生活中，焦慮無處不在，不分人群，不論年齡。常常聽到身邊人說, “我太難了……”，很多時候，往往身體不覺得疲憊，但心卻累得很。那么，我們?yōu)槭裁唇箲]？怎樣的焦慮需要看醫(yī)生？如何才能擺脫它？今天就帶大伙了解一下。
什么是焦慮癥？
焦慮障礙俗稱焦慮癥，是最常見的精神心理疾病之一。正如其名，焦慮癥最明顯的表現(xiàn)就是強烈的焦慮感、緊張擔心、坐立不安。
雖然說焦慮是人面對壓力時的正常反應，適當?shù)慕箲]是有益的。從進化心理學角度講，適度焦慮可以提醒危險，幫助人們做好準備去提前應對。與這種正常的焦慮不同，焦慮癥是指過度的緊張、恐懼或者擔憂。
如果不清楚自己是焦慮情緒還是焦慮癥，可以借助下表來進行自測，不過最終還是要以醫(yī)生的診斷為準。
計分：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題（5、9、13、17、19為反向計分題）按4、3、2、1計分。各個得分相加，即得粗分;用粗分乘以1.25以后取整數(shù)部分，就得到標準分
評價：分界值為50分，其中50-59分為輕度焦慮，60-69分為中度焦慮，70分以上為重度焦慮。
如果您的分數(shù)超過50分建議，去醫(yī)院就診在醫(yī)生的指導下治療焦慮癥，也可以參考以下方法，配合克服焦慮。
如何克服焦慮？
對于經常焦慮的人來說，藥物不一定是唯一的治療方法。為了是心情平靜下來，緩解壓力，可以在日常生活中嘗試以下自我照料的小技巧。
動起來
運動是保持身心健康的重要內容，可以緩解焦慮情緒，提高幸福感。每周3到5次，每次30分鐘，務必選擇自己喜歡的運動，這樣才能更好的消除負面情緒。
注意睡眠
為了獲得良好的睡眠，睡眠質量和時間都很重要，醫(yī)生健康每晚睡8小時。
如果焦慮讓自己難以入睡，那就制定計劃以幫助入睡：
睡前不要接觸手機或電腦；
減少咖啡因和酒精的攝入?？Х纫蚴且环N“興奮劑”，而酒精會干擾睡眠，這兩種物質都能使人過度焦慮。需要注意的是，咖啡因也可能出現(xiàn)于：減肥藥、某些頭痛藥、巧克力、茶等。
安排自己的憂慮時間
安排憂慮聽起來可能很保守，但實際上醫(yī)生建議抽出時間來有意識地思考自己的恐懼?；?0分鐘確定困擾自己的事情以及應對方法，每天在同一時間段安排“憂慮環(huán)節(jié)”，不要總糾結于“假設”，專注于真正讓自己焦慮的事情。
尋找觸發(fā)因素
回想自己最焦慮的時間好喝地點，如果有需要的話，記錄下來，尋找可以避免或直面恐慌、擔憂的模式和方法。
明確自己焦慮的原因將有助于正確看待自己的憂慮，從而為下次做更好的準備。
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