怎么樣的出軌可以原諒(出軌選擇原諒但是內(nèi)心依然過不去)
心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問題,只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng),父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問題?這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn),如何幫孩子消除焦慮的情緒,幫孩子做好心理營(yíng)養(yǎng),心理建設(shè)等,左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解,想學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)聯(lián)系我們。
我始終堅(jiān)持經(jīng)歷出軌事件的夫妻/情侶如果還想繼續(xù)相處,必須一起參與創(chuàng)傷治療。通過這種全面和直觀的治療方式,就會(huì)發(fā)現(xiàn)雙方重歸于好的可能性其實(shí)并不低,往往還能重新獲得更穩(wěn)定和持續(xù)的感情生活。在此分享一些步驟和方法,供大家參考。
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一般來說,出軌后還想繼續(xù)相處的伴侶,往往都會(huì)面臨4個(gè)問題,即:
- 很難理解為什么會(huì)發(fā)生這樣的事。
- 不清楚這段關(guān)系是否值得繼續(xù)。
- 無法化解出軌事件的陰影。
- 被背叛的一方會(huì)頻繁的情緒失控。
事實(shí)上,這4個(gè)問題正好反映了出軌后雙方還能繼續(xù)相處的4個(gè)基本條件,即:
- 發(fā)現(xiàn)被忽略的感情問題
- 確認(rèn)繼續(xù)相處的必要性
- 化解危機(jī)、重建信任
- 消除被背叛一方的情感創(chuàng)傷
對(duì)于那些最終沒能繼續(xù)走下去的夫妻/情侶來說,幾乎都是因?yàn)楹雎粤似渲械哪骋稽c(diǎn),而導(dǎo)致了讓人唏噓的結(jié)果。下面,我就按照順序,依次進(jìn)行闡述。
1.發(fā)現(xiàn)被忽略的感情問題
大多數(shù)人都有一個(gè)誤解,認(rèn)為出軌是某一個(gè)人的道德問題。對(duì)于被背叛的一方來說,由于感情和心理都會(huì)受到極大的創(chuàng)傷,有“一次不忠,百次不用”的念頭,是完全可以理解的。
不過,對(duì)于修復(fù)一段經(jīng)歷出軌創(chuàng)傷的感情來說,這種思想?yún)s會(huì)導(dǎo)致一個(gè)嚴(yán)重的后果——忽略出軌前,雙方相處模式其實(shí)已經(jīng)存在的問題。正是這些被忽略的問題,才使雙方的感情出現(xiàn)裂縫,也使其中的某一個(gè)人去尋找第三者的情感支持。
事實(shí)上,絕大部分人出軌的原因都不僅僅是追求性愉悅。在發(fā)生關(guān)系之前,他們都會(huì)從出軌目標(biāo)身上得到友誼、支持、理解、尊重、注意以及關(guān)心等等感受。這些原本是婚姻應(yīng)該提供的東西,對(duì)每個(gè)人都極其重要,是僅次于吃穿住行的基本情感需求。
當(dāng)一個(gè)人無法從最親近的愛人身邊得到情感上的滿足,就會(huì)與伴侶相處時(shí)逐漸疏遠(yuǎn),最終喪失親密感。一旦有人能給與他們足夠的愛與欣賞,那么就有可能出軌。
可是,在出軌事件發(fā)生之前,戀人/夫妻其實(shí)很難意識(shí)到他們的相處模式已經(jīng)出現(xiàn)了問題。
在現(xiàn)實(shí)生活中,我們常常會(huì)看到被背叛的一方憤怒地痛斥出軌一方不道德的行為,出軌的一方則陷入羞愧和自責(zé),卻很少看到雙方都承認(rèn)兩個(gè)人過去已經(jīng)疏遠(yuǎn)的場(chǎng)景。
也就是說,在原諒出軌以后,大多數(shù)戀人/夫妻之所以很難走下去的一個(gè)重要原因,就是沒有發(fā)現(xiàn)彼此相處模式的問題。最終導(dǎo)致雙方即使想重新開始,也找不到改善的方向。
2.確認(rèn)繼續(xù)相處的必要性
出軌一旦曝光,大多數(shù)人就需要做出選擇:重修舊好,還是離開?
