怎么樣的出軌可以原諒（出軌選擇原諒但是內(nèi)心依然過不去）

#當(dāng)婚姻遭到背叛時(shí)，該怎么辦#

心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng)，父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營(yíng)養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)聯(lián)系我們。

我始終堅(jiān)持經(jīng)歷出軌事件的夫妻/情侶如果還想繼續(xù)相處，必須一起參與創(chuàng)傷治療。通過這種全面和直觀的治療方式，就會(huì)發(fā)現(xiàn)雙方重歸于好的可能性其實(shí)并不低，往往還能重新獲得更穩(wěn)定和持續(xù)的感情生活。在此分享一些步驟和方法，供大家參考。

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一般來說，出軌后還想繼續(xù)相處的伴侶，往往都會(huì)面臨4個(gè)問題，即：

1. 很難理解為什么會(huì)發(fā)生這樣的事。
2. 不清楚這段關(guān)系是否值得繼續(xù)。
3. 無法化解出軌事件的陰影。
4. 被背叛的一方會(huì)頻繁的情緒失控。

事實(shí)上，這4個(gè)問題正好反映了出軌后雙方還能繼續(xù)相處的4個(gè)基本條件，即：

1. 發(fā)現(xiàn)被忽略的感情問題
2. 確認(rèn)繼續(xù)相處的必要性
3. 化解危機(jī)、重建信任
4. 消除被背叛一方的情感創(chuàng)傷

對(duì)于那些最終沒能繼續(xù)走下去的夫妻/情侶來說，幾乎都是因?yàn)楹雎粤似渲械哪骋稽c(diǎn)，而導(dǎo)致了讓人唏噓的結(jié)果。下面，我就按照順序，依次進(jìn)行闡述。

1.發(fā)現(xiàn)被忽略的感情問題

大多數(shù)人都有一個(gè)誤解，認(rèn)為出軌是某一個(gè)人的道德問題。對(duì)于被背叛的一方來說，由于感情和心理都會(huì)受到極大的創(chuàng)傷，有“一次不忠，百次不用”的念頭，是完全可以理解的。

不過，對(duì)于修復(fù)一段經(jīng)歷出軌創(chuàng)傷的感情來說，這種思想?yún)s會(huì)導(dǎo)致一個(gè)嚴(yán)重的后果——忽略出軌前，雙方相處模式其實(shí)已經(jīng)存在的問題。正是這些被忽略的問題，才使雙方的感情出現(xiàn)裂縫，也使其中的某一個(gè)人去尋找第三者的情感支持。

事實(shí)上，絕大部分人出軌的原因都不僅僅是追求性愉悅。在發(fā)生關(guān)系之前，他們都會(huì)從出軌目標(biāo)身上得到友誼、支持、理解、尊重、注意以及關(guān)心等等感受。這些原本是婚姻應(yīng)該提供的東西，對(duì)每個(gè)人都極其重要，是僅次于吃穿住行的基本情感需求。

當(dāng)一個(gè)人無法從最親近的愛人身邊得到情感上的滿足，就會(huì)與伴侶相處時(shí)逐漸疏遠(yuǎn)，最終喪失親密感。一旦有人能給與他們足夠的愛與欣賞，那么就有可能出軌。

可是，在出軌事件發(fā)生之前，戀人/夫妻其實(shí)很難意識(shí)到他們的相處模式已經(jīng)出現(xiàn)了問題。

在現(xiàn)實(shí)生活中，我們常常會(huì)看到被背叛的一方憤怒地痛斥出軌一方不道德的行為，出軌的一方則陷入羞愧和自責(zé)，卻很少看到雙方都承認(rèn)兩個(gè)人過去已經(jīng)疏遠(yuǎn)的場(chǎng)景。

也就是說，在原諒出軌以后，大多數(shù)戀人/夫妻之所以很難走下去的一個(gè)重要原因，就是沒有發(fā)現(xiàn)彼此相處模式的問題。最終導(dǎo)致雙方即使想重新開始，也找不到改善的方向。

2.確認(rèn)繼續(xù)相處的必要性

出軌一旦曝光，大多數(shù)人就需要做出選擇：重修舊好，還是離開？

不管你選擇哪條路，都要三思而行，不要感情用事。沒有經(jīng)過慎重考慮而沖動(dòng)做出的選擇，往往會(huì)讓你追悔莫及。

有兩種做法會(huì)讓你走進(jìn)死胡同：

• 決定留下來，但是絕口不提外遇的事，也不去分析外遇發(fā)生的原因，也不想確定這樣的事將來是否還會(huì)發(fā)生。
• 勉強(qiáng)留下來，但一方很可能還會(huì)出現(xiàn)不忠行為，另一方則為此憤怒、痛苦、沮喪。顯然這樣的生活不會(huì)幸福。

