如何預(yù)防心理感冒(春季容易出現(xiàn)心理感冒的原因)
春季來臨,萬物復(fù)蘇。
心理健康是每一個父母最擔心的問題,只要孩子稍微有些情緒的波動,父母就會擔心自己的孩子是否有心理問題?這就是需要父母系統(tǒng)學習了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點,如何幫孩子消除焦慮的情緒,幫孩子做好心理營養(yǎng),心理建設(shè)等,左養(yǎng)右學教育賴頌強老師在直播課里都有系統(tǒng)講解,想學習的家長聯(lián)系我們。
不過這個季節(jié),也是各種心理疾病的高發(fā)期。
身體生病了,可以去看醫(yī)生、吃藥。
但是,如果情緒出現(xiàn)問題了,該怎么辦呢?
心理專家認為,春季日照和溫度變化較大,受變化影響,人的情緒也會波動。一些原本很小的事情,在這個特殊的季節(jié),可能會成為情緒不穩(wěn)定的誘因。
春季可能出現(xiàn)的心理“感冒”癥狀
這里用“感冒”這個詞,是為了向大家說明,春季出現(xiàn)各種心理癥狀是一種普遍現(xiàn)象,這種心理“感冒”是可以預(yù)防和治療的,甚至只要通過自身的努力就可以自行緩解。當然,春季也是精神疾病的好發(fā)期,精神疾病容易復(fù)發(fā),因此,也要特別注意。春季出現(xiàn)比較多的心理“感冒”癥狀包括:
1、軀體反應(yīng)不適,總覺得不舒服。具體表現(xiàn)為身體莫名的不舒服,說不出具體是哪里不舒服,不舒服的感覺經(jīng)常變換位置。有時候食欲下降,有時候拉肚子,有時候頭暈頭痛,有時候還會一冷一熱,甚至有時候覺得心臟不舒服,有時候還表現(xiàn)為頸腰椎疼痛。經(jīng)常出現(xiàn)不典型癥狀,但又經(jīng)常變化,經(jīng)醫(yī)生反復(fù)檢查卻查不出是什么器質(zhì)性疾病,這時候就應(yīng)該考慮到是由心理沖突引起的。
2、慢性疲勞綜合征,春困是典型表現(xiàn)。慢性疲勞綜合征最典型的表現(xiàn)為困乏、周身不適、全身無力感、情緒低落、壓抑郁悶、生活乏味、失眠多夢、煩躁不安、愛發(fā)脾氣、工作效率明顯下降,甚至不想工作等癥狀。這本來是春季很多人的正常身心反應(yīng),但是,這種狀態(tài)如果持續(xù)的時間較長,可能會導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生。
3、抑郁,這是春季最容易誘發(fā)和復(fù)發(fā)的心理疾病。在春季的各類精神疾病中,抑郁癥較為常見。主要有如下癥狀:一個人表現(xiàn)為整天悶悶不樂,開心不起來,情緒低落長達幾周甚至更長時間;對什么也沒有興趣,情緒消極,記憶力明顯減退,總覺得自己不如人;有明顯的輕生念頭,甚至有過輕生的行為,覺得自己是累贅,連累家人,思考問題困難;軀體癥狀表現(xiàn)明顯,有明顯的失眠表現(xiàn),頭暈頭痛,胸悶,身體異常難受。
4、躁狂,春季的另類高發(fā)精神疾病。躁狂是一種與抑郁相反的情緒狀態(tài),俗話說“菜花黃,人癲狂”“四月桃花顛”。躁狂癥的核心癥狀表現(xiàn)于心情愉快、思維聯(lián)想加快、言語增多、精力旺盛、睡眠減少、不知疲憊,為了一點小事可以隨意的大發(fā)脾氣、易激惹,嚴重的時候易激也可以出現(xiàn)沖動行為或者一些不協(xié)調(diào)的癥狀、言語零亂、行為紊亂、幻覺妄想等精神病性癥狀。躁狂發(fā)作時一般發(fā)病于青壯年,起病較急,可以數(shù)日發(fā)展到疾病狀態(tài)。如果我們發(fā)現(xiàn)一個原來性格比較內(nèi)向、溫和的人,變得話特別多、興奮,自我感覺特別好或者精力特別充沛,吹大話,不睡覺也不覺得發(fā)困等表現(xiàn)時,就要警惕這是躁狂癥的表現(xiàn)。
春季因其時令波動,節(jié)氣易感,而成為抑郁癥的多發(fā)期,人的身體在這段時期,因受節(jié)氣影響而變化不停,情緒也一樣,容易走極端,定力稍差一點的人就容易長久受影響而患上憂郁癥。那么,怎樣才能擺脫春季心理抑郁呢?下面就教大家?guī)渍校M軐Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
第一招:治療心理疾病 傾訴是關(guān)鍵
“有時候,看心理疾病并不難,就兩字——聽著?!毙睦韺<以f,“對于有心理問題的人來說,不能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來,那么這些不被表現(xiàn)出來的東西將摧毀患者;如果能將自身內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來,那么這些被表現(xiàn)出來的東西將拯救患者。”所以,建議大家,面對有著郁抑、焦慮等心理問題的人,家人朋友應(yīng)多聽聽他們的傾訴。
第二招:改善心境 從改變生活環(huán)境入手
我們知道,心境是和環(huán)境緊密相關(guān)的,人清潔了環(huán)境,也就美化了心境。平時把房子打掃干凈,買一些溫馨的小飾品帶回家,讓房子變成“美麗的家”。還可把窗簾、床單、桌布都換成新的。因為一成不變的氣氛很容易讓人心灰意冷,改變居家的面貌可使人的精神煥然一新。再買幾盆花,因為植物的生長總是給人帶來希望和活力。
第三招:“靜心修煉” 放松身心
現(xiàn)代人的情緒困擾常常來自于刺激過多,誘惑過多,欲望過多,以至內(nèi)心無法寧靜。而老子云:萬物蕓蕓,各歸其根。歸根曰靜,靜曰復(fù)命。大致之意就是讓人安靜,能靜才能回歸生命。專家建議,回到家或宿舍可先洗個熱水澡,讓自己的身心徹底地放松平靜下來,再聽一些舒緩優(yōu)美的音樂,讓自己漸漸進入沉靜的狀態(tài)里,心胸自然會開闊起來。
第四招:旅游療法
憂郁是一種愁悶的心境,是因精神受壓抑而產(chǎn)生的消極的情緒狀態(tài)。突出特點是看任何問題都從消極、悲觀的角度出發(fā),遇事愛往壞處想,容易喪失信心;不愿與他人交往,離群索居,少言寡語;一些細微小事就引起憂愁與苦悶,容易自尋煩惱,常愁眉不展,長吁短嘆,情緒低落。外出旅游有較好地消除憂郁的效應(yīng),比如旅游能提高人的身心興奮程度,激發(fā)樂趣,調(diào)節(jié)精神,具有愉悅效應(yīng)。旅游能促使人體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)———內(nèi)啡肽,它使人產(chǎn)生欣喜和鎮(zhèn)靜。