心理學脫敏治療是什么意思（心理學上的脫敏治療）
對于學生來說，每次考試前應該是最緊張的。當然，可能也不僅限于學生的考試?？记暗木o張，如果心態(tài)調整的好，它能起到加壓，增加動力的作用，但如果調節(jié)不好，那就會帶來反效果。很多人就是因為考前的緊張焦慮，導致考試發(fā)揮失常。如果這場考試至關重要的話，勢必對學生本身會造成很大的影響。如何去改善考前的焦慮呢？這里，家庭醫(yī)生在線邀請了中山大學附屬第三醫(yī)院精神心理科的甘照宇副主任醫(yī)師為我們解惑。
心理健康是每一個父母最擔心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動，父母就會擔心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學習了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養(yǎng)，心理建設等，左養(yǎng)右學教育賴頌強老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學習的家長聯(lián)系我們。
如何應對考前焦慮？
對于這個問題，甘照宇副主任醫(yī)師表示：我們首先要從認知層面去看待每次考試。如果你把每一次考試看得特別重要的話，說明你承受的負擔就越重，承受的壓力就越大，所以最關鍵的是把每次考試當成普通的一次測驗一樣，不要賦予太多的價值給它，賦予太多的這種包袱在里面，這樣的話就會有很大的壓力。
然后就是學會去調整自己的這種心態(tài)，怎么去把考試當成一種平?？荚?。每到考試都會緊張的考生就是我們常說的考試恐懼癥。還沒到考試，他可能就開始已經(jīng)焦慮坐臥不寧了。這種就對跟考試明確關聯(lián)的緊張焦慮我們可以做一些脫敏療法。
什么叫脫敏療法？
就是先想象自己在哪種級別里面的考試是最緊張的，然后把緊張的情景根據(jù)緊張的程度分幾個等級。
脫敏療法有兩種方法，一種是暴露療法，沖擊療法。先從最恐懼的最害怕的考試情景開始，想象自己在那個情景里面是怎樣的狀態(tài)，然后通過如調整自己的呼吸、冥想，或者去放松，或做一些有意識的放松訓練，讓自己這種焦慮水平降下來。在這種情況下，慢慢的過渡到現(xiàn)實情景中，去參加這種模擬的考試，讓自己去適應這種考試這種情景和氣氛。
另外一種就是漸進式的系統(tǒng)的脫敏療法，就是逐步升級，先從自己認為不是那么緊張的考試情景開始，然后在這個情景里覺得自己能適應了，不焦慮了，再進入下一級相對認為會比較緊張的考試情景里面，去做一些模擬的訓練，模擬想象這樣一種情景，就讓自己逐漸的考，減輕對考試的恐懼和焦慮。
接著，我們要考慮的是怎么緩解考生的焦慮。有很多釋放焦慮的方式，比如跟人聊天傾訴、運動。甘照宇副主任醫(yī)師認為運動是一種比較好的方式，它不僅可以釋放一些不良的情緒，可以提高身體素質，運動的時候還會釋放多巴胺，腎上腺素，能讓人感到一種愉快的正面的情緒，這樣能讓腦力也得到一定程度的放松，起到勞逸結合的作用，尤其是團體的運動，也可以讓自己得到通過團體的協(xié)作、社交，能使得運動起到更好的效果，能讓自己得到很好的放松和平衡。
最后，甘照宇副主任醫(yī)師提醒，面對考試，考生首先要保證好充足的睡眠，不要挑燈夜戰(zhàn)，不要搞得自己很疲憊，這樣很容易得神經(jīng)衰弱，這對于考試肯定是非常不利的。只要做好這些點，焦慮的狀態(tài)就能得到很好的緩解甚至消失。