對(duì)于前者，雖說會(huì)讓雙方的情況看上去比較平靜，實(shí)則是徹底絕望。而對(duì)于后者，則會(huì)造成糾纏不清的持續(xù)性出軌，進(jìn)一步破壞婚戀關(guān)系，給每一個(gè)人造成更大的傷害。

除此之外，還有另外兩種可行的選擇：

• 放手一搏，與對(duì)方一起努力改善關(guān)系。
• 選擇離開，從此兩個(gè)人從此分道揚(yáng)鑣。

事實(shí)上，只有選擇放手一搏的情侶和夫妻，才有可能在日后的相處中，真正有足夠的動(dòng)力去取得諒解，重新建立信任和持久的關(guān)系。

只是，要做出這個(gè)選擇，對(duì)雙方都是有一些基本要求的。

如果你是被背叛的一方，必須要了解清楚，對(duì)于你的另一半而言，不再出軌，就相當(dāng)于讓對(duì)方重新守規(guī)矩，這無疑是一件不舒服、令人低沉而且困難的事。

請(qǐng)記?。毫硪话氲某鲕夒m然來自于你們相處過程中的不滿足，但其根源卻往往源于成長(zhǎng)過程中的痛苦，你可能不想聽那些，也沒有心情理會(huì)那些舊事，但是無論如何，你必須聽，必須得重視。

因?yàn)檫@意味著，你將知道如何滿足另一半的情感需求，而且在你們真正建立起足夠的信任之前，你都不應(yīng)該放棄去了解這些成長(zhǎng)的痛苦。

如果你是背叛的一方，你必須設(shè)身處地去體會(huì)你對(duì)愛人造成的傷害到底有多深，并且愿意深刻地面對(duì)這些情感上的傷害。

請(qǐng)記住：先放下你一直想要的情感支持及滿足，先把注意力放到重拾親密的婚戀關(guān)系上。

因?yàn)檫@意味著，你將知道如何安撫你的原配，減少出軌事件對(duì)你們感情的影響，縮短危機(jī)持續(xù)的時(shí)間。

為了幫助這些出軌事件的情侶或夫妻，我在為他們提供咨詢幫助的時(shí)候，會(huì)要求他們先各自回答一些問題，借此機(jī)會(huì)，讓他們轉(zhuǎn)移怒氣，并承認(rèn)自己的傷感，從而讓他們明確這一切是否還值得為之奮斗的目的。

給雙方：

1. 我是否認(rèn)為我的婚姻或戀愛關(guān)系還值得挽回？
2. 我是否愿意立下有關(guān)維護(hù)感情的行為準(zhǔn)則，并去實(shí)踐它？
3. 我是否愿意和對(duì)方一起，努力減輕這件事給家人造成的焦慮和傷害？
4. 我是否對(duì)另一半仍有“性”趣？最重要的是，我是否仍然愛他/她？而他/她是否也依然愛我？
5. 我是否在考慮放下這件事？我的愛人和家人是否也在考慮原諒過去的錯(cuò)誤？

給被背叛的一方：

1. 我是否愿意嘗試通過各種方式拉近我們之間的距離？
2. 當(dāng)我看著另一半時(shí)，心里是否感到憤怒與怨恨？
3. 我是否會(huì)給另一半下最后期限要他/她結(jié)束婚外情？
4. 我是否會(huì)信任我的配偶，為此事大受傷害，變得很脆弱？

給出軌的一方：

1. 我是否愿意放棄第三者？
2. 我是否愿意探究心底深處的痛苦及空虛感，找出自己出軌的真正原因？
3. 我是否能傾聽別人的批評(píng)，即使言語(yǔ)非常嚴(yán)厲而且傷人？
4. 我是否愿意花時(shí)間及精力去改善彼此之間的關(guān)系，并重新專注于婚戀關(guān)系？

對(duì)于上面這些問題，如果你給予肯定的答案，就給自己2分，得分在8分以上，就意味著你其實(shí)有原諒出軌事件影響，繼續(xù)相處下去的動(dòng)力。

