兒童健康骨骼的養(yǎng)成（幼兒骨骼的保?。?/p>
孩子行為習慣，左養(yǎng)右學教育賴頌強團隊13年的家庭教育服務經驗總結，孩子行為習慣對孩子一生影響極為重要，特別是良好的行為習慣的養(yǎng)成，需要父母的身教為榜樣，家長你做到了多少正向榜樣。？
門診中，經常有家長問我類似的問題：“醫(yī)生，我的兒子最近總是腿疼，是不是應該給他補鈣??？有什么辦法能讓他的骨骼更堅實？”
我通常會這樣回答：“促進孩子骨骼健康的兩大法寶，就是營養(yǎng)和運動。”孩子的生長發(fā)育是一個長期的過程，需要家長的密切配合，抓好營養(yǎng)和運動，提高孩子的健康素養(yǎng)，才能真正強壯一代人。
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營養(yǎng)+運動，相輔相成
兒童期生長發(fā)育迅速，代謝旺盛，骨骼生長的同時也在進行骨量累積，最終在骨質生長期獲得的最大骨礦物質含量即“峰值骨量”。成人骨量的40%~60%在青少年時期累積完成，到18歲時達到“峰值骨量”的90%。
“峰值骨量”越高，將來中老年期發(fā)生骨質疏松乃至骨折的風險就越低。在這個過程中，鈣、維生素D、蛋白質、脂肪等營養(yǎng)素均發(fā)揮著積極的作用。因此，兒童的膳食中需要增加牛奶、豆類等富含鈣的食物。維生素D在食物中含量很少，主要通過紫外線照射皮膚合成，因此充足的戶外運動也是十分必要的。運動鍛煉不僅能提高兒童的骨密度和骨強度，不同的運動方式對骨骼生長發(fā)育的益處也各不同。經常參加跳繩、慢跑、游泳等運動，可促進生長激素分泌，對兒童長高有利。
02
做好健康膳食規(guī)劃
近年來，我國兒童的營養(yǎng)健康狀況明顯改善，但仍面臨營養(yǎng)不足與過剩并存、營養(yǎng)相關疾病多發(fā)、營養(yǎng)健康生活方式尚未普及等問題。因此，父母為孩子提供營養(yǎng)豐富的食物，合理喂養(yǎng)，培養(yǎng)孩子良好的飲食習慣，對兒童健康成長十分重要。
有家長問我：“醫(yī)生，我家孩子3歲了，不愛吃飯。每天喝800~900毫升的奶，水果只吃一點香蕉。體重半年沒增長，還很容易便秘……”從家長的描述中，我們可以看出孩子的食欲并不差，問題出在食物不夠多樣，營養(yǎng)不夠均衡。
兒童每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋奶類、大豆堅果類等食物。主食中還可以適量加入一些全谷物代替精米精面，如糙米、小米、薏米等。特別是便秘的孩子，多吃全谷物可增加膳食纖維的攝入，幫助促進排便。蛋白質的補充主要來自動物性蛋白和植物性蛋白，動物性食物包括魚、禽、蛋、瘦肉，植物性蛋白主要來源于豆類。蔬菜水果可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維。家長可以對餐食進行搭配，做到餐餐有蔬菜，深色占一半，天天吃水果，五顏六色巧搭配。
合理的膳食營養(yǎng)和喂養(yǎng)模式是確保兒童獲得健康、發(fā)展認知功能的有效手段，還能對降低發(fā)育行為相關疾病的發(fā)生起到關鍵作用，所以家長尤其要注意，在孩子成長的各個階段做好健康膳食規(guī)劃。
03
最難的問題是堅持
合理的營養(yǎng)還能為運動“助力”，提高兒童的運動量，提升其運動表現(xiàn)。運動能增強人體吸收營養(yǎng)的能力，促進新陳代謝，為大腦和身體提供充足的能量。堅持進行體育鍛煉，還能減少兒童肥胖癥的風險以及由此帶來的并發(fā)癥，增強兒童的自尊心、自信心和社交能力。在運動中孩子的情緒得到釋放，結交到好朋友，在消除沮喪、抑郁等不良的心理狀況方面起到積極的作用。所以，兒童期的膳食種類和數(shù)量應同時滿足生長發(fā)育和體育運動的營養(yǎng)需求。
在兒童形成健康素養(yǎng)的過程中，最難的問題在于堅持。由于兒童還處于認知形成期，缺乏獨立行為的能力，兒童對家庭的依賴度很高，因此父母的態(tài)度是積極還是消極，對兒童影響很大。在這方面，我們不要說教，也不要命令孩子，而是要帶動孩子參與其中。
可以先幫孩子樹立一個明確的目標。這個目標可以是短期的，也可以是長期的，把它寫下來方便隨時查看。例如，你今天是否吃了足夠的蔬菜？你是否已經堅持跳繩3個月？此外，通過一些方法增強孩子實現(xiàn)吃動平衡的內在動力，包括讓孩子從選擇健康食物中得到滿足，從團體運動中得到樂趣。父母從旁積極鼓勵，并創(chuàng)造條件進行重復和強化，幫助孩子養(yǎng)成習慣。
兒童是祖國的未來，提高兒童健康素養(yǎng)不是一蹴而就的事。從了解膳食營養(yǎng)和科學運動相關知識出發(fā)，讓更多的孩子在兒童青少年時期樹立正確的健康觀念，養(yǎng)成良好的行為習慣，他們將終生受益。
