讓你越來(lái)越自律的16個(gè)方法（如何有效自律?）

心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問(wèn)題，只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng)，父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問(wèn)題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營(yíng)養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)聯(lián)系我們。

圖/網(wǎng)絡(luò)

前幾天，一位讀者跟我說(shuō)，他的自律都被手機(jī)APP毀掉了，為了不繼續(xù)墮落下去，他決心把手機(jī)里的娛樂軟件全部卸載了，希望能夠找回丟失的自律。

這種遠(yuǎn)離誘惑的做法相信很多人都嘗試過(guò)，最終多是以失敗告終，

因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)，就算卸載了手機(jī)軟件，看到別人打游戲的時(shí)候你還是控制不住蠢蠢欲動(dòng)的內(nèi)心，過(guò)了一段時(shí)間還是會(huì)重裝回來(lái)，繼續(xù)以前的墮落生活，治標(biāo)不治本的方法，只能換取一時(shí)的平靜，但不會(huì)促使你真正改變自我。

如果你想要真正的改變，首先，要明白為什么你總是無(wú)法自律。

1.缺乏目標(biāo)感

很多人想讀書想健身，其實(shí)都是一些跟風(fēng)的目標(biāo)，他們其實(shí)并不知道自己到底想要什么。

于是當(dāng)他們踏出改變的第一步，堅(jiān)持不了多久就會(huì)因?yàn)闆]有意義導(dǎo)致半途而廢，沒有目標(biāo)就很難有內(nèi)驅(qū)力，沒有內(nèi)驅(qū)力自然長(zhǎng)久不了。

2.缺乏正向反饋

如果做一件事遲遲沒有反饋，你不知道這個(gè)方向是否正確，也沒有接收到半分成就感，或遲或早，堅(jiān)持這件事也會(huì)中斷。

3.恐懼心理

人都是貪圖舒適區(qū)的，一旦要做出改變，就會(huì)出現(xiàn)很多你掌控范圍之外的事情，

面對(duì)未知，每個(gè)人都會(huì)本能地抗拒改變，害怕自己的能力應(yīng)付不了困境，擔(dān)心就算付出了也沒有得到想要的結(jié)果，于是選擇打退堂鼓。

4.不知道如何踏出第一步

就算以上三種問(wèn)題對(duì)你來(lái)說(shuō)都不存在，但當(dāng)你想要改變卻不知道如何開始時(shí)，一樣會(huì)陷入茫然不知所措的境地，同樣會(huì)成為你改變的重大阻力。

那么想要改變我們到底需要怎么做呢？

1.榜樣對(duì)標(biāo)法

有人說(shuō)，你的視野里要有牛人，也要有跟你同頻的戰(zhàn)友。

深以為然，你必須見識(shí)過(guò)那些厲害的人，才有可能變成像他們那般優(yōu)秀的人。

電影《幸福來(lái)敲門》的主人公克里斯是一位銷售員，他每天都會(huì)到醫(yī)院推銷他的掃描儀，可每一次都因?yàn)閮r(jià)格昂貴被拒之門外，

因?yàn)闆]有穩(wěn)定的收入來(lái)源，他差點(diǎn)被房東掃地出門，車子也欠了一大筆罰款。

就在克里斯非常絕望之際，他在路上遇到了一位即將改變他命運(yùn)的男人，這個(gè)人開著一輛紅色的法拉利，穿著筆挺的西裝，看上去活得光鮮亮麗。

克里斯跑上去問(wèn)這個(gè)男人，你是做什么工作的？怎么入行？

男人露出笑容：“我是一位股票經(jīng)紀(jì)人，做這行不需要大學(xué)文憑，只要有數(shù)字觀念和交際能力就能入行。”

聽完男人的話，克里斯就像發(fā)現(xiàn)新大陸一樣興奮，他看著證券公司的大門，決定要去公司參加面試。

后來(lái)他果真如愿通過(guò)證券公司的面試，但他卻一改常態(tài)說(shuō)還要考慮考慮，因?yàn)樵囉闷跊]有工資，克里斯的處境變得更加艱難了，他跟兒子一起流落街頭，晚上就在廁所里鋪著報(bào)紙過(guò)夜。

半年后，克里斯順利通過(guò)公司的試用期，成為正式員工，

克里斯高興得不能自已，他回到托兒所激動(dòng)地抱起兒子，兩個(gè)人終于告別流離失所的生活，開始奔向美好的未來(lái)，克里斯把這個(gè)階段叫做——幸福來(lái)敲門。

克里斯改變自我的方法就是榜樣對(duì)標(biāo)法，先鎖定你想要成為什么樣的人，然后找到一個(gè)對(duì)標(biāo)的榜樣，去學(xué)習(xí)他，模仿他，甚至超越他。

比如，接下來(lái)，你打算做短視頻，可以找到你相同領(lǐng)域的一個(gè)榜樣作為參考坐標(biāo)，了解他是怎么做到的，運(yùn)營(yíng)賬號(hào)的思路是什么樣，