3.化解矛盾、重建信任

事實(shí)上，出軌事件給婚戀關(guān)系帶來的最大傷害，其實(shí)就是打擊并摧毀著情侶/夫妻之間的信任感。要重新建立信任，兩個(gè)人首先需要面對(duì)的，就是看似無休止的懷疑與反復(fù)。

被背叛的一方需要通過反復(fù)盤問和推敲每一個(gè)細(xì)節(jié)，讓自己相信在未來不會(huì)再次發(fā)生類似的事情。而出軌的一方則必須理解滿足愛人需求的重要性。

不過在出軌曝光之后，出軌的一方往往會(huì)感到心情沉重。所以，在解除危機(jī)之前，必須先把自己從罪惡感與羞愧感中解放出來。否則，不但不能化解出軌對(duì)愛人的感情傷害，還會(huì)增加自己的精神負(fù)擔(dān)，最終讓雙方陷入無休止的相互指責(zé)當(dāng)中，使搖搖欲墜的感情徹底崩塌。

因此，出軌的一方要想減輕心中的負(fù)擔(dān)，重新建立信任，就必須用合作的方式與原配相處。

那么，具體該怎么辦呢？

首先，出軌一方應(yīng)該為出軌行為負(fù)責(zé)，必須向原配坦誠(chéng)相待，不能向其隱藏任何秘密，努力得到原諒。

要知道，大多數(shù)選擇繼續(xù)生活的情侶/夫妻之所以走不下去的根本原因，并不是雙方已經(jīng)沒有愛，而是出軌一方因?yàn)樽飷焊泻托邜u感，無法自我袒露自己的心聲、出軌原因和其他個(gè)人隱私。在大多數(shù)情況下，這種心理會(huì)讓出軌一方自我封閉，很難讓原配產(chǎn)生信任感。

當(dāng)然，坦誠(chéng)相待并不是說要完全的坦白與誠(chéng)實(shí)。畢竟，對(duì)于被背叛的一方來說，聽到太多的挑戰(zhàn)自己原有認(rèn)知的事情，也會(huì)增加更多的痛苦。

比如，在我為出軌夫妻進(jìn)行三方治療的時(shí)候，在某些情形下，我也會(huì)要求雙方把爭(zhēng)論的焦點(diǎn)放到“發(fā)現(xiàn)出軌背后的真正原因”上，而不要事無巨細(xì)地全盤談?wù)摮鲕壍姆N種細(xì)節(jié)。我這么做的目的，就是為了減少坦誠(chéng)過程中的感情傷害。

另外，出軌一方還必須“隨時(shí)暴露”自己的行蹤、社交圈子、日常開銷。這種做法的必要性在于，通過對(duì)出軌一方的語(yǔ)言與行為進(jìn)行相互驗(yàn)證，增加原配對(duì)雙方未來的信心。

其次，被背叛的一方需要保持冷靜，有意識(shí)地為出軌的愛人訂立行為標(biāo)準(zhǔn)，減輕負(fù)罪感。

對(duì)于被背叛的一方來說，保持冷靜是非常困難的事情。

在出軌事件曝光之后，被背叛一方往往會(huì)因?yàn)橥蝗缙鋪淼淖児?，信念崩塌。幾乎所有人都?huì)因此患上不同程度的“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD)”——歇斯底里、暴躁、指責(zé)、多疑，甚至出現(xiàn)一定程度的攻擊性行為。

無論是對(duì)于出軌的一方還是被背叛的一方，這都是一種精神上的折磨，對(duì)修復(fù)雙方的感情毫無益處。

因此，在與出軌一方化解矛盾之前，首先應(yīng)該修復(fù)自己的心理創(chuàng)傷。由于消除PTSD并不簡(jiǎn)單，因此可以尋求專業(yè)人士的幫助。

切記：在被背叛一方的心理創(chuàng)傷愈合之前，千萬不要輕易去為出軌一方訂立行為標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)槌鲕壱环揭苍S無法馬上做到十全十美，這就會(huì)讓PTSD進(jìn)一步加重，導(dǎo)致更不好的結(jié)果。

