寫在前面：
培養(yǎng)并堅(jiān)持好習(xí)慣，你遇到過哪些阻礙？是一開始躊躇滿志，堅(jiān)持不到一個(gè)月乃至一周后，便打回原樣，把目標(biāo)、flag拋之腦后，該干嘛干嘛？是堅(jiān)持一段時(shí)間后，久久未達(dá)到自己期待的效果，便心生厭倦，干脆放棄？是各種不可控因素發(fā)生，導(dǎo)致堅(jiān)持被打斷，索性自暴自棄，徹底擱置？這些可以說是大多數(shù)人的常態(tài)。如何培養(yǎng)并堅(jiān)持好習(xí)慣，成了大多數(shù)人的需求。希望今天的文章能夠讓你有所收獲~
周一 | 觀點(diǎn)
全文共4586字，閱讀時(shí)間12分鐘
新的一年開始，又到了樹立新目標(biāo)、立新flag 時(shí)候?；仡?021年，你年初的flag實(shí)現(xiàn)了嗎？你堅(jiān)持了哪些好習(xí)慣？如果被“打臉”，也不需要自責(zé)，這里有一份策略，等著你查收。有了它，相信2022年培養(yǎng)并堅(jiān)持好習(xí)慣變得不再難，而日常的堅(jiān)持，將帶領(lǐng)我們向目標(biāo)不斷靠近。同樣，這份策略，也適用于培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣，讓孩子更容易將好習(xí)慣堅(jiān)持下去。
培養(yǎng)并堅(jiān)持好習(xí)慣，你遇到過哪些阻礙？是一開始躊躇滿志，堅(jiān)持不到一個(gè)月乃至一周后，便打回原樣，把目標(biāo)、flag拋之腦后，該干嘛干嘛？是堅(jiān)持一段時(shí)間后，久久未達(dá)到自己期待的效果，便心生厭倦，干脆放棄？是各種不可控因素發(fā)生，導(dǎo)致堅(jiān)持被打斷，索性自暴自棄，徹底擱置？
這些可以說是大多數(shù)人的常態(tài)。如何培養(yǎng)并堅(jiān)持好習(xí)慣，成了大多數(shù)人的需求。有需求，自然有研究。詹姆斯·克利爾花了數(shù)年時(shí)間研究關(guān)于習(xí)慣的科學(xué)知識(shí)。他對(duì)習(xí)慣培養(yǎng)的長期關(guān)注、實(shí)踐、研究與分享，讓他成了培養(yǎng)習(xí)慣的集大成者。在《掌控習(xí)慣》一書里，他描述、分享了培養(yǎng)習(xí)慣的最佳策略。
且看我們?nèi)绾蝸砘顚W(xué)活用《掌控習(xí)慣》策略，來一一突破常見的培養(yǎng)習(xí)慣的阻礙。
基于身份認(rèn)同的習(xí)慣才能長久
如何打破“三分鐘熱度”的循環(huán)？你需要將習(xí)慣培養(yǎng)與身份認(rèn)同聯(lián)系起來。
《掌控習(xí)慣》中舉了這樣一個(gè)例子。想象一下兩個(gè)人拒絕吸煙的情形。當(dāng)有人讓煙時(shí)，甲說：“不用了，謝謝。我正在戒煙。”乙則一口回絕：“不，謝謝。我不抽煙了?！边@個(gè)回應(yīng)稍有不同，但它表明了這個(gè)人身份的轉(zhuǎn)變……他們不再自認(rèn)為是煙民。
“你有能力改變對(duì)自己的信念。你的身份不是一成不變的。你每時(shí)每刻都能做出選擇?！薄澳悴扇〉拿恳粋€(gè)行動(dòng)都是投票給了你想成為的那個(gè)人?！?/strong>（《掌控習(xí)慣》）
比如減肥、瘦身可以說是很多人年年立、年年“打臉”的flag之一。我們需要認(rèn)識(shí)到習(xí)慣養(yǎng)成的背后，與自己對(duì)身份的認(rèn)同息息相關(guān)。這個(gè)身份，并非社會(huì)或工作標(biāo)簽，而是對(duì)自我的認(rèn)知。