不管你選擇哪條路,都要三思而行,不要感情用事。沒有經(jīng)過慎重考慮而沖動(dòng)做出的選擇,往往會(huì)讓你追悔莫及。
有兩種做法會(huì)讓你走進(jìn)死胡同:
- 決定留下來,但是絕口不提外遇的事,也不去分析外遇發(fā)生的原因,也不想確定這樣的事將來是否還會(huì)發(fā)生。
- 勉強(qiáng)留下來,但一方很可能還會(huì)出現(xiàn)不忠行為,另一方則為此憤怒、痛苦、沮喪。顯然這樣的生活不會(huì)幸福。
對(duì)于前者,雖說會(huì)讓雙方的情況看上去比較平靜,實(shí)則是徹底絕望。而對(duì)于后者,則會(huì)造成糾纏不清的持續(xù)性出軌,進(jìn)一步破壞婚戀關(guān)系,給每一個(gè)人造成更大的傷害。
除此之外,還有另外兩種可行的選擇:
- 放手一搏,與對(duì)方一起努力改善關(guān)系。
- 選擇離開,從此兩個(gè)人從此分道揚(yáng)鑣。
事實(shí)上,只有選擇放手一搏的情侶和夫妻,才有可能在日后的相處中,真正有足夠的動(dòng)力去取得諒解,重新建立信任和持久的關(guān)系。
只是,要做出這個(gè)選擇,對(duì)雙方都是有一些基本要求的。
如果你是被背叛的一方,必須要了解清楚,對(duì)于你的另一半而言,不再出軌,就相當(dāng)于讓對(duì)方重新守規(guī)矩,這無疑是一件不舒服、令人低沉而且困難的事。
請(qǐng)記?。毫硪话氲某鲕夒m然來自于你們相處過程中的不滿足,但其根源卻往往源于成長(zhǎng)過程中的痛苦,你可能不想聽那些,也沒有心情理會(huì)那些舊事,但是無論如何,你必須聽,必須得重視。
因?yàn)檫@意味著,你將知道如何滿足另一半的情感需求,而且在你們真正建立起足夠的信任之前,你都不應(yīng)該放棄去了解這些成長(zhǎng)的痛苦。
如果你是背叛的一方,你必須設(shè)身處地去體會(huì)你對(duì)愛人造成的傷害到底有多深,并且愿意深刻地面對(duì)這些情感上的傷害。
請(qǐng)記住:先放下你一直想要的情感支持及滿足,先把注意力放到重拾親密的婚戀關(guān)系上。
因?yàn)檫@意味著,你將知道如何安撫你的原配,減少出軌事件對(duì)你們感情的影響,縮短危機(jī)持續(xù)的時(shí)間。
為了幫助這些出軌事件的情侶或夫妻,我在為他們提供咨詢幫助的時(shí)候,會(huì)要求他們先各自回答一些問題,借此機(jī)會(huì),讓他們轉(zhuǎn)移怒氣,并承認(rèn)自己的傷感,從而讓他們明確這一切是否還值得為之奮斗的目的。
給雙方:
- 我是否認(rèn)為我的婚姻或戀愛關(guān)系還值得挽回?
- 我是否愿意立下有關(guān)維護(hù)感情的行為準(zhǔn)則,并去實(shí)踐它?
- 我是否愿意和對(duì)方一起,努力減輕這件事給家人造成的焦慮和傷害?
- 我是否對(duì)另一半仍有“性”趣?最重要的是,我是否仍然愛他/她?而他/她是否也依然愛我?
- 我是否在考慮放下這件事?我的愛人和家人是否也在考慮原諒過去的錯(cuò)誤?
給被背叛的一方:
- 我是否愿意嘗試通過各種方式拉近我們之間的距離?
- 當(dāng)我看著另一半時(shí),心里是否感到憤怒與怨恨?
- 我是否會(huì)給另一半下最后期限要他/她結(jié)束婚外情?
- 我是否會(huì)信任我的配偶,為此事大受傷害,變得很脆弱?
給出軌的一方:
- 我是否愿意放棄第三者?
- 我是否愿意探究心底深處的痛苦及空虛感,找出自己出軌的真正原因?
- 我是否能傾聽別人的批評(píng),即使言語(yǔ)非常嚴(yán)厲而且傷人?
- 我是否愿意花時(shí)間及精力去改善彼此之間的關(guān)系,并重新專注于婚戀關(guān)系?