基于上述兩點(diǎn)，我再例舉出一些實(shí)用的溝通與相處方法，供大家參考。

對(duì)于出軌的一方：

1. 如果是在出軌被發(fā)現(xiàn)之前，當(dāng)你想告訴原配此事時(shí)，確定出發(fā)點(diǎn)是想改善彼此的關(guān)系，而不是只想卸下自己的罪惡感。
2. 如果是原配要求你坦白，那么坦白前，請(qǐng)衡量一下你的原配目前的自尊是高是低？對(duì)方是否正有其他壓力或危急事情要面對(duì)？如果是，就先暫緩告知，并在此階段積極尋求心理或婚戀治療專業(yè)人士的幫助。
3. 無論是什么時(shí)候，在與原配溝通之前，都要先強(qiáng)迫自己冷靜下來，切不可在憤怒的心情下談?wù)撓嗷ブg的問題。
4. 一定要做些事情讓你的原配相信自己是被愛的，比如：可以提起你倆曾共度的美好時(shí)光，讓另一半相信你所說的話。
5. 即使花好幾個(gè)小時(shí)，讓你耗盡心力，只要對(duì)方愿意繼續(xù)，就要持續(xù)交談。不要一開始就讓對(duì)方閉嘴，并且注意觀察對(duì)方可能會(huì)出現(xiàn)的崩潰情緒。
6. 必須誠(chéng)心誠(chéng)意地回答你與情人的有關(guān)問題，但不必解釋得太仔細(xì)。如果你不回答那些問題，你的另一半反倒會(huì)把這些問題放在心里，把事態(tài)想象得更糟，并且為此痛苦。請(qǐng)千萬記?。翰灰獮槟愕那槿宿q解，而且即便原配對(duì)你的情人進(jìn)行攻擊，也不要以憤怒還擊。
7. 對(duì)原配可能出現(xiàn)的各種情緒狀況都要有心理準(zhǔn)備，比如，眼淚、憤怒、驚駭、反唇相譏等，打消會(huì)立即得到寬恕的想法。
8. 許多出軌的人之所以會(huì)出軌，而不是和原配討論自己的情感需求，往往是因?yàn)樗麄儾簧朴诒磉_(dá)自己的內(nèi)心想法。所以，一定要讓交談能經(jīng)常進(jìn)行，并持續(xù)下去，不要在事情有所進(jìn)展時(shí)讓自己又退回沉默中。
9. 為了恢復(fù)原配對(duì)你的信心及修補(bǔ)受創(chuàng)的關(guān)系，在被懷疑的時(shí)候，你必須坦誠(chéng)相待。即使對(duì)方要查閱你的手機(jī)、日記、行蹤等隱私，也要盡力配合。

對(duì)于被背叛的一方：

1. 即使你很害怕對(duì)方給你的答案，又或者擔(dān)心對(duì)方會(huì)離開，你都得用懷疑的態(tài)度去面對(duì)你的另一半。否則對(duì)方會(huì)認(rèn)為你是默許的，使其可能再次出軌。所以，用堅(jiān)定的語(yǔ)氣告訴對(duì)方：“我覺得你有所隱瞞?！倍灰獑枴笆恰被颉安皇恰钡膯栴}。
2. 語(yǔ)氣雖然要堅(jiān)定但不要帶著強(qiáng)烈的批判性。
3. 問話直接一點(diǎn)。不要用暗示或迂回的方式。
4. 不要給另一半模棱兩可的訊息，而是說：“假如我發(fā)現(xiàn)你再出軌，我就會(huì)離開你！”
5. 面對(duì)不忠的另一半時(shí)，目光務(wù)必要直視對(duì)方。在整個(gè)溝通過程中雙方都不要喝酒或者抽煙。
6. 如果你的另一半轉(zhuǎn)換了話題，把它拉回來，吿訴對(duì)方我們今天只談這個(gè)主題。
7. 你的另一半可能會(huì)情緒失控，比如暴怒，說你瘋了，甚至說你也可以出軌的時(shí)候，不要理會(huì)這些舉動(dòng)，也不要讓這些舉動(dòng)阻礙你，你必須盡快言歸正傳。
8. 即使你被傷害了，也要用同理心去體諒你的另一半，雖然對(duì)方給你帶來傷害，也正處在水深火熱的處境中，但是這些對(duì)其而言同樣是真實(shí)的痛苦。要知道，你越能減輕對(duì)方的罪惡感，對(duì)方就越不會(huì)舍得拋下你。
9. 永遠(yuǎn)都不要說“這都是我的錯(cuò)”這樣的傻話，因?yàn)槟銢]有必要讓自己成為另一半出軌的借口？
10. 要清楚地告訴對(duì)方，如果再次出軌會(huì)有什么后果。如果對(duì)方還不能馬上切斷與第三者的聯(lián)系，就要義正辭嚴(yán)地要求其停止。