比如，我們常常說，“自己在減肥”，背后的認(rèn)知是覺得自己有點(diǎn)胖或是沒有達(dá)到內(nèi)心期待身材的標(biāo)準(zhǔn)，某種意義上是對(duì)自己目前身材的不接納。有了身份認(rèn)同意識(shí)后，我們還是會(huì)實(shí)踐“管住嘴，邁開腿”，但可以轉(zhuǎn)念，“我是追求健康均衡飲食、熱愛運(yùn)動(dòng)的人，我希望保持優(yōu)雅、輕盈的體態(tài)”。相信在這種美好的信念和追求下，在認(rèn)知層面，瘦身不再是對(duì)當(dāng)下的自己不接納需要做出改變的行為，而是對(duì)自我身份轉(zhuǎn)念認(rèn)同后，自主選擇的一種生活方式。
對(duì)于培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣，基于身份認(rèn)同同樣重要。每一種身份認(rèn)同背后，都是對(duì)某些品質(zhì)的信念與堅(jiān)持。
孩子，無論大小，心中常會(huì)有一個(gè)喜歡的偶像。比如小孩子喜歡看《汪汪隊(duì)立大功》，父母可以根據(jù)孩子喜歡的動(dòng)畫角色，在培養(yǎng)孩子習(xí)慣時(shí)，強(qiáng)化孩子喜歡角色的品質(zhì)。比如孩子喜歡工程車小力，動(dòng)畫片中小力常常會(huì)急中生智，緊急關(guān)頭化解危機(jī)。當(dāng)孩子在生活或是游戲時(shí)，遇到些小阻礙，則可以鼓勵(lì)孩子向小力學(xué)習(xí)，開動(dòng)小腦筋，自己嘗試多想辦法。
電影《銀河補(bǔ)習(xí)班》里，兒子馬飛被洪水圍困，救援陷入困境，父親馬皓文沒有放棄，一直用喇叭大喊著，告訴兒子：想辦法，你一定能出來。因?yàn)楦赣H的這份信念和鼓勵(lì)，馬飛完成了自救。
（電影《銀河補(bǔ)習(xí)班》截圖）
因?yàn)橛辛藢?duì)身份認(rèn)同的重視，我們不會(huì)輕易去否定、貶低孩子，而可以通過積極肯定、鼓勵(lì)，讓他向自己想成為的人看齊，像想成為的人那樣去行事、去生活，建立好習(xí)慣，養(yǎng)成好品質(zhì)。
同樣，我們也會(huì)更注重自己以及家庭成員在孩子心中的印象，因?yàn)槲覀冇绕涫呛⒆樱罩磉叺娜说钠焚|(zhì)和舉止。
看到過一個(gè)建議，深以為然。建議家庭教育中，要特別注重給孩子講述家族史中的閃光人物或是耀眼事跡。這樣，某種意義上，也是通過家族自豪感，建立孩子的身份認(rèn)同。
而，“一旦涉及你的自豪感，你就會(huì)盡心盡力地保持你的習(xí)慣?！?/span>
成功的最大威脅不是失敗，而是倦怠
在尚未見到顯著成果時(shí)，如何堅(jiān)持踐行好習(xí)慣？你需要知道習(xí)慣的結(jié)果反饋往往會(huì)滯后，對(duì)突破時(shí)刻保持耐心。當(dāng)目標(biāo)顯得遠(yuǎn)大而遙遠(yuǎn)時(shí)，可以通過目標(biāo)拆分，制造更多的即時(shí)滿足時(shí)刻。
我們先來看一組數(shù)據(jù)，計(jì)算方式是這樣的：如果你一年內(nèi)每天都進(jìn)步1%，到你完成時(shí)，你將會(huì)進(jìn)步37倍。相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你現(xiàn)有的任何東西會(huì)降到幾乎為零。一場(chǎng)小小的勝利或一次小小的挫折會(huì)積累成更多的東西。習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。（《掌控習(xí)慣》）
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
我們每天的日常行為，做得好或不好，很難說有個(gè)精確的度量，然只有你自己內(nèi)心清楚，做同樣一件事，今天的你有沒有比昨天更盡心一點(diǎn)，有沒有試圖改進(jìn)一點(diǎn)，或是在重復(fù)練習(xí)中有沒有變得熟練一點(diǎn)，相反，如果我們今天松懈一點(diǎn)、敷衍一點(diǎn)，一天可能看不出來，疊加之后，做事的標(biāo)準(zhǔn)和習(xí)慣將會(huì)大打折扣，從而遭遇失敗或是失去機(jī)會(huì)。
