控制情緒的幾個(gè)小技巧?
第一,有選擇性、有意義地發(fā)火。如果你相信生命是可以設(shè)計(jì)的,那么你應(yīng)該相信憤怒也是可以設(shè)計(jì)的。比如你和自己約定,這個(gè)季度,我只能生氣一次,而且要有效果,有意義。然后,你會(huì)神奇地發(fā)現(xiàn),生活中有很多事情不值得你生氣。
堵車嚴(yán)重,不值得生氣;貓把你正在吃的飯?zhí)叻?,不值得生氣;加班到很晚還在冷雨里打不到車,不值得生氣;這個(gè)月公司的業(yè)績下降了,所以不值得生氣。因?yàn)檫@個(gè)季度只能生氣一次。如果過了這一個(gè)季度你還沒發(fā)現(xiàn)有什么可生氣的,那你的脾氣一定變了。如果非要找點(diǎn)事生氣,那好吧,找點(diǎn)嚴(yán)重?fù)p害親友尊嚴(yán)的事,想怎么生氣就怎么生氣!他們會(huì)因?yàn)槟阏境鰜頎幷摱鼝勰?!但是,重要的是要分清丟尊嚴(yán)和丟面子。通常,丟臉可以一笑置之。
第二,通過改變身體部位的感覺來改變自己的不良情緒。通常在你經(jīng)歷了某件事之后,首先是身體感覺不舒服,之后大腦才會(huì)有反應(yīng)。也就是說,當(dāng)一件事讓你覺得不開心的時(shí)候,如果你仔細(xì)體會(huì),通常會(huì)先覺得心很堵,很緊。然后你的大腦就會(huì)“飛升”成火焰,想要發(fā)火!通常情況下,孩子控制不了這種憤怒,會(huì)直接大喊或大哭,而成年人可以通過轉(zhuǎn)移身體部位的感受來緩解自己的不良情緒。
比如,當(dāng)你想對家人發(fā)脾氣的時(shí)候,你可以轉(zhuǎn)身走到一個(gè)角落,閉上眼睛,用一只手輕輕拍另一只胳膊。同時(shí)可以默想一下近期最享受的一件事。拍拍就嘴角上揚(yáng),心情不好就緩解了。因?yàn)槟阃ㄟ^對另一個(gè)身體部位施加良好的感覺,取代了之前的下沉、阻滯和收緊。當(dāng)然,你冥想的東西不一定要和你憤怒的委托人有關(guān),只要能換成好的感覺就行。
等你冷靜下來,再想想怎么更好地處理眼前的事情。每次情緒失控的時(shí)候,都要這樣做。幾次之后,它就會(huì)成為調(diào)節(jié)你情緒的固定按鈕。每次按下這個(gè)按鈕,壞情緒就會(huì)被疏導(dǎo)。
第三,看透惹你生氣的人。他只是害怕我們生氣的原因,通常是因?yàn)榱硪粋€(gè)人。他說的或許激起了你的憤怒。人與人之間很親近。另一個(gè)人之所以會(huì)傷害你,其實(shí)是他的恐懼。他在領(lǐng)導(dǎo)面前有意無意地說你壞話,因?yàn)榕履銕ь^超過他;他在客戶面前夸夸其談,因?yàn)榕驴蛻舾矚g你,嫌棄他;他不懂教育,強(qiáng)迫孩子按照他的意愿來,因?yàn)樗率ズ⒆樱愕淖鹬卦诩依餂]有立足之地。他戳著你的缺點(diǎn),處處居高臨下,因?yàn)樗履闶δ愕目刂疲憔蜁?huì)離開他.人類的不良行為基本上源于恐懼。
當(dāng)你看透了這一點(diǎn),你就不會(huì)輕易生氣了。他也是一個(gè)窮人。如果你還在乎他,試著減少他的恐懼。如果你不在乎他了,就走開吧。簡而言之,一個(gè)恐懼的人不值得你生氣。
第四,讓時(shí)間流走是一件很美好的事情。再難的事,24小時(shí)后再看,就不再茫然。憤怒的情緒再次出現(xiàn),24小時(shí)后,憤怒已經(jīng)減少。世代相恨的家庭,通常不是因?yàn)榈谝淮说脑购蓿且驗(yàn)槊恳淮硕紡?qiáng)行記住老一代人的仇恨傷害了彼此,互相找困難,每一代人都加上新的仇恨,這樣所謂的家庭仇恨就很難代代相傳,否則時(shí)間早就沖淡了一切。
我特別相信這個(gè)說法。不管你是失戀了,被羞辱了,還是被辭退了,如果你沉浸在痛苦中三天,你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛苦越來越輕。如果因?yàn)橥炊怀詵|西,第三天就會(huì)覺得餓。同樣,興奮的時(shí)候,出去走走,看看藍(lán)天白云,看看清新的街道,找個(gè)安靜的咖啡店坐坐。時(shí)間悄悄流逝,壞心情也就沒了。再好的夫妻,一生都會(huì)有200次離婚的念頭,50次掐死對方的沖動(dòng)。
但是他們?yōu)槭裁床贿@樣做呢?因?yàn)樵谒枷牒蜎_動(dòng)之后,他們讓時(shí)間沖淡了一切。當(dāng)情緒失控的時(shí)候,給自己時(shí)間就是給自己情商。
第五,讓房間和想法有條理可以減少情緒失控。我還記得以前的一個(gè)同事抱怨說,回到家看到亂七八糟的房子,真想放火燒了它。說某人的房間很整潔,是良好精神狀態(tài)的外在表現(xiàn)。不知道你有沒有過同樣的感受。當(dāng)你心情好或者想重新開始時(shí),你會(huì)情不自禁地打掃房間.作用力和反作用力是不可分的。所以當(dāng)你處在一個(gè)干凈整潔的環(huán)境中,也可以減少情緒失控的幾率。當(dāng)然,僅僅在生活上有條理是不夠的,在大腦儲(chǔ)存上也要有條理。
你一定從手機(jī)上下載了很多軟件吧?電腦里儲(chǔ)存了很多信息,對吧?還有很多關(guān)注的微信還沒動(dòng)過吧?建議你根據(jù)使用頻率有規(guī)律的整理或者刪除,然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腦清晰了很多。如果你因?yàn)橐龅氖虑樘喽臒┮鈦y,紙上列舉的方法可以派上用場。
列出所有東西。是很多成功人士的好習(xí)慣。列出一個(gè)清單,然后按照事情的輕重緩急,一件一件去做。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你對事物的控制力提高了。一個(gè)能感覺到一切盡在掌握的人,自然很難生氣。因?yàn)榇蟛糠秩说膽嵟鋵?shí)來源于擔(dān)心事情失控。
第六,用心讓枯燥的生活變得有趣,心情也會(huì)很棒。去戶外走一走。漫長的路上有風(fēng)景,有時(shí)是公園,有時(shí)是河邊,每個(gè)角落都有驚喜等著。宜人的氣氛讓人感覺不錯(cuò)。這樣化腐朽為神奇真的更好!
有了它們,無論天氣多熱,你都不會(huì)輕易煩躁失控!感覺情緒好時(shí),一切都不在話下;情緒不好,明媚春光也變得愁云慘淡。情緒是人類的朋友也是敵人,試試用這些小妙招化敵為友吧!