4.消除被背叛一方的情感創(chuàng)傷

事實(shí)上，當(dāng)人處于極度沮喪，甚至想要自殺的痛苦情緒中時(shí)，憤怒儼然是一種極具侵蝕性的情緒。但是我們必須知道，因愛人不忠而感到憤怒是一種正常現(xiàn)象。

但是，由于我們從小接受的教育就是減少?zèng)_突，于是，很多人開始害怕自己是不是對(duì)此事仇恨過度了。

因此，被背叛一方很容易通過“遺忘與忽略”的方式，來減輕自己的憤怒情緒。比如：

• “你沒必要為一個(gè)犯錯(cuò)的人感到難過。”
• “你對(duì)這件事的反應(yīng)過度了……現(xiàn)在很多人都會(huì)出軌。”
• “如果你不說、不管、不想，這件事就會(huì)過去。”
• “如果你因憤怒而失去控制，下一步可能就會(huì)傷人或殺人，那對(duì)你自己又有什么好處呢？”

尤其對(duì)于女人而言，往往會(huì)從他人那里得到一些壓抑自我的建議?；蛘?，身邊的人往往還會(huì)這么安慰她們：“親愛的，別擔(dān)心，那不能說明什么，你還有自己的家人和朋友。”

這簡(jiǎn)直就是謬論！

請(qǐng)記住：任何親密的關(guān)系，都是由絕對(duì)的忠誠(chéng)來維系的！

另外，即使打算放棄一個(gè)不忠誠(chéng)的伴侶，也不能通過“遺忘和忽略”的方式。這只會(huì)讓人更難相信愛情，或者更難獲得幸?！獝廴瞬恢业膭?chuàng)傷形成的應(yīng)激障礙，無法通過遺忘的方式化解。

因此，無論是為了修復(fù)破裂的感情，還是為了情緒穩(wěn)定，都應(yīng)該首先消除被背叛一方的情感創(chuàng)傷。

為了更好地處理這類情緒創(chuàng)傷，不妨試試下面這套方法。通過練習(xí)，可以幫助被背叛一方打開心結(jié)，繼續(xù)向下一階段邁進(jìn)。

（1）承認(rèn)自己的憤怒

面對(duì)出軌一方給自己帶來的羞辱和傷害，當(dāng)然有權(quán)讓自己生氣，不要覺得有罪惡感或是抱歉。

如果不讓別人，特別是背叛自己的人知道你的怒氣，那么這團(tuán)怒火將永遠(yuǎn)在心里燃燒。在憤怒底下埋藏的是傷害，在傷害底下掩藏的才是愛，如果不先除去最上層的憤怒，將永遠(yuǎn)無法尋得真愛。

（2）清除這些負(fù)面沖動(dòng)

不要以出軌作為報(bào)復(fù)，也不要用喝酒、暴飲暴食，或自傷的方式吞掉這些痛苦。給自己一些紓解情緒的渠道，散散步，去找一個(gè)沒人的地方大叫幾聲，捶打枕頭或練拳的沙袋，用力在健步機(jī)上踏步，但是不要采用任何傷害的方式。

（3）估想一下在愛人的出軌事件中，自己是否起到了推波助瀾的作用。

• 你是否給配偶設(shè)了底線并努力實(shí)行？
• 你是否明確地讓對(duì)方知道你的需要？
• 你是否因?yàn)楹⒆雍凸ぷ鞫屪约号c丈夫之間出現(xiàn)了第三者？
• 你是否一直沒有認(rèn)清自己的言行，沒有意識(shí)到要改變自己以求更大進(jìn)步？

（4）記住曾經(jīng)給予彼此的愛。讓愛重生將幫助你從痛苦中走出，獲得心靈的解放。

總之，只有當(dāng)被背叛一方能比較熟練掌控自己情緒的時(shí)候，才算做好了準(zhǔn)備讓出軌一方知道你的感受。

而混亂、眼淚、吵鬧……這些都是你必須要轉(zhuǎn)移的激烈情緒。

如果被背叛一方能先化解自己的情感創(chuàng)傷，即使它需要花上一些的時(shí)間，或者需要尋求專業(yè)幫助，也能更容易表達(dá)自己的失望、痛苦與悲傷的感受，最后得到出軌一方的全身心的理解與愛，獲得一個(gè)更加穩(wěn)固的關(guān)系。

以上，這里是，說一些關(guān)于婚戀出軌的人話。希望可以幫助有需要的人。