對(duì)于上面這些問題,如果你給予肯定的答案,就給自己2分,得分在8分以上,就意味著你其實(shí)有原諒出軌事件影響,繼續(xù)相處下去的動(dòng)力。
3.化解矛盾、重建信任
事實(shí)上,出軌事件給婚戀關(guān)系帶來的最大傷害,其實(shí)就是打擊并摧毀著情侶/夫妻之間的信任感。要重新建立信任,兩個(gè)人首先需要面對(duì)的,就是看似無休止的懷疑與反復(fù)。
被背叛的一方需要通過反復(fù)盤問和推敲每一個(gè)細(xì)節(jié),讓自己相信在未來不會(huì)再次發(fā)生類似的事情。而出軌的一方則必須理解滿足愛人需求的重要性。
不過在出軌曝光之后,出軌的一方往往會(huì)感到心情沉重。所以,在解除危機(jī)之前,必須先把自己從罪惡感與羞愧感中解放出來。否則,不但不能化解出軌對(duì)愛人的感情傷害,還會(huì)增加自己的精神負(fù)擔(dān),最終讓雙方陷入無休止的相互指責(zé)當(dāng)中,使搖搖欲墜的感情徹底崩塌。
因此,出軌的一方要想減輕心中的負(fù)擔(dān),重新建立信任,就必須用合作的方式與原配相處。
那么,具體該怎么辦呢?
首先,出軌一方應(yīng)該為出軌行為負(fù)責(zé),必須向原配坦誠(chéng)相待,不能向其隱藏任何秘密,努力得到原諒。
要知道,大多數(shù)選擇繼續(xù)生活的情侶/夫妻之所以走不下去的根本原因,并不是雙方已經(jīng)沒有愛,而是出軌一方因?yàn)樽飷焊泻托邜u感,無法自我袒露自己的心聲、出軌原因和其他個(gè)人隱私。在大多數(shù)情況下,這種心理會(huì)讓出軌一方自我封閉,很難讓原配產(chǎn)生信任感。
當(dāng)然,坦誠(chéng)相待并不是說要完全的坦白與誠(chéng)實(shí)。畢竟,對(duì)于被背叛的一方來說,聽到太多的挑戰(zhàn)自己原有認(rèn)知的事情,也會(huì)增加更多的痛苦。
比如,在我為出軌夫妻進(jìn)行三方治療的時(shí)候,在某些情形下,我也會(huì)要求雙方把爭(zhēng)論的焦點(diǎn)放到“發(fā)現(xiàn)出軌背后的真正原因”上,而不要事無巨細(xì)地全盤談?wù)摮鲕壍姆N種細(xì)節(jié)。我這么做的目的,就是為了減少坦誠(chéng)過程中的感情傷害。
另外,出軌一方還必須“隨時(shí)暴露”自己的行蹤、社交圈子、日常開銷。這種做法的必要性在于,通過對(duì)出軌一方的語(yǔ)言與行為進(jìn)行相互驗(yàn)證,增加原配對(duì)雙方未來的信心。
其次,被背叛的一方需要保持冷靜,有意識(shí)地為出軌的愛人訂立行為標(biāo)準(zhǔn),減輕負(fù)罪感。
對(duì)于被背叛的一方來說,保持冷靜是非常困難的事情。
在出軌事件曝光之后,被背叛一方往往會(huì)因?yàn)橥蝗缙鋪淼淖児?,信念崩塌。幾乎所有人都?huì)因此患上不同程度的“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)”——歇斯底里、暴躁、指責(zé)、多疑,甚至出現(xiàn)一定程度的攻擊性行為。
無論是對(duì)于出軌的一方還是被背叛的一方,這都是一種精神上的折磨,對(duì)修復(fù)雙方的感情毫無益處。
因此,在與出軌一方化解矛盾之前,首先應(yīng)該修復(fù)自己的心理創(chuàng)傷。由于消除PTSD并不簡(jiǎn)單,因此可以尋求專業(yè)人士的幫助。
切記:在被背叛一方的心理創(chuàng)傷愈合之前,千萬不要輕易去為出軌一方訂立行為標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)槌鲕壱环揭苍S無法馬上做到十全十美,這就會(huì)讓PTSD進(jìn)一步加重,導(dǎo)致更不好的結(jié)果。
