讓你越來越自律的16個方法（如何有效自律?）

心理健康是每一個父母最擔(dān)心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動，父母就會擔(dān)心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長聯(lián)系我們。

圖/網(wǎng)絡(luò)

前幾天，一位讀者跟我說，他的自律都被手機APP毀掉了，為了不繼續(xù)墮落下去，他決心把手機里的娛樂軟件全部卸載了，希望能夠找回丟失的自律。

這種遠離誘惑的做法相信很多人都嘗試過，最終多是以失敗告終，

因為你會發(fā)現(xiàn)，就算卸載了手機軟件，看到別人打游戲的時候你還是控制不住蠢蠢欲動的內(nèi)心，過了一段時間還是會重裝回來，繼續(xù)以前的墮落生活，治標(biāo)不治本的方法，只能換取一時的平靜，但不會促使你真正改變自我。

如果你想要真正的改變，首先，要明白為什么你總是無法自律。

1.缺乏目標(biāo)感

很多人想讀書想健身，其實都是一些跟風(fēng)的目標(biāo)，他們其實并不知道自己到底想要什么。

于是當(dāng)他們踏出改變的第一步，堅持不了多久就會因為沒有意義導(dǎo)致半途而廢，沒有目標(biāo)就很難有內(nèi)驅(qū)力，沒有內(nèi)驅(qū)力自然長久不了。

2.缺乏正向反饋

如果做一件事遲遲沒有反饋，你不知道這個方向是否正確，也沒有接收到半分成就感，或遲或早，堅持這件事也會中斷。

3.恐懼心理

人都是貪圖舒適區(qū)的，一旦要做出改變，就會出現(xiàn)很多你掌控范圍之外的事情，

面對未知，每個人都會本能地抗拒改變，害怕自己的能力應(yīng)付不了困境，擔(dān)心就算付出了也沒有得到想要的結(jié)果，于是選擇打退堂鼓。

4.不知道如何踏出第一步

就算以上三種問題對你來說都不存在，但當(dāng)你想要改變卻不知道如何開始時，一樣會陷入茫然不知所措的境地，同樣會成為你改變的重大阻力。

那么想要改變我們到底需要怎么做呢？

1.榜樣對標(biāo)法

有人說，你的視野里要有牛人，也要有跟你同頻的戰(zhàn)友。

深以為然，你必須見識過那些厲害的人，才有可能變成像他們那般優(yōu)秀的人。

電影《幸福來敲門》的主人公克里斯是一位銷售員，他每天都會到醫(yī)院推銷他的掃描儀，可每一次都因為價格昂貴被拒之門外，

因為沒有穩(wěn)定的收入來源，他差點被房東掃地出門，車子也欠了一大筆罰款。

就在克里斯非常絕望之際，他在路上遇到了一位即將改變他命運的男人，這個人開著一輛紅色的法拉利，穿著筆挺的西裝，看上去活得光鮮亮麗。

克里斯跑上去問這個男人，你是做什么工作的？怎么入行？

男人露出笑容：“我是一位股票經(jīng)紀(jì)人，做這行不需要大學(xué)文憑，只要有數(shù)字觀念和交際能力就能入行?！?/p>

聽完男人的話，克里斯就像發(fā)現(xiàn)新大陸一樣興奮，他看著證券公司的大門，決定要去公司參加面試。

后來他果真如愿通過證券公司的面試，但他卻一改常態(tài)說還要考慮考慮，因為試用期沒有工資，克里斯的處境變得更加艱難了，他跟兒子一起流落街頭，晚上就在廁所里鋪著報紙過夜。

