本報訊（記者 程曉 通訊員 王通） 記者昨天從南京醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院獲悉，疫情以來，設(shè)在該院的江蘇省心理危機(jī)干預(yù)熱線咨詢量較往常增加了30%，增長部分中，和疫情相關(guān)的心理咨詢占絕大多數(shù)。疫情期間，市民如何保持心理方面的健康？南京腦科醫(yī)院心理科主任李箕君給出了自己的建議。
面對疫情，情緒過度焦慮緊張怎么辦？李箕君表示，遇到重大應(yīng)激事件，出現(xiàn)各種情緒反應(yīng)是正常的，適度的擔(dān)心有利于保持警覺，防控疫情，能督促我們做好自我防護(hù)，所以要接納這些情緒。
李箕君說，焦慮的情緒會讓我們不斷關(guān)注疫情相關(guān)信息，但很多非真實的信息，會造成過度恐慌和情緒反應(yīng)，應(yīng)從官方正規(guī)渠道、官方網(wǎng)站獲取相關(guān)信息，掌握必要的相關(guān)防疫措施知識，避免信息過載對心理造成沖擊。
多和親人、朋友、同事等能帶來正性情緒的人溝通聊天，也可以舒緩焦慮情緒?！傲奶鞎r可多涉及愉悅、正性事件，多從社會交往中獲得支持?！崩罨硎?，規(guī)律作息、適度運(yùn)動、均衡飲食、保證充足睡眠等方法都可以提高自身免疫力、抵抗力及情緒控制能力，還可以記錄“美好時光”，將生活中發(fā)現(xiàn)的美好事物和值得感恩的時刻用文字記錄下來。
當(dāng)感到焦慮不安時，李箕君建議可以試試這三種辦法：一是STOP技術(shù)，即停（S，停下來冷靜一下），呼（T，讓自己深呼吸），觀（O，觀察周圍的環(huán)境及自己的感覺），評（P，重新評估現(xiàn)在的情況，繼續(xù)有益的行為）；二是做做“白日夢”，就是我們說的積極意象，如想象自己漫步沙灘，傾聽海浪的聲音，感受腳下的沙子和海水、藍(lán)色的天空、飄浮著的朵朵白云等，也可以回憶一個人或帶來愉快體驗的情景；三是呼吸放松、冥想、正念等。市民還可以合理安排自己的生活，增加愉悅的活動，如看一場喜劇電影、陪伴寵物、聽聽音樂、曬曬太陽等。
李箕君提醒，如果嘗試上述辦法后仍有抑郁、焦慮等不適情緒，難以自我調(diào)節(jié)時，應(yīng)及時向心理熱線及專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。
來源： 南京日報
