從生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō),45歲是人生的過(guò)渡期,因?yàn)檫@時(shí)身體各器官的功能逐漸退化,如果還保持著不良的生活習(xí)慣,尤其是經(jīng)常攝入高油膩高脂肪的人,甚至還會(huì)出現(xiàn)高血壓,高血脂等疾病,導(dǎo)致血管狹窄硬化甚至堵塞,不利于心臟和大腦健康。
正是如此,無(wú)論男女,過(guò)了45歲后一定要改掉不良的習(xí)慣,早晚堅(jiān)持做好以下6件事,或許能夠獲得長(zhǎng)壽體質(zhì)。
1、早起喝杯溫開(kāi)水
早上起床后飲用一杯200毫升左右的溫開(kāi)水,帶給人體的好處很多,首先可以降低血液的粘稠度,防止血管堵塞,有助于血液輸送至人體的各個(gè)部位。
其次還可以促進(jìn)排便,避免過(guò)多的代謝產(chǎn)物堆積在體內(nèi)給人體造成傷害。
特別是本來(lái)就有高血壓,高血糖等疾病的人群,更得注重飲水,這樣才能防止病情加重。
2、堅(jiān)持吃早餐
俗話說(shuō)一日之計(jì)在于晨,早餐是一天中最重要的一頓飯,原因是經(jīng)過(guò)了一晚上的消耗,胃部食物早已被消化殆盡,如果沒(méi)有及時(shí)吃早餐,就會(huì)有饑餓的感覺(jué),影響上午的工作效率。
另外,有關(guān)的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)哪怕胃部沒(méi)有任何食物,但是胃酸和膽汁在不停的分泌,如若沒(méi)有食物消化,久而久之很容易出現(xiàn)胃潰瘍,膽結(jié)石等疾病。
反之,堅(jiān)持吃早餐并且均衡膳食,便能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)并且預(yù)防疾病。
3、遠(yuǎn)離高鹽分食物
鹽是不可或缺的調(diào)味品,但若是放的過(guò)多也不利于身體健康,因?yàn)辂}分中有較多的鈉離子進(jìn)入人體后,容易升高血壓,并且加重腎臟負(fù)擔(dān)。
正常情況下,成年人每天攝入食鹽的總量不得超過(guò)6克。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
隨著年齡的增長(zhǎng),人體的抗病能力下降,建議大家多做運(yùn)動(dòng),特別是吃完晚餐后半小時(shí)左右的時(shí)間,適量的散散步,既能促進(jìn)食物消化,同時(shí)還可以提高代謝率,進(jìn)而有助于消耗熱量,防止肥胖問(wèn)題發(fā)生。
其次運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)血液循環(huán),防止血管狹窄或者油脂類物質(zhì)囤積,進(jìn)而避免形成血栓。
5、睡覺(jué)前泡腳
睡覺(jué)之前泡腳一方面能夠解除一整天的疲乏感,同時(shí)還有利于各臟器健康,因?yàn)槿说哪_底有很多穴位,跟五臟六腑相連,經(jīng)常泡腳,便能促進(jìn)血液循環(huán),進(jìn)而保證各器官有足夠多的血液滋潤(rùn),最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
6、保持樂(lè)觀的心態(tài)
其實(shí)想要擁有長(zhǎng)壽體質(zhì),保持樂(lè)觀的心態(tài)是重中之重,因?yàn)槿羰墙?jīng)常有煩躁抑郁的情緒,很容易使得肝氣郁結(jié),人體內(nèi)分泌紊亂,由此降低抗病的能力。
特別是高血壓高血脂人群,還會(huì)促使過(guò)多的腎上腺素分泌,加重血壓血脂問(wèn)題。相反的,遇到任何問(wèn)題,坦然處之,便能防患于未然。
總的來(lái)說(shuō),45歲是人生中非常重要的階段,雖然年紀(jì)不大,但是人體各器官的功能都會(huì)有所退化,如果沒(méi)有做好保養(yǎng)的措施,疾病便會(huì)找上門來(lái)。
因此提醒各位過(guò)了這一年齡階段的人,無(wú)論男女,必須得堅(jiān)持做好上文中提到的6件事,或許能擁有長(zhǎng)壽體質(zhì)。
來(lái)源: 醫(yī)說(shuō)健康