)境,在舒適的環(huán)境里,人會(huì)感到平靜、安心。受強(qiáng)烈的光照影響,睡覺的時(shí)候就拉上遮光的窗簾等。

每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如慢跑、瑜伽等,運(yùn)動(dòng)能夠分泌激素,緩解抑郁。

沒有食欲,就吃少而精,盡量保證營養(yǎng)均衡。

記錄自己的情緒狀態(tài),可以通過寫日記記錄自己每天的情緒變化,食欲、睡眠等信息。

多發(fā)展一些興趣愛好,寫字、畫畫、運(yùn)動(dòng)、打掃房間等,注重此時(shí)此刻。

和朋友保持聯(lián)系,可以明確地告訴他們:雖然我感覺狀態(tài)不好,但還是想和你們一起玩。

不排斥心理咨詢。有時(shí)候,一個(gè)人的力量是有限的,而專業(yè)的力量是無窮的。和咨詢師談話溝通,可以適當(dāng)緩解抑郁情緒。

如果連續(xù)幾周都感到情緒低落,食欲、睡眠等都存在一定程度的影響,或者每年這個(gè)季節(jié)都感到疲倦、暴躁,請(qǐng)務(wù)必向?qū)I(yè)人士咨詢,必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。

說在最后:如果你在春天里不快樂,也不要因此內(nèi)疚、難過,你沒有“好天氣就必須快樂”的責(zé)任??傆幸粋€(gè)胖子在愛你。

轉(zhuǎn)發(fā)這篇文章給身邊的家人朋友,告訴他們:這個(gè)季節(jié),我有點(diǎn)不太好。

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