讓自己變得更自律的方法（變得自律的方法）
01
心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問(wèn)題，只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng)，父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問(wèn)題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營(yíng)養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)聯(lián)系我們。
拒絕快感陷阱
不要相信吃飽才有力氣減肥的鬼話。如果信了，就掉進(jìn)了快感陷阱。
那樣只會(huì)享受美食帶來(lái)的快感，卻忽視了原本的計(jì)劃。
為什么我們會(huì)手機(jī)不離手，明明沒(méi)有信息，也沒(méi)有任何響動(dòng)。卻總是像著魔一樣每幾秒要看下。
不然就會(huì)魂不守舍。
這個(gè)可怕的實(shí)驗(yàn)也許你聽(tīng)過(guò)，但如果沒(méi)有，可以往下看看。
實(shí)驗(yàn)中，把電極植入了小白鼠的腦子里，只要小白鼠按壓杠桿，他的腦子就會(huì)受到電擊。
但是令實(shí)驗(yàn)人員吃驚的是，小白鼠竟然自己瘋狂按壓杠桿，電擊自己。
其實(shí)小白鼠按到的地方，這塊被電擊的大腦區(qū)域，就是快感中樞。
為了獲得快感，有的小白鼠在12小時(shí)里電擊了自己7000次，直到被活活電死。
后來(lái)這實(shí)驗(yàn)結(jié)果在人身上也得到了驗(yàn)證。
這樣的例子太多了吧。比如人們對(duì)垃圾食品的欲罷不能。肯德基，麥當(dāng)勞，燒烤等。明知對(duì)身體無(wú)益，卻總是想吃。
再比如手機(jī)，游戲等，人們之所以無(wú)法控制，是因?yàn)檫@些能帶來(lái)及時(shí)的快感。
那么如何才能避免掉入這種快感陷阱呢？
答案就是反向詐騙。
大腦其實(shí)也可以被我們反過(guò)來(lái)控制和欺騙。當(dāng)你想要做不自律的事情的時(shí)候，先暫停10分鐘。
神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，10分鐘就有可能騙過(guò)大腦，讓他誤認(rèn)為你做的這個(gè)事，不能立刻得到快樂(lè)，它就懶得讓你做了。
久而久之，這種及時(shí)快感就會(huì)被延遲，慢慢也就放下了。
02
疊加習(xí)慣
自律其實(shí)非常簡(jiǎn)單。我們不用羨慕，更不用佩服那些很自律的人。
對(duì)他們來(lái)說(shuō)，自律就像吃飯睡覺(jué)一樣自然。我們看到那些自律的行為。其實(shí)只是一種自律后的結(jié)果，而非過(guò)程。
人們覺(jué)得自律之所以痛苦，是因?yàn)榭吹降氖沁^(guò)程，而非結(jié)果。
在《微習(xí)慣》一書中，作者提到一組數(shù)據(jù)，人們每天約50%的行為，都是出于習(xí)慣。
大腦是懶惰的。在人類的進(jìn)化過(guò)程中，如果每一個(gè)行為都要靠大腦強(qiáng)行記憶并按照記憶步驟一步步操作的話。
恐怕大腦很難再由時(shí)間和空間繼續(xù)進(jìn)化，社會(huì)生產(chǎn)力也不會(huì)持續(xù)升級(jí)。
有人要說(shuō)了，你說(shuō)的都對(duì)，但我就是喜歡刷抖音，玩王者。一看書就昏昏欲睡呀。
我想說(shuō)，其實(shí)我和你一樣。一看書就困。那么我是如何成功改變并且持續(xù)看書寫東西呢？
方法很簡(jiǎn)單，就是使用疊加習(xí)慣法。
疊加習(xí)慣就是說(shuō)，在原有習(xí)慣的基礎(chǔ)上，順帶加上一個(gè)微小，容易做到的小習(xí)慣。
然后形成一個(gè)完整的“新的習(xí)慣”。
比如在刷完十分鐘抖音后，看一章的書，或者背十分鐘的單詞，做半小時(shí)作業(yè)。
長(zhǎng)期下去，逐漸縮短娛樂(lè)時(shí)間，延長(zhǎng)學(xué)習(xí)的時(shí)間。老習(xí)慣變少，新習(xí)慣延長(zhǎng)。慢慢的去掉老習(xí)慣。
千萬(wàn)不要與大腦背道而馳，不然會(huì)死的很慘。
03
分辨真假目標(biāo)
身邊是不是很多同學(xué)朋友的朋友圈經(jīng)常立flag?
今年讀100本書？減50斤肉？每周健身5次？然后跟打雞血似的天天在朋友圈曬自律讓我進(jìn)步的圖片？
然后的然后，就沒(méi)了聲音？
為什么很多目標(biāo)立完就倒？為什么自己總是不自律呢？
因?yàn)槟憧赡芰⒌氖羌倌繕?biāo)。目標(biāo)不是大餅，我們每天被公司畫著各種大餅，已經(jīng)吃的夠夠的了。
就不要再折騰自己了。目標(biāo)應(yīng)該是清晰的，可以量化且能夠通過(guò)努力實(shí)現(xiàn)的。
目標(biāo)是當(dāng)你成績(jī)經(jīng)常在90分左右時(shí)，下次考試的目標(biāo)是100分。
而不是一個(gè)50分的成績(jī)，短時(shí)間要100分。不要太高太遠(yuǎn)，遙不可及。否則很容易迷失。
就像有些東西，太久得不到，慢慢的，就不想要了。
最重要的是，你要相信自己的目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)。如果目標(biāo)只是拿來(lái)看著開(kāi)心。內(nèi)心就不相信自己能做到，那就沒(méi)有了意義。
法乎其上得其中，說(shuō)的不僅僅是目標(biāo)，更是一百分的努力。
復(fù)盤下自己的目標(biāo)，哪些是假的，哪些是真的。
可以根據(jù)SMART原則來(lái)制定目標(biāo)，并且堅(jiān)信一定能完成。這樣的目標(biāo)才是有效的目標(biāo)。
04
放下你的完美主義
我并不是說(shuō)完美主義不好。凡是盡善盡美，十全十美，滴水不漏，完美無(wú)缺自然是極好的。
但這帶來(lái)的另一面是遲遲不能開(kāi)始，開(kāi)始后又不斷的拖延。
在學(xué)習(xí)和工作中，很多時(shí)候，80分完成交代的工作比100分完成一半更重要。
比如在考試中，是盡可能的將試題答完重要，還是死磕一道題，一定確保做對(duì)才重要？
而且你又如何確保自己認(rèn)為的正確和完美就是真的如此？
很多同學(xué)，完不成計(jì)劃就自暴自棄，假如減肥時(shí)，多吃了一口，那就干脆再來(lái)20碗，明天再減肥。
起床晚了一小時(shí)，干脆睡個(gè)夠，從明天再開(kāi)始吧。
完美主義毀掉你的自律。
你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)一句話，21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，但是研究證明，培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣跟時(shí)間沒(méi)有關(guān)系，跟次數(shù)有關(guān)。
只要你重復(fù)的遍數(shù)夠多，就有可能形成新習(xí)慣。
計(jì)劃做不完，不完美，不重要，重要的是，每天都要做，重復(fù)的遍數(shù)多，就能慢慢形成習(xí)慣，變得自律。