看到過一段印象深刻的話， “每當(dāng)我感到無能為力時(shí)，我就會(huì)去看石匠鑿石頭，也許他鑿了100次，但石頭上沒有出現(xiàn)裂縫的跡象。然而，在他鑿到第101次時(shí)，那塊石頭裂成了兩半。我知道這不是最后那次鑿擊造成的，而是此前連續(xù)鑿擊的結(jié)果。”
我們常常關(guān)注成功的那一刻，卻選擇性忽略成功背后的積累與積淀過程。我們急著想要看到成果，卻常在在成果滯后出現(xiàn)或是成功前夕選擇了放棄。“在任何探索的早期和中期，通常都會(huì)有一個(gè)不如意的低谷區(qū)?！?/strong>
熟練掌握某項(xiàng)技能需要足夠的耐心。不妨忘記對(duì)成果的迫切期待，篤定地踐行好習(xí)慣，在每個(gè)環(huán)節(jié)用心、盡力，相信好的結(jié)果終將在到來的路上。
“成功的最大威脅不是失敗，而是倦怠?！?/span>
如何避免倦??？我們可以借助視覺量度，比如踐行日志、好習(xí)慣養(yǎng)成星星板。幫助孩子學(xué)會(huì)目標(biāo)拆分，把大目標(biāo)拆分成分階段目標(biāo)，細(xì)化到每日及今日就可以踐行的一個(gè)個(gè)小舉動(dòng)，一段時(shí)間后，帶著孩子定期做復(fù)盤，讓他看到自己階段性的變化和進(jìn)步，從而更有信心長期踐行。
通過環(huán)境設(shè)計(jì)，讓習(xí)慣養(yǎng)成事半功倍
如何在各種不確定性中，踏實(shí)踐行好習(xí)慣？你需要明白培養(yǎng)習(xí)慣的背后，往往是大腦的提示和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制在起作用。
“提示觸發(fā)你的大腦啟動(dòng)某種行為舉止。獎(jiǎng)勵(lì)教會(huì)我們哪些行為值得記住并應(yīng)用于未來。”（《掌控習(xí)慣》）
一個(gè)人能堅(jiān)持，我們常常把它歸結(jié)為個(gè)人意志力強(qiáng)。然而意志力和自控力，不同個(gè)體間的差異并沒有那么大。如何在堅(jiān)持中，減少意志力的損耗，更應(yīng)成為我們的追求目標(biāo)。圍繞這個(gè)目標(biāo)，最有效、可行的策略之一，便是進(jìn)行環(huán)境的設(shè)計(jì)?？偟淖谥季褪?，給計(jì)劃培養(yǎng)的好習(xí)慣，在環(huán)境里盡可能提供多的提示，讓它盡可能簡(jiǎn)便易行，增加踐行它的吸引力，讓它變得愉悅。
比如很多媽媽希望培養(yǎng)孩子愛上閱讀，與其每天在孩子耳邊念叨“要多讀書”，不如默默地把家里房間盡可能多地設(shè)置書架，帶孩子常去逛書店，選購一些他喜歡、感興趣的書，將書與他的玩具、心愛之物同處一個(gè)空間。在房間可能會(huì)進(jìn)行閱讀的場(chǎng)所，設(shè)置適宜閱讀、方便開關(guān)的燈或是臺(tái)燈，設(shè)置便于孩子自己控制的開關(guān)。總而言之，把家里營造成一個(gè)隨時(shí)隨地能看到書的空間，設(shè)計(jì)隨時(shí)隨地能閱讀的光照條件，相信孩子愛上閱讀的可能性會(huì)大大提高，事半功倍。
（電影《哈利波特》截圖）
一位友人，她是一位多年教育工作從業(yè)者同時(shí)也是三個(gè)孩子的媽媽，對(duì)英語學(xué)習(xí)分享過一個(gè)觀點(diǎn)：孩子年齡越小，比如學(xué)齡前，你只需要提供、創(chuàng)造環(huán)境，孩子通過浸泡，就能輕松習(xí)得英語，不需要孩子個(gè)人付出多大的努力。年齡越大，則需要學(xué)習(xí)者發(fā)揮更多的自我控制和主觀努力，方能掌握。
