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生活中,焦慮無處不在,不分人群,不論年齡。常常聽到身邊人說, “我太難了……”,很多時(shí)候,往往身體不覺得疲憊,但心卻累得很。那么,我們?yōu)槭裁唇箲]?怎樣的焦慮需要看醫(yī)生?如何才能擺脫它?今天就帶大伙了解一下。

什么是焦慮癥?

焦慮障礙俗稱焦慮癥,是最常見的精神心理疾病之一。正如其名,焦慮癥最明顯的表現(xiàn)就是強(qiáng)烈的焦慮感、緊張擔(dān)心、坐立不安。

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雖然說焦慮是人面對(duì)壓力時(shí)的正常反應(yīng),適當(dāng)?shù)慕箲]是有益的。從進(jìn)化心理學(xué)角度講,適度焦慮可以提醒危險(xiǎn),幫助人們做好準(zhǔn)備去提前應(yīng)對(duì)。與這種正常的焦慮不同,焦慮癥是指過度的緊張、恐懼或者擔(dān)憂。

如果不清楚自己是焦慮情緒還是焦慮癥,可以借助下表來進(jìn)行自測,不過最終還是要以醫(yī)生的診斷為準(zhǔn)。

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計(jì)分:正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì);反向計(jì)分題(5、9、13、17、19為反向計(jì)分題)按4、3、2、1計(jì)分。各個(gè)得分相加,即得粗分;用粗分乘以1.25以后取整數(shù)部分,就得到標(biāo)準(zhǔn)分

評(píng)價(jià):分界值為50分,其中50-59分為輕度焦慮,60-69分為中度焦慮,70分以上為重度焦慮。

如果您的分?jǐn)?shù)超過50分建議,去醫(yī)院就診在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療焦慮癥,也可以參考以下方法,配合克服焦慮。

如何克服焦慮?

對(duì)于經(jīng)常焦慮的人來說,藥物不一定是唯一的治療方法。為了是心情平靜下來,緩解壓力,可以在日常生活中嘗試以下自我照料的小技巧。

動(dòng)起來

運(yùn)動(dòng)是保持身心健康的重要內(nèi)容,可以緩解焦慮情緒,提高幸福感。每周3到5次,每次30分鐘,務(wù)必選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),這樣才能更好的消除負(fù)面情緒。

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注意睡眠

為了獲得良好的睡眠,睡眠質(zhì)量和時(shí)間都很重要,醫(yī)生健康每晚睡8小時(shí)。

如果焦慮讓自己難以入睡,那就制定計(jì)劃以幫助入睡:

睡前不要接觸手機(jī)或電腦;

減少咖啡因和酒精的攝入。咖啡因是一種“興奮劑”,而酒精會(huì)干擾睡眠,這兩種物質(zhì)都能使人過度焦慮。需要注意的是,咖啡因也可能出現(xiàn)于:減肥藥、某些頭痛藥、巧克力、茶等。

安排自己的憂慮時(shí)間

安排憂慮聽起來可能很保守,但實(shí)際上醫(yī)生建議抽出時(shí)間來有意識(shí)地思考自己的恐懼?;?0分鐘確定困擾自己的事情以及應(yīng)對(duì)方法,每天在同一時(shí)間段安排“憂慮環(huán)節(jié)”,不要總糾結(jié)于“假設(shè)”,專注于真正讓自己焦慮的事情。

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尋找觸發(fā)因素

回想自己最焦慮的時(shí)間好喝地點(diǎn),如果有需要的話,記錄下來,尋找可以避免或直面恐慌、擔(dān)憂的模式和方法。

明確自己焦慮的原因?qū)⒂兄谡_看待自己的憂慮,從而為下次做更好的準(zhǔn)備。

免責(zé)聲明:

以上內(nèi)容由妙手醫(yī)生·執(zhí)業(yè)藥師審核

科普內(nèi)容不能代替診治意見,僅供參考

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