半年后，克里斯順利通過公司的試用期，成為正式員工，

克里斯高興得不能自已，他回到托兒所激動地抱起兒子，兩個人終于告別流離失所的生活，開始奔向美好的未來，克里斯把這個階段叫做——幸福來敲門。

克里斯改變自我的方法就是榜樣對標(biāo)法，先鎖定你想要成為什么樣的人，然后找到一個對標(biāo)的榜樣，去學(xué)習(xí)他，模仿他，甚至超越他。

比如，接下來，你打算做短視頻，可以找到你相同領(lǐng)域的一個榜樣作為參考坐標(biāo)，了解他是怎么做到的，運營賬號的思路是什么樣，

做起來的時候就有了一個大致的方向，也有了具體的方法可以學(xué)習(xí)，這樣更容易激發(fā)我們的行動力。

2.用小步子原則啟動第一步

《哈佛圖書館二十條訓(xùn)言》里，有一條這樣說道：誰也不能隨隨便便地成功，它來自徹底的自我管理和毅力。

當(dāng)你的目標(biāo)非常大，想做的事情非常多，往往你會因為過大的心理壓力而放棄，這個時候，不要去關(guān)注那些你無法掌控的事情，比如會出現(xiàn)的一切困難，一些打擾計劃的因素等等。

我們應(yīng)該把思維放在你能夠掌控的事情上。

比如說你馬上就要考試了，你非常想要復(fù)習(xí)，但又擔(dān)心考不上，這個時候你可能會心煩意亂。

如果你繼續(xù)想那些你控制不了的事情，那么一切行動就不可能發(fā)生。

這個時候不如換個思路，假設(shè)奇跡發(fā)生了，你考上了，我們倒推回來，這個時候，你應(yīng)該在做什么？是不是應(yīng)該先坐下來復(fù)習(xí)考題？再具體一點，能不能先從5道題開始，告訴自己，做完這5道題再說。

事實上，當(dāng)你坐下來完成這5道題，你已經(jīng)完成進入了沉浸狀態(tài)，甚至產(chǎn)生了心流，接下來你還會完成10道題，20道題，甚至50道題，那么就完成了目標(biāo)的一小步了。

這在心理學(xué)上被稱為小步子原則。

小步子原則是一種美國心理學(xué)家斯金納提出的編寫程序化教材的主要原則。將學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)分解為具有邏輯聯(lián)系的許多“小步子”。由完成一系列“小步子”達到實現(xiàn)終極目標(biāo)。

簡而言之，小步子原理可以降低我們的執(zhí)行難度，使得我們更輕松去完成任務(wù)，同時獲得一定程度的成就感，從而驅(qū)動自己繼續(xù)去做這件事。

3.用新的行為代替舊的行為

在書上看過這樣的一個例子，一個女生因為在外面租房子，每天下班回家，面對空蕩蕩的房間，她感覺特別孤獨和無聊，偌大的城市里，她找不到一個可以說話的人。

為了擺脫這種孤獨感，她每天晚上都會出門去吃東西，看著街道上人來人往的車流，五顏六色的燈光，她突然感覺自己不那么孤獨了，心里完全被熱鬧填的滿滿的。

雖然她靠這個方法擺脫了寂寞，但與此同時她也變成了一個大胖子。

女生非常苦惱，于是她跟專業(yè)的老師求助，如何改變現(xiàn)狀？，

老師告訴他，你可以參加一些培訓(xùn)活動或者運動俱樂部，到時候你就會有一些新的朋友，有一些新的活動，就不會感覺寂寞了，還能把暴飲暴食的習(xí)慣改掉。

女生聽從了他的建議，回去之后，就給自己報了一些學(xué)習(xí)班，接下來的日子里，女生認(rèn)識了很多新的朋友，下班后也有事可做，再也沒有寂寞的感覺了，也不會懷念之前的美食，如今的她過得很充實，而且行為習(xí)慣也被徹底改變了。