基于上述兩點(diǎn),我再例舉出一些實(shí)用的溝通與相處方法,供大家參考。
對(duì)于出軌的一方:
- 如果是在出軌被發(fā)現(xiàn)之前,當(dāng)你想告訴原配此事時(shí),確定出發(fā)點(diǎn)是想改善彼此的關(guān)系,而不是只想卸下自己的罪惡感。
- 如果是原配要求你坦白,那么坦白前,請(qǐng)衡量一下你的原配目前的自尊是高是低?對(duì)方是否正有其他壓力或危急事情要面對(duì)?如果是,就先暫緩告知,并在此階段積極尋求心理或婚戀治療專業(yè)人士的幫助。
- 無論是什么時(shí)候,在與原配溝通之前,都要先強(qiáng)迫自己冷靜下來,切不可在憤怒的心情下談?wù)撓嗷ブg的問題。
- 一定要做些事情讓你的原配相信自己是被愛的,比如:可以提起你倆曾共度的美好時(shí)光,讓另一半相信你所說的話。
- 即使花好幾個(gè)小時(shí),讓你耗盡心力,只要對(duì)方愿意繼續(xù),就要持續(xù)交談。不要一開始就讓對(duì)方閉嘴,并且注意觀察對(duì)方可能會(huì)出現(xiàn)的崩潰情緒。
- 必須誠(chéng)心誠(chéng)意地回答你與情人的有關(guān)問題,但不必解釋得太仔細(xì)。如果你不回答那些問題,你的另一半反倒會(huì)把這些問題放在心里,把事態(tài)想象得更糟,并且為此痛苦。請(qǐng)千萬記?。翰灰獮槟愕那槿宿q解,而且即便原配對(duì)你的情人進(jìn)行攻擊,也不要以憤怒還擊。
- 對(duì)原配可能出現(xiàn)的各種情緒狀況都要有心理準(zhǔn)備,比如,眼淚、憤怒、驚駭、反唇相譏等,打消會(huì)立即得到寬恕的想法。
- 許多出軌的人之所以會(huì)出軌,而不是和原配討論自己的情感需求,往往是因?yàn)樗麄儾簧朴诒磉_(dá)自己的內(nèi)心想法。所以,一定要讓交談能經(jīng)常進(jìn)行,并持續(xù)下去,不要在事情有所進(jìn)展時(shí)讓自己又退回沉默中。
- 為了恢復(fù)原配對(duì)你的信心及修補(bǔ)受創(chuàng)的關(guān)系,在被懷疑的時(shí)候,你必須坦誠(chéng)相待。即使對(duì)方要查閱你的手機(jī)、日記、行蹤等隱私,也要盡力配合。
對(duì)于被背叛的一方:
- 即使你很害怕對(duì)方給你的答案,又或者擔(dān)心對(duì)方會(huì)離開,你都得用懷疑的態(tài)度去面對(duì)你的另一半。否則對(duì)方會(huì)認(rèn)為你是默許的,使其可能再次出軌。所以,用堅(jiān)定的語(yǔ)氣告訴對(duì)方:“我覺得你有所隱瞞?!倍灰獑枴笆恰被颉安皇恰钡膯栴}。
- 語(yǔ)氣雖然要堅(jiān)定但不要帶著強(qiáng)烈的批判性。
- 問話直接一點(diǎn)。不要用暗示或迂回的方式。
- 不要給另一半模棱兩可的訊息,而是說:“假如我發(fā)現(xiàn)你再出軌,我就會(huì)離開你!”
- 面對(duì)不忠的另一半時(shí),目光務(wù)必要直視對(duì)方。在整個(gè)溝通過程中雙方都不要喝酒或者抽煙。
- 如果你的另一半轉(zhuǎn)換了話題,把它拉回來,吿訴對(duì)方我們今天只談這個(gè)主題。
- 你的另一半可能會(huì)情緒失控,比如暴怒,說你瘋了,甚至說你也可以出軌的時(shí)候,不要理會(huì)這些舉動(dòng),也不要讓這些舉動(dòng)阻礙你,你必須盡快言歸正傳。
- 即使你被傷害了,也要用同理心去體諒你的另一半,雖然對(duì)方給你帶來傷害,也正處在水深火熱的處境中,但是這些對(duì)其而言同樣是真實(shí)的痛苦。要知道,你越能減輕對(duì)方的罪惡感,對(duì)方就越不會(huì)舍得拋下你。
- 永遠(yuǎn)都不要說“這都是我的錯(cuò)”這樣的傻話,因?yàn)槟銢]有必要讓自己成為另一半出軌的借口?
