高中孩子考前焦慮家長怎么辦
一個(gè)月前,一位同學(xué)在微信朋友圈里被點(diǎn)名,成績從未出過前幾名,尤其是中考更是如此。
眼看著時(shí)間一長,同學(xué)就炸了,“高考都有出路了,我也不知道要怎么辦了?！?/p>
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以上五點(diǎn)是左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)14年來經(jīng)驗(yàn)的建議方案，也是孩子能否改善抑郁\\
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通過這位家長的描述,我總結(jié)了一下他近期的焦慮情況。
這種情況屬于比較典型的考前焦慮,表現(xiàn)為精神上的緊張焦慮。這種焦慮癥在心理學(xué)上,叫做考試怯場。是焦慮癥的一種,目前沒有治愈的辦法。這種疾病看似可以通過調(diào)整來預(yù)防,但其危害程度可能會伴隨一生。
專家指出,考生的考前焦慮有很多方面,比如身體狀況、睡眠狀況、飲食情況等。尤其是在考試期間,如果長期處于焦慮狀態(tài),也會出現(xiàn)影響身體的生理疾病。
比如有些考生一想到考試就會緊張,這種生理疾病患者有考試焦慮癥。有些考生還會出現(xiàn)頭痛、頭暈、乏力、食欲不振等生理癥狀。
根據(jù)我國現(xiàn)在的情況,考生的焦慮是一個(gè)普遍現(xiàn)象,也是普遍現(xiàn)象,但是在校學(xué)生中,由于學(xué)生的身體素質(zhì)差,考試焦慮是常見的現(xiàn)象。
一位高三學(xué)生在期末考試前特別緊張,吃不下飯,睡不著覺,而且經(jīng)常出現(xiàn)腸胃炎,每次考試前都會感到非常緊張,會影響考試的發(fā)揮。
另外,還有學(xué)生考前沒有睡好,也會導(dǎo)致考前失眠。
考前失眠,會導(dǎo)致考生情緒暴躁,脾氣暴躁,精神不集中,大腦思維活動(dòng)也不敏捷,從而影響考試的成績。
一些孩子一聽到考試就會焦慮,心理壓力很大,長此以往,很容易會導(dǎo)致孩子考試不能正常發(fā)揮,發(fā)揮失常。
面對這樣的情況,考生應(yīng)該如何做,才能緩解考前焦慮呢?
1、要注意勞逸結(jié)合
很多考生因?yàn)閴毫μ?看見了復(fù)習(xí)的重要性,就會覺得累,甚至還有一些負(fù)擔(dān)過重,就會產(chǎn)生考試焦慮。
所以,應(yīng)該讓孩子適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些戶外活動(dòng),并且勞逸結(jié)合,才能更好的緩解考前焦慮。
2、考生要調(diào)整好自己的心態(tài)
考試的時(shí)候,需要注意考生的狀態(tài),在考試的時(shí)候,一定要調(diào)整好自己的心態(tài),讓自己保持心情舒暢,不能太過緊張,因?yàn)榫o張會影響考試的發(fā)揮,因此,在考試的時(shí)候,要把握好自己的狀態(tài),讓自己的心態(tài)更加平和。
3、考生要學(xué)會規(guī)劃時(shí)間
每個(gè)考生在考試的時(shí)候,應(yīng)該充分利用時(shí)間,提高效率,把自己的時(shí)間利用好,可以說,時(shí)間就是財(cái)富,如果把時(shí)間都用在對時(shí)間的利用上,那么成功的幾率就會增加,在考試的時(shí)候就不會太過于緊張。
4、在考試的時(shí)候不要和他人比較
很多考生一看到自己的成績不理想,就覺得自己沒有發(fā)揮好,于是就非常不想去參加考試,想著在其他同學(xué)之中不被大家看到,這樣的心理壓力非常嚴(yán)重,自己的考試成績就會非常的不理想,所以在考試的時(shí)候,應(yīng)該先讓自己冷靜下來,然后在大腦里面進(jìn)行思考,學(xué)會分析試卷,然后在大腦里面去做簡單的說明,比如說,一個(gè)簡單的填空,填空可以填空上有很多的分值,要想在這些填空中找到自己的一個(gè)失誤,那么就要把這些失誤所帶來的結(jié)果全部去進(jìn)行一個(gè)分析,然后找出這幾個(gè)失誤之所以會造成的結(jié)果,這里面的陷阱,哪些是不容易被發(fā)現(xiàn)的,哪些是容易被忽略的,哪些是有些錯(cuò)誤的,然后進(jìn)行改正,這樣就能避免這些錯(cuò)誤。
2、要多思考考點(diǎn),不要把所有的知識都?xì)w結(jié)為一個(gè)集合,同時(shí)把每個(gè)知識點(diǎn)結(jié)合起來,這樣就能更好的抓住每一個(gè)知識點(diǎn),越積越多的知識點(diǎn)。
這種方法需要很多年以后才能有效果,但是這種方法只是在解決實(shí)際問題,沒有辦法讓所有的知識點(diǎn)都通通透徹徹底底的印證,這是很多家長在給孩子分析的時(shí)候,最后拿過來的結(jié)論,同樣是失敗的。
3、鼓勵(lì)孩子先從簡單的開始學(xué)習(xí),再去理解知識點(diǎn),不要因?yàn)槟承┲R點(diǎn)聽不懂,或者做題遇到不會做,就會感到無從下手,是非常難過的。
所以在學(xué)習(xí)過程中,要鼓勵(lì)孩子,多去嘗試,多想些辦法,對于孩子的薄弱點(diǎn)和缺點(diǎn),可以鼓勵(lì)他們不要過于看重分?jǐn)?shù),要不斷進(jìn)步,有好的科目和不好的科目也要多鼓勵(lì),這樣能讓孩子有一個(gè)強(qiáng)大的自信心,也能讓孩子慢慢學(xué)會自己找方法,找到自己的節(jié)奏。