自律，其實就是養(yǎng)成一種習(xí)慣，習(xí)慣去做一些動作，習(xí)慣某種生活模式，自律就變成一件很輕松的事情。

回到我們自己本身，我們應(yīng)該怎么去做呢？

如果你希望自己下班后能夠拿起書本學(xué)習(xí)，而不是打游戲看電視，或者跟朋友出去喝酒聊天，可以這樣來改變你的一個日程表，

135的晚上你就照常打游戲，去喝酒，去抽煙，看劇。246的晚上，就選擇看書，健身以及實踐你的新目標(biāo)。

兩種不同生活的體驗，讓改變不那么痛苦，同時也會讓你去體驗?zāi)姆N生活會給你帶來更深刻，更美好的體驗。

一天兩天或許沒感覺，但時間長了，你發(fā)現(xiàn)打游戲，聊天喝酒，只能給你帶來一時的快樂，然后又是漫長的空虛和無聊感，

讀書健身就當(dāng)時來說非?？菰?，但是，當(dāng)你一天一天的堅持下去，會發(fā)現(xiàn)你的思想在一點點變得開闊，你的身體越來越健壯，

當(dāng)你體驗過自律帶給你的好處時，你的內(nèi)驅(qū)力就會被點燃，之后的堅持就會變成一種慣性，甚至?xí)鲃泳芙^那些消耗你的事情，重新設(shè)計你的生活。

4.在身邊養(yǎng)一個環(huán)境場

“場”其實是包含大量行為線索的環(huán)境，這些行為線索會刺激你做出特定的行為。

人在不同的環(huán)境之下都會做出不同的行為選擇。

在宿舍，面對舒服的被窩還有昏昏欲睡的燈光，你會本能地做出睡覺的行為。

但是到了圖書館，四周圍都是書，明亮的燈光，目之所及都是一群奮筆疾書或者埋頭讀書的人，你也會不自覺的跟著做出一些閱讀的行為。

之前蘭州大學(xué)的“最牛學(xué)霸宿舍”迅速走紅網(wǎng)絡(luò)，這個宿舍四個人全部保研名校，連一名宿舍外跟她們交好的女生也考到了好學(xué)校。

是她們運氣好嗎？還是巧合而已？都不是，這是她們互相影響的結(jié)果。

這幾個女生透露說，她們會互相督促彼此學(xué)習(xí)，每天早上最先起床的那個人，就會把大家叫起來學(xué)習(xí)，一年四季雷打不動。

如果有人懈怠了，放松了，就會提醒和鼓勵對方，就這樣，她們一起堅持了下來。

說白了，這就是環(huán)境場的作用，

美國著名心理學(xué)教授大衛(wèi)·霍金斯關(guān)于這個問題曾做過百萬次案例，得出結(jié)論：能量對我們的影響是不可思議的，當(dāng)正能量的人出現(xiàn)時，他的磁場會帶動萬事萬物變得有秩序和美好。

但你身邊出現(xiàn)了一個正向的環(huán)境場，這種磁場就會在潛移默化間影響你往好的方面去改變，進而在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中收獲一個更好的自己。

環(huán)境場，主要有兩個因素，第一個就是這個場里面的行為線索，其次呢，就是一個歷史習(xí)慣。

行為線索也就是這個環(huán)境里面有多少跟目標(biāo)相關(guān)的東西，比如在工作地點，周圍有工作用的電腦，有筆記本，有會議室，會埋頭苦干的同事，旁邊還貼著你這個月的工作目標(biāo)，那么你就很自覺進入工作狀態(tài)。

歷史習(xí)慣就是你過去在這個環(huán)境里面做出的行為模式，比如你過去經(jīng)常在書房工作，那么進入這個環(huán)境，你就會選擇工作模式，如果要休閑娛樂，你會不自覺離開書房。

如果你想要學(xué)習(xí)，首先就要布置一個跟學(xué)習(xí)相關(guān)的環(huán)境場，讓你更容易進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，另外就是要養(yǎng)成規(guī)律，固定的行為模式，比如到了書房就開始閱讀，經(jīng)常在晨間讀書，那么以后到了這個地方，到了這個時間，你就很容易做出學(xué)習(xí)行為。

有人說，自律就是對自己狠，其實，自律沒那么難，只要把它當(dāng)成一種習(xí)慣日積月累地堅持下去，這件看似很難的事情，也會變得像吃飯睡覺那樣自然和輕松，

《自律力》一書中說，控制欲望，不是意味著犧牲，而是為了贏取更廣闊的人生。

自律的人，終將迎來開掛式的人生。