做起來(lái)的時(shí)候就有了一個(gè)大致的方向，也有了具體的方法可以學(xué)習(xí)，這樣更容易激發(fā)我們的行動(dòng)力。

2.用小步子原則啟動(dòng)第一步

《哈佛圖書館二十條訓(xùn)言》里，有一條這樣說(shuō)道：誰(shuí)也不能隨隨便便地成功，它來(lái)自徹底的自我管理和毅力。

當(dāng)你的目標(biāo)非常大，想做的事情非常多，往往你會(huì)因?yàn)檫^(guò)大的心理壓力而放棄，這個(gè)時(shí)候，不要去關(guān)注那些你無(wú)法掌控的事情，比如會(huì)出現(xiàn)的一切困難，一些打擾計(jì)劃的因素等等。

我們應(yīng)該把思維放在你能夠掌控的事情上。

比如說(shuō)你馬上就要考試了，你非常想要復(fù)習(xí)，但又擔(dān)心考不上，這個(gè)時(shí)候你可能會(huì)心煩意亂。

如果你繼續(xù)想那些你控制不了的事情，那么一切行動(dòng)就不可能發(fā)生。

這個(gè)時(shí)候不如換個(gè)思路，假設(shè)奇跡發(fā)生了，你考上了，我們倒推回來(lái)，這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該在做什么？是不是應(yīng)該先坐下來(lái)復(fù)習(xí)考題？再具體一點(diǎn)，能不能先從5道題開始，告訴自己，做完這5道題再說(shuō)。

事實(shí)上，當(dāng)你坐下來(lái)完成這5道題，你已經(jīng)完成進(jìn)入了沉浸狀態(tài)，甚至產(chǎn)生了心流，接下來(lái)你還會(huì)完成10道題，20道題，甚至50道題，那么就完成了目標(biāo)的一小步了。

這在心理學(xué)上被稱為小步子原則。

小步子原則是一種美國(guó)心理學(xué)家斯金納提出的編寫程序化教材的主要原則。將學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)分解為具有邏輯聯(lián)系的許多“小步子”。由完成一系列“小步子”達(dá)到實(shí)現(xiàn)終極目標(biāo)。

簡(jiǎn)而言之，小步子原理可以降低我們的執(zhí)行難度，使得我們更輕松去完成任務(wù)，同時(shí)獲得一定程度的成就感，從而驅(qū)動(dòng)自己繼續(xù)去做這件事。

3.用新的行為代替舊的行為

在書上看過(guò)這樣的一個(gè)例子，一個(gè)女生因?yàn)樵谕饷孀夥孔?，每天下班回家，面?duì)空蕩蕩的房間，她感覺特別孤獨(dú)和無(wú)聊，偌大的城市里，她找不到一個(gè)可以說(shuō)話的人。

為了擺脫這種孤獨(dú)感，她每天晚上都會(huì)出門去吃東西，看著街道上人來(lái)人往的車流，五顏六色的燈光，她突然感覺自己不那么孤獨(dú)了，心里完全被熱鬧填的滿滿的。

雖然她靠這個(gè)方法擺脫了寂寞，但與此同時(shí)她也變成了一個(gè)大胖子。

女生非?？鄲?，于是她跟專業(yè)的老師求助，如何改變現(xiàn)狀？，

老師告訴他，你可以參加一些培訓(xùn)活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)俱樂部，到時(shí)候你就會(huì)有一些新的朋友，有一些新的活動(dòng)，就不會(huì)感覺寂寞了，還能把暴飲暴食的習(xí)慣改掉。

女生聽從了他的建議，回去之后，就給自己報(bào)了一些學(xué)習(xí)班，接下來(lái)的日子里，女生認(rèn)識(shí)了很多新的朋友，下班后也有事可做，再也沒有寂寞的感覺了，也不會(huì)懷念之前的美食，如今的她過(guò)得很充實(shí)，而且行為習(xí)慣也被徹底改變了。

自律，其實(shí)就是養(yǎng)成一種習(xí)慣，習(xí)慣去做一些動(dòng)作，習(xí)慣某種生活模式，自律就變成一件很輕松的事情。

回到我們自己本身，我們應(yīng)該怎么去做呢？

如果你希望自己下班后能夠拿起書本學(xué)習(xí)，而不是打游戲看電視，或者跟朋友出去喝酒聊天，可以這樣來(lái)改變你的一個(gè)日程表，

135的晚上你就照常打游戲，去喝酒，去抽煙，看劇。246的晚上，就選擇看書，健身以及實(shí)踐你的新目標(biāo)。

兩種不同生活的體驗(yàn)，讓改變不那么痛苦，同時(shí)也會(huì)讓你去體驗(yàn)?zāi)姆N生活會(huì)給你帶來(lái)更深刻，更美好的體驗(yàn)。