- 要清楚地告訴對(duì)方,如果再次出軌會(huì)有什么后果。如果對(duì)方還不能馬上切斷與第三者的聯(lián)系,就要義正辭嚴(yán)地要求其停止。
4.消除被背叛一方的情感創(chuàng)傷
事實(shí)上,當(dāng)人處于極度沮喪,甚至想要自殺的痛苦情緒中時(shí),憤怒儼然是一種極具侵蝕性的情緒。但是我們必須知道,因愛人不忠而感到憤怒是一種正常現(xiàn)象。
但是,由于我們從小接受的教育就是減少?zèng)_突,于是,很多人開始害怕自己是不是對(duì)此事仇恨過度了。
因此,被背叛一方很容易通過“遺忘與忽略”的方式,來減輕自己的憤怒情緒。比如:
- “你沒必要為一個(gè)犯錯(cuò)的人感到難過。”
- “你對(duì)這件事的反應(yīng)過度了……現(xiàn)在很多人都會(huì)出軌。”
- “如果你不說、不管、不想,這件事就會(huì)過去。”
- “如果你因憤怒而失去控制,下一步可能就會(huì)傷人或殺人,那對(duì)你自己又有什么好處呢?”
尤其對(duì)于女人而言,往往會(huì)從他人那里得到一些壓抑自我的建議?;蛘?,身邊的人往往還會(huì)這么安慰她們:“親愛的,別擔(dān)心,那不能說明什么,你還有自己的家人和朋友。”
這簡(jiǎn)直就是謬論!
請(qǐng)記住:任何親密的關(guān)系,都是由絕對(duì)的忠誠(chéng)來維系的!
另外,即使打算放棄一個(gè)不忠誠(chéng)的伴侶,也不能通過“遺忘和忽略”的方式。這只會(huì)讓人更難相信愛情,或者更難獲得幸?!獝廴瞬恢业膭?chuàng)傷形成的應(yīng)激障礙,無法通過遺忘的方式化解。
因此,無論是為了修復(fù)破裂的感情,還是為了情緒穩(wěn)定,都應(yīng)該首先消除被背叛一方的情感創(chuàng)傷。
為了更好地處理這類情緒創(chuàng)傷,不妨試試下面這套方法。通過練習(xí),可以幫助被背叛一方打開心結(jié),繼續(xù)向下一階段邁進(jìn)。
(1)承認(rèn)自己的憤怒
面對(duì)出軌一方給自己帶來的羞辱和傷害,當(dāng)然有權(quán)讓自己生氣,不要覺得有罪惡感或是抱歉。
如果不讓別人,特別是背叛自己的人知道你的怒氣,那么這團(tuán)怒火將永遠(yuǎn)在心里燃燒。在憤怒底下埋藏的是傷害,在傷害底下掩藏的才是愛,如果不先除去最上層的憤怒,將永遠(yuǎn)無法尋得真愛。
(2)清除這些負(fù)面沖動(dòng)
不要以出軌作為報(bào)復(fù),也不要用喝酒、暴飲暴食,或自傷的方式吞掉這些痛苦。給自己一些紓解情緒的渠道,散散步,去找一個(gè)沒人的地方大叫幾聲,捶打枕頭或練拳的沙袋,用力在健步機(jī)上踏步,但是不要采用任何傷害的方式。
(3)估想一下在愛人的出軌事件中,自己是否起到了推波助瀾的作用。
- 你是否給配偶設(shè)了底線并努力實(shí)行?
- 你是否明確地讓對(duì)方知道你的需要?
- 你是否因?yàn)楹⒆雍凸ぷ鞫屪约号c丈夫之間出現(xiàn)了第三者?
- 你是否一直沒有認(rèn)清自己的言行,沒有意識(shí)到要改變自己以求更大進(jìn)步?
(4)記住曾經(jīng)給予彼此的愛。讓愛重生將幫助你從痛苦中走出,獲得心靈的解放。
總之,只有當(dāng)被背叛一方能比較熟練掌控自己情緒的時(shí)候,才算做好了準(zhǔn)備讓出軌一方知道你的感受。
而混亂、眼淚、吵鬧……這些都是你必須要轉(zhuǎn)移的激烈情緒。
如果被背叛一方能先化解自己的情感創(chuàng)傷,即使它需要花上一些的時(shí)間,或者需要尋求專業(yè)幫助,也能更容易表達(dá)自己的失望、痛苦與悲傷的感受,最后得到出軌一方的全身心的理解與愛,獲得一個(gè)更加穩(wěn)固的關(guān)系。
以上,這里是,說一些關(guān)于婚戀出軌的人話。希望可以幫助有需要的人。