同理，如果在孩子尚未接觸屏幕之前，你通過創(chuàng)造、設(shè)計(jì)環(huán)境，以及親子閱讀陪伴，讓孩子體味到閱讀的樂趣，愛上了閱讀，孩子養(yǎng)成長期的愛閱讀習(xí)慣將變得容易。但如果孩子尚未體會(huì)到閱讀的樂趣，你就圖省心，讓小齡孩子看電視、玩iPad，相較書本，聲光刺激的屏幕顯然對(duì)孩子誘惑更大。等孩子大了，父母又抱怨孩子不愛閱讀，試圖培養(yǎng)孩子愛上閱讀，那付出的努力，也需要更多。
所以，創(chuàng)造一個(gè)便于你自己及孩子培養(yǎng)并堅(jiān)持好習(xí)慣的環(huán)境吧。
如何在日常中開始并堅(jiān)持好習(xí)慣？
有了基于身份認(rèn)同的好習(xí)慣培養(yǎng)方向，有了篤定踐行好習(xí)慣的決心，有了環(huán)境設(shè)計(jì)意識(shí)，如何在日常中讓好習(xí)慣的培養(yǎng)和堅(jiān)持變得容易？請(qǐng)查收6條即學(xué)即用的Tips。
- 習(xí)慣是基于頻率而不是時(shí)長形成的。養(yǎng)成新習(xí)慣的最關(guān)鍵步驟之一便是不斷地重復(fù)，提高踐行頻率。
- 兩分鐘規(guī)則。任何新習(xí)慣的開始，都可以縮減為兩分鐘版本的簡(jiǎn)單實(shí)踐要求：比如“每晚睡前閱讀”變成“讀一頁”，“整理衣物”變成“折疊一雙襪子”等等。讓習(xí)慣的開始變得簡(jiǎn)單易行，是堅(jiān)持和增加行為頻率的秘訣。
- 將你想做的事，列入具體計(jì)劃。比如鍛煉，不再停留在“我想”，而是明確何時(shí)何地進(jìn)行鍛煉，甚至按照“兩分鐘規(guī)則”立馬踐行，比如上班時(shí)選擇提前一站下車，步行到公司
- 將高難度的習(xí)慣與積極的內(nèi)心體驗(yàn)聯(lián)系起來。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)念，嘗試把你“得”做的一些事，換個(gè)詞，變成“想”做那些事。比如我“得”為家人準(zhǔn)備早餐，換成我“想”為家人準(zhǔn)備早餐。不要忽視語言的魔力，“只需換個(gè)詞，你就可以改變你看待每個(gè)事件的方式?！?/span>
- 加入一個(gè)共同愛好組織或者社區(qū)。尋找一個(gè)積極的交流、分享環(huán)境，大家有著類似的目標(biāo)和練習(xí)，會(huì)相互督促和彼此賦能。當(dāng)你有了進(jìn)步或是突破時(shí)，也能被看見，受到鼓勵(lì)和肯定，一群人走得更遠(yuǎn)。
- 隨時(shí)開始，隨時(shí)堅(jiān)持。參加瑜伽大會(huì)時(shí)，一位瑜伽導(dǎo)師說，她練習(xí)瑜伽的20來年里，發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持下來的，可能不是那些熱情滿滿，一開始便猛練，追求各種高難度動(dòng)作的學(xué)員，他們中的很多人在一段時(shí)間后放棄練習(xí)，便再也不接觸瑜伽了。真正堅(jiān)持了數(shù)年以上的瑜伽練習(xí)者，可能反而是那些會(huì)有畏難情緒，甚至有間斷練習(xí)時(shí)期，卻隨時(shí)又能拾起來開始的學(xué)員。所以在培養(yǎng)并堅(jiān)持好習(xí)慣時(shí)，我們要學(xué)會(huì)不苛求自己，在曲折中前進(jìn)，也好過徹底放棄。
撒切爾夫人曾言，“注意你的想法，因?yàn)樗軟Q定你的言辭和行動(dòng)。注意你的言辭和行動(dòng)。因?yàn)樗苤鲗?dǎo)你的行為。注意你的行為，因?yàn)樗茏兂赡愕牧?xí)慣。注意你的習(xí)慣，因?yàn)樗芩茉炷愕男愿?。注意你的性格，因?yàn)樗軟Q定你的命運(yùn)?！?/span>
如果一想到漫長的堅(jiān)持，你覺得好難，不妨放輕松，想著踐行好今天就行。日復(fù)一日的“今天”塑造了我們的未來。今天的行為，通過日復(fù)一日的踐行，成為習(xí)慣，也終將決定著我們的未來和命運(yùn)。