一天兩天或許沒感覺，但時(shí)間長(zhǎng)了，你發(fā)現(xiàn)打游戲，聊天喝酒，只能給你帶來(lái)一時(shí)的快樂，然后又是漫長(zhǎng)的空虛和無(wú)聊感，

讀書健身就當(dāng)時(shí)來(lái)說(shuō)非?？菰铮?，當(dāng)你一天一天的堅(jiān)持下去，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的思想在一點(diǎn)點(diǎn)變得開闊，你的身體越來(lái)越健壯，

當(dāng)你體驗(yàn)過(guò)自律帶給你的好處時(shí)，你的內(nèi)驅(qū)力就會(huì)被點(diǎn)燃，之后的堅(jiān)持就會(huì)變成一種慣性，甚至?xí)鲃?dòng)拒絕那些消耗你的事情，重新設(shè)計(jì)你的生活。

4.在身邊養(yǎng)一個(gè)環(huán)境場(chǎng)

“場(chǎng)”其實(shí)是包含大量行為線索的環(huán)境，這些行為線索會(huì)刺激你做出特定的行為。

人在不同的環(huán)境之下都會(huì)做出不同的行為選擇。

在宿舍，面對(duì)舒服的被窩還有昏昏欲睡的燈光，你會(huì)本能地做出睡覺的行為。

但是到了圖書館，四周圍都是書，明亮的燈光，目之所及都是一群奮筆疾書或者埋頭讀書的人，你也會(huì)不自覺的跟著做出一些閱讀的行為。

之前蘭州大學(xué)的“最牛學(xué)霸宿舍”迅速走紅網(wǎng)絡(luò)，這個(gè)宿舍四個(gè)人全部保研名校，連一名宿舍外跟她們交好的女生也考到了好學(xué)校。

是她們運(yùn)氣好嗎？還是巧合而已？都不是，這是她們互相影響的結(jié)果。

這幾個(gè)女生透露說(shuō)，她們會(huì)互相督促彼此學(xué)習(xí)，每天早上最先起床的那個(gè)人，就會(huì)把大家叫起來(lái)學(xué)習(xí)，一年四季雷打不動(dòng)。

如果有人懈怠了，放松了，就會(huì)提醒和鼓勵(lì)對(duì)方，就這樣，她們一起堅(jiān)持了下來(lái)。

說(shuō)白了，這就是環(huán)境場(chǎng)的作用，

美國(guó)著名心理學(xué)教授大衛(wèi)·霍金斯關(guān)于這個(gè)問(wèn)題曾做過(guò)百萬(wàn)次案例，得出結(jié)論：能量對(duì)我們的影響是不可思議的，當(dāng)正能量的人出現(xiàn)時(shí)，他的磁場(chǎng)會(huì)帶動(dòng)萬(wàn)事萬(wàn)物變得有秩序和美好。

但你身邊出現(xiàn)了一個(gè)正向的環(huán)境場(chǎng)，這種磁場(chǎng)就會(huì)在潛移默化間影響你往好的方面去改變，進(jìn)而在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中收獲一個(gè)更好的自己。

環(huán)境場(chǎng)，主要有兩個(gè)因素，第一個(gè)就是這個(gè)場(chǎng)里面的行為線索，其次呢，就是一個(gè)歷史習(xí)慣。

行為線索也就是這個(gè)環(huán)境里面有多少跟目標(biāo)相關(guān)的東西，比如在工作地點(diǎn)，周圍有工作用的電腦，有筆記本，有會(huì)議室，會(huì)埋頭苦干的同事，旁邊還貼著你這個(gè)月的工作目標(biāo)，那么你就很自覺進(jìn)入工作狀態(tài)。

歷史習(xí)慣就是你過(guò)去在這個(gè)環(huán)境里面做出的行為模式，比如你過(guò)去經(jīng)常在書房工作，那么進(jìn)入這個(gè)環(huán)境，你就會(huì)選擇工作模式，如果要休閑娛樂，你會(huì)不自覺離開書房。

如果你想要學(xué)習(xí)，首先就要布置一個(gè)跟學(xué)習(xí)相關(guān)的環(huán)境場(chǎng)，讓你更容易進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，另外就是要養(yǎng)成規(guī)律，固定的行為模式，比如到了書房就開始閱讀，經(jīng)常在晨間讀書，那么以后到了這個(gè)地方，到了這個(gè)時(shí)間，你就很容易做出學(xué)習(xí)行為。

有人說(shuō)，自律就是對(duì)自己狠，其實(shí)，自律沒那么難，只要把它當(dāng)成一種習(xí)慣日積月累地堅(jiān)持下去，這件看似很難的事情，也會(huì)變得像吃飯睡覺那樣自然和輕松，

《自律力》一書中說(shuō)，控制欲望，不是意味著犧牲，而是為了贏取更廣闊的人生。

自律的人，終將迎來(lái)開掛式的人生。